ഉള്ളടക്കം
- അമിനോ ആസിഡ് ല്യൂസിൻ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:
- പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക
- പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും ല്യൂസിൻ ഉള്ളടക്കം:
- മാംസം, മത്സ്യം, കടൽ എന്നിവയിലെ ല്യൂസിൻ ഉള്ളടക്കം:
- ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിലെ ല്യൂസിൻ ഉള്ളടക്കം:
- അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയിലെ ല്യൂസിൻ ഉള്ളടക്കം:
- പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിലെ ല്യൂസിൻ ഉള്ളടക്കം:
- കൂൺ ലെ ല്യൂസിൻ ഉള്ളടക്കം:
5,000 മില്ലിഗ്രാം (5 ഗ്രാം) ല്യൂസിൻ പ്രതിദിന ശരാശരി ആവശ്യകതയാണ് ഈ പട്ടികകൾ സ്വീകരിക്കുന്നത്. ശരാശരി വ്യക്തിയുടെ ശരാശരി കണക്കാണിത്. അത്ലറ്റുകൾക്ക്, അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെ നിരക്ക് പ്രതിദിനം 6 മുതൽ 15 ഗ്രാം വരെ എത്താം. “ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം” എന്ന നിര ഈ അമിനോ ആസിഡിന്റെ ദൈനംദിന മനുഷ്യന്റെ ആവശ്യകതയെ 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ ശതമാനം നിറവേറ്റുന്നു.
അമിനോ ആസിഡ് ല്യൂസിൻ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം ലെ ലൂസിൻ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| മുട്ടപ്പൊടി | 3770 മി | 75% |
| പാർമെസൻ ചീസ് | 3450 മി | 69% |
| കാവിയാർ ചുവന്ന കാവിയാർ | 3060 മി | 61% |
| സോയാബീൻ (ധാന്യം) | 2750 മി | 55% |
| പാൽപ്പൊടി 25% | 2445 മി | 49% |
| ചീസ് “പോഷെഹോൻസ്കി” 45% | 1960 മി | 39% |
| കണവ | 1920 മി | 38% |
| പയറ് (ധാന്യം) | 1890 മി | 38% |
| ചീസ് ചെഡ്ഡാർ 50% | 1850 മി | 37% |
| തൈര് | 1850 മി | 37% |
| ചീസ് സ്വിസ് 50% | 1840 മി | 37% |
| പല്ലുകൾ | 1763 മി | 35% |
| ബീൻസ് (ധാന്യം) | 1740 മി | 35% |
| സാൽമൺ | 1710 മി | 34% |
| പീസ് (ഷെൽ‌ഡ്) | 1650 മി | 33% |
| ഗ്രൂപ്പ് | 1600 മി | 32% |
| ഹെറിംഗ് മെലിഞ്ഞ | 1600 മി | 32% |
| അയല | 1600 മി | 32% |
| മാംസം (തുർക്കി) | 1590 മി | 32% |
| പിസ്തഛിഒസ് | 1542 മി | 31% |
| അയല | 1540 മി | 31% |
| ഗ്രോട്ട്സ് മില്ലറ്റ് (മിനുക്കിയത്) | 1530 മി | 31% |
| ചീസ് “റോക്ഫോർട്ട്” 50% | 1520 മി | 30% |
പൂർണ്ണ ഉൽപ്പന്ന പട്ടിക കാണുക
| മാംസം (ഗോമാംസം) | 1480 മി | 30% |
| ചശെവ്സ് | 1472 മി | 29% |
| മാംസം (ചിക്കൻ) | 1410 മി | 28% |
| സുഡക് | 1400 മി | 28% |
| പികെ | 1400 മി | 28% |
| ഫെറ്റ ചീസ് | 1395 മി | 28% |
| മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ | 1380 മി | 28% |
| സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ) | 1343 മി | 27% |
| മാംസം (ബ്രോയിലർ കോഴികൾ) | 1340 മി | 27% |
| എള്ള് | 1338 മി | 27% |
| ചീസ് (പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന്) | 1300 മി | 26% |
| പൊള്ളോക്ക് | 1300 മി | 26% |
| കോഡ് | 1300 മി | 26% |
| ചീസ് 18% (ബോൾഡ്) | 1282 മി | 26% |
| ബദാം | 1280 മി | 26% |
| ചും | 1200 മി | 24% |
| അകോട്ട് മരം | 1170 മി | 23% |
| മാംസം (ആട്ടിൻ) | 1120 മി | 22% |
| ധാന്യം പൊടിക്കുന്നു | 1100 മി | 22% |
| ചിക്കൻ മുട്ട | 1080 മി | 22% |
| മാംസം (പന്നിയിറച്ചി) | 1070 മി | 21% |
| തെളിവും | 1050 മി | 21% |
| കാടമുട്ട | 1030 മി | 21% |
| പൈൻ പരിപ്പ് | 991 മി | 20% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്) | 970 മി | 19% |
| മാംസം (പന്നിയിറച്ചി കൊഴുപ്പ്) | 950 മി | 19% |
| മുട്ട പ്രോട്ടീൻ | 920 മി | 18% |
| മാവ് V / s ൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത | 820 മി | 16% |
| റവ | 810 മി | 16% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം) | 810 മി | 16% |
| മാവ് വാൾപേപ്പർ | 800 മി | 16% |
| താനിന്നു മാവ് | 792 മി | 16% |
| കണ്ണട | 780 മി | 16% |
| ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ | 770 മി | 15% |
| താനിന്നു (അൺഗ്ര round ണ്ട്) | 750 മി | 15% |
| ബാർലി (ധാന്യം) | 740 മി | 15% |
| ഓട്സ് (ധാന്യം) | 720 മി | 14% |
| ഓട്സ് അടരുകളായി “ഹെർക്കുലീസ്” | 710 മി | 14% |
| താനിന്നു (ധാന്യം) | 690 മി | 14% |
| റൈ മാവ് മുഴുവൻ | 690 മി | 14% |
| അരി (ധാന്യം) | 690 മി | 14% |
| ഉണക്കമുന്തിരി | 644 മി | 13% |
| അരി | 620 മി | 12% |
| റൈ (ധാന്യം) | 620 മി | 12% |
| മാവ് റൈ | 580 മി | 12% |
| ബാർലി ഗ്രോട്ടുകൾ | 510 മി | 10% |
| മുത്ത് ബാർലി | 490 മി | 10% |
| തൈര് 3,2% | 450 മി | 9% |
പാലുൽപ്പന്നങ്ങളിലും മുട്ട ഉൽപന്നങ്ങളിലും ല്യൂസിൻ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം ലെ ലൂസിൻ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| മുട്ട പ്രോട്ടീൻ | 920 മി | 18% |
| ചീസ് (പശുവിൻ പാലിൽ നിന്ന്) | 1300 മി | 26% |
| മുട്ടയുടെ മഞ്ഞ | 1380 മി | 28% |
| തൈര് 3,2% | 450 മി | 9% |
| കെഫീർ 3.2% | 277 മി | 6% |
| പാൽ 3,5% | 276 മി | 6% |
| പാൽപ്പൊടി 25% | 2445 മി | 49% |
| ഐസ്ക്രീം സൺഡേ | 321 മി | 6% |
| ക്രീം 10% | 267 മി | 5% |
| ക്രീം 20% | 241 മി | 5% |
| പാർമെസൻ ചീസ് | 3450 മി | 69% |
| ചീസ് “പോഷെഹോൻസ്കി” 45% | 1960 മി | 39% |
| ചീസ് “റോക്ഫോർട്ട്” 50% | 1520 മി | 30% |
| ഫെറ്റ ചീസ് | 1395 മി | 28% |
| ചീസ് ചെഡ്ഡാർ 50% | 1850 മി | 37% |
| ചീസ് സ്വിസ് 50% | 1840 മി | 37% |
| ചീസ് 18% (ബോൾഡ്) | 1282 മി | 26% |
| തൈര് | 1850 മി | 37% |
| മുട്ടപ്പൊടി | 3770 മി | 75% |
| ചിക്കൻ മുട്ട | 1080 മി | 22% |
| കാടമുട്ട | 1030 മി | 21% |
മാംസം, മത്സ്യം, കടൽ എന്നിവയിലെ ല്യൂസിൻ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം ലെ ലൂസിൻ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| സാൽമൺ | 1710 മി | 34% |
| കാവിയാർ ചുവന്ന കാവിയാർ | 3060 മി | 61% |
| കണവ | 1920 മി | 38% |
| ചും | 1200 മി | 24% |
| പൊള്ളോക്ക് | 1300 മി | 26% |
| മാംസം (ആട്ടിൻ) | 1120 മി | 22% |
| മാംസം (ഗോമാംസം) | 1480 മി | 30% |
| മാംസം (തുർക്കി) | 1590 മി | 32% |
| മാംസം (ചിക്കൻ) | 1410 മി | 28% |
| മാംസം (പന്നിയിറച്ചി കൊഴുപ്പ്) | 950 മി | 19% |
| മാംസം (പന്നിയിറച്ചി) | 1070 മി | 21% |
| മാംസം (ബ്രോയിലർ കോഴികൾ) | 1340 മി | 27% |
| ഗ്രൂപ്പ് | 1600 മി | 32% |
| ഹെറിംഗ് മെലിഞ്ഞ | 1600 മി | 32% |
| അയല | 1600 മി | 32% |
| അയല | 1540 മി | 31% |
| സുഡക് | 1400 മി | 28% |
| കോഡ് | 1300 മി | 26% |
| പികെ | 1400 മി | 28% |
ധാന്യങ്ങൾ, ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിലെ ല്യൂസിൻ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം ലെ ലൂസിൻ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| പീസ് (ഷെൽ‌ഡ്) | 1650 മി | 33% |
| താനിന്നു (ധാന്യം) | 690 മി | 14% |
| താനിന്നു (അൺഗ്ര round ണ്ട്) | 750 മി | 15% |
| ധാന്യം പൊടിക്കുന്നു | 1100 മി | 22% |
| റവ | 810 മി | 16% |
| കണ്ണട | 780 മി | 16% |
| മുത്ത് ബാർലി | 490 മി | 10% |
| ഗോതമ്പ് ഗ്രോട്ടുകൾ | 770 മി | 15% |
| ഗ്രോട്ട്സ് മില്ലറ്റ് (മിനുക്കിയത്) | 1530 മി | 31% |
| അരി | 620 മി | 12% |
| ബാർലി ഗ്രോട്ടുകൾ | 510 മി | 10% |
| മാവ് V / s ൽ നിന്നുള്ള പാസ്ത | 820 മി | 16% |
| താനിന്നു മാവ് | 792 മി | 16% |
| മാവ് വാൾപേപ്പർ | 800 മി | 16% |
| മാവ് റൈ | 580 മി | 12% |
| റൈ മാവ് മുഴുവൻ | 690 മി | 14% |
| ഓട്സ് (ധാന്യം) | 720 മി | 14% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, മൃദുവായ ഇനം) | 810 മി | 16% |
| ഗോതമ്പ് (ധാന്യം, ഹാർഡ് ഗ്രേഡ്) | 970 മി | 19% |
| അരി (ധാന്യം) | 690 മി | 14% |
| റൈ (ധാന്യം) | 620 മി | 12% |
| സോയാബീൻ (ധാന്യം) | 2750 മി | 55% |
| ബീൻസ് (ധാന്യം) | 1740 മി | 35% |
| ഓട്സ് അടരുകളായി “ഹെർക്കുലീസ്” | 710 മി | 14% |
| പയറ് (ധാന്യം) | 1890 മി | 38% |
| ബാർലി (ധാന്യം) | 740 മി | 15% |
അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്ത് എന്നിവയിലെ ല്യൂസിൻ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം ലെ ലൂസിൻ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| പല്ലുകൾ | 1763 മി | 35% |
| അകോട്ട് മരം | 1170 മി | 23% |
| ഉണക്കമുന്തിരി | 644 മി | 13% |
| പൈൻ പരിപ്പ് | 991 മി | 20% |
| ചശെവ്സ് | 1472 മി | 29% |
| എള്ള് | 1338 മി | 27% |
| ബദാം | 1280 മി | 26% |
| സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ (സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ) | 1343 മി | 27% |
| പിസ്തഛിഒസ് | 1542 മി | 31% |
| തെളിവും | 1050 മി | 21% |
പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിലെ ല്യൂസിൻ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം ലെ ലൂസിൻ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| ബേസിൽ (പച്ച) | 191 മി | 4% |
| എഗ്പ്ലാന്റ് | 50 മി | 1% |
| വാഴപ്പഴം | 59 മി | 1% |
| രതുബാഗ | 38 മി | 1% |
| കാബേജ് | 64 മി | 1% |
| കോളിഫ്ലവർ | 172 മി | 3% |
| ഉരുളക്കിഴങ്ങ് | 128 മി | 3% |
| ഉള്ളി | 50 മി | 1% |
| കാരറ്റ് | 102 മി | 2% |
| വെള്ളരിക്ക | 30 മി | 1% |
| മധുരമുള്ള കുരുമുളക് (ബൾഗേറിയൻ) | 42 മി | 1% |
കൂൺ ലെ ല്യൂസിൻ ഉള്ളടക്കം:
| ഉത്പന്നത്തിന്റെ പേര് | 100 ഗ്രാം ലെ ലൂസിൻ ഉള്ളടക്കം | ദൈനംദിന ആവശ്യകതയുടെ ശതമാനം |
| മുത്തുച്ചിപ്പി കൂൺ | 168 മി | 3% |
| വെളുത്ത കൂൺ | 120 മി | 2% |
| ഷിയാറ്റേക്ക് കൂൺ | 189 മി | 4% |