കുറവ് കൂടുതൽ കാർഡിയോ: സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷിനൊപ്പം ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം

സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷിൽ നിന്നുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടിനൊപ്പം , നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും. പ്രശസ്ത അമേരിക്കൻ കോച്ചിൽ നിന്നുള്ള ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രോഗ്രാം വിവരണം സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ്: കുറവ് കൂടുതൽ കാർഡിയോ

അറിയപ്പെടുന്നതുപോലെ, ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ പതിവായി എയറോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടണം. സിനി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനുള്ള തീവ്ര പരിശീലനം - കുറവ് കൂടുതൽ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്. ഇടവേള വേഗതയിൽ നടത്തുന്ന ജനപ്രിയ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് ഇത്. ഈ പ്രോഗ്രാമിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന്റെ രൂപരേഖ മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.

എയ്റോബിക് കോംപ്ലക്സ് 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ളതാണ്. പരിശീലകൻ കിക്ക്ബോക്സിംഗ്, പ്ലൈമെട്രിക് ജമ്പ്, ഓട്ടം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. സ്റ്റോപ്പുകളും തടസ്സങ്ങളും ഇല്ലാതെ സെഷൻ നടക്കുന്നു, കൂടുതൽ തീവ്രവും കുറഞ്ഞ തീവ്രവുമായ വ്യായാമം ഒന്നിടവിട്ട് ഇന്റർവാൽനോഡ് നേടുന്നു. പരിശീലനത്തെ 3 വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം. ഓരോ വിഭാഗത്തിലും പരസ്പരം മാറിമാറി വരുന്ന നിരവധി കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

Cindy Whitmarsh ഉപയോഗിച്ചുള്ള കാർഡിയോ വർക്കൗട്ടിന്, നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. ചില ചലനങ്ങൾ തികച്ചും ആഘാതകരമായിരിക്കും, അതിനാൽ ടെന്നീസ് ഷൂകളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. പ്രോഗ്രാം ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ് ലെവലിന് അനുയോജ്യമാണ്. ഈ സമുച്ചയത്തെ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള പ്രസിദ്ധമായ അങ്ങേയറ്റത്തെ വ്യായാമങ്ങൾക്കുള്ള തയ്യാറെടുപ്പ് എന്ന് വിളിക്കാം: ഉപാപചയം വേഗത്തിലാക്കുക. ഇത് ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് (45 മിനിറ്റ്), എന്നാൽ ഈ പ്രോഗ്രാമുകളിലെ സമീപനം സമാനമാണ്.

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പ്രശ്നബാധിത മേഖലകളെക്കുറിച്ചുള്ള പഠനത്തിനും സിണ്ടി ധാരാളം ക്ലാസുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്യൂട്ടി 10 മിനിറ്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ടോട്ടൽ ബോഡി ശിൽപം. മികച്ച വ്യായാമത്തിന് പുറമേ കുറവ് കൂടുതൽ കാർഡിയോ: ഒന്നിടവിട്ട പ്രവർത്തനപരവും എയറോബിക് വ്യായാമവും, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ഭൂപ്രകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയും കാർഡിയോ വ്യായാമം ആഴ്ചയിൽ 3 തവണയും നടത്തുക. ഈ പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നത്, ഒരു മാസത്തിനു ശേഷം ശരീരത്തിന്റെ ഇലാസ്തികതയും വോളിയം കുറയ്ക്കലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.

പരിപാടിയുടെ ഗുണദോഷങ്ങൾ

ആരേലും:

1. കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് ആണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കാനുമുള്ള ഏറ്റവും വേഗതയേറിയ മാർഗം. വർദ്ധിച്ച പൾസ് ഉള്ള ക്ലാസുകളിൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എയ്റോബിക് വ്യായാമം വളരെ അത്യാവശ്യമാണ്.

2. പ്രോഗ്രാം ഇടവേള മോഡിലാണ്, തീവ്രതയുടെ നിരന്തരമായ സ്ഫോടനങ്ങൾ. ഒരു വ്യായാമത്തിൽ പരമാവധി കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

3. Cindy Whitmarsh പൊരുത്തപ്പെടാത്ത ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സ്ക്രീനിൽ നിന്ന് അവ ആവർത്തിക്കാൻ എല്ലാവർക്കും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

4. ഈ പ്രോഗ്രാമിൽ ഒരു ഒപ്റ്റിമൽ ലോഡ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഒരു വശത്ത്, അധിനിവേശത്തെ എളുപ്പം അല്ലെങ്കിൽ "പാസ്-ത്രൂ" എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ മറുവശത്ത് ഇത് ഇടത്തരം, നൂതന പരിശീലനമുള്ള ആളുകൾക്ക് താങ്ങാനാവുന്നതാണ്.

5. ഇടവേള കാർഡിയോ പരിശീലനത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കും. ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞ് മണിക്കൂറുകളോളം നിങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കും.

6. നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല, എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം കൊണ്ടാണ് നടത്തുന്നത്.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

1. പ്രോഗ്രാം സിംഗിൾ, അതിനാൽ ഒരു സമതുലിതമായ ലോഡിനായി ലെസ് ഈസ് മോർ എന്നത് പവർ ക്ലാസുമായി സംയോജിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ വർക്ക്ഔട്ട് നോക്കുക.

2. തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ എയ്റോബിക് കോംപ്ലക്സ് സങ്കീർണ്ണമാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

3. മുട്ട് സന്ധികൾ ദുർബലമായ ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല.

കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ്:

വർക്ക്ഔട്ട് സിണ്ടി വിറ്റ്മാർഷ് ലെസ് ഈസ് മോർ കാർഡിയോ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മെലിഞ്ഞതും ഫിറ്റും ആക്കും. ഒരു അര മണിക്കൂർ പാഠം, നിങ്ങൾ 'പരമാവധി കലോറി കത്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇതും കാണുക: വീട്ടിലെ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട്: പ്രത്യേക സവിശേഷതകൾ + വ്യായാമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്.