ഒരു യോഗ ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രശ്നമുള്ള എല്ലാ പ്രദേശങ്ങളിലും ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യുക

മങ്ങിയ ആയുധങ്ങൾ, ക്ഷീണിച്ച അടിവയർ, തുടയിലെ സെല്ലുലൈറ്റ് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മടുത്തോ? നിങ്ങളുടെ ആകാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള സമയമാണിത്! വ്യായാമം ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിന് ഫിറ്റ്ബോൾ പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ കഴിയും.

എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കും ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനിൽ നിന്നുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെലിഞ്ഞതും ആകർഷകവുമാക്കി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. മെലിഞ്ഞ കാലുകൾ, ടോൺ ചെയ്ത ആയുധങ്ങൾ, പരന്ന വയറ്, നേർത്ത അരക്കെട്ട് എന്നിവ നേടാൻ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനം കാണാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

  • ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
  • YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
  • എലിപ്‌റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ: എന്താണ് ഗുണദോഷങ്ങൾ
  • പുൾ-യു‌പി‌എസ്: പുൾ-യു‌പി‌എസിനുള്ള + ടിപ്പുകൾ എങ്ങനെ പഠിക്കാം
  • സ്ലിം കാലുകൾക്കുള്ള മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
  • ബർ‌പി: മികച്ച ഡ്രൈവിംഗ് പ്രകടനം + 20 ഓപ്ഷനുകൾ
  • ആന്തരിക തുടകൾക്കുള്ള മികച്ച 30 വ്യായാമങ്ങൾ
  • HIIT- പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: പ്രയോജനം, ദോഷം, എങ്ങനെ ചെയ്യണം

വ്യായാമത്തിന്റെ വിവരണം ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ: സെക്സി അബ്സും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും

മിക്കവാറും എല്ലാ പെൺകുട്ടികളും അവന്റെ ശരീരത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും ഭാഗത്ത് അസംതൃപ്തരാണ്. ഇത് നിതംബം, തുടകൾ, ആയുധങ്ങൾ, ആമാശയം അല്ലെങ്കിൽ ഇടുപ്പ് എന്നിവ ആകാം. എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുമായുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത കാരണം പ്രശ്നമേഖലകളെക്കുറിച്ച് മറക്കാൻ ഡെനിസ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. വൃത്തിയും വെടിപ്പുമുള്ള രൂപങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനും ഡംബെൽസ്, ഫിറ്റ്ബോൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനും നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്വപ്ന രൂപം കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗമാണ് ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനിൽ നിന്നുള്ള വ്യായാമം.

പ്രോഗ്രാം 40 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, 20 മിനിറ്റ് വീതമുള്ള രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു:

  • ആദ്യ ഭാഗം വയറിലെ പേശികൾ, മുകളിലും താഴെയുമുള്ള ശരീരം എന്നിവയ്ക്കായി നീക്കിവച്ചിരിക്കുന്നു. മെലിഞ്ഞ രൂപം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തും.
  • പാഠത്തിന്റെ രണ്ടാം ഭാഗത്ത് നിങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് തുടരും, പക്ഷേ ഫിറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ജിംനാസ്റ്റിക് ബോൾ ലോഡും ട്രിപ്പും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു bonവളരെയധികം പേശികൾ.

ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ, ഒരു ജോഡി ഡംബെൽസ്, തറയിൽ ഒരു പായ എന്നിവ ആവശ്യമാണ്. ഡംബെൽസ് 0.5 മുതൽ 1.5 കിലോഗ്രാം വരെ എടുക്കണമെന്ന് ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ ഉപദേശിക്കുന്നു (തുടക്കക്കാർക്ക് കുറഞ്ഞ ഭാരത്തിൽ തുടരുന്നതാണ് നല്ലത്). പരിപാടിയുടെ രണ്ടാം പകുതി മുഴുവൻ ഒരു യോഗ ബോൾ ഉപയോഗിച്ചാണ് നടക്കുന്നത്, എന്നാൽ ഇത് കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് കോച്ച് പറഞ്ഞു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അല്പം പരിഷ്‌ക്കരിക്കുക, എന്നാൽ അതിന്റെ വ്യായാമം ബാധിക്കില്ല. തുടക്കക്കാർക്കും ശരാശരി തയ്യാറെടുപ്പുള്ള ആളുകൾക്കും ഈ സമുച്ചയം അനുയോജ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ പ്രോഗ്രാമുകളെ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഡെനിസ് കൂടുതൽ ഗുണകരമല്ലാത്ത ലോഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

പ്രോഗ്രാമിന്റെ ഗുണങ്ങൾ:

  1. ആയുധങ്ങൾ, അടിവയർ, ഇടുപ്പ്, നിതംബം, തുടകൾ: ഡെനിസ് എല്ലാ പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കും ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുത്തു. ഘട്ടം ഘട്ടമായി നിങ്ങളുടെ സ്വപ്ന ശരീരത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കും.
  2. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും വളരെ ലളിതമാണ്, സങ്കീർണ്ണമായ കോമ്പിനേഷനുകളും ബണ്ടിലുകളും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു നിശ്ചിത സമയത്ത് നിങ്ങൾ എന്ത് പേശികളാണ് പരിശീലിക്കുന്നതെന്ന് കോച്ച് വിശദമായി വിവരിക്കുന്നു.
  3. ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിനുമായുള്ള വ്യായാമം മന്ദഗതിയിലാണ്, നിങ്ങൾ ഓരോ ചലനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. സ്ഫോടനാത്മക ലോഡുകളൊന്നുമില്ല, പേശികളിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
  4. പ്രോഗ്രാം തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, ഡെനിസ് വളരെ താങ്ങാനാവുന്ന ലോഡ് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ജിലിയൻ‌ മൈക്കൽ‌സുമായി “പ്രശ്‌നങ്ങളില്ലാത്ത പ്രദേശങ്ങൾ‌” നടപ്പിലാക്കുന്നതിനുള്ള തയ്യാറെടുപ്പായി ഈ സമുച്ചയം നടപ്പിലാക്കാൻ‌ കഴിയും.
  5. മെച്ചപ്പെട്ട ആംപ്ലിറ്റ്യൂഡ് ചലനങ്ങൾ കാരണം ഫിറ്റ്ബോളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളുടെ പരമാവധി എണ്ണം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
  6. വീഡിയോ കോഴ്‌സ് റഷ്യൻ ഭാഷയിലേക്ക് വിവർത്തനം ചെയ്‌തിരിക്കുന്നതിനാൽ പരിശീലകന്റെ സഹായകരമായ ഉപദേശങ്ങളൊന്നും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്‌ടമാകില്ല.

ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:

  1. പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മാത്രമല്ല, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഈ പ്രോഗ്രാം എയറോബിക് ലോഡുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്, കാണുക: 10 മിനിറ്റ് മികച്ച 30 ഹോം കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ.
  2. ക്ലാസുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ ആവശ്യമാണ് (നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ ഇത് കൂടാതെ നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയും).
സെക്സി അബ്സും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള സ്ഥിരത ബോൾ വ്യായാമവും: ഡെനിസ് ഓസ്റ്റിൻ

ഇതും കാണുക:

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക