സോഡിയത്തിന്റെ അഭാവം: രോഗലക്ഷണങ്ങളും പരിഹാരങ്ങളും

ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്നുണ്ടോ? ഈ ക്രൂരമായ വാക്കിന് പിന്നിൽ വളരെ ലളിതമായ ഒരു നിർവചനം മറയ്ക്കുന്നു: അത് സോഡിയത്തിന്റെ അഭാവം നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ (1). ഞാൻ നിങ്ങളോട് സോഡിയം പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഉപ്പിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ യാന്ത്രികമായി ഓർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ പറഞ്ഞത് ശരിയാണ്, എന്നാൽ സൂക്ഷിക്കുക, സോഡിയം വെറുമൊരു ശത്രുവല്ല, അത് മിതമായ അളവിൽ കഴിച്ചാൽ അത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പോലും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്!

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സോഡിയം അത്യാവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും അതിന്റെ കുറവുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താമെന്നും ഈ സാഹചര്യത്തിൽ അത് പരിഹരിക്കാൻ എന്തുചെയ്യണമെന്നും ഞാൻ നിങ്ങളോട് വിശദീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കും.

എന്താണ് സോഡിയം?

ആദ്യം നമുക്ക് സോഡിയത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള വിശദമായ അവതരണത്തിലേക്ക് മടങ്ങാം. ഇത് ഒരു ഇലക്ട്രോലൈറ്റാണ്, അതായത് രക്തത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്ന ഒരു ധാതു ലവണമാണ്, അത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിലേക്ക് വിലയേറിയ മൂലകങ്ങളെ കൊണ്ടുവരുന്നു.

ശരീരത്തിലുടനീളം ജലത്തിന്റെ ശരിയായ വിതരണം ഉറപ്പാക്കാൻ ഇത് പൊട്ടാസ്യം, ക്ലോറൈഡ് എന്നിവയുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഞരമ്പുകളുടെയും പേശികളുടെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിനും സോഡിയം ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഈ കാരണങ്ങൾ കൊണ്ടാണ് നമ്മൾ സ്വാഭാവികമായും ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ സോഡിയം കഴിക്കേണ്ടത്?

സോഡിയം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണെങ്കിൽ, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അത്യന്താപേക്ഷിതമായ പങ്ക് വഹിക്കുന്നതിനാലാണ്.

ഇത് ശരീരത്തിലെ ജലനിരപ്പ് നിലനിർത്തുന്നു (നാം 65% ത്തിലധികം ദ്രാവക മൂലകങ്ങളാൽ നിർമ്മിതമാണെന്ന് ഓർക്കുക) കൂടാതെ ബാഹ്യകോശ ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കഠിനമായ പരിശ്രമങ്ങൾക്കിടയിലോ പുറത്തെ താപനില വളരെ കൂടുതലായിരിക്കുമ്പോഴോ, നിർജ്ജലീകരണം, സൂര്യാഘാതം, പേശികളുടെ സങ്കോചം എന്നിവ തടയാൻ സോഡിയം ഇടപെടുന്നു.

ഇത് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു ഘടകമാണ്: ഇത് മസ്തിഷ്ക കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും "നമ്മുടെ മനസ്സ് വ്യക്തമായി സൂക്ഷിക്കാൻ" സഹായിക്കുകയും ഏകാഗ്രതയുടെ എല്ലാ കഴിവുകളെയും സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

സോഡിയം നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിനും (രക്തസമ്മർദ്ദം സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നു) നമ്മുടെ കോശങ്ങൾക്കും നല്ലതാണ്, കാരണം ഇത് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ ഒപ്റ്റിമൽ ആഗിരണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.

ടിഷ്യൂകളുടെ അപചയത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾക്കെതിരായ ഒരു സഖ്യകക്ഷിയായതിനാൽ ഇത് മിക്ക ആന്റി-ഏജിംഗ് ക്രീമുകളിലും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

അവസാനമായി, സോഡിയം നമ്മുടെ ശരീരത്തെ കാർബൺ ഡൈ ഓക്സൈഡ് ഒഴിവാക്കാനും പോസിറ്റീവ് ചാർജുള്ള അയോണുകളും നെഗറ്റീവ് ചാർജുള്ള അയോണുകളും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

മനുഷ്യർ അവരുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ സോഡിയം ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ഈ നീണ്ട വാദങ്ങളുടെ പട്ടിക ഉപയോഗിച്ച് ഞങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നു.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ (2), നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം 1500 മുതൽ 2300 മില്ലിഗ്രാം വരെ സോഡിയം ആവശ്യമാണ്, 1 ഗ്രാം അടിസ്ഥാന ടേബിൾ ഉപ്പിൽ 0,4 ഗ്രാം സോഡിയം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് അറിയാം.

ആധുനിക ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന അലവൻസ് നിറവേറ്റുന്നതിന് ആവശ്യമായ ഉപ്പ് ഇതിനകം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ സാധാരണയായി വിഭവങ്ങൾ ഉപ്പ് ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

പക്ഷെ അധികം അല്ല...

നമ്മുടെ സമൂഹത്തിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നം രക്തത്തിലെ സോഡിയം അധികമാണ്. തീർച്ചയായും, ഫ്രഞ്ചുകാർ പ്രതിദിനം ശരാശരി 2000 മുതൽ 4800 മില്ലിഗ്രാം വരെ സോഡിയം കഴിക്കുന്നു ...

ഇത് വളരെ കൂടുതലാണ്, നമ്മുടെ ഉപഭോഗം 2300 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടരുത്! ഈ അധികത്തിന് കാരണം വ്യാവസായിക ഭക്ഷണം (റെഡിമെയ്ഡ് ഭക്ഷണം, അമിതമായ ഉപ്പിട്ട സോസുകൾ മുതലായവ) ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് സാധാരണയായി ഒഴിവാക്കില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, അധിക സോഡിയം ശരീരത്തിന് ഗുരുതരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും, പൊതുജനാഭിപ്രായം ക്രമേണ തിരിച്ചറിയാൻ തുടങ്ങുന്നു. ശരിയായ രീതിയിൽ ജലാംശം നൽകാൻ കഴിയാതെ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ദാഹിച്ചേക്കാം.

വയറ്റിലെ അൾസർ, വൃക്കയിലെ കല്ലുകൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം... അമിതമായ സോഡിയം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ യഥാർത്ഥമാണ്, അത് ഗൗരവമായി കാണേണ്ടതാണ്.

സോഡിയം കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മൾ ഇപ്പോൾ കണ്ടതുപോലെ, നമ്മുടെ അമിതമായ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണക്രമം കാരണം സോഡിയത്തിന്റെ അഭാവത്തേക്കാൾ അധികമായി ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത് സാധാരണമാണെങ്കിലും, വിപരീത പ്രശ്നവും നിലവിലുണ്ട്.

ഇത് കൃത്യമായി കണ്ടുപിടിക്കാൻ പലപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, കാരണം നമ്മുടെ ഭക്ഷണ സമയത്ത് ആവശ്യത്തിലധികം ഉപ്പ്, അതിനാൽ സോഡിയം എന്നിവ കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ കരുതുന്നു.

സോഡിയം കുറവുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ജലവികർഷണം അനുഭവപ്പെടുകയും ഛർദ്ദിയും വയറിളക്കവും അനുഭവപ്പെടുകയും വേണം.

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഓക്കാനം, തലകറക്കം, ഇടയ്ക്കിടെ ബാലൻസ് നഷ്ടപ്പെടൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ സ്വയം ദുർബലനാകുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ഊർജ്ജത്തിൽ നിരന്തരം കുറവായിരിക്കുകയും വേണം.

സോഡിയം കുറവിന്റെ ഏറ്റവും ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ തലച്ചോറിലാണ് സംഭവിക്കുന്നത്: തലവേദന പെട്ടെന്ന് മാനസിക ആശയക്കുഴപ്പം, ബുദ്ധിപരമായ അലസത, ചിന്തിക്കാനും ശരിയായി പ്രകടിപ്പിക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയ്ക്ക് വഴിയൊരുക്കുന്നു.

ഡിമെൻഷ്യ ബാധിച്ച കുട്ടികളിലും പ്രായമായവരിലും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാൻ പ്രയാസമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്.

കാലക്രമേണ സോഡിയം കുറവ് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ആരോഗ്യപരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ വളരെ ഗുരുതരമായിരിക്കും. പേശികളുടെ വിറയൽ സംഭവിക്കാം, തുടർന്ന് മയക്കമില്ലായ്മ കോമയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. എന്നാൽ അത്രയും ദൂരം എത്തുന്നത് വളരെ വിരളമാണ്...

ആരോഗ്യത്തിന് സോഡിയത്തിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഏറ്റവും പ്രകടമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്കപ്പുറം, സോഡിയത്തിന്റെ അഭാവം തിരിച്ചറിയാൻ വളരെ സമയമെടുക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് യഥാർത്ഥ നാശമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഒന്നാമതായി, കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും ട്രൈഗിൽസറൈഡിന്റെയും അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു, ഇത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കും.

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ സംഭവിക്കാവുന്ന മറ്റൊരു പ്രശ്നം: സോഡിയം കുറവ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

ഒരു പഠനം അനുസരിച്ച് (3), ഇതിനകം പ്രമേഹമുള്ള ആളുകൾക്കും സ്ട്രോക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയസ്തംഭനം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

സോഡിയം കുറവിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സോഡിയത്തിന്റെ അഭാവമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് പരിഹരിക്കുന്നതിന് വേഗത്തിൽ ഒരു രോഗനിർണയം സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് അളക്കുന്ന ലളിതമായ രക്തപരിശോധനയിലൂടെയാണ് ഹൈപ്പോനട്രീമിയ കണ്ടെത്തുന്നത്.

മറുവശത്ത്, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്താണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നത് കുറച്ചുകൂടി സങ്കീർണ്ണമാണ്; നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് മാത്രമേ അവ കൃത്യമായി സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയൂ.

ഏറ്റവും സാധാരണമായ കാരണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഛർദ്ദി കാരണം കടുത്ത നിർജ്ജലീകരണം. ഇത് ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തമാണ്, കാരണം സോഡിയത്തിന്റെ അഭാവം കൃത്യമായി ഇത്തരത്തിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു!

വൃക്ക, ഹോർമോൺ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം എന്നിവയും കാരണമാകാം. പ്രത്യേകിച്ച്, ധാരാളം വിയർക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് സോഡിയം കുറവായിരിക്കാം.

അവസാനമായി, പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ അവസ്ഥയിലാണെന്നോ സ്വമേധയാ ഉപവസിക്കുന്നുവെന്നോ ഉള്ള വസ്തുത തീർച്ചയായും ശക്തമായ പോഷകാഹാരക്കുറവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിൽ സംഭവിക്കുന്ന മറ്റൊരു കേസ്: "ജല ലഹരി". ചൂട് തരംഗം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, പ്രായമായ ആളുകൾ പലപ്പോഴും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അവർ ഈ ഉപദേശം വളരെ അടുത്ത് പാലിക്കുന്നു, അവർക്ക് വിഷബാധയുണ്ടാകുകയും ഹൈപ്പോനാട്രീമിയ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും. തീർച്ചയായും, ഈ അസന്തുലിതാവസ്ഥ ഉണ്ടാക്കുന്ന സോഡിയത്തിന്റെ അളവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ അവരുടെ ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് വളരെ വലുതാണ്.

ആശുപത്രിയിലുള്ള ആളുകൾക്കും "ജലവിഷബാധ" ഉണ്ടാകാം, അതിനാൽ അവരുടെ രക്തത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് നിരീക്ഷിക്കണം.

സോഡിയത്തിന്റെ അഭാവം എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ സോഡിയത്തിന്റെ അളവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ഗുരുതരമായ കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, ദിവസങ്ങളോളം ഇൻഫ്യൂഷൻ വഴി സോഡിയം ലായനി നൽകുന്നത് പോലെയുള്ള അടിയന്തിര നടപടികളിൽ നിന്നാണ് ഇത് ആരംഭിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിർജ്ജലീകരണം ആകാതെ, നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കണം ... സാധാരണയായി 1,5/2 ലിറ്ററിന് പകരം പ്രതിദിനം ഒരു ലിറ്റർ വെള്ളം മാത്രം കുടിക്കുക.

ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, കാരണം ഇത് ബാത്ത്റൂമിൽ പോയി വിയർക്കുന്നതിലൂടെ കുറച്ച് സോഡിയം പുറത്തുവിടും. എന്നിരുന്നാലും, ചൂടിൽ ആവശ്യത്തിന് കുടിക്കുന്നത് തുടരാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുകയാണെങ്കിൽ.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ പരിശ്രമത്തിനിടെ നഷ്ടപ്പെട്ട സോഡിയം ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ കഴിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ സോഡിയം അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും അവലോകനം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പുതിയതും വ്യാവസായികമായി തയ്യാറാക്കാത്തതുമായ ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക.

വൈറ്റ് ബീൻസ്, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചീര, കാരറ്റ്, സെലറി, ഒലിവ് എന്നിവ ഏറ്റവും കൂടുതൽ സോഡിയം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പഴങ്ങൾക്കായി, പകരം പേരക്ക, ആപ്രിക്കോട്ട്, പാഷൻ ഫ്രൂട്ട് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക, അവ വർഷം മുഴുവനും കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമല്ലെങ്കിലും.

മാംസത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, കോൾഡ് കട്ട്‌സിൽ ധാരാളം ഉപ്പും അതിനാൽ സോഡിയവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അനുയോജ്യമല്ലെന്ന് നാം സമ്മതിക്കണം... പകരം മീറ്റ്ലോഫ് അല്ലെങ്കിൽ ബീഫ് പായസം കഴിക്കുക.

ചീസ്, സോയ സോസ്, കാവിയാർ, ചാറുകൾ, സൂപ്പ് എന്നിവയും സോഡിയം ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ല സഖ്യകക്ഷികളാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് സോഡിയം കുറവാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കേസ് കൂടുതൽ വഷളാക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക! ഉദാഹരണത്തിന്, ഡൈയൂററ്റിക് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് വളരെ അഭികാമ്യമല്ല, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ വെള്ളവും സോഡിയവും ഇല്ലാതാക്കാൻ ഇടയാക്കും.

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അവ നിങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊരു ചികിത്സ അവലംബിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

തീരുമാനം

ഉപസംഹാരമായി, സോഡിയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ ഒരു ബിൽഡിംഗ് ബ്ലോക്കാണ്, ആവശ്യത്തിന് സോഡിയം ലഭിക്കാത്തത് തലവേദന, ഛർദ്ദി, ഓക്കാനം, മാനസിക ആശയക്കുഴപ്പം എന്നിവ പോലുള്ള നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കാവുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

സാധ്യമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ വളരെ ഗുരുതരമായതും ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിനും ഇടയാക്കും. ആവശ്യത്തിന് സോഡിയം കഴിക്കാതെ കൂടുതൽ സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് സാധാരണമാണെങ്കിലും, ഈ അവശ്യ പോഷകം നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ ബന്ധപ്പെടാനും രക്തപരിശോധന നടത്താനും മടിക്കരുത്.

ഭാഗ്യവശാൽ, സോഡിയം കുറവ് പരിഹരിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. മേശപ്പുറത്തെ ഉപ്പ് കുലുക്കത്തിൽ ഭാരമുള്ള കൈകൾ വയ്ക്കുന്നത് ആദ്യത്തെ സഹജാവബോധമാണെങ്കിൽപ്പോലും, കൊഴുപ്പുള്ളതും വളരെ ഉപ്പിട്ടതുമായ ഒരു വ്യാവസായിക ഭക്ഷണത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ സ്വയം എറിയുന്നത് പോലെ അത് ഒരു മതവിരുദ്ധമാണ്!

പകരം, മികച്ച രീതിയിൽ സോഡിയം നിറയ്ക്കാൻ പച്ചക്കറികൾ, ചാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാവിയാർ പോലുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പന്തയം വെക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ജല ഉപഭോഗം കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ വഴി ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നൽകാനും മറക്കരുത്.

ഈ നുറുങ്ങുകളെല്ലാം ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സോഡിയത്തിന്റെ ന്യായമായ അളവ് വേഗത്തിൽ കണ്ടെത്തണം.