കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് - പ്രധാന source ർജ്ജ സ്രോതസ്സും ആരോഗ്യമുള്ള വ്യക്തിയുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ അവരുടെ പങ്ക് 50-65 ശതമാനം വരെ ആയിരിക്കണം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ കേസിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് മന്ദഗതിയിലായിരിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ മറക്കുന്നു, അതിനാൽ ശരീരത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകാതിരിക്കുകയും വിവിധ രോഗാവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ട അവസ്ഥകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ചെറിയ .ർജ്ജം
നല്ല ഉറക്കത്തിനും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ശേഷം ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് അലസത, ക്ഷീണം, ഉറക്കം, ഉൽ‌പാദനക്ഷമത കുറയുന്നു. ദിവസത്തിന്റെ ആദ്യ പകുതി ധാരാളം കാർബണുകൾ കഴിച്ചിരുന്നുവെങ്കിൽ, ഉച്ചഭക്ഷണസമയത്ത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഗണ്യമായി കുറയുന്നു - അതിനാൽ energy ർജ്ജക്കുറവും “ഇന്ധനം നിറയ്ക്കാനുള്ള” ആഗ്രഹവും. അത്തരം പഞ്ചസാര ശരീരരോഗങ്ങൾക്കും പൊതുവായ ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകുന്നു.
മാനസികാവസ്ഥയുടെ മാറ്റം
തെറ്റായ കാർബണുകൾ നിരന്തരമായ പ്രകോപിപ്പിക്കലിനും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. നിത്യ അസംതൃപ്തി, ആക്രമണത്തിന്റെ ആക്രമണം ഒരു വ്യക്തിയുടെ സാമൂഹിക ജീവിതത്തെ സാരമായി ബാധിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപേക്ഷിച്ച് ഫൈബർ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ഇത് ശരീരത്തെ വളരെക്കാലം തൃപ്തിപ്പെടുത്തും.
നിരന്തരമായ വിശപ്പ്
പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിച്ചതിനാൽ വേഗത്തിലും വേഗത്തിലും മടങ്ങി. ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം നിങ്ങൾ വീണ്ടും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കണമെന്നും കൊഴുപ്പ് നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കരുതെന്നും ഇത് ഒരു കൃത്യമായ സൂചനയാണ്.
ഭാരം സ്ഥലത്താണ്
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ധാരാളം കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പോഷകാഹാരങ്ങൾ ശരിയാണെന്ന് തോന്നുന്നു, അമിതഭാരവുമായി ഒന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല, പിന്നെ ഒരു കാരണം - ഭക്ഷണത്തിലെ മോശം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ ഒരു വലിയ എണ്ണം. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അവ മറയ്‌ക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ലേബലിലെ ഘടനയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു പഠനം മെനു ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് സഹായിച്ചേക്കാം.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയിൽ കാർബണുകളുടെ ഫലത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ചുവടെയുള്ള വീഡിയോയിൽ കാണുക:
