പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 1920 കിലോ കലോറി ആണ്.
റഷ്യ, യൂറോപ്പ്, അമേരിക്കൻ രാജ്യങ്ങൾ എന്നിവിടങ്ങളിൽ ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമം ഏറ്റവും പ്രചാരമുള്ളതാണ് (മറ്റ് രാജ്യങ്ങളിൽ ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിന് വ്യത്യസ്ത പേരുകളുണ്ട് - എന്നാൽ ഫലം ഒന്നുതന്നെയാണ്). ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഗ്ലാമറസ് ദിവാസുകളും പ്രമുഖ രാഷ്ട്രീയക്കാരും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു - അവരുടെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ശുപാർശകൾ അനുസരിച്ച് - അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് വ്യക്തമാണ്.
പ്രത്യേകിച്ചും, അമേരിക്കൻ ബഹിരാകാശയാത്രികരുടെ ഭക്ഷണക്രമം - ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ബഹിരാകാശത്ത് വളരെ കുറവാണ് - ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ തത്വങ്ങൾക്കനുസൃതമായി രൂപപ്പെട്ടതാണ്. സമാനമായ അറ്റ്കിൻസ് ഡയറ്റിൽ ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമം പോലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള അതേ സമീപനം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള തത്വത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ് - എല്ലാ രൂപത്തിലും. ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അഭാവത്തിൽ, 12 മണിക്കൂറിന് ശേഷം ശരീരം കോശങ്ങളുടെയും ആർഎൻഎയിലും അവയുടെ വിതരണം ഉപയോഗിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് ശേഖരത്തിൽ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ കൈമാറ്റം ചെയ്യുകയും ചെയ്യും - സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് പാളിയിലെ നിക്ഷേപങ്ങളിൽ നിന്ന്. അതേ തത്ത്വമനുസരിച്ച്, ഒട്ടകം ജലത്തെ സമന്വയിപ്പിക്കുന്നു - ഭക്ഷണത്തിന് മാത്രമേ വ്യത്യസ്തമായ ഉദ്ദേശ്യമുള്ളൂ. ഭക്ഷണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും കൊഴുപ്പുകളുടെയും മാനദണ്ഡത്തേക്കാൾ വളരെ കുറവായിരിക്കുമെന്ന വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, അവയുടെ കുറവ് പച്ചക്കറി നാരുകൾ, പുതിയ പച്ചക്കറികളുടെ വിറ്റാമിനുകൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയാൽ നിറയും. കൂടുതൽ കൃത്യമായ കണക്കുകൂട്ടലുകൾക്കായി, പാശ്ചാത്യ ഭക്ഷണത്തിലെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ കിലോ കലോറിയിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ബാലൻസ് ട്രാക്ക് ചെയ്യുന്നു - ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - അതേ ഉൽപ്പന്നത്തിന് പോലും, പ്രോസസ്സിംഗ് അവസ്ഥകൾ ഊർജ്ജ മൂല്യത്തെ മാറ്റുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, വറുത്തതും ആവിയിൽ വേവിക്കുന്നതും). അവരുടേതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അമിതവണ്ണത്തിനുള്ള ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമം കുറച്ച് കൃത്യമാണ് - എന്നാൽ ചില സമയങ്ങളിൽ ലളിതമാണ് - ക്രെംലിൻ ഡയറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടികകൾ അല്ലെങ്കിൽ ക്രെംലിൻ ഡയറ്റ് റെസിപ്പി കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ അനുസരിച്ച് ബാലൻസ് പോയിന്റുകളിൽ രേഖപ്പെടുത്തുന്നു (ക്രെംലിൻ ഡയറ്റ് ടേബിൾ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുക - ഏതെങ്കിലും പാചകക്കുറിപ്പിനായി ക്രെംലിൻ ഡയറ്റ് കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കുക).
ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചുവന്ന അതിർത്തി - 40 പോയിന്റുകൾ - ഈ അതിർത്തി കടക്കുന്നത് അങ്ങേയറ്റം അഭികാമ്യമല്ല - അപ്പോൾ, വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയും. ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഈ ശുപാർശ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, 5 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 7 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയും. ആവശ്യമുള്ള ഫലത്തിലേക്ക് ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട ശേഷം, അനുവദനീയമായ പോയിന്റുകളുടെ എണ്ണം 60 ആയിരിക്കും - ഭാരം മാറ്റമില്ലാതെ തുടരും. പോയിന്റുകളുടെ എണ്ണം 60 കവിയുന്നുവെങ്കിൽ, ആ വ്യക്തിക്ക് ഭാരം വർദ്ധിക്കും. ഓരോ ഉൽപ്പന്നത്തിനും ക്രെംലിൻ ഡയറ്റിന്റെ പട്ടികയിൽ, ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിന്റെ energy ർജ്ജ മൂല്യത്തെ പ്രതിഫലിപ്പിക്കുന്ന പോയിന്റുകൾ നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു, അതിലെ പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ഉള്ളടക്കം കണക്കിലെടുക്കുന്നു (ഉദാഹരണത്തിന്, 100 ഗ്രാം പഞ്ചസാരയ്ക്ക്, പോയിന്റുകളുടെ എണ്ണം 96 മുതൽ 99,9 വരെയാണ്, ഇത് അനുവദനീയമായ പോയിന്റുകളുടെ പ്രതിദിന മൂല്യത്തിന്റെ ഇരട്ടിയിലധികം).
ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം ഫാസ്റ്റുകളുടെ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നില്ല. പക്ഷേ, അവളുടെ ശുപാർശകൾ കർശനമായി പിന്തുടർന്ന്, ഏതൊരു വ്യക്തിയും തീവ്രമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും. ക്രെംലിൻ ഡയറ്റിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പ്ലസ്, കർശനമായി നിർവചിക്കപ്പെട്ട മെനു ഇല്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെന്തും കഴിക്കാം, പക്ഷേ 40 പോയിന്റിൽ കൂടരുത്.
ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏത് ഭക്ഷണവും ഉൾപ്പെടുത്താമെങ്കിലും, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് പോയിന്റുകളുടെ ദീർഘകാല പരിമിതി നിങ്ങളെ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പലഹാരങ്ങൾ, മറ്റ് നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നു. ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണത്തിനായുള്ള എല്ലാ സമീകൃത പാചകക്കുറിപ്പുകളിലും ഭൂരിഭാഗം പ്രോട്ടീനുകളും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങളും ഉൾപ്പെടുന്നു. രണ്ടാമത്തെ പോരായ്മ, മെനു വരയ്ക്കുമ്പോൾ, ക്രെംലിൻ ഡയറ്റിന്റെ ഒരു ടേബിൾ ആവശ്യമാണ് (ധാരാളം റെഡിമെയ്ഡ് മെനുകൾ വികസിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും). മൂന്നാമത്തെ പോരായ്മ, വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമം വിപരീതമാണ് - ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് ഏത് സാഹചര്യത്തിലും വളരെ അഭികാമ്യമാണ്.
ഭക്ഷണക്രമം ഏറ്റവും ജനപ്രിയമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മെനുകൾ സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കലോറി ഉള്ളടക്കം കൂടി കണക്കിലെടുക്കണം - ഉദാഹരണത്തിന്, ഗോമാംസം, പന്നിയിറച്ചി !!!, ഹാർഡ് ചീസ്, കിട്ടട്ടെ !!! കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്ക് പൂജ്യം സ്കോർ ഉണ്ടായിരിക്കണം, അവയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിലും.