ഉള്ളടക്കം
“സ്ലിം ഫിഗർ 30 ദിവസം (30 ഡേ ഷ്രെഡ്)” ആയിരുന്നു ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയ പ്രോഗ്രാം. ഈ കോഴ്‌സ് വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിൽ ഒരു സ്പ്ലാഷ് ഉണ്ടാക്കി: ഒരു മാസം മാത്രം നിങ്ങൾ അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും ശരീരത്തെ മനോഹരവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
- ഡംബെൽസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ടിപ്പുകൾ, ഉപദേശം, വിലകൾ
- ഒരു ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം മാറ്റ്: എല്ലാ തരങ്ങളും വിലകളും
- YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
- ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് “സ്ലിം ഫിഗർ 30 ദിവസം (30 ദിവസം കീറിപറിഞ്ഞു)”
“സ്ലിം ഫിഗർ 30 ദിവസം” - ഫിറ്റ്‌നെസ്, സ്‌പോർട്‌സ് എന്നിവയിൽ തുടക്കക്കാർക്കായി ജിലിയൻ സൃഷ്ടിച്ച ഒരു പ്രത്യേക കോഴ്‌സ്. വ്യായാമം വെറും 25 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, ഇത് ശരീരം വലിച്ചെടുക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഒരു മാസം വരെ മതിയാകും. ക്ലാസ് പരമ്പരാഗതമായി ഒരു ഹ്രസ്വ സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിച്ച് ഒരു തടസ്സത്തോടെ അവസാനിക്കുന്നു. അവ ഒഴിവാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ലോഡിനായി തയ്യാറാകണം.
പ്രധാന ഭാഗം 20 മിനിറ്റാണ്, 3-2-1 ആണ്. ഇത് എന്താണ്? ഇത് ജിലിയനിൽ നിന്നുള്ള സൂപ്പർ ഫിറ്റ്നസ് രീതിയാണ്: 3 മിനിറ്റ് നിങ്ങൾ ശക്തി പരിശീലനം, 2 മിനിറ്റ് കാർഡിയോ, 1 മിനിറ്റ് വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. അവസാനം, നിങ്ങൾ പേശി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പ്രോഗ്രാം “സ്ലിം ഫിഗർ 30 ദിവസം (30 ഡേ ഷ്രെഡ്)” മൂന്ന് ലെവലുകൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അവയിൽ ഓരോന്നും നിങ്ങൾ 10 ദിവസത്തേക്ക് ചെയ്യുന്നു:
- ആദ്യ ലെവൽ സങ്കീർണ്ണതയെ തികച്ചും സഹിഷ്ണുത പുലർത്തുന്നു, രണ്ടാമത്തെയും മൂന്നാമത്തെയും താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ലളിതമെന്ന് പോലും പറയാം. നടക്കാൻ കണക്കാക്കരുത്, പക്ഷേ ലോഡ് എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഇത് 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ചെയ്യുന്നു, ആഴ്ചയിൽ ഏഴു ദിവസവും, ലെവൽ 2 ലേക്ക് പോകുക.
- രണ്ടാമത്തെ ലെവൽ ഏറ്റവും പ്രിയങ്കരവും ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ ഇടപഴകൽ ആണ്. ആദ്യത്തേത് നടന്നതിനുശേഷം, രണ്ടാമത്തെ ലെവൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ ലോഡാണ്. രണ്ടാമത്തെ ലെവലിൽ നിന്നാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഗുണപരമായ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ കാണുന്നത്. രണ്ടാം ലെവൽ ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും പരിശീലനം എറിയരുത്.
- മൂന്നാമത്തെ ലെവൽ രണ്ടാമത്തേതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ആക്സസ് ചെയ്യാനാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഠിനമായിത്തീർന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭാരം ഇനി ഭയപ്പെടുന്നില്ല, കണ്ണാടിയിലെ പ്രതിഫലനം സന്തോഷകരമാണ്. 10 ദിവസത്തെ മൂന്നാം നില, “സെഡോവ്” കോഴ്സിന് ശേഷം എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഇവിടെ ഇതിനകം തന്നെ ചിന്തിക്കാൻ കഴിയും.
അതിനാൽ, ഷെഡ്യൂൾ 30 ഡേ ഷ്രെഡ് ഇതാണ്:
- 1 മുതൽ 10 ദിവസം വരെ: ആദ്യ ലെവൽ
- 11 മുതൽ 20 വരെ ദിവസം: രണ്ടാമത്തെ ലെവൽ
- മൂന്നാം നിലയ്ക്ക് 21 മുതൽ 30 ദിവസം വരെ
എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ 20-25 മിനിറ്റോളം ഒരു വീഡിയോ ചെയ്യുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചേർക്കാം ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കോച്ചുകൾക്ക് പരിശീലനം നൽകുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യ ദിവസത്തെ പ്രോഗ്രാം 30 ഡേ ഷ്രെഡിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.
YouTube- ൽ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
പ്രോസ് വർക്ക് out ട്ട് “സ്ലിം ഫിഗർ 30 ദിവസം (30 ദിവസം കീറി)”:
- അതിന്റെ നീളം 25 മിനിറ്റ് മാത്രമാണ്;
- കായികരംഗത്തെ പുതുമുഖങ്ങൾക്ക് പോലും അനുയോജ്യമാണ്;
- power ർജ്ജം, എയ്റോബിക്, എബിഎസിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ അധിക കലോറി വേഗത്തിൽ കത്തിക്കാനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും;
- ഈ വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങൾ ശാരീരികക്ഷമത ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും വ്യക്തവും കാര്യക്ഷമവുമായിരിക്കാൻ കഴിയും.
“സ്ലിം ഫിഗർ 30 ദിവസം (30 ദിവസം കീറിപറിഞ്ഞത്)” പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചോദ്യോത്തരങ്ങൾ
1. ഞാൻ ആദ്യ ലെവൽ “സെഡോവ്” 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിർമ്മിക്കുന്നു. പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നത് ആദ്യ ദിവസത്തേക്കാൾ എളുപ്പമായിരുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഞാൻ രണ്ടാം ലെവൽ ആരംഭിക്കണോ?
തീർച്ചയായും അത് വിലമതിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തെ ലെവൽ, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായിരിക്കും, പക്ഷേ കാലതാമസം വരുത്താൻ അത് ആവശ്യമില്ല. ആദ്യം, നിലവിലെ വ്യായാമവുമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കുന്തോറും പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് അയാൾക്ക് ഫലപ്രാപ്തി കുറയും. രണ്ടാമതായി, “കംഫർട്ട് സോണിൽ” ചെയ്യുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കരുത്.
2. ഞാൻ ജൂലിയൻ 30 ചെയ്യുന്നു ദിവസം കീറിപറിഞ്ഞു. ഇന്ന് ഞാൻ ഒരു കിലോ നേടി എന്ന് കണ്ടെത്തി! ഇത് മാറുന്നു, എനിക്ക് തടിയുണ്ടോ?
ഇല്ല, മിക്കവാറും ശാരീരിക അദ്ധ്വാനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ പേശികൾ വെള്ളം നിലനിർത്താൻ തുടങ്ങും. 1-2 ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് ശേഷം, ഭാരം കുറയും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതെല്ലാം അളവ് കുറയുന്നു. ലേഖനത്തിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക: വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം?
3. തുടർച്ചയായ 30 ദിവസവും അവധി കൂടാതെ ഞങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ? ഇത് യഥാർത്ഥമാണോ?
വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് വളരെ യഥാർത്ഥമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും പരിശീലനം വളരെ ഹ്രസ്വമായതിനാൽ. എല്ലാ 30 ദിവസവും അവധി കൂടാതെ ചെയ്യണമെന്ന് അവൾ ഗില്ലിയനെ ഉപദേശിക്കുന്നു, പക്ഷേ നേരിടാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുവെങ്കിൽ, 1 ആഴ്ച അവധി നിർണായകമാകില്ല.
4. ഏത് തരത്തിലുള്ള ഡംബെല്ലുകളാണ് മികച്ച ഡീൽ?
ശാരീരികക്ഷമതയുടെ അടിസ്ഥാന തലത്തിലുള്ളവർക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് 0,5-1,5 കിലോഗ്രാം ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കാം. ശരാശരി 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 പ .ണ്ട്. വ്യായാമത്തിൽ ഭുജത്തിന്റെയും മുകൾ ഭാഗത്തിന്റെയും പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ അത്തരം ഭാരം അനുയോജ്യമാകും.
ഇതും കാണുക:
- ഏറ്റവും മികച്ച 50 മികച്ച ലെഗ് വ്യായാമങ്ങൾ + വ്യായാമ പദ്ധതി
- പോളിഷ് കോച്ച് മോണിക്ക കൊളകോവ്സ്കിയിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 15 ടബാറ്റ പരിശീലനം
- ടോൺ പേശികളിലേക്കും ടോൺ ബോഡിയിലേക്കും മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ