ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള എല്ലാ വർക്ക് outs ട്ടുകളും: ഏറ്റവും പൂർണ്ണമായ വിവരണം!

ജില്ലിയൻ മൈക്കിൾസ് ഒരു പ്രശസ്ത അമേരിക്കൻ പരിശീലകനാണ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരവധി വീഡിയോ കോഴ്സുകളുടെ രചയിതാവാണ്. പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി ഗില്ലിയൻ അവളുടെ ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആരാധകർക്ക് തെളിയിച്ചു. 90 ലധികം രാജ്യങ്ങളിൽ പ്രക്ഷേപണം ചെയ്ത ഏറ്റവും വലിയ ലൂസർ മാരത്തൺ എന്ന റിയാലിറ്റി ഷോയിൽ പരിശീലിപ്പിച്ചതിന് ശേഷമാണ് അവൾ പ്രശസ്തയായത്. ഇപ്പോൾ പ്രോഗ്രാം Jillian Michaels ഹോം ഫിറ്റ്നസ് ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്.

വീട്ടിലെ പരിശീലനത്തിനായി, ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• ഒരു ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം മാറ്റ്: എല്ലാ തരങ്ങളും വിലകളും
• YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
• ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
• ടോൺ പേശികളിലേക്കും ടോൺ ബോഡിയിലേക്കും മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ
• എലിപ്‌റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ: എന്താണ് ഗുണദോഷങ്ങൾ
• ടബാറ്റ പരിശീലനം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 10 റെഡിമെയ്ഡ് വ്യായാമങ്ങൾ

ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

1. പരിശീലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും വൈവിധ്യമാർന്ന ഉള്ളടക്കം ഗില്ലിയൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: വ്യക്തിഗത പ്രശ്ന മേഖലകൾക്കും മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും.
2. ദശലക്ഷക്കണക്കിന് അനുയായികൾക്ക് തെളിയിക്കപ്പെട്ട പ്രോഗ്രാമുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി. ഇത് ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ധാരാളം പെൺകുട്ടികളെ ഒരു രൂപത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും കായികരംഗത്തേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്തു.
3. ഗില്ലിയനുമായി ചെയ്യാൻ, ഒരു തുടക്കക്കാരന് പോലും ഇത് സാധ്യമാണ്. "സ്ലിം ഫിഗർ 30 ഡേയ്‌സ് (30 ഡേ ഷ്രെഡ്)" എന്ന പ്രശസ്തമായ പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനോഹരവും ഫിറ്റും ആക്കുക.
4. എന്ത് വാക്യങ്ങളാണ് പ്രചോദിപ്പിക്കേണ്ടതെന്ന് ജില്ലിന് അറിയാം. ഇത് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ അവസാനം വരെ പൂർത്തിയാക്കാതിരിക്കാനോ തൊഴിൽ ഉപേക്ഷിക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
5. വീട്ടിലിരുന്ന് വീഡിയോ കോഴ്‌സ് പരിശീലിപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ ചില അപൂർവ ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല.
6. എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളുടെയും അടിസ്ഥാനം ഗില്ലിയൻ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനമാണ്. ഇപ്പോൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണിത്, അത് ആധുനിക ഫിറ്റ്നസിലെ ഒരു വഴിത്തിരിവായിരുന്നു.
7. ഒരു നിശ്ചിത സമയത്തേക്ക് എല്ലാ പേശികളും മെലിഞ്ഞുണങ്ങാനും പ്രവർത്തിക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത ഒരു സംയോജിത പ്രോഗ്രാം കൂടിയാണ് ജിൽ. നിങ്ങൾ ക്ലാസുകൾ സ്വതന്ത്രമായി സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടതില്ല, കഴിവുള്ള കോച്ച് ഇതിനകം തന്നെ നിങ്ങളുടെ മികച്ച പരിശീലന പദ്ധതി തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്.
8. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തീരുമാനിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള വ്യായാമമാണ് നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്. വ്യക്തവും ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്നതും വൈവിധ്യമാർന്നതും മിതമായ തീവ്രവുമായ ക്ലാസുകൾ മനോഹരമായ ഒരു രൂപം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
9. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിൽ നിന്ന് പതിവായി പുതിയ പ്രോഗ്രാമുകൾ പുറത്തുവരുന്നു: സാധാരണയായി വർഷത്തിൽ 2 തവണ പരിശീലകൻ ഒരു പുതിയ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രഖ്യാപിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പൊസ്ലെദ്ംയുയു ടോൺ ആൻഡ് ഷ്രെഡ്, 10 മിനിറ്റ് ബോഡി ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ, കില്ലർ കാർഡിയോ (വിവരണത്തിലേക്കുള്ള ലിങ്ക് താഴെ).
10. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാം എങ്ങനെയെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ, ലേഖനം വായിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

• ഏത് പ്രോഗ്രാമിനൊപ്പം ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് ആരംഭിക്കണം: 7 മികച്ച ഓപ്ഷനുകൾ
• വർക്ക്ഔട്ട് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: വർഷത്തേക്കുള്ള ഒരു പ്ലാൻ

എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളും ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്

വീഡിയോ പ്രോഗ്രാമുകളുടെ എണ്ണത്തിലും വൈവിധ്യത്തിലും പരിശീലകരിൽ സമ്പൂർണ്ണ നേതാവാണ് ഗില്ലിയൻ. ലിങ്കുകളിൽ ക്ലിക്കുചെയ്യുന്നത് (ലിങ്കുകൾ ഒരു പുതിയ വിൻഡോയിൽ തുറക്കും), നുറുങ്ങുകളും ശുപാർശകളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദിഷ്ട വ്യായാമത്തിന്റെ പൂർണ്ണ വിവരണം വായിക്കാം

30, 60 അല്ലെങ്കിൽ 90 ദിവസത്തേക്കുള്ള സംയോജിത പ്രോഗ്രാം:

• ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മെലിഞ്ഞ രൂപം ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - 30 ദിവസം കീറിമുറിക്കൽ (റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ)
• ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: 30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - 30 വയസ്സിൽ കീറി!
• ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: ബോഡി റെവല്യൂഷൻ / ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - ബോഡി റെവല്യൂഷൻ
• Jillian Michaels: Body shred / Jillian Michaels Body Shred

ബെല്ലി അമർത്തുക:

• ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: 6 ആഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ പരന്ന വയറ് ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - 6 ആഴ്ച സിക്സ് പാക്ക് (റഷ്യൻ ഭാഷയിലാണ്)
• ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: കില്ലർ പ്രസ്സ് / ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - കില്ലർ എബിഎസ്

കാലുകൾക്കും നിതംബത്തിനും:

• ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: കൊലയാളി തുടകളും നിതംബങ്ങളും / ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - കില്ലർ ബൺസും തുടകളും

കൈകൾക്കും പുറകിനും:

• ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: കൈകളിലും പുറകിലും കൊലയാളി കൊഴുപ്പ് / ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - കില്ലർ ആംസ് & ബാക്ക്

കാർഡിയോ വ്യായാമം:

• ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കുക / ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുക, മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുക! (റഷ്യൻ ഭാഷയിലാണ്)
• Jillian Michaels: Kickboxing / Jillian Michaels - Kickbox FastFix
• ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: തീവ്രമായ കാർഡിയോ വർക്ക്ഔട്ട് / ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - കില്ലർ കാർഡിയോ

മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വേണ്ടിയുള്ള ഡംബെൽസ് വ്യായാമം:

• ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: പ്രശ്നബാധിത മേഖലകളൊന്നുമില്ല! / ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - ഇനി പ്രശ്‌നമേഖലകളൊന്നുമില്ല (റഷ്യൻ ഭാഷയിലാണ്)
• ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: ശക്തമായ ശരീരം / ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - കഠിനമായ ശരീരം
• ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: കില്ലർ ബോഡി ഫാറ്റ് / ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - കില്ലർ ബോഡി
• ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: പ്രശ്‌ന മേഖലകൾക്കായുള്ള വർക്ക്ഔട്ടുകൾ: ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - ടോണും ഷ്രെഡും

പ്രസവശേഷം അല്ലെങ്കിൽ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം:

• ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: ഡെലിവറിക്ക് ശേഷമുള്ള പ്രോഗ്രാം / ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് ഹോട്ട് ബോഡി, ആരോഗ്യമുള്ള മമ്മി
• ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: തുടക്കക്കാർക്കുള്ള പ്രോഗ്രാം / ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - തുടക്കക്കാരൻ ഷ്രെഡ്

ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള യോഗ:

• ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യോഗ / ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - യോഗ മെൽറ്റ്ഡൗൺ (റഷ്യൻ ഭാഷയിലാണ്)
• Jillian Michaels: യോഗ Inferno / Jillian Michaels – Yoga Inferno

ഒരു മാറ്റത്തിനായി:

• ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: 10 മിനിറ്റ് വർക്ക്ഔട്ട് / ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - 10 മിനിറ്റ് ശരീര പരിവർത്തനം
• Jillian Michaels: Extreme sredi / Jillian Michaels – Extreme Shed & Shred
• ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: ഭാരമുള്ള ശക്തി പരിശീലനം / ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - ഷ്രെഡ്-ഇറ്റ് വിത്ത് വെയ്റ്റ്സ് (ഇത് റഷ്യൻ ഭാഷയിലാണ്)
• ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്: ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക / ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് - ഒരാഴ്ച കീറിമുറിക്കുക

ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള വർക്കൗട്ടുകൾ ഫീച്ചർ ചെയ്യുന്നു

1. മാത്രം ഇടപെടുക സ്നേക്കേഴ്സ്! നഗ്നപാദനോ സ്‌നീക്കറുകളിലോ സ്‌പോർട്‌സ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നില്ല: നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. കൂടുതൽ വായിക്കുക: ഫിറ്റ്നസിനും പരിശീലനത്തിനുമുള്ള മികച്ച 20 സ്ത്രീകളുടെ റണ്ണിംഗ് ഷൂകൾ.
2. ജിൽ ഉപയോഗിച്ച് സ്പോർട് ചെയ്യുക, സൗമ്യമാണെങ്കിലും, ഇപ്പോഴും ഒരു കായിക വിനോദമാണ്, അതിനാൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത പിന്തുടരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ പരിശീലകന്റെ എല്ലാ നിർദ്ദേശങ്ങളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുക.
3. ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള മിക്ക പരിശീലനങ്ങളും ആവശ്യമാണ് ഡംബെൽസ്. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, വെള്ളമോ മണലോ നിറച്ച പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികൾ ഉപയോഗിച്ച് അവ എളുപ്പത്തിൽ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കും. കൂടുതൽ വായിക്കുക: ഡംബെൽസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: നുറുങ്ങുകൾ, ഉപദേശം, വിലകൾ.
4. നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ആളുകളെ neprodvinutye എങ്കിൽ, ആദ്യ പാഠം ശേഷം തയ്യാറാണ് വേദനിക്കും. പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, 3-4 ദിവസത്തിനുശേഷം വേദന മാറും, ശരീരം ലോഡുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. കൂടുതൽ വായിക്കുക: വ്യായാമത്തിന് ശേഷം പേശി വേദന.
5. "പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ" ഭയപ്പെടരുത്, 2-3 കിലോഗ്രാം ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് തത്വത്തിൽ അസാധ്യമാണ്. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്‌ക്കല്ല, മെലിഞ്ഞുണങ്ങാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്ന ജിൽ വർക്ക്ഔട്ട്.

ഇതും കാണുക:

• എല്ലാ വർക്ക് outs ട്ടുകളും സ சுருக்கമായ സംഗ്രഹ പട്ടികയിലെ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്
• YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
• പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ