ഉള്ളടക്കം
ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിനൊപ്പമുള്ള ബോഡി റെവല്യൂഷൻ 2012-ൽ പുറത്തിറങ്ങിയ ഉടൻ തന്നെ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികളെ ആകർഷിച്ചു. 90 ദിവസത്തെ മുഴുവൻ പ്രോഗ്രാമിൽ എയ്റോബിക്, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് സമുച്ചയം ഉൾപ്പെടുന്നു. 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഒരു വിപ്ലവം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.
വീട്ടിലെ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി ഇനിപ്പറയുന്ന ലേഖനങ്ങൾ വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
- ഡംബെൽസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ടിപ്പുകൾ, ഉപദേശം, വിലകൾ
- ഒരു ഫിറ്റ്നസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം മാറ്റ്: എല്ലാ തരങ്ങളും വിലകളും
- YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ച വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
- പോപ്‌സുഗറിൽ നിന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ
ബോഡി റെവല്യൂഷൻ എന്ന പ്രോഗ്രാമിനെക്കുറിച്ച്
പ്രോഗ്രാം ബോഡി വിപ്ലവം 3 മാസത്തേക്കാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്. ഒരു ദിവസത്തെ അവധിയോടൊപ്പം ആഴ്ചയിൽ 6 തവണ ജോലി ചെയ്യണം. ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ വിവിധ പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി 4 ഭാരോദ്വഹനവും 2 കാർഡിയോ വ്യായാമവും നടത്തണം. ഓരോ രണ്ടാഴ്ച കൂടുമ്പോഴും പവർ ട്രെയിനിംഗ് ലെവൽ, ഓരോ 4 ആഴ്ചയിലും - ലെവൽ എയറോബിക്. ശക്തി പരിശീലനം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം നിങ്ങൾ തോളുകൾ, ട്രൈസെപ്‌സ്, നെഞ്ച്, എബിഎസ്, ക്വാഡ്‌സ് എന്നിവയ്ക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, മറ്റൊന്ന് പുറം, കൈകാലുകൾ, വയറുകൾ, നിതംബം, തുടയുടെ പിൻഭാഗം എന്നിവയ്ക്കായി.
അങ്ങനെ, ശരീര വിപ്ലവത്തിന്റെ നിരക്ക് 3 ഘട്ടങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഓരോ ഘട്ടത്തിന്റെയും ദൈർഘ്യം 4 ആഴ്ച. ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ, നിങ്ങൾ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു; രണ്ടാമത്തേതിൽ, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക, മൂന്നാമത്തേത് - ഫലങ്ങൾ ഏകീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമുള്ള രൂപത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരികയും ചെയ്യുക. വീഡിയോ പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ബോഡി റെവല്യൂഷൻ ക്ലാസുകളുടെ വിശദമായ കലണ്ടർ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ മൂന്ന് മാസത്തേക്ക് ഇത് ദിവസവും പിന്തുടരുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
ആദ്യ ഘട്ടം വേണ്ടത്ര എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, അതിനാൽ പ്രോഗ്രാമിന്റെ അനുയോജ്യതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സംശയം തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ നിർദ്ദിഷ്ട ലോഡ് വിലയിരുത്തും. പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ആശ്രയിച്ച് കുറച്ച് ജോഡി ഡംബെല്ലുകൾ ശേഖരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ജോലി ആവശ്യമുണ്ട് ഒരു പ്രത്യേക ട്യൂബ് എക്സ്പാൻഡർ. മറ്റ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ പ്രായോഗികമായി കാണാത്ത ഏറ്റവും ഡിമാൻഡ് ഇൻവെന്ററി അല്ല, Jillian Michaels. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമാകും, അതിനാൽ ഇത് വാങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ: എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം + 30 വ്യായാമങ്ങൾ
കോഴ്സ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ ഇളക്കിവിടാൻ ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ജിലിയൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം? നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും തീവ്രമായ പരിശീലനത്തിനായി ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുന്നതിനുമുള്ള പ്രത്യേക പദ്ധതിക്ക് ശേഷം കോച്ച് 7 ദിവസങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ രാവിലെ ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു - പവർ, രാത്രി - എയ്റോബിക്. അവ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല, പക്ഷേ ഈ സ്ഫോടനാത്മക ലോഡ് കാരണം നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ ത്വരണം നിങ്ങൾ കൈവരിക്കും. തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടം നിർബന്ധമല്ല പ്രകടനം നടത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് ആദ്യ ആഴ്ചയിൽ തന്നെ ക്ലാസിക് കലണ്ടർ പിന്തുടരാൻ തുടങ്ങാം.
ശരീര വിപ്ലവത്തിന്റെ ഗുണവും ദോഷവും
പ്രോഗ്രാമിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ ശരാശരി ശാരീരികാവസ്ഥയിലുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, എന്നിരുന്നാലും പലരും ഇത് വളരെ കഠിനവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമാണെന്ന് തെറ്റായി കണക്കാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി ജിലിയൻ മൈക്കിൾസിന്റെ ഒരു വർക്ക്ഔട്ടുകൾ പരിശോധിക്കാൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.
ആരേലും:
- കോഴ്സ് 90 ദിവസത്തേക്കാണ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം 3 മാസത്തേക്ക് ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് ലെസ്‌സൺ പ്ലാനുകൾ ഉണ്ട്;
- പ്രോഗ്രാം വളരെ വൈവിധ്യപൂർണ്ണമാണ്: ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾ 3 വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു;
- ശരീര വിപ്ലവം ശക്തിയുടെയും എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിന്റെയും നല്ല സംയോജനമാണ്;
- പ്രോഗ്രാമിൽ പോഷകാഹാര പദ്ധതി, ഒരു കലണ്ടർ, പരിശീലനത്തിന്റെ വിവരണം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു;
- എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ജിലിയനോടൊപ്പം പരിശീലനം ചെലവഴിക്കുന്നത് 30 മിനിറ്റ് മാത്രം;
- ശരീര വിപ്ലവത്തിൽ വളരെ രസകരമായ ഒരു കണ്ടെത്തലാണ്: അവന്റെ വധശിക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാക്കാനും സമ്മർദ്ദത്തിന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരാഴ്ചത്തെ എയ്റോബിക്-പവർ പരിശീലനം നിങ്ങൾ പാസാക്കേണ്ടതുണ്ട്;
- മൂന്ന് മാസത്തെ പ്രോഗ്രാമിലുടനീളം, ഭാരം കുറഞ്ഞ തലത്തിൽ നിന്ന് ഈ തീവ്രതയിലേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും നിങ്ങളുടെ സ്റ്റാമിനയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നും.
ബാക്ക്ട്രെയിസ്കൊണ്ടു്:
- 90 ദിവസത്തേക്ക് ഒരേ പ്രോഗ്രാം പ്രവർത്തിക്കുന്നത് എല്ലാവർക്കും നേരിടാൻ കഴിയില്ല;
- ശരിയായ എക്സ്പാൻഡർ പരിശീലിക്കാൻ, മിക്കവാറും നിങ്ങൾ അധികമായി വാങ്ങേണ്ടി വരും.
പ്രോഗ്രാം ബോഡി വിപ്ലവത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ശരിക്കും ഒരു പൂർണ്ണ വർക്ക്ഔട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ കാലാകാലങ്ങളിൽ ജിലിയനുമായി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ മറ്റൊരു പ്രോഗ്രാം തിരഞ്ഞെടുക്കണം: എല്ലാ വർക്ക് outs ട്ടുകളും സ சுருக்கമായ സംഗ്രഹ പട്ടികയിലെ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്!