ഉള്ളടക്കം
കായികം നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമായി മാറുന്നു. നമ്മൾ ഓരോരുത്തരും ഒരു പ്രത്യേക ഫലത്തിനായി പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരാണ്, ഒരു നിശ്ചിത കാലയളവിൽ നേടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന 7 പ്രധാന നിയമങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
വായിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:
- ഫിറ്റ്‌നെസിനും വർക്ക് outs ട്ടിനുമായി മികച്ച 20 വനിതാ റണ്ണിംഗ് ഷൂസ്
- ഫിറ്റ്‌നെസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകളെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
- YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ചവയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്
- ടോൺ പേശികളിലേക്കും ടോൺ ബോഡിയിലേക്കും മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ
- ഡംബെൽസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ടിപ്പുകൾ, ഉപദേശം, വിലകൾ
- പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഷൂസ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ഒരു പൂർണ്ണ മാനുവൽ
പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം
സന്നാഹത്തെ അവഗണിക്കരുത്
ഊഷ്മാവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിന് ഒരുക്കുക മാത്രമല്ല പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഒപ്റ്റിമൽ സന്നാഹ സമയം 5-7 മിനിറ്റ്. നിങ്ങൾ പേശികളെ ചൂടാക്കാനുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഊഷ്മള വേളയിൽ ശരീരത്തിലുടനീളം പടരുന്ന ചൂട് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണം, പക്ഷേ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്. ഈ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾക്ക് നിങ്ങൾ "ശ്വാസംമുട്ടുകയോ" വളരെ ക്ഷീണിതരാകുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല.
വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വാംഅപ്പ്: വ്യായാമങ്ങൾ
കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുക
പരിശീലന സമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ദാഹം തോന്നരുത്. വ്യായാമ വേളയിൽ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ലെന്ന മിഥ്യാധാരണ പണ്ടേ ഇല്ലാതാക്കി. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വീകരിക്കുമ്പോൾ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകം, അത് കൂടുതൽ ഹാർഡി ആണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ പരമാവധി ഊർജ്ജത്തോടെയും അർപ്പണബോധത്തോടെയും ചെയ്യുന്നു.
അശ്രദ്ധമായി ചെയ്യരുത്
മിക്കപ്പോഴും, ആളുകൾ സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നു, ഒരു പ്രത്യേക ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. എന്നാൽ ശരിയായ പരിശ്രമം കൂടാതെ, ഫലം നേടാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, എന്നാൽ അതിന് ഭാരമോ ക്ഷീണമോ അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ ഏത് തരത്തിലുള്ള വികസനമാണ് നിങ്ങൾക്ക് പറയാൻ കഴിയുക? നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസ് ഒരു തുടക്കക്കാരനാണെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമ പദ്ധതി നോക്കുക.
അതിന്റെ സൈറ്റ് അല്ല സ്വയം ലോഡ് ചെയ്യുന്നു
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര മോശമായി സ്വയം ഓവർലോഡ് ചെയ്യുക. ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ധരിക്കുകയും ബാക്കിയുള്ളവ മറക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാനാവില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ ക്ഷയിക്കുകയും, പുറത്തുവിടുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുകയും, പ്രചോദനം കുറയുകയും ചെയ്യും. ഒപ്പം ഹലോ, ഓവർട്രെയിനിംഗ്. ഈ അവസ്ഥയിലേക്ക് തങ്ങളെത്തന്നെ കൊണ്ടുവരാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതിരിക്കുക കായികരംഗത്ത് നിന്ന് അദ്ദേഹത്തിന് പൂർണ്ണ വിശ്രമം നൽകുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കും.
കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കരുത്
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ അമിതഭാരത്താൽ ഇരട്ട പ്രഹരം നേരിടാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു: വ്യായാമവും പരിമിതമായ ഭക്ഷണക്രമവും. ആദ്യം നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, എന്നാൽ അടുത്തത് എന്താണ്? നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഊർജ്ജം നൽകാൻ ആവശ്യമില്ലെന്ന് ശരീരം മനസ്സിലാക്കും, മാത്രമല്ല മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിൽ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കൂട്ടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ തീവ്രത കുറയ്ക്കുകയോ കലോറി ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ. അതിനാൽ, ഒരു സാഹചര്യത്തിലും സ്പോർട്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കരുത്, ലോഡുകൾക്ക് അനുസൃതമായി ഫോർമുല ഉപയോഗിച്ച് ഇത് കണക്കാക്കുകയും അക്കങ്ങളിൽ പറ്റിനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം
കാര്യക്ഷമമായി കഴിക്കുക
എപ്പോൾ സ്പോർട്സ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ പേശി കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയാണ്. അവർ എന്തിനുവേണ്ടിയാണ്? പേശി കോശങ്ങൾക്ക് കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം പേശികളുടെ വളർച്ചയോടെ വർദ്ധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, പേശികൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മാംസം, മത്സ്യം, ചീസ്, മുട്ട എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല. പക്ഷേ മികച്ച നിയന്ത്രണത്തിനായി ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്. നിങ്ങൾ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തിയില്ലെങ്കിൽ ഒരു തീവ്ര പരിശീലനത്തിനും അവ പുനരുപയോഗം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
തടസ്സം മറക്കരുത്
വാം അപ്പ് എന്നതിനേക്കാൾ വ്യായാമത്തിന്റെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗമാണ് ഹിച്ച്. വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നന്നായി വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് സഹായിക്കും പേശി വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയകൾ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിനും. നിങ്ങൾ 60 സെക്കൻഡ് നേരം ശരീരത്തിലെ ഒരു പ്രത്യേക പേശി വലിക്കുമ്പോൾ സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗിന് അനുയോജ്യമാണ്.
ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നു: വ്യായാമങ്ങൾ
കൂടാതെ, പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പാഠങ്ങളുടെ അളവിലല്ല, മറിച്ച് ഗുണനിലവാരത്തിലാണ്. സാഹിത്യം വായിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അറിയുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, ഫലം സ്വയം കാത്തിരിക്കില്ല.