"എല്ലാ അപമാനങ്ങളിൽ നിന്നുമുള്ള രക്ഷ വിസ്മൃതിയിലാണ്", "ലഭിച്ച അപമാനം രക്തത്തിലല്ല, വേനൽക്കാലത്ത് കഴുകുക", "മുൻ അപമാനങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഓർക്കരുത്" - പൂർവ്വികർ പറഞ്ഞു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ അവരുടെ ഉപദേശം വളരെ അപൂർവമായി പാലിക്കുകയും ആഴ്ചകളും മാസങ്ങളും വർഷങ്ങളോളം നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിൽ കൊണ്ടുപോകുകയും ചെയ്യുന്നത്? ഒരുപക്ഷെ അവർക്ക് ഭക്ഷണം കൊടുക്കുന്നതും വരനും അവരെ പരിപാലിക്കുന്നതും നല്ലതാണോ? പഴയ പകകൾ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് കാര്യമായ നാശമുണ്ടാക്കും, അതായത് അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഒരു വഴി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്, ടിം ഹെരേര എഴുതുന്നു.
പാർട്ടികളിൽ ചെയ്യാൻ എനിക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളിലൊന്ന് അതിഥികളോട് ഒരു ലളിതമായ ചോദ്യം ചോദിക്കുക എന്നതാണ്: "നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും പഴയതും പ്രിയപ്പെട്ടതുമായ പക എന്താണ്?" മറുപടിയായി ഞാൻ എന്താണ് കേൾക്കാത്തത്! എന്റെ സംഭാഷകർ സാധാരണയായി നിർദ്ദിഷ്ടമാണ്. ഒരാൾക്ക് അനർഹമായി ജോലിയിൽ സ്ഥാനക്കയറ്റം ലഭിച്ചില്ല, മറ്റൊരാൾക്ക് അശാസ്ത്രീയമായ ഒരു പരാമർശം മറക്കാൻ കഴിയില്ല. മൂന്നാമത്തേത് പഴയ സൗഹൃദം കാലഹരണപ്പെട്ടു എന്ന യാഥാർത്ഥ്യം അനുഭവിക്കലാണ്. ആ സന്ദർഭം എത്ര നിസ്സാരമെന്ന് തോന്നിയാലും, നീരസം വർഷങ്ങളോളം ഹൃദയത്തിൽ വസിക്കും.
ഒരു സുഹൃത്ത് ഒരു ചോദ്യത്തിന് മറുപടിയായി ഒരു കഥ പങ്കുവെച്ചത് ഞാൻ ഓർക്കുന്നു. അവൻ രണ്ടാം ക്ലാസ്സിൽ പഠിക്കുകയായിരുന്നു, ഒരു സഹപാഠി - എന്റെ സുഹൃത്ത് ഇപ്പോഴും അവന്റെ പേരും അവന്റെ രൂപവും ഓർക്കുന്നു - എന്റെ സുഹൃത്ത് ധരിക്കാൻ തുടങ്ങിയ കണ്ണട കണ്ട് ചിരിച്ചു. ഈ കുട്ടി ഭയങ്കരമായ ഒരു കാര്യം പറഞ്ഞു എന്നല്ല, പക്ഷേ എന്റെ സുഹൃത്തിന് ആ സംഭവം മറക്കാൻ കഴിയില്ല.
ഞങ്ങളുടെ നീരസങ്ങൾ നമ്മുടെ വൈകാരിക പോക്കറ്റിലെ ഒരു തമഗോച്ചിയെപ്പോലെയാണ്: അവർക്ക് കാലാകാലങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം നൽകേണ്ടതുണ്ട്. എന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ബിഗ് ലിറ്റിൽ ലൈസ് എന്ന ടിവി സീരീസിൽ റീസ് വിതർസ്പൂൺ എന്ന കഥാപാത്രം അത് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രകടിപ്പിച്ചു: “എന്റെ പരാതികൾ ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അവർ എനിക്ക് ചെറിയ വളർത്തുമൃഗങ്ങളെപ്പോലെയാണ്." എന്നാൽ ഈ പരാതികൾ നമുക്ക് എന്താണ് നൽകുന്നത്, അവസാനം അവരോട് വിട പറഞ്ഞാൽ നമുക്ക് എന്ത് ലഭിക്കും?
ഞാൻ അടുത്തിടെ ട്വിറ്റർ ഉപയോക്താക്കളോട് പഴയ പകകൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ക്ഷമിച്ചിട്ടുണ്ടോയെന്നും അതിന്റെ ഫലമായി അവർക്ക് എങ്ങനെ തോന്നി എന്നും ചോദിച്ചു. ചില ഉത്തരങ്ങൾ ഇതാ.
- “എനിക്ക് മുപ്പത് വയസ്സ് തികഞ്ഞപ്പോൾ, ഭൂതകാലത്തെ മറക്കാനുള്ള സമയമാണിതെന്ന് ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു. ഞാൻ എന്റെ തലയിൽ ഒരു പൊതു വൃത്തിയാക്കൽ ക്രമീകരിച്ചു - വളരെയധികം ഇടം സ്വതന്ത്രമായി!
- “എനിക്ക് പ്രത്യേകിച്ചൊന്നും തോന്നിയില്ല... ഒന്നും എന്നെ അലട്ടാതിരുന്നത് സന്തോഷകരമാണ്, പക്ഷേ പ്രത്യേകിച്ച് ആശ്വാസം തോന്നിയില്ല.”
- "ഞാനും എങ്ങനെയോ കുറ്റം ക്ഷമിച്ചു ... കുറ്റക്കാരനോട് പ്രതികാരം ചെയ്തതിന് ശേഷം!"
- “തീർച്ചയായും, ആശ്വാസം ഉണ്ടായിരുന്നു, പക്ഷേ അതിനോടൊപ്പം - നാശം പോലെയുള്ള ഒന്ന്. ആവലാതികളെ വിലമതിക്കുന്നത് വളരെ മനോഹരമാണെന്ന് ഇത് മാറി.
- “എനിക്ക് സ്വതന്ത്രമായി തോന്നി. ഇത്രയും വർഷമായി ഞാൻ നീരസത്തിന്റെ പിടിയിലായിരുന്നുവെന്ന് ഇത് മാറുന്നു ... "
- "ക്ഷമ എന്റെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായ പാഠങ്ങളിൽ ഒന്നായി മാറി!"
- “പെട്ടെന്ന് എനിക്ക് ഒരു യഥാർത്ഥ മുതിർന്ന ആളായി തോന്നി. ഒരിക്കൽ, ഞാൻ വ്രണപ്പെട്ടപ്പോൾ, എന്റെ വികാരങ്ങൾ തികച്ചും ഉചിതമായിരുന്നുവെന്ന് ഞാൻ സമ്മതിച്ചു, എന്നാൽ ഒരുപാട് സമയം കടന്നുപോയി, ഞാൻ വളർന്നു, ജ്ഞാനിയായി, അവരോട് വിടപറയാൻ തയ്യാറായി. അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ എനിക്ക് ശാരീരികമായി ഭാരം കുറഞ്ഞതായി തോന്നി! ഇത് ഒരു ക്ലീഷേ പോലെയാണെന്ന് എനിക്കറിയാം, പക്ഷേ അത് അങ്ങനെയായിരുന്നു.»
അതെ, തീർച്ചയായും ഇത് ഒരു ക്ലീഷേ പോലെ തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ അതിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. 2006-ൽ, സ്റ്റാൻഫോർഡ് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഒരു പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, "ക്ഷമയുടെ കഴിവുകൾ സ്വായത്തമാക്കിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കോപത്തെ നേരിടാനും സമ്മർദ്ദ നിലകളും സൈക്കോസോമാറ്റിക് പ്രകടനങ്ങളും കുറയ്ക്കാനും കഴിയും." ക്ഷമിക്കുന്നത് നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിനും നല്ലതാണ്.
ഈ വർഷം, 2019 മുതലുള്ള ഒരു പഠനം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത്, വാർദ്ധക്യം വരെ, വളരെക്കാലം മുമ്പ് സംഭവിച്ച കാര്യങ്ങളിൽ ദേഷ്യം അനുഭവിക്കുന്നവർ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളവരാണെന്നാണ്. മറ്റൊരാളുടെ കണ്ണിലൂടെ സാഹചര്യം കാണുന്നതിൽ നിന്ന് കോപം നമ്മെ തടയുന്നുവെന്ന് മറ്റൊരു റിപ്പോർട്ട് പറയുന്നു.
നമുക്ക് വിലപിക്കാനും സംഭവിച്ചതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാനും കഴിയാതെ വരുമ്പോൾ, നമുക്ക് കയ്പ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ ആത്മീയവും മാനസികവുമായ അവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്നു. ക്ഷമാപണം ഗവേഷകനായ ഡോ. ഫ്രെഡറിക് ലാസ്കിൻ ഇതിനെക്കുറിച്ച് പറയുന്നത് ഇതാണ്: “പഴയ നീരസം മുറുകെ പിടിക്കുകയും ദേഷ്യം നമ്മിൽത്തന്നെ സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുകയല്ലാതെ മറ്റൊന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് നാം മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, ഇത് നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും വികസനത്തിന് സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യും. വിഷാദം. നമ്മുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് ഏറ്റവും വിനാശകരമായ വികാരമാണ് കോപം.
സാഹചര്യത്തിന്റെ ഇരയായി സ്വയം ചിന്തിക്കുന്നതും സംസാരിക്കുന്നതും നിർത്തുക
എന്നാൽ ശാസ്ത്രജ്ഞന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പൂർണ്ണമായ ക്ഷമയ്ക്ക്, ദീർഘകാല നീരസവും അടഞ്ഞ കോപവും നമ്മിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രതികൂല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ശരി, നീരസത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നത് നല്ലതും ഉപയോഗപ്രദവുമാണ് എന്ന വസ്തുതയോടെ, ഞങ്ങൾ അത് കണ്ടെത്തി. എന്നാൽ കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യണം? പൂർണ്ണമായ ക്ഷമയെ നാല് ഘട്ടങ്ങളായി തിരിക്കാം എന്ന് ഡോ.ലാസ്കിൻ പ്രസ്താവിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്:
- നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷമയാണ് വേണ്ടത്, കുറ്റവാളിയോടല്ല.
- ക്ഷമിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം ഇപ്പോഴാണ്.
- ക്ഷമിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദ്രോഹവും ചെയ്തിട്ടില്ലെന്ന് അംഗീകരിക്കുകയോ ആ വ്യക്തിയുമായി വീണ്ടും ചങ്ങാത്തം കൂടുകയോ ചെയ്യുക എന്നല്ല. സ്വയം മോചിപ്പിക്കുക എന്നാണ്.
അതിനാൽ, ക്ഷമിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ശാന്തനാകണം - ഇപ്പോൾ. ദീർഘമായി ശ്വാസമെടുക്കുക, ധ്യാനിക്കുക, ഓടുക, എന്തും. സംഭവിച്ചതിൽ നിന്ന് സ്വയം അകന്നുപോകാനും ഉടനടി ആവേശത്തോടെ പ്രതികരിക്കാതിരിക്കാനുമാണ് ഇത്.
രണ്ടാമതായി, സാഹചര്യത്തിന്റെ ഇരയായി സ്വയം ചിന്തിക്കുന്നതും സംസാരിക്കുന്നതും നിർത്തുക. ഇതിനായി, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ പരിശ്രമിക്കേണ്ടിവരും. അവസാന രണ്ട് ഘട്ടങ്ങൾ കൈകോർക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ച ദ്രോഹത്തെ സന്തുലിതമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെല്ലാം ഉപയോഗിക്കാം - കൂടാതെ ഒരു ലളിതമായ സത്യം സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക: ജീവിതത്തിൽ എല്ലാം അല്ല, എല്ലായ്പ്പോഴും നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ മാറുകയുമില്ല. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ക്ഷമയുടെ കലയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുക, വർഷങ്ങളോളം നീരസത്തിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നത് നിർത്തുക എന്നത് തികച്ചും യാഥാർത്ഥ്യമാണ്, ഡോ. ലാസ്കിൻ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിന് പതിവ് പരിശീലനം ആവശ്യമാണ്.
രചയിതാവ് - ടിം ഹെരേര, പത്രപ്രവർത്തകൻ, എഡിറ്റർ.