എന്തെങ്കിലും മാറ്റാനുള്ള സമയമാണിത്: ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം അത്ര ഭയാനകമല്ല

പലർക്കും, വരാനിരിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങൾ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാക്കുന്നു. മാനസികരോഗ വിദഗ്ധരായ തോമസ് ഹോംസും റിച്ചാർഡ് റേജും ചേർന്ന് വികസിപ്പിച്ച സ്ട്രെസ് ടോളറൻസ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള രീതി സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ശീലിച്ച ജീവിതശൈലിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന്.

എന്നാൽ അതേ സമയം, ആവശ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിലൂടെ, വളർച്ച, വികസനം, പുതിയ ഇംപ്രഷനുകൾ, അനുഭവം എന്നിവയ്ക്കുള്ള അവസരങ്ങൾ നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്താം. നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.

1. മാറ്റത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം സുഖകരമാണെന്ന് സത്യസന്ധമായി സ്വയം പറയുക.

ചില ആളുകൾ അനിശ്ചിതത്വത്തിൽ വളരുന്നു, മറ്റുള്ളവർ മാറ്റം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. ജീവിതത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സഹിക്കാവുന്നതാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സ്വയം ചോദിക്കുക: നിങ്ങൾ സാധാരണയായി അക്ഷമയോടെയോ ഭയത്തോടെയോ അവരെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടോ? എത്ര സമയം പുതിയ സാഹചര്യങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടണം? നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുന്നതിലൂടെ, ഈ കാലയളവിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ കഴിയും.

2. നിങ്ങളെ വിഷമിപ്പിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നതും രൂപപ്പെടുത്തുക

വരാനിരിക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകൾ പരിഹരിക്കാൻ സമയം നൽകുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ അവരിൽ ഭാഗികമായി സന്തോഷിക്കുകയും ഭാഗികമായി ഭയപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. വികാരങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അവയ്ക്ക് എത്രത്തോളം തയ്യാറാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കും.

സ്വയം ചോദിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കും? ആഭ്യന്തര കലഹമുണ്ടോ? നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ, അതോ നിങ്ങൾ ആദ്യം എന്താണ് ഭയപ്പെടുന്നതെന്ന് കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ടോ?

3. വസ്തുതകൾ വിശകലനം ചെയ്യുക

കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ സൈക്കോതെറാപ്പിയുടെ പ്രധാന രീതിയാണ് വസ്തുത വിശകലനം. ചില ഭയങ്ങൾ വൈജ്ഞാനിക പക്ഷപാതങ്ങൾ (തെറ്റായ ചിന്താ രീതികൾ) മൂലമാണെന്ന് പലപ്പോഴും മാറുന്നു. തീർച്ചയായും, അവയും അവഗണിക്കരുത്, അവ കൈകാര്യം ചെയ്യണം, ഏത് ഭയങ്ങളാണ് ന്യായീകരിക്കപ്പെട്ടതെന്നും അല്ലാത്തതെന്നും വിശകലനം ചെയ്യേണ്ടത് ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചെറുപ്പമല്ല, സർവകലാശാലയിൽ പോകാൻ ഭയപ്പെടുന്നു, ഒരേ സമയം ജോലിയും പഠനവും നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ലെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു. വസ്‌തുതകൾ വിശകലനം ചെയ്‌തതിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ആദ്യ വിദ്യാഭ്യാസം ലഭിച്ചപ്പോൾ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം ആസ്വദിച്ചിരുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നു. തിരഞ്ഞെടുത്ത പ്രവർത്തന മേഖലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം പരിചയമുണ്ട്, അത് ഒരു പ്രധാന നേട്ടം നൽകും. പൊതുവേ, നിങ്ങൾ ഒരു അച്ചടക്കമുള്ള വ്യക്തിയാണ്, നീട്ടിവെക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, സമയപരിധി നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങൾക്കിടയിലും നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നേരിടുമെന്ന് എല്ലാ വസ്തുതകളും പറയുന്നു.

4. ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിൽ ക്രമേണ മാറ്റം ആരംഭിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതം മാറ്റാൻ നിങ്ങൾ തയ്യാറാണെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള പ്രവർത്തന പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക. ചില മാറ്റങ്ങൾ ഉടനടി നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും (ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് ധ്യാനം ആരംഭിക്കുക, ഒരു സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുമായി കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുക). കൂടുതൽ ഗൗരവമുള്ളവ (ചലനം, നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി ലാഭിക്കുന്ന യാത്ര, വിവാഹമോചനം) ആസൂത്രണം ആവശ്യമാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, നിങ്ങൾ ആദ്യം ഭയങ്ങളും മറ്റ് അസുഖകരമായ വികാരങ്ങളും നേരിടേണ്ടിവരും.

മാറ്റം നടപ്പിലാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വിശദമായ പ്ലാൻ ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക. മാറ്റത്തിനായി ഞാൻ വൈകാരികമായി തയ്യാറെടുക്കേണ്ടതുണ്ടോ? ആദ്യപടി എന്തായിരിക്കും?

സ്ഥാപിത ജീവിതരീതി മാറ്റാൻ സ്വപ്നം കാണുന്നവർക്ക് ഉദ്ദേശ്യശുദ്ധി, സ്വയം നന്നായി മനസ്സിലാക്കൽ, തന്നോടുള്ള അനുകമ്പ, ക്ഷമ എന്നിവ പ്രധാനമാണ്. അതെ, മാറ്റം അനിവാര്യമായും സമ്മർദ്ദമാണ്, പക്ഷേ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിരവധി പുതിയ അവസരങ്ങൾ തുറക്കുന്ന മാറ്റങ്ങളെ ഭയപ്പെടരുത്!

ഉറവിടം: blogs.psychcentral.com