ഒരു പാനിക് ആക്രമണത്തെ നേരിടാൻ ഒരാളെ എങ്ങനെ സഹായിക്കാം

ഒരു പാനിക് അറ്റാക്ക് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാമെന്ന് അറിയുക

ബ്രിട്ടീഷ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് ഫൗണ്ടേഷന്റെ കണക്കനുസരിച്ച്, 13,2% ആളുകൾക്ക് പാനിക് അറ്റാക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പരിചയക്കാർക്കിടയിൽ പരിഭ്രാന്തി ബാധിച്ചവരുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ പ്രതിഭാസത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാകും. പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ 5 മുതൽ 30 മിനിറ്റ് വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പും, വിയർപ്പ്, വിറയൽ, ഓക്കാനം എന്നിവയും ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം.

ശാന്തമായിരിക്കുക

പെട്ടെന്നുള്ള, ഹ്രസ്വമായ പരിഭ്രാന്തി നേരിടുന്ന ഒരു വ്യക്തിക്ക് അത് ഉടൻ കടന്നുപോകുമെന്ന് ഉറപ്പുനൽകിയാൽ സുഖം തോന്നാം. വ്യക്തിയെ അവന്റെ ചിന്തകൾ ശേഖരിക്കാൻ സഹായിക്കുക, ആക്രമണം കടന്നുപോകുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുക.

ബോധ്യപ്പെടുത്തുക

പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അസ്വസ്ഥമാക്കുന്നതുമായ അനുഭവമായിരിക്കും; ചില ആളുകൾ അവരെ വിശേഷിപ്പിക്കുന്നത് അവർക്ക് ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടെന്ന് അല്ലെങ്കിൽ അവർ മരിക്കാൻ പോകുകയാണെന്ന് ഉറപ്പുള്ളതുപോലെയാണ്. ആക്രമണം നേരിടുന്ന വ്യക്തിക്ക് താൻ അപകടത്തിലല്ലെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

സാവധാനത്തിലും ആഴത്തിലും ശ്വസിക്കാൻ വ്യക്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക - ഉറക്കെ എണ്ണുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ പതുക്കെ ഉയർത്തുന്നതും താഴ്ത്തുന്നതും നിരീക്ഷിക്കാൻ വ്യക്തിയോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നത് സഹായിക്കും.

തള്ളിക്കളയരുത്

മികച്ച ഉദ്ദേശ്യത്തോടെ, പരിഭ്രാന്തരാകരുതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിയോട് ആവശ്യപ്പെടാം, എന്നാൽ അപകീർത്തികരമായ ഭാഷയോ ശൈലികളോ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. Reasons to Stay Alive എന്ന ഗ്രന്ഥത്തിന്റെ ബെസ്റ്റ് സെല്ലിംഗ് രചയിതാവായ മാറ്റ് ഹെയ്ഗിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, “പരിഭ്രാന്തി മൂലമുണ്ടാകുന്ന കഷ്ടപ്പാടുകളെ കുറച്ചുകാണരുത്. ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഉണ്ടാകാവുന്ന ഏറ്റവും തീവ്രമായ അനുഭവങ്ങളിൽ ഒന്നായിരിക്കാം ഇത്.”

ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക് പരീക്ഷിക്കുക

പാനിക് ആക്രമണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് യാഥാർത്ഥ്യമോ വേർപിരിയലോ തോന്നാം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു പുതപ്പിന്റെ ഘടനയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ വ്യക്തിയെ ക്ഷണിക്കുക, ശക്തമായ മണം ശ്വസിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ കാലുകൾ ചവിട്ടിമെതിക്കുക എന്നിങ്ങനെയുള്ള ഗ്രൗണ്ടിംഗ് ടെക്നിക് അല്ലെങ്കിൽ വർത്തമാനകാലവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതായി തോന്നുന്നതിനുള്ള മറ്റ് വഴികൾ സഹായിക്കും.

മനുഷ്യനോട് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് ചോദിക്കുക

ഒരു പാനിക് അറ്റാക്കിനു ശേഷം, ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമോ കഴിക്കാൻ മറ്റെന്തെങ്കിലുമോ കൊണ്ടുവരണമോ എന്ന് ആ വ്യക്തിയോട് സൌമ്യമായി ചോദിക്കുക (കഫീൻ, മദ്യം, ഉത്തേജകങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്). ഒരു വ്യക്തിക്ക് വിറയലോ പനിയോ അനുഭവപ്പെടാം. പിന്നീട്, അയാൾക്ക് ബോധം വരുമ്പോൾ, പാനിക് അറ്റാക്ക് സമയത്തും അതിനുശേഷവും ഏറ്റവും സഹായകമായ സഹായം എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ചോദിക്കാം.