നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമുണ്ടെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയുമോ?

രോഗം എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, പരിശീലന പ്രക്രിയയുടെ മധ്യത്തിൽ. നിങ്ങൾ വീട്ടിലോ ജിമ്മിലോ പരിശീലനം നടത്തിയാലും പ്രശ്നമില്ല, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം തടസ്സപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കേണ്ടിവരും. നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വന്നാൽ എന്തുചെയ്യണം? പരിശീലന സെഷനുകൾ ഒഴിവാക്കണോ അതോ അതേ മോഡിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കണോ?

ജലദോഷവും പരിശീലന ഫലങ്ങളും

ശരാശരി, ഒരു വ്യക്തിക്ക് വർഷത്തിൽ രണ്ട് മുതൽ അഞ്ച് തവണ വരെ SARS ലഭിക്കുന്നു. മൂക്കിലെ തിരക്ക്, തൊണ്ടവേദന, ശരീര താപനില, ബലഹീനതയുടെ ഒരു തോന്നൽ, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവയിൽ രോഗം പ്രകടിപ്പിക്കുന്നു.

ഏതൊരു രോഗവും ശരീരത്തിലെ അനാബോളിക് പ്രക്രിയകളെ അടിച്ചമർത്തുകയും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ജലദോഷത്തിനുള്ള പരിശീലനം പേശികളെ വളർത്തുന്നതിനോ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. എല്ലാ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും പൾസും ശരീര താപനിലയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, പരിശീലനത്തിനു ശേഷം ഉടനടി പ്രതിരോധശേഷി എല്ലായ്പ്പോഴും കുറയുന്നു. ഉയർന്ന താപനിലയുള്ള സ്പോർട്സ് ശരീരത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ നാശമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഓരോ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിനും ചലനങ്ങളുടെ സാങ്കേതികതയിലും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. രോഗാവസ്ഥയിൽ, ശ്രദ്ധയുടെ സാന്ദ്രത കുറയുന്നു, ശരീരം ബലഹീനത അനുഭവിക്കുന്നു - പരിക്കിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.

നിഗമനം വ്യക്തമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ പരിശീലനം നൽകാനോ അസുഖ സമയത്ത് വീട്ടിൽ തീവ്രമായ പരിശീലനം നടത്താനോ കഴിയില്ല. മറ്റൊരു തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോൾ സ്പോർട്സിലേക്ക് മടങ്ങുക.

ഏത് പ്രവർത്തനമാണ് രോഗത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം

അമേരിക്കൻ കോളേജ് ഓഫ് സ്പോർട്സ് മെഡിസിൻ അടിസ്ഥാനമാക്കി, സാംക്രമിക രോഗങ്ങളുടെ നേരിയ രൂപത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ പഠിച്ചു. ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഭാരം കുറഞ്ഞതും തീവ്രവുമായ സ്പോർട്സ് ശരീരത്തിന്റെ വീണ്ടെടുക്കൽ കഴിവുകളെ (കലോറൈസർ) ദുർബലപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ലൈറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് വീണ്ടെടുക്കുന്നതിൽ ഇടപെടുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇൻഫ്ലുവൻസയുടെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ നിന്ന് ARVI യുടെ നേരിയ രൂപം നമുക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയില്ല. ഇൻഫ്ലുവൻസയ്‌ക്കൊപ്പം നേരിയ പരിശീലനം പോലും ഗുരുതരമായ ഹൃദയ സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും.

ശുദ്ധവായുയിൽ നടക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പ്രവർത്തനം. പലരും നോൺ-ട്രെയിനിംഗ് പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ആഘാതം കുറച്ചുകാണുന്നു, എന്നാൽ ഇത് കൂടുതൽ കലോറികൾ കത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ക്ഷേമത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. അസുഖ സമയത്ത് നടക്കുന്നത് നിരോധിച്ചിട്ടില്ല, മറിച്ച്, ഡോക്ടർമാർ പോലും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

എനിക്ക് എപ്പോഴാണ് പരിശീലനത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയുക?

രോഗത്തിന്റെ അപകടകരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇല്ലാതാകുന്നതോടെ നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സിലേക്ക് മടങ്ങാം. പനി, പേശി ബലഹീനത, തൊണ്ടവേദന എന്നിവയുടെ അഭാവത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം നൽകാം. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലന പരിപാടി പുനർനിർമ്മിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - ഒരു ആഴ്ചയിൽ ജോലി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, സെറ്റുകളുടെ എണ്ണം അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തനങ്ങൾ (കലോറിസേറ്റർ). ജിമ്മിലെ ശക്തി പരിശീലനത്തിനോ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനോ ഇത് ബാധകമാണ്. പൈലേറ്റ്സ്, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ നൃത്തം പോലെയുള്ള ലഘു പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങൾ ഒന്നും ക്രമീകരിക്കേണ്ടതില്ല.

രോഗം ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സ്പോർട്സിൽ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. വീണ്ടെടുക്കലിനുശേഷം, മറ്റൊരു 3-4 ദിവസത്തേക്ക് വിശ്രമിക്കുക. ഇത് സങ്കീർണതകൾ ഒഴിവാക്കും. പരിശീലന പരിപാടിയും ക്രമീകരിക്കണം.

രോഗം പെട്ടെന്ന് വരുന്നു, അതിന്റെ ശരിയായ ചികിത്സയാണ് വീണ്ടെടുക്കലിന്റെ താക്കോൽ. അസുഖ സമയത്ത് പരിശീലനം സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, എന്നാൽ ഉയർന്ന മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുക. ഇത് ശരീരത്തിനും രൂപത്തിനും കൂടുതൽ ഗുണം നൽകും. ദീർഘകാല നടത്തവുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കലോറി ഉപഭോഗത്തിന് പരിശീലനത്തിന്റെ സംഭാവന നിസ്സാരമാണെന്ന് അറിയാം. ഒരു തണുത്ത സമയത്ത്, വീണ്ടെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, മതിയായ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാരാളം മദ്യപാനം, ശക്തമായ പ്രതിരോധശേഷി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.