ഉറക്കമില്ലായ്മ: സോഫ്രോളജി ഉപയോഗിച്ച് ഉറക്കം വീണ്ടെടുക്കുക

നിങ്ങൾ അസ്വസ്ഥനാകുമ്പോൾ മനസ്സ് മായ്‌ക്കാൻ

നല്ല ഉറക്കം ഒരുങ്ങുകയാണ്! രാത്രിയിൽ നിങ്ങളെ ഉണർത്താൻ കഴിയുന്ന ടെൻഷൻ ഒഴിവാക്കാൻ പഠിക്കുക.

>>> വ്യായാമം 1

"നിങ്ങളുടെ ശല്യങ്ങൾ തകർത്ത് അവയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്" നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ചുരുട്ടുക.

നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പ് വീതിയിൽ വേറിട്ട് നിൽക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്, തലയും പുറകും നിവർന്നുനിൽക്കുക, തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക, കൈകൾ തുറക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക അവന്റെ മുഷ്ടി അടച്ചുകൊണ്ട്, അവന്റെ ശല്യപ്പെടുത്തലുകൾ (എ) "തകർക്കാൻ". ശ്വസനം തടയുക et നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ ഉയർത്തുക പല പ്രാവശ്യം, ഈ സമ്മർദം ഒഴിവാക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു. അടിക്കുക നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി തുറന്ന് ഒരേ സമയം എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും നിലത്ത് എറിയുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക (ബി). 3 തവണ ചെയ്യാൻ, ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലേക്ക് വരുന്നു “ഓഫീസിനും വീടിനുമിടയിൽ ഒരു ഡീകംപ്രഷൻ ലോക്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ,” കാതറിൻ അലിയോട്ട പറയുന്നു, തുടർന്ന് ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ.

>>> വ്യായാമം 2

വിശ്രമം പ്രകടിപ്പിക്കാൻ സ്വയം പെരുമാറുക

കിടക്കയിൽ കിടന്നു, കണ്ണുകൾ അടച്ചു, ഒരു ദീർഘ ശ്വാസം എടുക്കുക, തടയുക കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയും കരാർ അവന്റെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും. അടിക്കുക ഒപ്പം റിലീസ്.

അർദ്ധരാത്രിയിൽ പെട്ടെന്ന് ഉറങ്ങാൻ

ബേബി നിങ്ങളെ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണർത്തി, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലേ? സോഫ്രോളജി വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വ്യായാമം 3

>>> ശാന്തത വർധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുക

പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത്: പെൽവിസിന്റെ വീതിക്ക് സമാന്തരമായി കാലുകൾ കൊണ്ട് നിൽക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളച്ച്. തലയും പുറകും നേരെ, തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വീഴുക, കൈകൾ തുറക്കുക (എ). കണ്ണുകൾ അടച്ചു, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തിരശ്ചീനമായി ഉയർത്തുക നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, ഒപ്പം ശ്വസനം തടയുക. സൌമ്യമായി കൊണ്ടുവരിക കൈകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് തുറക്കുന്നു, സ്വയം ശാന്തത കൈവരിക്കുന്നതുപോലെ ചുരുങ്ങുന്നു (ബി). പിന്നെ വളരെ പതുക്കെ ഊതുക വായിലൂടെ, കൈകൾ വിടുവിച്ച്, തന്റെ ശരീരത്തിലേക്ക് വ്യാപിക്കുന്ന ശാന്തത സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു. "വളരെ സൌമ്യമായി ശ്വസിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടുതൽ സമാധാനത്തിനായി", കാതറിൻ അലിയോട്ട അടിവരയിടുന്നു. ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലേക്കുള്ള വഴിയിലും ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പും സാധ്യമെങ്കിൽ 3 തവണ ചെയ്യണം.

വ്യായാമം 4

>>> പിരിമുറുക്കങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക

കിടക്കയിൽ കിടന്നു, കണ്ണുകൾ അടച്ചു, ഞങ്ങൾ മുഖത്ത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. നെറ്റിയിൽ വിശ്രമിക്കുക, റിലീസ് പുരികങ്ങൾ, അഴിക്കുകതാടിയെല്ലുകൾ, നാവ് വായിൽ ഇരിക്കട്ടെ. അവളുടെ തൊണ്ട അയഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുക, തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക, കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക, കൈകൾ അയയ്‌ക്കുക, അവരുടെ പുറം മെത്തയിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കുന്നതായി അനുഭവപ്പെടുക, വയറു വിശ്രമിക്കുക, ഗ്ലൂട്ടുകൾ, കണങ്കാൽ ഉപയോഗിച്ച് 2-3 ഭ്രമണം ചെയ്തുകൊണ്ട് കാലുകൾ വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അനുഭവിക്കാൻ നിർത്തുക വിശ്രമവേളയിൽ പിരിമുറുക്കം ഒഴിഞ്ഞുമാറുന്നു. ഭാരം, വിശ്രമം തോന്നുന്നു. ഒരിക്കൽ ചെയ്യണം.

>>> ഇതും വായിക്കാൻ: നന്നായി ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ മുറി

പകൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോൾ നന്നായി ഉറങ്ങുക

ഇന്നലെ രാത്രി ബേബി നിങ്ങളെ ഉണർത്തി, നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞില്ലേ? പകൽ സമയത്ത് കാര്യക്ഷമമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ.

വ്യായാമം 5

>>> "ശാന്തതയുടെ കുമിളയിൽ സ്വയം പൂട്ടാൻ" സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുക

പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത്: നിൽക്കുന്നത്, പെൽവിസിന്റെ വീതിക്ക് സമാന്തരമായി കാലുകൾ, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി വളയുന്നു. തലയും പുറകും നേരെ, തോളുകൾ വിശ്രമിക്കുക, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വീഴുക, കൈകൾ തുറക്കുക. കണ്ണുകൾ അടച്ചു, തള്ളവിരലുകളുള്ള ചെവികൾ, നിങ്ങളുടെ ചൂണ്ടുവിരലുകൾ കൊണ്ട് കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക, നടുവിരലുകൾ കൊണ്ട് മൂക്ക് നിർത്തുക, നിങ്ങൾ ലോകത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം ഒറ്റപ്പെടുത്തുന്നതുപോലെ. വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, പിന്നെ ശ്വസനം തടയുക. മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ആയുധങ്ങൾ വിടുക ശരീരത്തിലുടനീളം മൂക്കിലൂടെ ഊതി, നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ശാന്തത പരത്തുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. വീണ്ടെടുക്കുക. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, 3 തവണ ചെയ്യാൻ.

വ്യായാമം 6

>>> നിങ്ങളുടെ ബബിൾ ഡിലിമിറ്റ് ചെയ്യുക

പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തും സ്വതന്ത്ര ശ്വസനത്തിലും, പെൽവിസ് തിരിക്കുക കൈകളും തലയും ചലനത്തെ വഴക്കത്തോടെ പിന്തുടരാൻ അനുവദിക്കുന്നു. സങ്കൽപ്പിക്കുക അതേ സമയം നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ശാന്തതയുടെ ഒരു കുമിള നിർവ്വചിക്കുക. പിന്നെ, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക വായിലൂടെ ഊതിക്കൊണ്ട്. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനുമുമ്പ് 3 തവണ ചെയ്യണം.

രചയിതാവ്: സെലിൻ റൗസൽ