ആകൃതി: എന്റെ ആന്റി-സ്ട്രെസ് പ്ലേറ്റ്

സെൻ ശേഷിക്കുന്ന സമയത്ത് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

അതെ മഗ്നീഷ്യം, ബി വിറ്റാമിനുകൾ 

മഗ്നീഷ്യം ആൻറി-സ്ട്രെസ് ട്രെയ്സ് മൂലകമാണ്. സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, ഇതിന് ശാന്തമായ ഫലമുണ്ട്. Gourmets സന്തോഷിക്കും, ചോക്കലേറ്റ് അതിൽ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച് കറുപ്പ്, കാരണം കൊക്കോയിൽ കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. മുൻഗണന നൽകേണ്ട മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (പ്ളം, ആപ്രിക്കോട്ട് മുതലായവ), എണ്ണക്കുരുക്കൾ (പരിപ്പ്, ബദാം മുതലായവ), പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ. നല്ല റിഫ്ലെക്സും: മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ മിനറൽ വാട്ടർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക ഹെപ്പർ, ബഡോയിറ്റ്, വിച്ചി എന്നിവ പോലെ. വിറ്റാമിനുകൾ ബി 6, ബി 9 എന്നിവ നല്ല നാഡീ സന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ സഖ്യകക്ഷികളാണ്.

 ഇന്ധനം നിറയ്ക്കാൻ, ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 5 പഴങ്ങളോ പച്ചക്കറികളോ കഴിക്കുക, ഗോതമ്പ് ജേം ഉപയോഗിച്ച് സലാഡുകൾ തളിക്കുക. പകരം ധാന്യങ്ങളും ബ്രെഡും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കാരണം ധാന്യത്തിന്റെ ഷെല്ലിൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ ശുദ്ധീകരിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളേക്കാൾ നന്നായി സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു.

പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മനോവീര്യത്തിന് നല്ലതാണ്!

ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കോശങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനത്തിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും. അവയിൽ ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അമിനോ ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മുടെ വൈകാരിക ക്ഷേമത്തിന് ഏറ്റവും രസകരമാണ്, കാരണം ഇത് സെറോടോണിന്റെ ഉൽപാദനത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

 മാനസികാവസ്ഥ, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കം, വിഷാദം എന്നിവയിൽ പോലും ഈ ഹോർമോൺ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ട്രിപ്റ്റോഫാൻ ഏറ്റവും സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ: മുട്ട, മാംസം, ചില മത്സ്യങ്ങളായ കോഡ് അല്ലെങ്കിൽ മോങ്ക്ഫിഷ്, പാൽ, ഹാർഡ് ചീസ് (പാർമെസൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്രുയേർ). സോയ, പയർ (പയർ, സ്പ്ലിറ്റ് പീസ് മുതലായവ) പോലുള്ള പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകൾ മറക്കാതെ. ശരിയായ ടെമ്പോ: ഒരു ദിവസം മൂന്ന് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഇടയിൽ 200 ഗ്രാം മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ. തലച്ചോറിനും ലിപിഡുകൾ ആവശ്യമാണ്, അതായത് കൊഴുപ്പ്, കാരണം

 അവ ന്യൂറോണുകൾക്കിടയിൽ നല്ല സംക്രമണം ഉറപ്പാക്കുന്നു. പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഒരു ആസ്തി. വളരെ നല്ല മൂഡ് റെഗുലേറ്ററായ ഒമേഗ 3, 6 എന്നിവയിൽ പന്തയം വെക്കുക. മെനുവിൽ: കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, മത്തി, അയല) ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ തവണ, കൂടാതെ താളിക്കുക, റാപ്സീഡ്, വാൽനട്ട്, സോയ, ഒലിവ്, മുന്തിരി വിത്ത് എണ്ണകൾക്കിടയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. അവസാനമായി, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് സങ്കീർണ്ണമായ പഞ്ചസാര, മസ്തിഷ്ക വ്യവസ്ഥയുടെ അവശ്യ ഇന്ധനമാണ്. ഇത് വളരെ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നത് ഹൈപ്പർമോട്ടിവിറ്റിക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും ഞങ്ങൾ അത് കഴിക്കുന്നു! പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന്, റൊട്ടിയോ ധാന്യങ്ങളോ റസ്‌കുകളോ ഒന്നിടവിട്ട് കഴിക്കുക. ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പാസ്ത, റവ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ മുതലായവ) തിരഞ്ഞെടുക്കുക, കൂടാതെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ ലളിതമായ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നതിനായി പ്രതിദിനം 2-3 പഴങ്ങൾ ചേർക്കുക. . മധുരപലഹാരങ്ങളുമായി മോളോ!

മദ്യവും കഫീനും, മിതമായ അളവിൽ

ആൽക്കഹോൾ, കഫീൻ അധിഷ്ഠിത പാനീയങ്ങൾ പമ്പ് സ്ട്രോക്കുകൾക്കെതിരെ രസകരമായ ഉത്തേജക ഫലമുണ്ടാക്കുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ സാധാരണമാണ്. ചോളം നിങ്ങൾ അമിതമായി കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നാഡീവ്യൂഹം അമിതമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കപ്പെട്ടേക്കാം, ഇത് വീണ്ടും ഉത്കണ്ഠ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. ദിവസേന, രണ്ട് കാപ്പികൾ, അല്ലെങ്കിൽ 100 ​​മില്ലിക്ക് തുല്യമായത്, ഒരു ഗ്ലാസ് മദ്യം എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക. എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സോഡകൾ എന്നിവയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, അവ ഇടയ്ക്കിടെ മാത്രം കുടിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കഴിക്കുന്നതിന്റെ സുഖം മറക്കാതെ...

നമ്മുടെ പ്ലേറ്റിൽ ഇടുന്ന ഭക്ഷണം ശാന്തത ലഭിക്കാൻ വലിയ സഹായമാണെങ്കിൽ, അത് കഴിക്കുന്ന രീതിയും അത്രതന്നെ. മേശയുടെ മൂലയിൽ ഫുൾ സ്പീഡിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കടുത്ത സമ്മർദ്ദമാണ്. കൂടുതൽ ഉന്മേഷത്തിനായി, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകശാന്തമായി, പ്ലേറ്റുകളുടെ അവതരണം ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി ഈ നിമിഷങ്ങൾ പങ്കിടാനുള്ള അവസരം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക, കാരണം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ആസ്വദിച്ച് ആസ്വദിക്കുന്നത് ക്ഷേമത്തിന്റെ ഒരു വികാരം നൽകുന്നു. അത് സ്വയം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന ചോദ്യമില്ല.

* "ആന്റി ഡിപ്രഷൻ റെജിം" എന്ന ഡോ. ഫ്ലോറിയൻ ഫെരേരിയുടെ സഹ-രചയിതാവ്. ഒഡിൽ ജേക്കബ്.