ഏത് മുഖത്താണ് പ്രശ്‌നങ്ങൾ സംസാരിക്കേണ്ടത്

പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല തന്ത്രം, ആദ്യ വ്യക്തിയല്ലാത്ത കാഴ്ചപ്പാടിൽ കലയിലൂടെ സംസാരിക്കുകയും എഴുതുകയും പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. എന്തായാലും, ആന്തരിക മോണോലോഗുകളിൽ നാം ഉപയോഗിക്കുന്ന സർവ്വനാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മാനസികാവസ്ഥയെ സാരമായി ബാധിക്കുമെന്ന് സൈക്കോളജിസ്റ്റും ആർട്ട് തെറാപ്പിസ്റ്റുമായ കാത്തി മൽചിയോഡി വിശ്വസിക്കുന്നു. ടെക്‌സ്‌റ്റിലൂടെയും ആർട്ടിലൂടെയും ക്ലയന്റുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള പ്രധാന വിവരങ്ങൾ തെറാപ്പിസ്റ്റുകൾക്ക് നൽകുന്ന ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളാൽ അവളുടെ അഭിപ്രായത്തിന് പിന്തുണയുണ്ട്.

"വേർപെടുത്തിയ" സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുന്നത് വൈകാരിക നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് ഇത് മാറുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്?

"ഞാനോ നിങ്ങളോ"?

ആദ്യ വ്യക്തിയിൽ സംസാരിക്കുന്നത് "ഞാൻ", "ഞാൻ", "എന്റെ", "ഞാൻ" എന്നീ സർവ്വനാമങ്ങളുടെ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. വിദഗ്ധർ അവരെ "നിങ്ങൾ", "അവൻ (എ)" അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പേര് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു.

സ്റ്റേജ് ഭയം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പ്രകടനത്തിന് മുമ്പ് തന്റെ തലയിൽ ഓടുന്ന പോസിറ്റീവ് ആന്തരിക സംഭാഷണത്തിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം മൽചിയോഡി നൽകുന്നു: “തുടരുക, കാത്തി, നിങ്ങൾ വിജയിക്കും. നീ ചെറുപ്പമാണ്!" ഈ സാങ്കേതികവിദ്യ അത്ലറ്റുകൾക്കും രാഷ്ട്രീയക്കാർക്കും വളരെക്കാലമായി അറിയാം - പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ആത്മവിശ്വാസം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള ആന്തരിക മോണോലോഗിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങൾ മറ്റ് സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഫലപ്രദമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് വേദനാജനകമായ ഓർമ്മകൾ അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥമായ സംഭവങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നവ.

നമ്മുടെ അകലം പാലിക്കുന്നു

ഈ ലളിതമായ തന്ത്രം സ്വയം നിയന്ത്രണത്തിനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് സമീപകാല രണ്ട് പഠനങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു. മിഷിഗൺ സ്റ്റേറ്റ് യൂണിവേഴ്സിറ്റിയിൽ നടത്തിയ ആദ്യ പരീക്ഷണം, "ഞാൻ", "എന്റെ" തുടങ്ങിയ സർവ്വനാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ വിസമ്മതിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ആളുകൾ മറ്റുള്ളവരെ മനസ്സിലാക്കുന്നതുപോലെ - പുറത്തുനിന്നുള്ളതുപോലെ സ്വയം മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നുവെന്ന വസ്തുതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. .

ഇത് അവരെ അസുഖകരമായ അനുഭവങ്ങളിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്താനും കുറച്ച് മാനസിക അകലം സൃഷ്ടിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി വികാരങ്ങൾ കുറയുന്നു, ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, പഠനത്തിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ബ്രെയിൻ സ്കാനിംഗ് സാങ്കേതികവിദ്യ ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

മിഷിഗൺ സർവകലാശാലയിലെ ഇമോഷൻ ആൻഡ് സെൽഫ് കൺട്രോൾ ലബോറട്ടറിയിൽ മറ്റൊരു പരീക്ഷണം നടത്തി. ഫങ്ഷണൽ മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ് ഉപയോഗിച്ച്, ഗവേഷകർ അവരുടെ അനുഭവങ്ങൾ പ്രതിഫലിപ്പിച്ച പങ്കാളികളിൽ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിലെ വ്യത്യാസങ്ങൾ പരിശോധിച്ചു. ഫസ്റ്റ്-പേഴ്‌സൺ വാക്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയ വിഷയങ്ങൾക്ക് അസുഖകരമായ ഓർമ്മകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനക്ഷമത കുറവായിരുന്നു, ഇത് മികച്ച വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, മൂന്നാം വ്യക്തിയിൽ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ആക്സസ് ചെയ്യാവുന്ന മാർഗമാണെന്ന നിഗമനത്തിലെത്തി രണ്ട് ഗവേഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും.

ആർട്ട് തെറാപ്പിയിൽ ഉപയോഗിക്കുക

Cathy Malchiodi ചോദ്യം ചോദിക്കുന്നു: ഇത് പ്രായോഗികമായി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ആർട്ട് തെറാപ്പിയിൽ? "സ്വയം ആഖ്യാനത്തിൽ നിന്ന് മൂന്നാം വ്യക്തിയുടെ വിവരണത്തിലേക്ക് മാറുന്നത് കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും അസുഖകരമായ ഓർമ്മകൾ കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു," അവൾ പങ്കിടുന്നു. - ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഡ്രോയിംഗിലൂടെയോ കളിമൺ ശിൽപത്തിലൂടെയോ എനിക്ക് ഒരു കുട്ടിയോട് അവന്റെ ഉത്കണ്ഠ കാണിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടാം. അപ്പോൾ ഞാൻ ചോദിക്കുന്നു: ഈ ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് സംസാരിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് എന്ത് പറയും? അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് സുരക്ഷിതമായ അകലം പാലിക്കാനും "ഞാൻ" സന്ദേശങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും ഞാൻ കുട്ടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

അതുപോലെ, ഒരു ഡ്രോയിംഗ് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം അല്ലെങ്കിൽ ചലനത്തിലൂടെ സ്വയം പ്രകടിപ്പിക്കുമ്പോൾ മനസ്സിൽ വരുന്ന അഞ്ച് വാക്കുകൾ എഴുതാൻ മുതിർന്ന ഒരാളോട് എനിക്ക് ആവശ്യപ്പെടാം. ഈ അഞ്ച് വാക്കുകൾ അയാൾക്ക് മൂന്നാം വ്യക്തിയിലെ അനുഭവം വിവരിക്കുന്ന ഒരു കവിതയോ കഥയോ രചിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം.

രീതി എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതല്ല

അനുഭവത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അത്തരമൊരു കഥ എല്ലായ്പ്പോഴും ചികിത്സാ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ തന്ത്രമല്ലെന്ന് രചയിതാവ് ഊന്നിപ്പറയുന്നു. ആദ്യ വ്യക്തിയിൽ നമ്മൾ നമ്മളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ചില അനുഭവങ്ങൾ, ധാരണകൾ അല്ലെങ്കിൽ വികാരങ്ങൾ അനുയോജ്യമാക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ഞങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാണ്, ഇത് ഒരു മനശാസ്ത്രജ്ഞനുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിൽ വേഗമേറിയതും കൂടുതൽ വ്യക്തമായതുമായ പുരോഗതിയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

എന്നാൽ സെഷന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ക്ലയന്റിനെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും സമ്മർദ്ദം, ആഘാതകരമായ ഓർമ്മകൾ, നഷ്ടം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന വികാരങ്ങളെ നേരിടാൻ അവരെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, "ഞാൻ" പ്രസ്താവനകൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഒരു നല്ല തന്ത്രമാണ്, ചുരുങ്ങിയത് ഹ്രസ്വകാലത്തെങ്കിലും.

"വീണ്ടെടുക്കൽ, വൈകാരിക ആരോഗ്യം, രോഗികളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവയ്ക്കായി ഏത് തരത്തിലുള്ള ആശയവിനിമയമാണ് ഏറ്റവും മികച്ചത് എന്ന് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുകൾ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്," സൈക്കോളജിസ്റ്റ് ഉപസംഹരിക്കുന്നു.

രചയിതാവിനെക്കുറിച്ച്: കാത്തി മൽചിയോഡി ഒരു സൈക്കോളജിസ്റ്റും ആർട്ട് തെറാപ്പിസ്റ്റും ആർട്ട് തെറാപ്പി രചയിതാവുമാണ്.