എനിക്ക് സങ്കടവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ട്... എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

നമുക്ക് ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദ മാനസികാവസ്ഥയും അനുഭവപ്പെടുന്നതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. അവർ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, ഈ കാരണങ്ങൾ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് മതിയായ വിവരങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതിലേക്കുള്ള ആക്സസ് എല്ലാവർക്കും ലഭ്യമല്ല. വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും സംബന്ധിച്ച ഒരു വിദ്യാഭ്യാസ പരിപാടി പത്രപ്രവർത്തകരായ ഡാരിയ വർലമോവയും ആന്റൺ സൈനീവും തീരുമാനിച്ചു.¹.

നിരാകരണം

നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വിഷാദത്തിലാണ്. ജാലകത്തിന് പുറത്ത് മഴ പെയ്യുന്നോ സൂര്യനോ, തിങ്കൾ ഇന്നോ ഞായറാഴ്ചയോ, ഒരു സാധാരണ ദിവസമോ നിങ്ങളുടെ ജന്മദിനമോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ, ആദ്യം മുതൽ ഈ വികാരം ഉയർന്നുവരുന്നു. ചിലപ്പോൾ ശക്തമായ സമ്മർദ്ദമോ ആഘാതകരമായ സംഭവമോ ഒരു പ്രേരണയായി വർത്തിക്കും, പക്ഷേ പ്രതികരണം വൈകിയേക്കാം.

കുറെ നാളായി അത് നടക്കുന്നു. ശരിക്കും നീളം. ക്ലിനിക്കൽ ഡിപ്രഷനിൽ, ഒരാൾക്ക് ആറ് മാസമോ ഒരു വർഷമോ തുടരാം. ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തെ മോശം മാനസികാവസ്ഥ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു തകരാറുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കാനുള്ള ഒരു കാരണമല്ല. എന്നാൽ വിഷാദവും നിസ്സംഗതയും നിങ്ങളെ ആഴ്ചകളോളം മാസങ്ങളോളം വേട്ടയാടുകയാണെങ്കിൽ, ഇത് ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്ക് തിരിയാനുള്ള ഒരു കാരണമാണ്.

സോമാറ്റിക് പ്രതികരണങ്ങൾ. ശരീരത്തിലെ ബയോകെമിക്കൽ പരാജയത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് മാത്രമാണ് സ്ഥിരമായ മാനസികാവസ്ഥ കുറയുന്നത്. അതേ സമയം, മറ്റ് "തകർച്ചകൾ" സംഭവിക്കുന്നു: ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത, വിശപ്പ് പ്രശ്നങ്ങൾ, യുക്തിരഹിതമായ ഭാരം നഷ്ടം. കൂടാതെ, വിഷാദരോഗമുള്ള രോഗികൾക്ക് പലപ്പോഴും ലിബിഡോയും ഏകാഗ്രതയും കുറയുന്നു. അവർക്ക് നിരന്തരമായ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു, തങ്ങളെത്തന്നെ പരിപാലിക്കുന്നതും അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും ജോലി ചെയ്യുന്നതും ഏറ്റവും അടുത്ത ആളുകളുമായി ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതും അവർക്ക് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

പൊതുവായ ഉത്കണ്ഠ ഡിസോർഡർ

നിങ്ങളെ ഉത്കണ്ഠ വേട്ടയാടുന്നു, അത് എവിടെ നിന്നാണ് വന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസിലാക്കാൻ കഴിയില്ല.. കറുത്ത പൂച്ചകളോ കാറുകളോ പോലുള്ള പ്രത്യേക കാര്യങ്ങളെ രോഗി ഭയപ്പെടുന്നില്ല, എന്നാൽ പശ്ചാത്തലത്തിൽ നിരന്തരം യുക്തിരഹിതമായ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നു.

കുറെ നാളായി അത് നടക്കുന്നു. വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, ഒരു രോഗനിർണയം നടത്തണമെങ്കിൽ, ഉത്കണ്ഠ ആറുമാസമോ അതിൽ കൂടുതലോ അനുഭവപ്പെട്ടിരിക്കണം, അത് മറ്റൊരു രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തരുത്.

സോമാറ്റിക് പ്രതികരണങ്ങൾ. പേശി പിരിമുറുക്കം, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിയർപ്പ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം എടുക്കുന്നു. ജിഎഡിയെ വിഷാദവുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാം. പകൽ സമയത്ത് ഒരു വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അവയെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും. വിഷാദം കൊണ്ട്, ഒരു വ്യക്തി തകർന്നതും ശക്തിയില്ലാത്തതും ഉണരുന്നു, വൈകുന്നേരം കൂടുതൽ സജീവമാകുന്നു. ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗത്തിൽ, നേരെ വിപരീതമാണ്: അവർ താരതമ്യേന ശാന്തമായി ഉണരുന്നു, എന്നാൽ ദിവസത്തിൽ, സമ്മർദ്ദം അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അവരുടെ ക്ഷേമം മോശമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.

പാനിക് ഡിസോർഡർ

ഭീകര ആക്രമണങ്ങൾ - പെട്ടെന്നുള്ളതും തീവ്രവുമായ ഭയത്തിന്റെ കാലഘട്ടങ്ങൾ, മിക്കപ്പോഴും സാഹചര്യത്തിന് അപര്യാപ്തമാണ്. അന്തരീക്ഷം പൂർണ്ണമായും ശാന്തമാകും. ഒരു ആക്രമണ സമയത്ത്, രോഗിക്ക് താൻ മരിക്കാൻ പോകുകയാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം.

പിടിച്ചെടുക്കൽ 20-30 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും, അപൂർവ സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂർ, ആവൃത്തി ദിവസേനയുള്ള ആക്രമണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിരവധി മാസങ്ങളിൽ ഒന്ന് വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

സോമാറ്റിക് പ്രതികരണങ്ങൾ. പലപ്പോഴും, രോഗികൾ അവരുടെ അവസ്ഥ ഭയം മൂലമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല, അവർ പൊതു പരിശീലകരിലേക്ക് തിരിയുന്നു - പരാതികളുള്ള തെറാപ്പിസ്റ്റുകളും കാർഡിയോളജിസ്റ്റുകളും. കൂടാതെ, അവർ ആവർത്തിച്ചുള്ള ആക്രമണങ്ങളെ ഭയപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയും മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് അവരെ മറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആക്രമണങ്ങൾക്കിടയിൽ, കാത്തിരിക്കാനുള്ള ഭയം രൂപപ്പെടുന്നു - ഇത് ആക്രമണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയവും അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ അപമാനകരമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് വീഴുമോ എന്ന ഭയവുമാണ്.

വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പാനിക് ഡിസോർഡർ ഉള്ള ആളുകൾ മരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല.. എന്നിരുന്നാലും, ആത്മഹത്യ ചെയ്യാത്ത സ്വയം ദ്രോഹത്തിന്റെ 90 ശതമാനവും അവർ വഹിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദത്തോടുള്ള ശരീരത്തിന്റെ പ്രതികരണത്തിന്റെ ഫലമാണിത്: വികാരങ്ങളുടെ പ്രകടനത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ ലിംബിക് സിസ്റ്റം, പുറം ലോകവുമായി ഒരു ബന്ധം നൽകുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തിയതായി കാണുകയും പലപ്പോഴും സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ശരീരത്തിനുള്ളിലെ വികാരം വീണ്ടെടുക്കാൻ മാത്രം.

ഫോബിക് ഡിസോർഡർ

ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വസ്തുവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭയത്തിന്റെയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും ആക്രമണങ്ങൾ. ഫോബിയയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലും അടിസ്ഥാനമുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വ്യക്തി എലികളെയോ പാമ്പുകളെയോ ഭയപ്പെടുന്നു, കാരണം അവ കടിക്കും), ഭയപ്പെടുന്ന വസ്തുവിനോടുള്ള പ്രതികരണം അതിന്റെ യഥാർത്ഥ അപകടത്തിന് ആനുപാതികമല്ല. ഒരു വ്യക്തി തന്റെ ഭയം യുക്തിരഹിതമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു, പക്ഷേ അയാൾക്ക് സ്വയം സഹായിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഒരു ഫോബിയയിലെ ഉത്കണ്ഠ വളരെ ശക്തമാണ്, അത് സൈക്കോസോമാറ്റിക് പ്രതികരണങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടാകുന്നു. രോഗിയെ ചൂടിലേക്കോ തണുപ്പിലേക്കോ വലിച്ചെറിയുന്നു, അവന്റെ കൈപ്പത്തി വിയർക്കുന്നു, ശ്വാസം മുട്ടൽ, ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ആരംഭിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, ഈ പ്രതികരണങ്ങൾ അവനുമായുള്ള കൂട്ടിയിടിയിൽ മാത്രമല്ല, ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് മുമ്പും സംഭവിക്കാം.

സോഷ്യോപതി മറ്റുള്ളവരുടെ ശ്രദ്ധയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഭയങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. ഒരു തരത്തിലല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്നിൽ, ഇത് 12% ആളുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു. സോഷ്യൽ ഫോബിയകൾ സാധാരണയായി താഴ്ന്ന ആത്മാഭിമാനം, വിമർശനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, മറ്റുള്ളവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങളോടുള്ള വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമത എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. സോഷ്യൽ ഫോബിയ പലപ്പോഴും സോഷ്യോപതിയുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു, പക്ഷേ അവ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാണ്. സോഷ്യോപാഥുകൾ സാമൂഹിക മാനദണ്ഡങ്ങളെയും നിയമങ്ങളെയും പുച്ഛിക്കുന്നു, നേരെമറിച്ച്, സോഷ്യോഫോബുകൾ മറ്റ് ആളുകളിൽ നിന്നുള്ള വിധിയെ വളരെയധികം ഭയപ്പെടുന്നു, തെരുവിൽ ദിശകൾ ചോദിക്കാൻ പോലും അവർ ധൈര്യപ്പെടുന്നില്ല.

ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ

ഉത്കണ്ഠ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആചാരങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു (ഉപയോഗിക്കുന്നു). OCD ബാധിതർക്ക് നിരന്തരം ശല്യപ്പെടുത്തുന്നതും അസുഖകരമായതുമായ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നു, അവർക്ക് മുക്തി നേടാനാവില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, തങ്ങളെയോ മറ്റൊരാളെയോ ഉപദ്രവിക്കുമെന്ന് അവർ ഭയപ്പെടുന്നു, അണുക്കൾ പിടിപെടുമോ അല്ലെങ്കിൽ ഭയങ്കരമായ രോഗം പിടിപെടുമോ എന്ന് അവർ ഭയപ്പെടുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ, വീട് വിട്ട് ഇരുമ്പ് ഓഫ് ചെയ്തില്ല എന്ന ചിന്ത അവരെ വേദനിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ചിന്തകളെ നേരിടാൻ, ഒരു വ്യക്തി ശാന്തമാക്കാൻ ഒരേ പ്രവൃത്തികൾ പതിവായി ആവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അവർക്ക് പലപ്പോഴും കൈ കഴുകാം, വാതിലുകൾ അടയ്ക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ലൈറ്റുകൾ 18 തവണ ഓഫ് ചെയ്യാം, അതേ വാക്യങ്ങൾ അവരുടെ തലയിൽ ആവർത്തിക്കാം.

ആചാരങ്ങളോടുള്ള സ്നേഹം ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു വ്യക്തിയിൽ ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ചിന്തകളും ഭ്രാന്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങളും ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ധാരാളം സമയമെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ (ദിവസത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ), ഇത് ഇതിനകം ക്രമക്കേടിന്റെ അടയാളമാണ്. ഒബ്‌സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ ഉള്ള ഒരു രോഗി തന്റെ ചിന്തകൾക്ക് യുക്തിയില്ലാത്തതും യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് വിവാഹമോചനം നേടാനും കഴിയുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നു, അവൻ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരേ കാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ മടുത്തു, പക്ഷേ അവനെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഉത്കണ്ഠയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗമാണിത്. സമയത്ത്.

ഇത് എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും പലപ്പോഴും ഒരുമിച്ച് സംഭവിക്കുന്നു: വിഷാദരോഗമുള്ളവരിൽ പകുതി പേർക്കും ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്, തിരിച്ചും. അതിനാൽ, ഡോക്ടർമാർക്ക് ഒരേ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാം. എന്നാൽ ഓരോ കേസിലും സൂക്ഷ്മതകളുണ്ട്, കാരണം മരുന്നുകളുടെ പ്രഭാവം വ്യത്യസ്തമാണ്.

ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ പെട്ടെന്നുള്ള പരിഭ്രാന്തി ഒഴിവാക്കില്ല. അതിനാൽ, ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളുള്ള രോഗികൾക്ക് ട്രാങ്ക്വിലൈസറുകളും നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്നു (അമേരിക്കയിലും മറ്റ് രാജ്യങ്ങളിലും ബെൻസോഡിയാസെപൈനുകൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നു, എന്നാൽ റഷ്യയിൽ 2013 മുതൽ അവ മരുന്നുകളുമായി തുല്യമാക്കുകയും രക്തചംക്രമണത്തിൽ നിന്ന് പിൻവലിക്കുകയും ചെയ്തു). അവ ആവേശം ഒഴിവാക്കുകയും കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത്തരം മരുന്നുകൾക്ക് ശേഷം, ഒരു വ്യക്തി വിശ്രമിക്കുന്നു, ഉറങ്ങുന്നു, മന്ദഗതിയിലാകുന്നു.

മരുന്നുകൾ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. ശരീരത്തിലെ വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉള്ളതിനാൽ, ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ കൈമാറ്റം തടസ്സപ്പെടുന്നു. മരുന്നുകൾ കൃത്രിമമായി ശരിയായ പദാർത്ഥങ്ങളുടെ (സെറോടോണിൻ, ഗാമാ-അമിയോനോബ്യൂട്ടിക് ആസിഡ്) ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു, എന്നാൽ അവയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ അത്ഭുതങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കരുത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകളിൽ നിന്ന്, രോഗികളുടെ മാനസികാവസ്ഥ സാവധാനത്തിൽ ഉയരുന്നു, അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ ആരംഭിച്ച് രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം മാത്രമേ വ്യക്തമായ ഫലം കൈവരിക്കൂ. അതേ സമയം, ഇച്ഛാശക്തി വ്യക്തിയിലേക്ക് മടങ്ങുക മാത്രമല്ല, അവന്റെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി: ചിന്തകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുക. കഠിനമായ വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ വിപുലമായ ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് മരുന്ന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണെങ്കിൽ, ചെറിയ കേസുകളിൽ തെറാപ്പി നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ ആരോൺ ബെക്കിന്റെ ആശയങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിലാണ് സിബിടി നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്, മനസ്സുകൊണ്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ മാനസികാവസ്ഥ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പ്രവണതകൾ നിയന്ത്രിക്കാനാകും. സെഷനിൽ, തെറാപ്പിസ്റ്റ് രോഗിയോട് (ക്ലയന്റ്) അവരുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുകളോടുള്ള അവന്റെ പ്രതികരണം ചിട്ടപ്പെടുത്തുകയും നെഗറ്റീവ് സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ചിന്താ രീതികൾ (പാറ്റേണുകൾ) തിരിച്ചറിയുകയും ചെയ്യുന്നു. തുടർന്ന്, തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം, വ്യക്തി തന്റെ ചിന്തകളുമായി പ്രവർത്തിക്കാനും അവയെ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാനും പഠിക്കുന്നു.

ഇന്റർപേഴ്സണൽ തെറാപ്പി. ഈ മാതൃകയിൽ, ക്ലയന്റിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ ബന്ധങ്ങളിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകളോടുള്ള പ്രതികരണമായി കാണുന്നു. തെറാപ്പിസ്റ്റ്, ക്ലയന്റുമായി ചേർന്ന്, എല്ലാ അസുഖകരമായ സംവേദനങ്ങളും അനുഭവങ്ങളും വിശദമായി വിശകലനം ചെയ്യുകയും ഭാവിയിലെ ആരോഗ്യകരമായ അവസ്ഥയുടെ രൂപരേഖകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്ലയന്റ് അവരിൽ നിന്ന് എന്താണ് നേടുന്നതെന്നും അവൻ എന്താണ് സ്വീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നതെന്നും മനസിലാക്കാൻ അവർ ക്ലയന്റിന്റെ ബന്ധം വിശകലനം ചെയ്യുന്നു. അവസാനമായി, ക്ലയന്റും തെറാപ്പിസ്റ്റും ചില റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുകയും അവ നേടുന്നതിന് എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് തീരുമാനിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

^1. ഡി.വർലമോവ, എ. സൈനീവ് “ഭ്രാന്തനാകൂ! ഒരു വലിയ നഗരവാസിക്കുള്ള മാനസിക വൈകല്യങ്ങൾക്കുള്ള ഒരു ഗൈഡ്" (അൽപിന പബ്ലിഷർ, 2016).