ഹൈപ്പർട്രോഫി ഫിറ്റ്നസ്

La മസിൽ ഹൈപ്പർട്രോഫി, സാധാരണയായി ഹൈപ്പർട്രോഫി എന്ന് വിളിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ചയാണ്. ഇത് ആക്റ്റിൻ, മയോസിൻ ഫിലമെന്റുകൾ എന്നിവകൊണ്ടുള്ള പേശിയുടെ മയോഫൈബ്രിലുകളുടെ വലുപ്പത്തിലോ എണ്ണത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടിന്റെയോ വർദ്ധനവാണ്. ഇത് മനസിലാക്കാൻ, ഓരോ മസിൽ ഫൈബറിലും നൂറുകണക്കിന് അല്ലെങ്കിൽ ആയിരക്കണക്കിന് മയോഫിബ്രിലുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്നും ഓരോ മയോഫിബ്രിലും ഏകദേശം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നുവെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. 1.500 മയോസിന ഫിലമെന്റുകൾ ഒപ്പം പരസ്പരം ചേർന്നുള്ള 3.000 ആക്ടിൻ ഫിലമെന്റുകളും പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന് ഉത്തരവാദിയാണ്.

ആത്യന്തികമായി, ദി ഹൈപ്പർട്രോഫി വലിയ പേശികൾ ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ തിരയുന്നത്, ചില ആളുകൾക്ക്, ഇത് ഒരു ലക്ഷ്യമാണ്, അതിനായി ശക്തി പരിശീലനവും ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും സംയോജിപ്പിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഹൈപ്പർട്രോഫി മൂന്ന് ഘടകങ്ങളിലൂടെയാണ് കൈവരിക്കുന്നത്: പേശി ക്ഷതം, ഉപാപചയ സമ്മർദ്ദം, മെക്കാനിക്കൽ സമ്മർദ്ദം. ഓരോ സെഷന്റെയും മെക്കാനിക്കൽ സ്ട്രെസ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത് തീവ്രതയാണ്, അത് ലോഡിന്റെ അളവിലും സമയത്തിലും തിരിച്ചറിയുന്നു പിരിമുറുക്കവും. ഈ പിരിമുറുക്കം പേശികളുടെ നാശത്തിനും പേശികളുടെ വളർച്ചാ ഘടകങ്ങളുടെ പ്രകാശനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു കോശജ്വലന പ്രതികരണത്തിനും കാരണമാകുന്നു. അവസാനമായി, നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ഉപാപചയ സമ്മർദ്ദം കൈവരിക്കുന്നതിലൂടെ പേശികളുടെ പിണ്ഡത്തിന്റെ പരമാവധി നേട്ടം കൈവരിക്കാനാകും മെക്കാനിക്കൽ ടെൻഷൻ നഷ്ടപ്പെടാതെ.

ഹൈപ്പർട്രോഫിയും ശക്തിയും

പേശി പിണ്ഡം അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർട്രോഫി വർദ്ധനവ് ശക്തിയുടെ വർദ്ധനവിനൊപ്പം ഉണ്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയണം, എന്നിരുന്നാലും, വലിയ ഹൈപ്പർട്രോഫി കൂടുതൽ ശക്തിക്ക് നേരിട്ട് ആനുപാതികമല്ല. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

ജേർണൽ ഓഫ് സ്പോർട്സ് സയൻസ് & മെഡിസിൻ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, ഒരു പരീക്ഷണം 80% ശക്തിയിൽ കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങളും 60% ശക്തിയിൽ കൂടുതൽ ആവർത്തനങ്ങളും നടത്തിയ ഒരു നിയന്ത്രണ ഗ്രൂപ്പിന്റെ ഫലങ്ങളെ താരതമ്യം ചെയ്തു. ഈ മോഡിൽ, രണ്ട് ഗ്രൂപ്പുകളും അവരുടെ ശക്തി ഫലങ്ങളിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ നേടി, എന്നിരുന്നാലും, ആദ്യ ഗ്രൂപ്പ് ലോഡ് കപ്പാസിറ്റി ഏതാണ്ട് ഇരട്ടിയാക്കി, രണ്ടാമത്തെ ഗ്രൂപ്പിന് കൂടുതൽ വ്യതിരിക്തമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിലും കൂടുതൽ പേശികളുടെ സാന്ദ്രത കൈവരിച്ചു, ഇത് ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച പരിശീലനവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസവും പ്രകടമാക്കി പേശി ഹൈപ്പർട്രോഫി ലക്ഷ്യമിടുന്നു.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ

• പേശികളുടെ അളവ് കൂടുന്നത് ബേസൽ മെറ്റബോളിസവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഈ വർദ്ധനവ് ശരീരത്തിന് വിശ്രമത്തിൽ കൂടുതൽ energyർജ്ജം ആവശ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• രക്തചംക്രമണം സജീവമാക്കുന്നു.
• മൊത്തത്തിലുള്ള ടോണിംഗ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
• ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നടുവേദന ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ശരീര നിയന്ത്രണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ, പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഐതിഹ്യങ്ങൾ

• ആവർത്തനങ്ങൾ: പേശി ഹൈപ്പർട്രോഫി കൈവരിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ ആവർത്തന ശ്രേണി നിലവിൽ അറിയില്ല, കാരണം ഇത് കുറച്ച് ആവർത്തനങ്ങളിലൂടെ മാത്രമേ കൈവരിക്കാനാകൂ എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെട്ടിരുന്നെങ്കിലും, ഇത് ഒരു വലിയ ആവർത്തനത്തിലും കൈവരിക്കാനാകുമെന്ന് തോന്നുന്നു.
• ഇടവേളകൾ: സെറ്റുകൾക്കിടയിലുള്ള ഇടവേളകൾ ചെറുതായിരിക്കണമെന്ന് മുമ്പ് പരിഗണിച്ചിരുന്നെങ്കിലും, അവ നീട്ടുന്നത് കൂടുതൽ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.
• ആവൃത്തി: വിചാരിച്ചതിന് വിപരീതമായി, പരിശീലന ദിവസമനുസരിച്ച് പേശികളാൽ വേർതിരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് മാസമെങ്കിലും വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്ന മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ ഉണ്ട്.
• ഉപാപചയ വിൻഡോ: പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് മണിക്കൂറിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമല്ല. വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള വ്യായാമം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ഏറെ പ്രധാനമാണ്.
• ഭക്ഷണം: ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും പരിശീലന നിലവാരത്തിനും ആവശ്യങ്ങൾക്കും ഭക്ഷണക്രമം ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് കുറച്ച് അല്ലെങ്കിൽ പല ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ചെയ്യുമോ എന്നത് പ്രശ്നമല്ല, എന്നിരുന്നാലും ശരീരത്തിലെ ആവശ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ ചെറുതും പതിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടിവരുമെന്ന് മുമ്പ് കരുതിയിരുന്നു.