ഹൈപ്പർ റെന്റ്

ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ - ടെക്നിക് വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ഒരു ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ ബെഞ്ചിൽ മുഖം താഴ്ത്തി കിടക്കുക. മുരിങ്ങക്കാകൾ സ്റ്റാൻഡിന് കീഴിൽ സുരക്ഷിതമാക്കുക.
2. ബെഞ്ചിന്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തൊട്ടിലിൽ വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുന്നോട്ട് വളവ് നടത്താം, അസ്വാരസ്യം അനുഭവപ്പെടാതെ അരയിൽ വളയുക.
3. ശരീരം നേരെയാക്കി, ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകിലോ നെഞ്ചിലോ കടക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രാരംഭ സ്ഥാനമായിരിക്കും. സൂചന: വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന് ക്രോസ്ഡ് ഹാൻഡ് ഡ്രൈവ് എടുക്കുക.
4. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ, അരയിൽ കുനിഞ്ഞ് സാവധാനം മുന്നോട്ട് ചായാൻ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക. തുടയുടെ പിൻഭാഗത്തെ പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നത് വരെ ചരിവ് താഴേയ്ക്ക് പിന്തുടരുക, പിന്നിൽ ചുറ്റിക്കറങ്ങാതെ മുന്നോട്ട് ചായുന്നത് അസാധ്യമാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നത് വരെ. നുറുങ്ങ്: മൊത്തത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിലുടനീളം പിന്നോട്ട് പോകരുത്.
5. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുണ്ട് സാവധാനം തിരികെ ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് ഉയർത്തുക. നുറുങ്ങ്: ഞെട്ടലുകളോ പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളോ ഒഴിവാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ മുറിവേൽപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
6. ആവശ്യമായ ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം പൂർത്തിയാക്കുക.

വ്യതിയാനങ്ങൾ: ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷനായി ബെഞ്ച് ഉപയോഗിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും, എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പങ്കാളിയുടെ സഹായം സ്വീകരിക്കേണ്ടിവരും. ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ തോളിൽ ഒരു ബാർബെൽ ഉപയോഗിച്ച് മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് (സുപ്രഭാതം), നേരായ കാലുകളുള്ള ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ എന്നിവയാണ്.