ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം പ്രതിമാസ കാലയളവ് എങ്ങനെ മടങ്ങാം

ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് കാരണം ആർത്തവം നഷ്ടപ്പെട്ടു - കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്ന കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഗണ്യമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പെൺകുട്ടികളാണ് ഈ പ്രശ്നം പലപ്പോഴും നേരിടുന്നത്.

ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ ആർത്തവം അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഭക്ഷണക്രമം, പട്ടിണി, ഭക്ഷണത്തിന്റെ കലോറിക് ഉള്ളടക്കത്തിന്റെ മൂർച്ചയുള്ള നിയന്ത്രണം അല്ലെങ്കിൽ ചിലതരം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ എന്നിവയുടെ ഫലമായി വിറ്റാമിനുകളുടെയും കൂടാതെ / അല്ലെങ്കിൽ മൂലകങ്ങളുടെ കുറവും അനിവാര്യമായും സംഭവിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത.

അതിനാൽ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഹോർമോൺ ബാലൻസിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. വിറ്റാമിനുകൾ B2, B6 എന്നിവ ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്[1], B9 (ഫോളിക് ആസിഡ്) ആർത്തവചക്രത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നു[2]. വഴിയിൽ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ സംയോജിതമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അതായത്, അവ ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

വിറ്റാമിൻ ഇ സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ചർമ്മത്തിന്റെ ഇലാസ്തികത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, മുടിയും നഖങ്ങളും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. അതിനാൽ, ഇതിനെ ബ്യൂട്ടി വിറ്റാമിൻ എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഗൈനക്കോളജിയിൽ, ആർത്തവചക്രം സാധാരണ നിലയിലാക്കാനും ഹോർമോൺ തകരാറുകളുടെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ വന്ധ്യത ചികിത്സിക്കാനും വിറ്റാമിൻ ഇ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന വിറ്റാമിനാണ്, പ്രധാനമായും സസ്യ എണ്ണകളിൽ സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുത്തനെ കുറയുന്നത് അനിവാര്യമായും വിറ്റാമിൻ ഇ യുടെ കുറവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം പ്രോജസ്റ്ററോണിന്റെയും ഈസ്ട്രജന്റെയും ഒപ്റ്റിമൽ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ (പിഎംഎസ്) ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കുന്നു, കൂടാതെ ആർത്തവത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നു[3]. സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു, ഭക്ഷണക്രമവും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും - ശരീരത്തിന് ഒരു സമ്പൂർണ്ണ സമ്മർദ്ദം.

കൂടാതെ, സ്ത്രീ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വിറ്റാമിൻ സിയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. അതിന്റെ കുറവിന്റെ ഫലം ആർത്തവത്തിന്റെ കാലതാമസമാണ്.

കൂടാതെ, മൂർച്ചയുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൽ സിങ്കിന്റെയും സെലിനിയത്തിന്റെയും അഭാവം ഉണ്ടാകാം, ഇത് മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, വിഷാദം, ആർത്തവ വേദന എന്നിവയാൽ പ്രകടമാണ്[4]. ഭക്ഷണത്തിൽ സിങ്ക്, സെലിനിയം എന്നിവയുടെ അധിക ഡോസുകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നത് വൈകാരികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും വിയർപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ചർമ്മത്തിൽ ആർത്തവത്തിന് മുമ്പുള്ള കോശജ്വലന തിണർപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പലതരം ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഈ മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകൾ ലഭിക്കും, എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കാത്തത് നേടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പ്രെഗ്നോട്ടൺ പോലുള്ള വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകൾ എടുക്കുക എന്നതാണ്.

പ്രെഗ്നോട്ടണിൽ മഗ്നീഷ്യം, സിങ്ക്, സെലിനിയം, വിറ്റാമിനുകൾ സി, ഇ, ബി വിറ്റാമിനുകൾ, അമിനോ ആസിഡ് എൽ-അർജിനൈൻ, വിറ്റെക്സ് സാക്രയുടെ സസ്യ സത്തിൽ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് സ്ത്രീകളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചക്രം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. സൈക്കിളിന്റെ ഏത് ദിവസത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് Pregnotone എടുക്കാൻ തുടങ്ങാം, അത് വളരെ സൗകര്യപ്രദമാണ്.

സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ആർത്തവം: ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അഭാവത്തിന്റെ അപകടം എന്താണ്?

ശരീരത്തിലെ സാധാരണ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുന്നതിൽ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പ് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സ്ത്രീകളിലെ സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനത്തിൽ മൂർച്ചയുള്ള മാറ്റത്തോടെ, ലൈംഗിക ഹോർമോണുകളായ ഈസ്ട്രജൻ, പ്രോജസ്റ്ററോൺ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയുന്നു, തൽഫലമായി, മുട്ടകളുടെ പക്വത തടസ്സപ്പെടുന്നു, ആർത്തവം വളരെക്കാലം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകുന്നതുവരെ ക്രമരഹിതമാകും.

ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരത്തിലെ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ സാധാരണ ശതമാനം കുറഞ്ഞത് 17-20% ആണ്. പ്രസ്സിൽ ക്യൂബുകൾ ദൃശ്യമാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അത് 10-12% ആയി കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിന്റെ ഈ അനുപാതത്തിൽ, പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. 45 വർഷത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകളിൽ, ഇത് അകാല ആർത്തവവിരാമത്തിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ തീരുമാനിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളാണ്: ഡൈസ് അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യം.

ഭക്ഷണത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ദീർഘകാല നിയന്ത്രണത്തിലൂടെയും സൈക്കിൾ ഡിസോർഡേഴ്സ് നിരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ആർത്തവം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം അവലോകനം ചെയ്യുക. പ്രത്യുൽപാദന വ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 40% കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടായിരിക്കണം. ഒരു സാധാരണ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ, മെനുവിൽ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നൽകുക: പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, അവോക്കാഡോ, സസ്യ എണ്ണകൾ, കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം (സാൽമൺ, അയല). ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഒമേഗ -3 പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുൽപാദന ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ചക്രം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യും.

റഫറൻസിനായി: ഒമേഗ -3 പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ അഭാവത്താൽ ഭക്ഷണക്രമം അടയാളപ്പെടുത്തുന്ന പെൺകുട്ടികൾ മാനസികാവസ്ഥയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ളതായി കണ്ടെത്തി.

സ്പോർട്സ് കാരണം ആർത്തവത്തിന് കാലതാമസം ഉണ്ടാകുമോ?

മിക്കപ്പോഴും, ചോദ്യം: "സ്പോർട്സ് കാരണം ആർത്തവത്തിന് കാലതാമസം ഉണ്ടാകുമോ" ജിമ്മിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾ ചോദിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രായോഗികമായി, സൈക്കിൾ പരാജയങ്ങൾ പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്നത് ഒറ്റത്തവണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളല്ല, മറിച്ച് കഠിനമായ പതിവ് വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ ഒരു നീണ്ട പരമ്പരയാണ്. അതിനാൽ, പലപ്പോഴും ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകൾ നേരിടുന്നത് പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകളാണ്.

പേശികളുടെ വളർച്ചയും സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കൊഴുപ്പിന്റെ ശതമാനത്തിൽ ഒരേസമയം കുറവും സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലത്തിൽ ഒരു മാറ്റം സംഭവിക്കാം, ഇത് ആർത്തവ ചക്രം പരാജയത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു എന്നതാണ് വസ്തുത.

കൂടാതെ, കാലതാമസത്തിനുള്ള കാരണം ഉയർന്ന ലോഡുകൾ കാരണം ശരീരം അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദമായിരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ചും വേഗത്തിലുള്ള ഫലം നേടുന്നതിന് തീവ്രമായ പരിശീലനം വേണ്ടത്ര ഉറക്കവും പോഷകാഹാരത്തിലെ നിയന്ത്രണവും കൂടിച്ചേർന്നാൽ.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഫലമായി, സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളായ കോർട്ടിസോൾ, പ്രോലാക്റ്റിൻ എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തേതിന്റെ പ്രവർത്തനത്തോടെയാണ് ആർത്തവ ക്രമക്കേടുകളും ആർത്തവ കാലതാമസവും ഉണ്ടാകുന്നത്.

സാധാരണയായി, ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും രക്തത്തിലെ പ്രോലാക്റ്റിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു - മുലപ്പാൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ ഹോർമോൺ ആവശ്യമാണ്. അതേ സമയം, പ്രോലക്റ്റിൻ അണ്ഡോത്പാദനത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നു, അണ്ഡാശയത്തിൽ മുട്ടകൾ പാകമാകുന്നത് തടയുന്നു.

ഗർഭിണികളോ മുലയൂട്ടുന്നവരോ അല്ലാത്ത സ്ത്രീകളിൽ പ്രോലാക്റ്റിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത് സൈക്കിൾ ഡിസോർഡേഴ്സിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ വളരെക്കാലം ആർത്തവത്തിന്റെ പൂർണ്ണമായ അഭാവത്തിന് കാരണമാകും.

ദയവായി ശ്രദ്ധിക്കുക: പ്രോലാക്റ്റിൻ അഡിപ്പോസ് ടിഷ്യുവിനെയും ഉപാപചയ നിരക്കിനെയും ബാധിക്കുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പ് രാസവിനിമയം കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ഹൈപ്പർപ്രോളാക്റ്റിനെമിയ (പ്രോലാക്റ്റിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നത്) ഉള്ള പെൺകുട്ടികൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

പ്രോലക്റ്റിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ, പ്രെഗ്നോട്ടൺ പോലുള്ള ഹോർമോൺ ഇതര മരുന്നുകൾ ഫലപ്രദമാണ്.

പ്രോലക്റ്റിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനും സൈക്കിൾ സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്നതിനും PMS ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതിനും Pregnotone ഫലപ്രദമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന പ്രോലാക്റ്റിന്റെ അളവും സൈക്കിൾ ഡിസോർഡറുകളും ഉള്ള സ്ത്രീകളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, 3% രോഗികളിൽ 85.2 മാസത്തേക്ക് പ്രെഗ്നോട്ടോൺ കഴിച്ചതിന് ശേഷം, 85.2% രോഗികളിൽ ഗണ്യമായ പുരോഗതി രേഖപ്പെടുത്തി, ആർത്തവചക്രം പുനഃസ്ഥാപിച്ചു. - 81.5% ൽ.

ശരീരഭാരം കുറച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ പ്രതിമാസ കാലയളവ് എങ്ങനെ പുനഃസ്ഥാപിക്കാം: ചെക്ക്‌ലിസ്റ്റ്

ശരീരഭാരം കുറച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാലഘട്ടം നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സൈക്കിൾ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിലേക്ക് പോകുകയും ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആവശ്യമായ പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും വേണം. ഈ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കാനും ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

1. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കുറഞ്ഞത് 40% കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പൊതുവേ, നല്ല ശാരീരിക രൂപം നിലനിർത്താൻ, മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ അനുപാതം 30% പ്രോട്ടീൻ, 30% കൊഴുപ്പ്, 40% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയാണ്.
2. ഒമേഗ -3 പോളിഅൺസാച്ചുറേറ്റഡ് ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.
3. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലമായി ഉയർന്നുവന്ന മൈക്രോ ന്യൂട്രിയന്റ് കുറവ് നികത്താൻ വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകൾ എടുക്കുക.
4. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക വ്യവസ്ഥയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക - ഉറങ്ങാൻ കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ എടുക്കുക, ഉറക്കസമയം 22:00-23:00 ന് ശേഷമായിരിക്കരുത്.
5. പരിശീലനത്തിൽ സ്വയം അമിതമായി ജോലി ചെയ്യരുത്, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില നിയന്ത്രിക്കുക.