അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, വശങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാം: മുഴുവൻ സത്യം, സവിശേഷതകൾ, നുറുങ്ങുകൾ, വ്യായാമങ്ങൾ + പദ്ധതികൾ

മെലിഞ്ഞ അരക്കെട്ട് എല്ലായ്പ്പോഴും സ്ത്രീലിംഗവും സുന്ദരവുമായ ഒരു അടയാളമാണ്. സ്വീപ്പിംഗ് വളവുകളിലേക്കും നിരവധി സ്ത്രീകൾ അന്വേഷിക്കുന്ന നെഞ്ചിൽ നിന്ന് അരക്കെട്ടിലേക്കും മനോഹരമായ മാറ്റം.

ഈ സ്ത്രീ പ്രശ്‌ന മേഖലയെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഉത്തരം നൽകും. അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, അരക്കെട്ട് കുറച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യും? അരക്കെട്ടിനായി നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് വ്യായാമമാണ് ചെയ്യാൻ കഴിയുക, അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല? കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനും അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിനും വശങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിനും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളും ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള മുഴുവൻ സത്യവും

പെൺകുട്ടികൾക്ക് ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള മേഖലയാണ് അരക്കെട്ട്, കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, മാത്രമല്ല അളവിൽ വർദ്ധനവുമുണ്ട്. അരക്കെട്ടിന്റെയും അരികുകളുടെയും വിസ്തീർണ്ണം ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്, അത് തിരുത്തലിന് വളരെ പ്രയാസമാണ്, മാത്രമല്ല നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് “വർദ്ധിപ്പിക്കുക” മാത്രമല്ല. മാത്രമല്ല, അരക്കെട്ട് “ചതുര” മാക്കാതിരിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുകയും കഠിനമായ വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.

ഭാരം കൂടുന്നത് പലപ്പോഴും ആദ്യത്തേത് അരയിൽ “പൊങ്ങിക്കിടക്കാൻ” തുടങ്ങുമ്പോൾ, വശങ്ങളും “ചെവികൾ” എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുക. തീർച്ചയായും, അരക്കെട്ട് നിലനിർത്തുന്ന പെൺകുട്ടികളുണ്ട്, നന്നായിരിക്കുമ്പോൾ പോലും. ഇത് സാധാരണയായി ചിത്രത്തിന്റെ ഉടമയാണ് "പിയർ", "മണിക്കൂർഗ്ലാസ്" (അല്ലെങ്കിൽ ഫോട്ടോഷോപ്പിന്റെ മാജിക്):

എന്നാൽ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അരക്കെട്ടിന്റെ ഉയർന്ന ശതമാനം വോളിയത്തിൽ വളരെയധികം വർദ്ധിക്കുന്നു, മനോഹരമായ വളവുകൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു:

അതിനാൽ, ഇടുങ്ങിയ അരക്കെട്ട് ലഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കുള്ള ആദ്യത്തെ നിയമം ശരീരത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറയ്ക്കുന്നതിന്. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാം? വളരെ ലളിതമാണ്. സമീകൃതാഹാരം ആരംഭിക്കുക, ഫാസ്റ്റ് കാർബണുകളുടെയും ഫാസ്റ്റ്ഫുഡിന്റെയും അളവ് കുറയ്ക്കുക, പ്രവർത്തനവും വ്യായാമവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, കൊഴുപ്പ് ചെലവഴിക്കാൻ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുക, പൂഴ്ത്തിവയ്ക്കരുത്.

എന്നാൽ ശരീരത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആരംഭിക്കുന്നത് എങ്ങനെ? ചില “പ്രശ്ന” പ്രദേശത്ത് കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ കത്തിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. നിങ്ങൾ എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്താലും ശരീരം പൂർണ്ണമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കും എന്നതിന് സ്വയം തയ്യാറാകുക. കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും ക്രമേണ ഉരുകിപ്പോകും, ​​എവിടെയോ വേഗത കുറവാണ്, എവിടെയെങ്കിലും വേഗത്തിൽ. അരയുടെ വിസ്തീർണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിക്കുക പ്രായോഗികമായി അസാധ്യമാണ്.

അതിനാൽ, അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം, വശങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാം:

• കലോറിയുടെ കുറവ് കഴിക്കുക, ശരീരം കൊഴുപ്പ് തകർക്കാൻ തുടങ്ങിയ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക.
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക.
• പുറംതോട് (കോർസെറ്റ് മസിൽ) പേശികളെ ശക്തമാക്കാനും മനോഹരമായ ശരീരരേഖ രൂപപ്പെടുത്താനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന്.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം: ഘട്ടം ഘട്ടമായി എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

എന്നാൽ അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ സമീപനം വളരെ നിന്ദ്യമാണെന്ന് തോന്നാം. പ്രത്യേകിച്ചും ഇൻറർനെറ്റിൽ അത്തരം ഉചിതമായ ഉപദേശം നിറഞ്ഞിരിക്കുമ്പോൾ: “അരയ്ക്കായുള്ള മാജിക് കോർസെറ്റ് - അത് ധരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക”, “10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ പ്രത്യേക ഭക്ഷണ അരക്കെട്ട്”, “ഒരു ദിവസം 5 മിനിറ്റ് ഹൂപ്പ് വളച്ചൊടിക്കുക, നിങ്ങൾ അരക്കെട്ട് 10 സെന്റിമീറ്റർ കുറയ്ക്കും”. എന്നാൽ ഞങ്ങൾ വ്യവസ്ഥ ചെയ്യും, അരയ്ക്ക് മാന്ത്രിക വിദ്യകളും മാന്ത്രിക വ്യായാമങ്ങളും നിലവിലില്ല. ഇന്റർനെറ്റിൽ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന മിക്ക രീതികളും, അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിലും വശങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിലും തീർത്തും ഉപയോഗശൂന്യമാണ്.

ഇതും കാണുക:

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ മികച്ച 20 വീഡിയോകൾ
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ബ്രേസ്ലെറ്റുകൾ: അത് എന്താണെന്നും എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്നും

അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാൻ എന്ത് രീതികൾ സഹായിക്കില്ല:

1. റാപ്പുകളും മസാജുകളും. അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. ഇത് ഒരു വ്യർത്ഥമായ വ്യായാമമാണ്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ ബാധിക്കില്ല, അതിനാൽ അതിൽ സമയം പാഴാക്കരുത്. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കണമെങ്കിൽ 30 മിനിറ്റ് നടക്കുകയോ വീട്ടിലേക്ക് നടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

2. പ്രതീക്ഷ. ജനപ്രിയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ഇടുപ്പ് നീക്കംചെയ്യാനും അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ റാപ് പ്രത്യേകിച്ച് ഫലപ്രദമല്ല. ഒന്നും ചെയ്യാതെ കട്ടിലിൽ കിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് വളയത്തെ വളച്ചൊടിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്പോർട്സിൽ അൽപ്പം സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, സന്തോഷത്തോടെയുള്ളതിനേക്കാൾ ഗുണനിലവാരമുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

3. കോർസെറ്റുകളും സ്ലിമ്മിംഗ് ബെൽറ്റും. നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഉപയോഗശൂന്യമായ കാര്യം. കോർസെറ്റുകളും ബെൽറ്റുകളും ശ്വസനത്തെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഹൃദയത്തിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുകയും കുടലിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ദഹനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ മെലിഞ്ഞ കോർസെറ്റിനൊപ്പം അര, കാഴ്ചയിൽ കുറവുകൾ മറയ്ക്കുക.

4. അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമം. അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും മാന്ത്രിക ഭക്ഷണങ്ങളും പാനീയങ്ങളും ഇല്ല. ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ചില അദ്വിതീയ സംയോജനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ വായിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിന് നന്ദി, നിങ്ങൾക്ക് അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, തുടർന്ന് ഓർക്കുക - ഇത് ശരിയല്ല.

5. പരിശീലന സമയത്ത് ഫിലിമുകളും തെർമോപ്ലാസ്മയും പൊതിയുന്നു. ഇത് മറ്റൊരു ദോഷകരമായ കാര്യമാണ്, അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആർക്കും തീർത്തും ഉപയോഗശൂന്യമാണ്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ നിർജ്ജലീകരണത്തിനും ഹൃദയത്തിൽ ഗുരുതരമായ സമ്മർദ്ദത്തിനും കഴിയും.

6. അരയ്ക്ക് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ. അരക്കെട്ടിനുള്ള അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നിലവിലില്ല. ചരിവുകൾ പ്രവർത്തിക്കാനും മസിൽ കോർസെറ്റിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ ത്വരിതപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. ഒരുമിച്ച് അവർക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഒരാഴ്ച നിങ്ങൾ സോപാധികമായ ചരിവുകളും വളച്ചൊടികളും നടത്തുകയും അതുവഴി അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല.

അരക്കെട്ട് ദൃശ്യപരമായി കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു എളുപ്പമാർഗ്ഗമാണെങ്കിലും, ഞങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ ഷേപ്പ്വെയർ. ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പും അരയും കുറയ്ക്കുകയല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായി വസ്ത്രം ധരിക്കുമ്പോൾ കുറവുകൾ മറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, കടൽത്തീരത്ത് ഈ രീതി പ്രവർത്തിക്കില്ല.

അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?

എന്നാൽ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും കൃത്യമായ വ്യായാമവും പോലും അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾക്ക് അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ എല്ലാ കാരണങ്ങളും നോക്കാം.

1. നിങ്ങളുടെ ആകൃതി തരം - ഒരു ദീർഘചതുരം. ഈ ആകൃതിയിലുള്ള അരയിൽ ശരിക്കും ഇല്ല, അവൾ പ്രകടിപ്പിച്ചില്ല. ആകൃതി തരം നിർണ്ണയിക്കുന്നത് ജനിതക ഘടകങ്ങളാണ്, മാത്രമല്ല ഇത് മാറ്റുന്നത് മിക്കവാറും അസാധ്യമാണ്. ഏറ്റവും വ്യക്തമായ അരക്കെട്ട് “മണിക്കൂർഗ്ലാസ്” ഒപ്പം "പിയർ". ഭാഗ്യ രഹിതൻ "ആപ്പിൾ" ഒപ്പം “വിപരീത ത്രികോണം”.

2. നിങ്ങൾ ഇത് പിന്തുടരുന്നില്ല ഭക്ഷണക്രമം. പതിവ് വ്യായാമം പോലും കൊഴുപ്പിന്റെ ശേഖരം ചെലവഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. ശരീരത്തേക്കാൾ കുറവ് കഴിക്കുമ്പോൾ കലോറി കമ്മി .ർജ്ജത്തിലേക്ക് പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമ്പോഴാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ നടക്കുന്നത്. ചെലവഴിക്കാത്ത എല്ലാ കലോറിയും കൊഴുപ്പിൽ നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് മറയ്ക്കുന്നു.

3. നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ട് റെക്ടസ് അബ്ഡോമിനിസ് പേശിയുടെ ഒരു ഡയസ്റ്റാസിസ്, ഇത് പലപ്പോഴും പ്രസവശേഷം സംഭവിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, അരയുടെ വിസ്തീർണ്ണം അല്പം “നീന്തൽ” ആയിരിക്കാം. വ്യായാമ വാക്വം പരിശീലിക്കാൻ ഡയസ്റ്റാസിസ് ഉപയോഗപ്രദമാകുമ്പോൾ, ഇത് പേശികളുടെ വേർതിരിവ് ഇല്ലാതാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

4. കാരണം ആകാം നെഞ്ചിന്റെ ആകൃതിയുടെ സവിശേഷത, ഇത് അരക്കെട്ട് അൽപ്പം വലുതാക്കുന്നു. കൃത്യമായ വ്യായാമവും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തും, പക്ഷേ അരക്കെട്ട് ഒടുവിൽ മികച്ചതായിരിക്കും എന്ന വസ്തുതയല്ല.

5. നിങ്ങൾ വളരെയധികം ശ്രദ്ധിക്കുന്നു ചരിഞ്ഞ വയറിലെ പേശികൾ. പൊതുവേ, പലകകൾ, വളച്ചൊടിക്കൽ, വളയുക, ഭാരം കൂടാതെ തിരിയുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിനെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയില്ല. (തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ). എന്നാൽ ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽസ്, പാൻകേക്കുകൾ എന്നിവയുള്ള ചരിവുകളും വളവുകളും മസിൽ ടോണിലേക്ക് നയിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് നൽകുകയും ചെയ്യും.

6. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നുണ്ടോ ശക്തി പരിശീലനം വലിയ തൂക്കത്തോടെ. അടിവയറ്റിലെ ചരിഞ്ഞ പേശികൾക്കായി നിങ്ങൾ പ്രത്യേകമായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിലും, ആയുധങ്ങൾ, പുറം, കാലുകൾ, നിതംബം എന്നിവയ്ക്കായി അവർ നിരവധി ശക്തി വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. പതിവ് ശക്തി പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അത്ലറ്റിക് ആയും ഫിറ്റ് ആയും ആക്കുന്നു, പക്ഷേ അരക്കെട്ട് ബാധിക്കും.

ഓരോ വ്യക്തിക്കും അവരുടേതായ സവിശേഷമായ ആകൃതിയുണ്ട്. എന്റെ ശരീരത്തിൽ 100% സന്തുഷ്ടരായ അത്തരം ആളുകളൊന്നുമില്ല. ഇടുങ്ങിയ അരക്കെട്ട് നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതി നൽകിയിട്ടില്ലെങ്കിൽ, വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. ക our ണ്ടറുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും “മണിക്കൂർഗ്ലാസ്” എന്ന സ്ത്രീലിംഗ രൂപം നേടുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് തോളുകൾ, ഇടുപ്പ്, നിതംബം എന്നിവയുടെ പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കാം. മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.

അരയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: പരിശീലന പദ്ധതി

അരയ്ക്ക് ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് അടിവയറ്റിൽ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാനും വശങ്ങൾ നീക്കംചെയ്യാനും കഴിയും. എന്നാൽ പായയിൽ വളച്ചൊടിക്കാൻ മാത്രമല്ല, വളരെ തീവ്രമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ തയ്യാറാകുക. അരക്കെട്ടിനുള്ള ഈ സെറ്റ് വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അരക്കെട്ട് മുറുക്കുന്നതിനും മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനും കൂടിയാണ്.

തീർച്ചയായും, ശരീരത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശത്ത് പ്രാദേശിക ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വളരെ കഠിനമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, “പ്രശ്നമേഖല” യിൽ‌ ഞങ്ങൾ‌ വ്യായാമങ്ങൾ‌ ചെയ്യുമ്പോൾ‌, ഞങ്ങൾ‌ ആ പ്രദേശത്തെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കും, കൂടാതെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിലാക്കുന്നതിന്റെ ഫലമായി. നിങ്ങൾ ഇടവേള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രമേ ഇത് നേടാനാകൂ, അതിനാലാണ് ശരീരം ലിപ്പോളിറ്റിക് കഴിവുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ വർദ്ധനവ്. തീർച്ചയായും, ശരീരത്തിലുടനീളം കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രക്രിയയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്, അതായത് കലോറിയുടെ കമ്മി പാലിക്കൽ.

അരക്കെട്ടിനായി അത്തരം ഒരു വ്യായാമ പദ്ധതി ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: 4 റൗണ്ടുകൾ, ഒന്നിടവിട്ട കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ, മസിൽ കോർസെറ്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. പരിശീലനത്തോടുള്ള ഈ സമീപനം അടിവയറ്റിലും അരയിലും ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. റെക്ടസ് പ്രസ്സ്, ചരിഞ്ഞ പേശികൾ എന്നിവയിൽ മാത്രമല്ല, പിന്നിലെ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതായത് മൊത്തത്തിലുള്ള മസ്കുലർ കോർസെറ്റിന് മുകളിൽ.

അരക്കെട്ടിനായി നിർദ്ദേശിച്ച സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ സ്നീക്കറുകളിൽ മാത്രം ചെയ്യുക, എല്ലായ്പ്പോഴും സന്നാഹവും കൂൾഡ .ണും ഉപയോഗിച്ച് പാഠം ആരംഭിക്കുക (ആരംഭിക്കുന്നതിന് 5-10 മിനിറ്റ് മുമ്പും ക്ലാസ് അവസാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പും). തീർച്ചയായും കണ്ടിരിക്കേണ്ടത്:

• ചിത്രങ്ങളിൽ പരിശീലനം നേടുന്നതിനുമുമ്പ് സന്നാഹത്തിന് തയ്യാറാണ്
• ചിത്രങ്ങളിലെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പൂർത്തിയാക്കി

ആദ്യം വ്യത്യസ്ത തലങ്ങളിൽ സർക്യൂട്ട് പ്രകടനം നൽകും: തുടക്കക്കാർ, ഇന്റർമീഡിയറ്റ്, അഡ്വാൻസ്ഡ്. ഓരോ സർക്കിളിലെയും അരക്കെട്ടിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ആകെ പട്ടിക ഞങ്ങൾ പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു. അരയ്ക്കായുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ ഘടനയും ദൈർഘ്യവും മാറ്റിക്കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രവർത്തന സമയം കൂട്ടാനോ കുറയ്ക്കാനോ കഴിയും.

അരയ്ക്കായുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു സമുച്ചയത്തിന്റെ നിർവ്വഹണ പദ്ധതി

അരയ്ക്ക് നിർദ്ദേശിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒരു നിശ്ചിത സമയം പ്രവർത്തിപ്പിക്കണം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടൈമർ ആവശ്യമാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുക). നിങ്ങളുടെ അനുസരിച്ച് അരയ്ക്കായുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ നിർവ്വഹണ പദ്ധതി തിരഞ്ഞെടുക്കുക പരിശീലന നില. നിങ്ങളുടെ തയ്യാറെടുപ്പ് നില അറിയില്ലെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഓപ്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമം:

• ഒന്നും രണ്ടും റ round ണ്ട്: ഓരോ വ്യായാമവും 20 സെക്കൻഡ്, തുടർന്ന് 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം, റ round ണ്ട് 1 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
• രണ്ടാമത്തെയും നാലാമത്തെയും റ round ണ്ട്: ഓരോ വ്യായാമവും 30 സെക്കൻഡ്, തുടർന്ന് 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം, 1 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
• റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ, 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമിക്കുക.
• ആകെ പരിശീലന സമയം: ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ്
• എല്ലാ 4 റൗണ്ടുകളും അതിജീവിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും രണ്ടും റൗണ്ടുകൾ മാത്രമേ നടത്താൻ കഴിയൂ.

ഇന്റർമീഡിയറ്റ് ലെവലിനുള്ള പരിശീലനം:

• ഒന്നും രണ്ടും റ round ണ്ട്: ഓരോ വ്യായാമവും 40 സെക്കൻഡ്, തുടർന്ന് 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം, റ round ണ്ട് 1 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു.
• രണ്ടാമത്തെയും നാലാമത്തെയും റ round ണ്ട്: ഓരോ വ്യായാമവും 40 സെക്കൻഡ്, തുടർന്ന് 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം, 1 റൗണ്ടിൽ റൗണ്ട് ആവർത്തിക്കുന്നു.
• റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമം
• ആകെ വ്യായാമ സമയം 25 മിനിറ്റ്

നൂതന തലത്തിലുള്ള പരിശീലനം:

• ഒന്നും രണ്ടും റ round ണ്ട്: ഓരോ വ്യായാമവും 40 സെക്കൻഡ് നേരവും 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും സർക്കിളിന്റെ രണ്ടാം റ in ണ്ടിൽ ആവർത്തിക്കുന്നു.
• രണ്ടാമത്തെയും നാലാമത്തെയും റ round ണ്ട്: ഓരോ വ്യായാമവും 50 സെക്കൻഡ് നേരവും 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും തുടർന്ന് ഒരു റ round ണ്ട് 1 ആവർത്തിച്ചു.
• റൗണ്ടുകൾക്കിടയിൽ 1 മിനിറ്റ് വിശ്രമം
• ആകെ വ്യായാമ സമയം 35 മിനിറ്റ്

* ആവശ്യാനുസരണം വലത്, ഇടത് വശങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.

ആദ്യ റ round ണ്ട്: കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ

1. സ്ഥലത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു

2. കാൽമുട്ടുകൾ

3. തിരശ്ചീന ജോഗിംഗ്

4. സ്കേറ്റർ

5. ആയുധങ്ങളും കാലുകളും വളർത്തുന്ന ജമ്പുകൾ

കുരയ്ക്കാൻ തറയിൽ രണ്ടാം ഘട്ട വ്യായാമങ്ങൾ

1. നാലിലും കൈകാലുകളുടെ ഉയർച്ച

2. വശത്തേക്ക് തിരിയുന്നു

3. കാൽമുട്ടിൽ നിൽക്കുന്ന ലെഗ് ലിഫ്റ്റ്

4. കൈമുട്ടിന്മേൽ പലകയിൽ ഇടുപ്പ് തിരിക്കുക

മൂന്നാം ഘട്ടം: കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ

1. കത്രിക

2. കാലുകൾ ഉയർത്തി സ്ട്രാപ്പിൽ ചാടുക

3. ലൈംഗികതയുടെ ഒരു സ്പർശം ഉപയോഗിച്ച് വശത്തേക്ക് ചവിട്ടുക

4. ലാറ്ററൽ ജമ്പുകൾ

5. ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു

നാലാമത്തെ റ round ണ്ട്: തറയിൽ കുരയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1. സെമി ദിശയിലേക്ക് തിരിയുന്നു

2. നീന്തൽ

3. ബൈക്ക്

4. സൈഡ് പ്ലാങ്കിൽ ശരീരത്തിന്റെ ഭ്രമണം

Gifs യൂട്യൂബ് ചാനലുകൾക്ക് നന്ദി: mfit; ദി ലൈവ് ഫിറ്റ് ഗേൾ, ഫിറ്റ്നസ് ടൈപ്പ്, ലിൻഡ വൂൾഡ്രിഡ്ജ്.

ജമ്പിംഗിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ താൽപ്പര്യമില്ലെങ്കിൽ, ചാടാതെ ഞങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുക്കലിന്റെ കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് കാർഡിയോ നോക്കുക. അരയും വശങ്ങളും കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ കാർഡിയോ ഇല്ലാതെ തറയിൽ അരക്കെട്ടിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ

നമുക്ക് സംഗ്രഹിക്കാം, അരക്കെട്ട് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രധാന തീസിസ്:

• ഒരു കലോറി കമ്മി ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക (ശരീരത്തിന് ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കുറവ് കഴിക്കുക) ശരിയായ പോഷകാഹാര തത്ത്വങ്ങൾ പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• കലോറി ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• ഒരു മസ്കുലർ കോർസെറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക, എന്നാൽ ചരിഞ്ഞ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ അമിതമാക്കരുത് (പ്രത്യേകിച്ച് ഡംബെൽസ്, ബാർബെൽ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്).
• ഉപയോഗശൂന്യമായ “തന്ത്രങ്ങൾ” (കോർസെറ്റുകൾ, മസാജുകൾ, റാപ്പുകൾ, ഫിലിം മുതലായവ) സമയം പാഴാക്കരുത്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മികച്ച energy ർജ്ജ ലക്ഷ്യം.
• വളയത്തിനുപകരം, കാർഡിയോ വ്യായാമം, നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും പ്രവർത്തനം നടത്തുക.
• ഇടുങ്ങിയ അരക്കെട്ട് ശരീരഘടനയുടെ പ്രത്യേകതകൾ കാരണമാകില്ല, അത് സ്വാധീനിക്കാൻ ഏതാണ്ട് അസാധ്യമാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് പ്രകൃതിയിൽ നിന്ന് അരക്കെട്ട് ഇല്ലെങ്കിലും മനോഹരമായ ഒരു രൂപരേഖ നേടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിതംബം, തുട, തോളുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികൾ വർദ്ധിപ്പിച്ച് കൂടുതൽ തീവ്രമായ വഴക്കത്തിനായി ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

അരയ്ക്കുവേണ്ടിയുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ നിർദ്ദിഷ്ട പദ്ധതി പിന്തുടർന്ന്, നിങ്ങൾ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുക മാത്രമല്ല, വയറു മുറുകുകയും അധിക ഭാരം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പൂർണതയ്ക്കായി ഇന്ന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക!

വായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു:

• വീട്ടിലെ നിതംബത്തിനായുള്ള മികച്ച 50 വ്യായാമങ്ങൾ + ഒരു പ്ലാൻ
• ടബാറ്റ പരിശീലനം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ 10 റെഡിമെയ്ഡ് വ്യായാമങ്ങൾ
• ഫിറ്റ്നസ് ബ്ലെൻഡറിൽ നിന്നുള്ള മികച്ച 12 കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾ, ആമാശയത്തിലും അരയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ബെല്ലി