എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം: മൈൻഡ്ഫുൾനെസിലേക്കുള്ള ഒരു തുടക്കക്കാരന്റെ ഗൈഡ്

ധ്യാനം വ്യക്തിത്വ വികസനത്തിലും ആത്മീയ വികസനത്തിലും താൽപ്പര്യമുള്ള ഏതൊരാൾക്കും ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായ സമ്പ്രദായങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. പല കാര്യങ്ങളെയും പോലെ, ധ്യാനം പഠിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്, എന്നാൽ പ്രാവീണ്യം നേടാൻ പ്രയാസമാണ്.

ഞാൻ ഒരു വലിയ ധ്യാനക്കാരനല്ലെന്ന് ആദ്യമായി സമ്മതിക്കുന്ന വ്യക്തിയാണ് ഞാൻ. എനിക്ക് എണ്ണാവുന്നതിലും കൂടുതൽ തവണ ഞാൻ ധ്യാനം നിർത്തി, പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങി. ഞാൻ ഒരു വിദഗ്ധൻ എന്നതിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. ഞാൻ സജീവമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു കാര്യമാണ് ധ്യാനം, മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

ഈ പോസ്റ്റിൽ, ധ്യാനത്തിന്റെ പല പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ചും, അതിനോടുള്ള പൊതുവായ എതിർപ്പുകൾ കാണാനും, ചില ധ്യാന വിദ്യകൾ പഠിക്കാനും, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ സമന്വയിപ്പിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ പഠിക്കും.

ധ്യാനത്തിന്റെ ലോകം അതിശയകരമായ വൈവിധ്യങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നുവെന്നും ഈ ചർച്ചയിൽ തന്നെ പരിമിതമാണെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.

ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ധ്യാനം നൽകുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ നേട്ടങ്ങൾ അതിശയകരമല്ല, പ്രത്യേകിച്ചും ധ്യാനം ശരിക്കും എത്രത്തോളം വ്യായാമമാണെന്ന് നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കുമ്പോൾ. ലളിതം.

ഈ ഗുണങ്ങളിൽ പലതും, ധ്യാനത്തിന് നമ്മിൽ എന്തെല്ലാം സന്നിവേശിപ്പിക്കാൻ കഴിയും എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ബോധവൽക്കരണത്തിൽ നിന്നാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിമിഷം മുതൽ നിമിഷം വരെയുള്ള അവബോധം. മൈൻഡ്‌ഫുൾ ധ്യാനം എന്നത് നമുക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആക്‌സസ് ഉള്ള ഒന്നാണ്, ധ്യാനത്തിന്റെ ചില ഫലങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ അനുഭവപ്പെടും.

ഉദാഹരണത്തിന്, സമയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ആളുകളുടെ ധാരണ മാറ്റാൻ വെറും പത്ത് മിനിറ്റ് ബോധപൂർവമായ ധ്യാനം മതിയാകും.

വളരെ വേഗത്തിലുള്ള ഇഫക്റ്റുകൾ

തങ്ങൾ വിദഗ്ധരാകുന്നതുവരെ ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് മിക്ക ആളുകളും സങ്കൽപ്പിക്കുന്നു; ലോകത്തിൽ നിന്ന് ഒറ്റപ്പെട്ട് എല്ലാ ദിവസവും എല്ലാ ദിവസവും ധ്യാനിക്കുന്ന ബുദ്ധ സന്യാസിമാർക്ക് മാത്രമേ ധ്യാനം നൽകുന്ന മഹാശക്തികൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയൂ.

ധ്യാനത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം നിക്ഷേപിക്കുന്നുവോ അത്രയും കൂടുതൽ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു എന്നത് തീർച്ചയായും സത്യമാണെങ്കിലും, അഗാധമായ അർപ്പണബോധമുള്ളവർക്ക് മാത്രമായി ഇത് സംവരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല.

ഒരു പരീക്ഷണം അനുസരിച്ച്, ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുക മസിൽ റിലാക്സേഷൻ ഗ്രൂപ്പുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പോലും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ അഞ്ച് ദിവസം മതിയാകും.

30 ആഴ്‌ചയ്‌ക്ക് പ്രതിദിനം വെറും 8 മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തിന് ശേഷം ധ്യാനിക്കുന്നവരിൽ തലച്ചോറിലെ ഘടനാപരമായ കാര്യമായ മാറ്റങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ദൂരത്തേക്ക് പോകാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്.

മെച്ചപ്പെട്ട ശ്രദ്ധയും ഏകാഗ്രതയും

ധ്യാനം ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ധ്യാനിക്കുന്നവർക്ക് ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന ചിന്തകളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ കഴിയും - "ഒട്ടിപ്പിടിക്കുന്നത്" കുറയുന്ന ചിന്തകൾ.

അത് ആളുകളെ കൂടുതൽ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുപോലെ, ധ്യാനം "കോഗ്നിറ്റീവ് കാഠിന്യം" കുറയ്ക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം സൃഷ്ടിപരമായ പ്രശ്‌നപരിഹാരം എളുപ്പമാക്കാം എന്നാണ്.

ധ്യാനം ഉളവാക്കുന്ന ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം എക്സിക്യൂട്ടീവ് പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഉയർന്ന വൈകാരിക നിയന്ത്രണം പ്രാപ്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിഷേധാത്മകമായ ചിന്തകളെ അലട്ടുന്ന പ്രവണത കുറയ്ക്കുന്നു, കൂടാതെ യാന്ത്രികമോ ആവേശഭരിതമോ ആയ പെരുമാറ്റം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ചുരുങ്ങിയ കാലത്തേക്കെങ്കിലും ഇത് ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ചുരുക്കത്തിൽ, പൂർണ്ണ ബോധത്തോടെയുള്ള ധ്യാനം പൊതുവെ, മിക്കവാറും എല്ലാ മേഖലകളിലും വൈജ്ഞാനിക ശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു (ഈ കണ്ടെത്തലുകൾ സ്ഥിരീകരിക്കുകയും വിശദമാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കൂടുതൽ ഗവേഷണങ്ങൾ നടത്തുന്നത് വളരെ മികച്ചതായിരിക്കും).

വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയുന്നു

മേൽപ്പറഞ്ഞവയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദരോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ ചികിത്സയിൽ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ധ്യാനം ഉപയോഗപ്രദമാകുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

ഇത് തെളിയിക്കുന്ന ഗവേഷണങ്ങൾക്ക് ഒരു കുറവുമില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ശാസ്ത്രത്തിന്റെ കൂടുതൽ ചീഞ്ഞ വശം കണ്ടെത്താൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, 2011-ലെ സൂക്ഷ്മമായ ധ്യാനത്തെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും കുറിച്ചുള്ള പേപ്പറുകളുടെ ആകർഷകമായ അവലോകനത്തിൽ മുഴുകാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ധ്യാനത്തിന്റെ ആങ്കോലിറ്റിക് ഇഫക്റ്റുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചിലത് ഇതാ: മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് ലൈംഗിക വൈകല്യങ്ങളെയും ചികിത്സിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനർത്ഥം അത് ചെയ്യേണ്ട ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് ഇത് ഒരു മൂല്യവത്തായ പരിശീലനമായിരിക്കും. ഈ പ്രദേശത്ത് പ്രവർത്തിക്കുക.

“മാനസിക പ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾ അവർക്ക് നൽകുന്ന ശ്രദ്ധയെ പോഷിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ അവരെക്കുറിച്ച് എത്രത്തോളം വേവലാതിപ്പെടുന്നുവോ അത്രത്തോളം അവർ ശക്തരാകും. നിങ്ങൾ അവരെ അവഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവരുടെ ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുകയും ഒടുവിൽ അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും. "- അണ്ണാമലൈ സ്വാമി

പോസിറ്റീവ് ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ

ധ്യാനത്തിന് ശാരീരികമായ ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച്, ധ്യാനം രോഗപ്രതിരോധ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, അതിനാൽ ധ്യാനിക്കുന്നവർക്ക് അസുഖം കുറയുന്നു.

പ്രായവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മസ്തിഷ്ക അപചയ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കാനും തടയാനും വിപരീതമാക്കാനും ധ്യാനത്തിന് കഴിയും. പ്രായമായവരെയും അവരുടെ കുടുംബങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്ന അമിതമായ ഡിമെൻഷ്യ കണക്കിലെടുത്ത്, ഇത് എല്ലാവർക്കും ചിന്തിക്കാനുള്ള നല്ല കാരണം നൽകുന്നുവെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനം ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന്റെ അളവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളും മരണനിരക്കും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

യോഗ, ധ്യാനം എന്നിവയ്ക്ക് അറിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തൽ, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകടങ്ങൾ കുറയ്ക്കൽ, ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് കുറയ്ക്കൽ, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. രക്തസമ്മർദ്ദവും പ്രമേഹ സാധ്യതയും.

യോഗ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും സന്ധികളുടെ തകരാറുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു (അതീന്ദ്രിയ ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി). യോഗ സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ

ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ധ്യാനം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലേക്കും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലേക്കും നയിക്കുന്നു - വ്യക്തമായും പലരും ബുദ്ധിമുട്ടുന്ന മറ്റൊരു മേഖല.

പൊതുവേ, ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ധ്യാനം വിവിധ മേഖലകളിൽ നല്ല ആരോഗ്യ നടപടികളും ഫലങ്ങളും ഉണ്ടാക്കുന്നു. താൽപ്പര്യമുള്ളവർക്ക്, കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് ഈ ലേഖനം വായിക്കാൻ ഞാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

മെച്ചപ്പെട്ട മനുഷ്യബന്ധങ്ങൾ

അവസാനമായി, ഏറ്റവും കുറഞ്ഞത്, കാർസൺ തുടങ്ങിയവർ. ബോധപൂർവമായ ഇടപെടൽ ബന്ധങ്ങളും അവയിൽ നിന്നുള്ള സംതൃപ്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, “സംതൃപ്തി, സ്വയംഭരണം, അനുരഞ്ജനം, സാമീപ്യം, മറ്റുള്ളവരുടെ സ്വീകാര്യത, ദുരിത ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ദമ്പതികളുടെ ബന്ധങ്ങളെ ക്രിയാത്മകമായി സ്വാധീനിച്ചുകൊണ്ട് ഇടപെടൽ ഫലപ്രദമായിരുന്നു. ; വ്യക്തികളുടെ ശുഭാപ്തിവിശ്വാസം, ആത്മീയത, വിശ്രമം, മാനസിക ക്ലേശങ്ങൾ എന്നിവയിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നതിലൂടെ; കൂടാതെ ഈ ആനുകൂല്യങ്ങൾ 3 മാസത്തേക്ക് നിലനിർത്തുന്നു.

വ്യക്തമായും, ധ്യാനത്തിന് ധാരാളം വാഗ്ദാനങ്ങളുണ്ട്. വരും വർഷങ്ങളിൽ കൂടുതൽ നേട്ടങ്ങൾ കണ്ടെത്താനാകുമെന്ന് എനിക്ക് ഉറപ്പുണ്ട്, എന്നാൽ ധ്യാനം അവരുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട ഒന്നാണെന്ന് മിക്ക ആളുകളെയും ബോധ്യപ്പെടുത്താൻ ധാരാളം ജോലികൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. 

ധ്യാനം ഉപയോഗശൂന്യമായാലോ...

ധ്യാനത്തിന്റെ എല്ലാ ഗുണങ്ങളും കണ്ടതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രസ്താവന വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ ധ്യാനത്തിന്റെ ആത്യന്തിക ലക്ഷ്യം നമ്മെ സുഖപ്പെടുത്താനോ നമ്മുടെ ഉത്കണ്ഠകൾ ലഘൂകരിക്കാനോ വിശ്രമിക്കാനോ അല്ല. ഇതിന് മറ്റ് രീതികളുണ്ട്.

ഒരു വിരോധാഭാസം?

നിങ്ങൾ ഏർപ്പെടുന്ന ഒരേയൊരു പ്രവർത്തനം ധ്യാനമായിരിക്കാം, നിങ്ങൾ ഒന്നും അന്വേഷിക്കരുത്. കാത്തിരിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല, പ്രതീക്ഷിക്കാൻ ഒന്നുമില്ല. നിങ്ങൾ കാണും, അത് വ്യക്തമല്ല.

അതിനാൽ പരാജയപ്പെട്ടതോ വിജയിച്ചതോ ആയ മധ്യസ്ഥത എന്നൊന്നില്ല. ഉള്ളത് അല്ലെങ്കിൽ അത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ അതിൽ കുറവൊന്നുമില്ല.

മുഴുവൻ വിരോധാഭാസവും ഇതാണ്: നേട്ടങ്ങൾ യഥാർത്ഥമാണ്, 2000 അല്ലെങ്കിൽ 3000 വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ചില ആത്മീയ പ്രവാഹങ്ങൾ പ്രഖ്യാപിച്ചതിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഇന്ന് നിരവധി ശാസ്ത്രീയ പഠനങ്ങൾ വരുന്നു. എന്നാൽ അതേ സമയം, ഈ ആനുകൂല്യങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് എത്തിക്കുക എന്ന നേരിട്ടുള്ള ലക്ഷ്യം മധ്യസ്ഥതയ്ക്കില്ല.

അതിനാൽ ധ്യാനിക്കാൻ 🙂

ധ്യാനത്തോടുള്ള എതിർപ്പുകൾ

ധ്യാനം ഒരു പുതിയ കാലത്തെ ഗെയിം മാത്രമാണ് / ധ്യാനം എന്റെ മതത്തിന് എതിരാണ്.

ഒന്നാമതായി, ധ്യാനം ഒരു മതപരമായ കാര്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല. ധ്യാനം പലപ്പോഴും ബുദ്ധമതം അല്ലെങ്കിൽ താവോയിസം പോലുള്ള പൗരസ്ത്യ മത പാരമ്പര്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ, ഇതിന് എല്ലാ പാശ്ചാത്യ മതങ്ങളുടെയും ഒരു ഘടകമുണ്ട്, മാത്രമല്ല അത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ പഴക്കമുള്ള അന്വേഷണവുമാണ്. നിങ്ങൾ ധ്യാനിച്ച് നിങ്ങളുടെ മതത്തെ ഒറ്റിക്കൊടുക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾ ഒരു നിരീശ്വരവാദിയാണെങ്കിൽ മതപരമായ ഒന്നിലും മുഴുകുകയുമില്ല.

നവയുഗ ഹിപ്പികൾ മാത്രമല്ല ധ്യാനം ചെയ്യുന്നത്. ഏതാനും പതിറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ് ഇത് ശരിയായിരിക്കാം, പക്ഷേ ധ്യാനം പിന്നീട് സാധാരണമായിത്തീർന്നു. സ്‌പോർട്‌സ് ചാമ്പ്യന്മാരും മറ്റ് പൊതു വ്യക്തികളും ഉൾപ്പെടെ ജനസംഖ്യയുടെ പല വിഭാഗങ്ങളിലും അവൾ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ജനപ്രിയമാണ്. കൂടാതെ, ഇത് വിപുലമായി പഠിച്ചിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ധ്യാനത്തിന് ശക്തമായ ശാസ്ത്രീയ യുക്തിയുണ്ട്.

“ഇത് സാർവത്രികമാണ്. നിങ്ങൾ ഇരുന്നു നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നോക്കുക. ഇത് ഹിന്ദു ശ്വാസമെന്നോ ക്രിസ്ത്യൻ ശ്വാസമെന്നോ മുസ്ലീം ശ്വാസമെന്നോ പറയാൻ കഴിയില്ല. ചാൾസ് ജോൺസൺ

ധ്യാനത്തിന് വളരെയധികം സമയമെടുക്കും, എനിക്ക് അതിന് സമയമില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ഊഹിക്കാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ, ഈ രീതിയിൽ ചിന്തിക്കുന്ന ആളുകൾ ഒരുപക്ഷേ അൽപ്പം ശ്രദ്ധാപൂർവമായ ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പ്രയോജനം നേടുന്ന ആളുകളായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ന്യായമായ ഒരു ആശങ്കയുണ്ട്: ഇരുപത് മിനിറ്റ് ഒന്നും ചെയ്യാതെ ഇരിക്കാൻ ആർക്കാണ് സമയം?

"പ്രകൃതിക്ക് തിരക്കില്ല, എന്നിട്ടും എല്ലാം പൂർത്തിയായി." - ലാവോ സൂ

ധ്യാനത്തിന് സമയമെടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ദിവസത്തിൽ അഞ്ച് മിനിറ്റ് പോലും കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ധ്യാനത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഇതിന് കൂടുതൽ സമയമെടുക്കില്ലെന്ന് പല പഠനങ്ങളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്,

"വിസ്കോൺസിൻ സർവകലാശാലയിൽ നിന്നുള്ള 2011 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, ധ്യാനം ചെയ്യാത്തവരെ അഞ്ച് ആഴ്ച കാലയളവിൽ ബോധപൂർവമായ ധ്യാനത്തിൽ പരിശീലിപ്പിക്കുകയും EEG ഉപയോഗിച്ച് മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ രീതികൾ പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്തു. പ്രതിദിനം ശരാശരി അഞ്ച് മുതൽ 16 മിനിറ്റ് വരെ പരിശീലിക്കുന്ന ബോധപൂർവമായ ധ്യാനകർ അവരുടെ മസ്തിഷ്ക പ്രവർത്തനരീതികളിൽ കാര്യമായ പോസിറ്റീവ് മാറ്റങ്ങൾ കണ്ടു - ആളുകളെ അപേക്ഷിച്ച് മറ്റുള്ളവരുമായുള്ള നല്ല വികാരങ്ങളിലേക്കും ബന്ധങ്ങളിലേക്കും ശക്തമായ ഓറിയന്റേഷൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പാറ്റേണുകൾ. പരിശീലനത്തിനായി വെയിറ്റിംഗ് ലിസ്റ്റിൽ ഉണ്ടായിരുന്നവർ ”.

ധ്യാനം നിങ്ങളെ കൂടുതൽ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ഒരു വിജയകരമായ സമയ നിക്ഷേപമായി തോന്നുന്നു.

 എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം: പ്രായോഗിക ഗൈഡ്

അവസാനമായി, ഞങ്ങൾ മികച്ച ഭാഗത്തേക്ക് വരുന്നു! അടുത്ത വിഭാഗത്തിൽ, ധ്യാനത്തിന്റെ വിവിധ ഇനങ്ങളിൽ ചിലത് ഞാൻ ചർച്ച ചെയ്യും, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ ഞാൻ നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കേണ്ട കുറച്ച് നല്ല പരിശീലനങ്ങളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ പോകുന്നു.

ശാരീരിക വ്യായാമം പോലെ, ധ്യാന പരിശീലനവും "ചൂടും" "തണുപ്പിക്കലും" ഉൾപ്പെടുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒന്നാമതായി, ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളില്ലാത്ത ശാന്തവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരു സ്ഥലം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾ മറ്റൊരു മുറിയിൽ ശബ്ദമുണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെന്നും നിങ്ങളുടെ ഫോൺ നിശബ്ദമാണെന്നും നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക ആവശ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ധ്യാന സമയ സ്ലോട്ടിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ.

നിങ്ങൾ ഒരു പ്രധാന കോൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ധ്യാനിക്കാൻ മറ്റൊരു സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പ്രഭാതമാണ് ധ്യാനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയമെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു - ഇത് ശാന്തമാണ്, ആളുകൾ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്താനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്, നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അത്ര സമയമില്ല! തീർച്ചയായും, ഏത് സമയമാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത്, അത് നല്ലതാണ്; ഇത് ഒരു നിർദ്ദേശം മാത്രമാണ്.

"നിങ്ങൾക്ക് ബോയിലർ റൂമിൽ ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനിക്കാൻ കഴിയില്ല." - അലൻ വാട്ട്സ്

ഒരു വലിയ ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ധ്യാനത്തിനെതിരെ ഞാൻ ശക്തമായി ഉപദേശിക്കുന്നു. അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കും. നേരെമറിച്ച്, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

• നിങ്ങൾ ബുക്ക് ചെയ്‌ത മുഴുവൻ സമയ സ്ലോട്ടിലും (അത് അഞ്ച് മിനിറ്റോ ഒരു മണിക്കൂറോ മറ്റെന്തെങ്കിലും സമയമോ ആകട്ടെ) നിങ്ങളുടെ ധ്യാനം പരിശീലിക്കാൻ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായിരിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ബോറാണെങ്കിലും ശരിയല്ലെങ്കിലും. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് അലഞ്ഞുതിരിയുന്നതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയാലും നിങ്ങൾ ധ്യാനം പൂർത്തിയാക്കും
• അത്യന്താപേക്ഷിതമല്ലെങ്കിലും, കുറച്ച് സമയമെടുത്ത് വലിച്ചുനീട്ടുകയോ ചില യോഗാസനങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും ധ്യാനം എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കും. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കും ടെൻഡോണുകൾക്കും വിശ്രമം നൽകുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ സുഖകരമായി ഇരിക്കാനോ കിടക്കാനോ എളുപ്പമാക്കുന്നു. എന്റെ പോസ്റ്റ്-യോഗ ധ്യാന സെഷനുകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി
• നിങ്ങൾ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ധ്യാന സെഷനുകൾ മികച്ചതാണ്, അതിനാൽ നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം ചെലവഴിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എത്ര മഹത്തരമാണെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

• നിങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ആദ്യം ധ്യാനിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക. അത് എന്തും ആകാം; അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തെക്കുറിച്ച് എനിക്ക് വ്യക്തിപരമായി ഭയമുണ്ട്, അതിനാൽ എന്റെ ധ്യാന പരിശീലനം എന്റെ തലച്ചോറിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഞാൻ ചിന്തിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് മൂല്യവത്തായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നുവെന്ന ചെറിയ ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ മാത്രമാണ്
• അത്യന്താപേക്ഷിതമല്ലെങ്കിലും, കുറച്ച് സമയമെടുത്ത് വലിച്ചുനീട്ടുകയോ ചില യോഗാസനങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും ധ്യാനം എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കും. വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കും ടെൻഡോണുകൾക്കും വിശ്രമം നൽകുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ സുഖകരമായി ഇരിക്കാനോ കിടക്കാനോ എളുപ്പമാക്കുന്നു. എന്റെ പോസ്റ്റ്-യോഗ ധ്യാന സെഷനുകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി
• അവസാനമായി, നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ പറയുക. നിങ്ങളോട് ഇതുപോലെ എന്തെങ്കിലും പറയുക, “ഞാൻ അടുത്ത X മിനിറ്റ് ധ്യാനത്തിൽ ചെലവഴിക്കാൻ പോകുന്നു. ഈ സമയത്ത് എനിക്ക് മറ്റൊന്നും ചെയ്യാനോ ചിന്തിക്കാനോ ഇല്ല

ശരിയായ ഭാവം കണ്ടെത്തുക

സ്ഥാനത്തെത്താനുള്ള സമയമാണിത്. “ശരിയായ” ഭാവം എന്നൊന്നില്ല, എന്നാൽ മിക്ക ആളുകളും ഒരു കസേരയിലോ തലയണയിലോ ഇരിക്കുമ്പോൾ ധ്യാനിക്കുന്നു.

പലരും "താമര" സ്ഥാനത്ത് ധ്യാനിക്കുന്നു, അവരുടെ ഇടതു കാൽ വലതു തുടയിലും തിരിച്ചും, പക്ഷേ ഇത് അത്യാവശ്യമല്ല. നിങ്ങളുടെ പുറം നേരായതും നല്ല നിലയിലുമാണ് എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.

തളർന്നിട്ടില്ല! ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മയക്കം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, കൂടുതൽ വെളിച്ചം ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ലിന് പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ചില കാരണങ്ങളാൽ നല്ല നില നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കൂടുതൽ സൗമ്യമായ ധ്യാന സ്ഥാനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

വലത് പിന്നിലെ കമാനം കണ്ടെത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

അടിസ്ഥാന ധ്യാനത്തിൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക, വെയിലത്ത് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ ശ്വസിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തേക്കാൾ നീണ്ടുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ശ്വാസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട് - ഇന്ന് ഞാൻ ശ്രമിച്ചത് വളരെ സംതൃപ്തമാണെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി, അതിൽ പത്ത് ശ്വാസങ്ങൾ വരെ വീണ്ടും വീണ്ടും എണ്ണുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഒരു ശ്വാസം, ഒരു നിശ്വാസം എണ്ണുക. നിങ്ങൾ പത്തിൽ എത്തുമ്പോൾ, വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. ശ്വസിക്കുക: ഒന്ന്, ശ്വാസം വിടുക: രണ്ട്. നിങ്ങൾ പുരോഗതി പ്രാപിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഓരോ ശ്വാസോച്ഛ്വാസവും / നിശ്വാസവും ഒന്നായി കണക്കാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, ചിന്തകൾ അനിവാര്യമായും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കും. എണ്ണുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ട്രാക്ക് നഷ്‌ടപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അസ്വസ്ഥരാകരുത് - ഒന്നിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.

കഴിയുന്നത്ര എണ്ണി നിങ്ങൾ ഒന്നും "വിജയിക്കില്ല", അതിനാൽ നിരാശപ്പെടാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല!

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ സ്വീകരിക്കുക

ഇവിടെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പോയിന്റ് ഉണ്ട്: ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ തടയാൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതല്ല, മറിച്ച് അവയെ വിട്ടയക്കാനാണ്.

അതിനാൽ ഒരു ചിന്ത വരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പരാജയപ്പെട്ടുവെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ആ ചിന്ത സ്വീകരിക്കുക, അത് വരുന്നത് കാണുക, വിടുക, നിങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിലേക്കോ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിലോ തിരികെ വരൂ.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പൂർണ്ണമായും ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയില്ല, അത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യവുമല്ല.

നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ വിവേകത്തോടെ നിരീക്ഷിക്കാൻ കഴിയുക എന്നതാണ് ബോധവാന്മാരാകുന്നതിന്റെ ലക്ഷ്യം.

"ഒരു തെറ്റും ചെയ്യരുത്, ധ്യാനസമയത്ത് ബോധത്തിന് തന്നെ വിധിയില്ല - അതായത്, ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മനഃപൂർവ്വം ഒന്നും ചിന്തിക്കാതെയും ഒന്നും ചെയ്യാതെയും നിരീക്ഷിക്കുകയാണ്. വിധികൾ - ബോധവാന്മാരായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വിമർശനാത്മക ചിന്തകൾ ഇല്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല.

“ബോധവും മാനസിക പ്രവർത്തനവും തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ രണ്ട് കാര്യങ്ങളാണ്. ബോധം ഈ മാനസിക പ്രവർത്തനത്തെ വിധിക്കാതെ നിരീക്ഷിക്കുന്നു, എന്നാൽ ധ്യാന സമയത്ത് നിങ്ങളിൽ നിന്ന് മുളപൊട്ടുന്ന മാനസിക പ്രവർത്തനം നിങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങളോടും അഭിപ്രായങ്ങളോടും ബന്ധപ്പെട്ട ചിന്തകളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമായ ഒബ്ജക്റ്റിൽ (ശ്വാസം, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ) കൂടുതൽ നേരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ വികസിപ്പിക്കുന്നില്ല, മറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന നിമിഷങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നതിലൂടെയാണ്.

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിച്ചതായി നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തുമ്പോൾ, മറ്റൊരു പൂർണ്ണമായ ചിന്താ സ്ട്രീം ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കവർന്ന ആദ്യത്തെ ചിന്തയുടെ വലിവ് നിങ്ങൾക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ നിന്ന് അകറ്റാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ആ ആദ്യ ചിന്തയെ പിടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ഗെയിം ഉണ്ടാക്കുക. അനുവദിച്ച സമയം തീരുന്നത് വരെ അത് ചെയ്തുകൊണ്ടിരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ധ്യാന സെഷൻ അവസാനിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ധ്യാന സെഷൻ അവസാനിക്കുമ്പോൾ, "തണുപ്പിക്കാൻ" നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട രണ്ട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്, അനുഭവത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.

• ധ്യാനത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചെയ്തതുപോലെ, നന്ദി പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന ഒന്നോ രണ്ടോ മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക. നല്ല വൈബ്രേഷനുകൾ സംരക്ഷിക്കുക!
• നിങ്ങൾ അടുത്തതായി എന്താണ് ചെയ്യാൻ പോകുന്നത്, അത് ഒരു കപ്പ് ചായ കുടിക്കുകയോ, പത്രം വായിക്കുകയോ, പല്ല് തേയ്ക്കുകയോ, എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ധാരണയുണ്ടാകുക. ധ്യാനത്തിന്റെ മാനസിക വ്യക്തത നിങ്ങളുടെ അടുത്ത പ്രവർത്തനത്തിൽ നിങ്ങളെ അനുഗമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. വേഗത്തിൽ ഉപേക്ഷിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ ബാക്കി ഭാഗങ്ങളിൽ ഭ്രാന്തമായി സ്വയം ആരംഭിക്കുകയും ചെയ്യുക.

പിന്നെ അത്രമാത്രം! നിങ്ങൾ ആ ദിവസത്തെ ഔപചാരിക ധ്യാനം പൂർത്തിയാക്കി! എന്നാൽ അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ പരിശീലനം അവസാനിച്ചുവെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല - ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തതയുടെയും അവബോധത്തിന്റെയും നിമിഷങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതാ:

ബാക്കിയുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം വ്യാപിപ്പിക്കുക

• നീ എന്ത്തന്നെ ചെയ്താലും, എടുക്കുക a വിരാമം ഇടയ്ക്കിടെ കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുക. 20 സെക്കൻഡിനും ഒരു മിനിറ്റിനും ഇടയിൽ ദിവസത്തിൽ പല തവണ ഇത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
• കളി au "കളി de നിരീക്ഷണം"നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടുകളെക്കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായി ബോധവാന്മാരാകാൻ ഒരു നിമിഷമെടുക്കൂ. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ളതെല്ലാം കഴിയുന്നത്ര ഇന്ദ്രിയങ്ങളോടെ നിരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തിന്റെ സൗന്ദര്യത്തെ വിലമതിക്കാനുള്ള നല്ല സമയമാണിത്.
• ഉപയോഗം "ഡോട്ടുകൾ de ബന്ധപ്പെടുക". ഡോർക്നോബ് തിരിക്കുന്നതോ ലാപ്ടോപ്പ് തുറക്കുന്നതോ പോലെ, നിങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്ന എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ആ ദിവസം നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും നിങ്ങളുടെ കൈയുടെ ശാരീരിക വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചും ബോധവാന്മാരാകുക. നിങ്ങൾ സാധാരണയായി നിസ്സാരമായി കാണുന്ന ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്.
• സ്വയം അനുവദിക്കുക പൂർണ്ണമായും മുങ്ങുക in la സംഗീതം. ഒരു ഗാനം തിരഞ്ഞെടുക്കുക (നിങ്ങൾ ഇതുവരെ കേട്ടിട്ടില്ലാത്ത ഒന്ന് പോലും), ഹെഡ്‌ഫോണുകൾ ഇടുക, ശബ്ദങ്ങളുടെ സൂക്ഷ്മതകളിലേക്ക് ട്യൂൺ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ ഉപകരണത്തിന്റെയും കളി ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധാപൂർവമായ അവബോധം പരിശീലിക്കുക, തുണി അലക്കുകയോ പാത്രങ്ങൾ കഴുകുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലെ. സാധാരണയായി ഇവ ചെറിയ ജോലികളാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അവ നിർവ്വഹിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഏതെങ്കിലും സംവേദനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് അവ ബോധപൂർവമായ പരിശീലനമാക്കി മാറ്റാം.
• എടുക്കുക എന്ന മഴ ബോധമുള്ള. കുളിക്കുമ്പോൾ എല്ലാ വികാരങ്ങളും അനുഭവപ്പെടുന്നു - നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം വെള്ളവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുമ്പോൾ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടും? താപനിലയും മർദ്ദവും സൃഷ്ടിക്കുന്ന സംവേദനം എന്താണ്? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വെള്ളത്തുള്ളികൾ എങ്ങനെ ഒഴുകുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുക.
• മോൺ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു : അത് എന്ത് തന്നെയായാലും നിങ്ങളുടെ തലയിൽ വരുന്ന അടുത്ത ചിന്ത "കാണുക" എന്ന ഒരു ഗെയിം കളിക്കുക. സാധാരണയായി ഇത് ഒരു ചിന്ത ഉണ്ടാകുന്നതിന് മുമ്പ് കുറച്ച് നിമിഷങ്ങളെങ്കിലും അവബോധവും ബോധപൂർവമായ വ്യക്തതയും നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഒരിക്കൽ ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ അതിന് തയ്യാറാണ്, നിങ്ങൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും കളിക്കുകയും ചെയ്യാം.

പല തരത്തിലുള്ള ധ്യാനം

ഞാൻ മുകളിൽ വിവരിച്ചത് പല തരത്തിലുള്ള ധ്യാനങ്ങളിൽ ഒന്ന് മാത്രമാണ്. എന്നാൽ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള പരീക്ഷണങ്ങൾ നടത്താനും നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതികളിൽ ധ്യാനം തുടരാനും ഞാൻ നിങ്ങളെ ശക്തമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു നിമിഷത്തിനുള്ളിൽ ഞാൻ ഇവയിൽ പലതും സംക്ഷിപ്തമായി സ്പർശിക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇവിടെ കൂടുതൽ ഓപ്ഷനുകൾ കണ്ടെത്താനാകും.

ശ്വസന ധ്യാനം

മുകളിൽ വിവരിച്ച അടിസ്ഥാന ധ്യാനത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസമായിരുന്നു. രണ്ട് പ്രധാന കാരണങ്ങളാൽ ശ്വാസം ഒരു മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്: ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ലഭ്യമാണ്, ഇത് ബോധപൂർവമായും അബോധമായും സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

എന്നാൽ ഇത് ഒരേയൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സമാനമായ ധ്യാനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം, എന്നാൽ ഒരു ചിത്രത്തിലോ വാക്കോ വാക്യത്തിലോ അല്ലെങ്കിൽ ഇരുണ്ട മുറിയിൽ മിന്നുന്ന മെഴുകുതിരിയിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

സംവേദനങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

മറ്റൊരു മികച്ച ഓപ്ഷൻ മൈൻഡ്‌ഫുൾ ഈറ്റിംഗ് ആണ്, അതിൽ ഭക്ഷണത്തിന് ഉതകുന്ന എല്ലാ സ്വഭാവങ്ങളെയും സംവേദനങ്ങളെയും കുറിച്ച് പൂർണ്ണമായി ബോധവാന്മാരാണ്. ശ്രദ്ധാപൂർവം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന്റെ "ക്ലാസിക്" ഉദാഹരണം മുന്തിരി ധ്യാനമാണ്, അതിൽ ഒരു മുന്തിരി കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ഓരോ ഇന്ദ്രിയങ്ങളും പൂർണ്ണമായി അനുഭവിക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഏത് ഭക്ഷണത്തിലും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ബോഡി സ്കാൻ

വ്യക്തിപരമായി, എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട രീതികളിൽ ഒന്നാണ് ബോഡി സ്കാൻ ധ്യാനം, ഓരോ യോഗ സെഷനും ശേഷം ഞാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെയ്യുന്നു.

ഈ ധ്യാനത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഓരോ ഭാഗങ്ങളിലും നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ എങ്ങനെ അനുഭവപ്പെടുന്നുവെന്ന് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ക്രമേണ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നല്ലതായി തോന്നുന്നു, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഏതൊക്കെ ഭാഗങ്ങളാണ് അമിത പിരിമുറുക്കം ഉള്ളതെന്ന് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

മന്ത്രം ഉപയോഗിച്ച് മധ്യസ്ഥത

മന്ത്ര ധ്യാനം മറ്റൊരു ഓപ്ഷനാണ്, എന്നിരുന്നാലും ഞാൻ വ്യക്തിപരമായി ഒരിക്കലും അനുഭവിച്ചിട്ടില്ല. നിങ്ങളുടെ ധ്യാന സെഷനിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഒരു പ്രത്യേക മന്ത്രം (ഉദാ, "ഓം") ആവർത്തിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു പ്രവർത്തനവും തുടരുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ മന്ത്രം മാനസികമായി ആവർത്തിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമുള്ള ഒരു രീതിയാണെന്ന് തോന്നുന്നു. മന്ത്ര ധ്യാനം എങ്ങനെ നടത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

ദയയുള്ള സ്നേഹത്തിന്റെ മധ്യസ്ഥത

ധ്യാനത്തിൽ നിന്ന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ പ്രയോജനങ്ങളുള്ള ഒരു ബദൽ രീതിയാണ് സ്നേഹദയ ധ്യാനം. പലപ്പോഴും നിശബ്ദമായി ഒരു പ്രത്യേക മന്ത്രം ആവർത്തിച്ചുകൊണ്ട് എല്ലാവർക്കും സന്തോഷവും ക്ഷേമവും നേരുന്നത് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ഈ ധ്യാനങ്ങൾക്ക് ആദ്യം നിങ്ങളിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പിന്നീട് ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്ത്, പിന്നെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് അടുപ്പം തോന്നാത്ത ഒരാൾ, പിന്നെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യക്തി, പിന്നെ നാലുപേരും ഒരുപോലെ. , ഒടുവിൽ പ്രപഞ്ചം മുഴുവൻ.

അതിലൂടെ നിങ്ങളെ കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ഗൈഡഡ് ധ്യാനം ഇതാ. ഇവിടെ മറ്റൊരു കാര്യം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, അതാണ് കാരുണ്യ ധ്യാനം.

ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുക

മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാ ധ്യാനങ്ങളും സാധാരണയായി ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിലാണ് ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ നടത്തം ധ്യാനം പലപ്പോഴും കൂടുതൽ സമയ പരിധികളിൽ ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്, കാരണം നല്ല നില നിലനിർത്താൻ എളുപ്പമാണ്.

നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ വികാരങ്ങൾ പോലെയുള്ള നടത്തത്തിന്റെ ശാരീരിക സംവേദനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഓരോ ചുവടിലും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഭൂമിയെ ചുംബിക്കുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നടക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കണമെന്ന് വിവരിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു നല്ല വിശദീകരണമാണിത്, കൂടാതെ ഈ ലേഖനം നടത്തം ധ്യാനത്തിന്റെ വിവിധ രൂപങ്ങളെ വിശദീകരിക്കുന്നു.

അവസാനമായി, ഞാൻ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് തുടക്കക്കാർക്ക്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം രീതിയിൽ ധ്യാനിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഗൈഡഡ് ധ്യാനങ്ങൾ പിന്തുടരാൻ എളുപ്പമാണ്. കുറച്ച് പരീക്ഷിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് കാണുക!

എങ്ങനെ പതിവായി ധ്യാനം പരിശീലിക്കാം

ഒരുപക്ഷേ ധ്യാനത്തിന്റെ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം അത് സ്ഥിരമായി പരിശീലിക്കുക എന്നതാണ്. ഞാൻ പലതവണ ശ്രമിച്ചു പരാജയപ്പെട്ടു, പക്ഷേ ഇത്തവണ വിജയിക്കാൻ ഞാൻ തീരുമാനിച്ചു.

ഈ വിഭാഗത്തിൽ, ധ്യാനം ഒരു ശീലമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു രീതി ഞാൻ വിവരിക്കും.

ആരംഭിക്കാനുള്ള വ്യക്തമായ സ്ഥലം, ഒരു ധ്യാന പരിശീലനം സ്ഥാപിക്കാൻ നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര പ്രചോദിതരാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. അതിനായി, ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്ന നേട്ടങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. പതിവ് പരിശീലനത്തിലൂടെ മാത്രമേ യഥാർത്ഥത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകുന്ന ചില അത്ഭുതകരമായ നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് ഞാൻ ഊഹിക്കുന്നു, എന്നാൽ ഈ പോസ്റ്റിന്റെ ആദ്യ വിഭാഗത്തിലൂടെ വായിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച തുടക്കമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ധ്യാന പരിശീലനത്തെ നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള മൂല്യങ്ങളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ഇതിന് ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾ എന്താണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് ചിന്തകൾ ആവശ്യമാണ്!

ഇനിപ്പറയുന്ന ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ നയിച്ചേക്കാം:

• മിക്ക സമയത്തും നിങ്ങൾ എന്താണ് ചിന്തിക്കുന്നത്?
• നിങ്ങളുടെ പണത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്?
• നിങ്ങളുടെ സമയം എങ്ങനെ ചെലവഴിക്കുന്നു?
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഏത് മേഖലയിലാണ് നിങ്ങൾ ഏറ്റവും വിശ്വസനീയവും അച്ചടക്കവും ഉള്ളത്?
• 10 വർഷത്തിനുള്ളിൽ സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക. തിരിഞ്ഞു നോക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും അഭിമാനിക്കുന്നത് എന്താണ്?

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വേണ്ടത്ര പ്രചോദിതരാണ്, ഇത് പ്രാവർത്തികമാക്കാൻ സമയമായി. പുതിയ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ മാനസികാവസ്ഥ ആവശ്യമാണ്. ഞാൻ ചിന്തിക്കുന്ന രണ്ട് വ്യത്യസ്ത മാനസികാവസ്ഥകളുണ്ട്, മറ്റൊന്നിനെക്കാൾ ഫലപ്രദമായ ഒന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം, എന്നിരുന്നാലും രണ്ടാമത്തേത് നിങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്താൽ സുരക്ഷിതമായ പന്തയമാണ്.

• അവസ്ഥ ആത്മാവ് «ചെയ്യുന്നത് la നല്ല വസ്തു en ce നിമിഷം ". ഇത് ധ്യാനത്തെ ഒരു ശീലമാക്കി മാറ്റാൻ ഇടയാക്കിയേക്കാം, എന്നാൽ കൂടുതൽ അയവുള്ളതിലൂടെ കൂടുതൽ ധ്യാനിക്കുന്നതിലേക്ക് ഇത് നിങ്ങളെ നയിച്ചേക്കാം. ശീലം മാറ്റത്തെ ഒരു ദീർഘവും ദീർഘകാലവുമായ പ്രക്രിയയായി ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, ശരിയായ മനോഭാവം എന്താണെന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ നിമിഷം. എല്ലാ ദിവസവും ധ്യാനിക്കേണ്ടതിനെ കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് ഭയങ്കരമായി തോന്നാം. ആരംഭിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയാൻ ഇത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. എന്നാൽ ധ്യാനമാണ് ശരിയായ കാര്യം എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ അത് ചെയ്യാൻ സമയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇപ്പോൾ തന്നെ ധ്യാനം ആരംഭിക്കുക. ഈ മാനസികാവസ്ഥ ഞാൻ ഇവിടെ കൂടുതൽ വിശദമായി വിവരിക്കുന്നു.
• അവസ്ഥ ആത്മാവ് ശീലം, നീളമുള്ള സ്പാ. ധ്യാനം ഒരു ഓപ്ഷനായി ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, കുളിക്കുന്നതോ ഉറങ്ങുന്നതോ പോലെ ദിവസത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗമായി അതിനെ പരിഗണിക്കുക. ഈ ചിന്താഗതിയിൽ കൂടുതൽ ആസൂത്രണം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഒരു നിശ്ചിത ദിവസത്തിൽ സാഹചര്യങ്ങൾ നിലനിൽക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ തകരാം. എന്നാൽ കാര്യക്ഷമമായ രീതിയിൽ നടപ്പിലാക്കിയാൽ, ധ്യാനം ഒരു യാന്ത്രികതയാക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്നത് സാധ്യമാക്കും. ഇതിനായി നിങ്ങൾ ഏത് സമയത്താണ് ധ്യാനിക്കാൻ പോകുന്നത്, നിങ്ങളുടെ സെഷനുകൾ എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും, അവ എവിടെ നടക്കും, നിങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പോകുന്ന പ്രത്യേക തരം ധ്യാനം എന്നിവ മുൻകൂട്ടി പ്ലാൻ ചെയ്യണം.

രണ്ടാമത്തെ മാനസികാവസ്ഥയിലേക്ക് പോകാൻ നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ധ്യാനം നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ സ്ഥിരത പുലർത്തേണ്ടതുണ്ട്, സാധാരണഗതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും കുറച്ച് ഒഴികഴിവുകളുള്ള സമയമാണ് പ്രഭാതം.

നിങ്ങളുടെ സെഷന്റെ ദൈർഘ്യം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം ഇത് എളുപ്പമാക്കുകയും വേണം - ഒരു ശീലമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്ന സമയത്തേക്കാൾ കുറഞ്ഞ സമയ വിൻഡോ നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ദിവസം രണ്ട് മിനിറ്റ് പോലും ഒരു ശീലമായി മാറും, പിന്നീട് ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാം.

മധ്യസ്ഥത ഒരു ശീലമാക്കുക

ഇത് ഒരു ശീലമാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ മനഃശാസ്ത്രം പ്രയോജനപ്പെടുത്തുകയും പാത എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യാം. നിങ്ങൾ ധ്യാനവുമായി ബന്ധപ്പെടുത്തുന്ന ട്രിഗറുകൾ സജ്ജീകരിക്കുക.

ഈ ട്രിഗർ കാണുമ്പോഴോ കേൾക്കുമ്പോഴോ, ധ്യാനിക്കാനുള്ള സമയമാണിതെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം; കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ രീതിയിൽ സ്വയം ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇനി സജീവമായി ധ്യാനിക്കാൻ തീരുമാനിക്കേണ്ടതില്ല. കൃത്യസമയത്ത് ധ്യാനിക്കാൻ നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ സജ്ജീകരിക്കുക

• നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സമയത്ത് ഒരു ഫോൺ അലാറം
• നിങ്ങളുടെ ബാത്ത്റൂം മിറർ പോലുള്ള തന്ത്രപ്രധാനമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ
• ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ധരിക്കുന്നതും തലേദിവസം നിങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുന്നതുമായ പ്രത്യേക വസ്ത്രങ്ങൾ സമർപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സർഗ്ഗാത്മകത പുലർത്താൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങൾക്ക്, ധ്യാനത്തിൽ എന്തെങ്കിലും അനുഭവം ഉണ്ടോ? ധ്യാനം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സഹായിച്ചിട്ടുണ്ട്? നിങ്ങൾക്ക് പങ്കിടാൻ എന്തെങ്കിലും നുറുങ്ങുകൾ ഉണ്ടോ?

ഉറവിടങ്ങൾ - മുന്നോട്ട് പോകുക

http://www.journaldelascience.fr/cerveau/articles/meditation-modifie-durablement-fonctionnement-cerveau-2814

http://www.rigpa.org/lang-fr/enseignements/extraits-darticles-et-de-publications/autres-articles-et-publications/la-recherche-scientifique-sur-la-meditation.html

http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20150210.OBS2104/un-cerveau-plus-jeune-grace-a-la-meditation.html

ധ്യാനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ: ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ!

http://lecerveau.mcgill.ca/flash/capsules/outil_bleu27.html

http://www.buddhaline.net/Neurosciences-et-meditation

http://www.journaldelascience.fr/sante/articles/meditation-pour-lutter-contre-maladies-inflammatoires-3585

http://www.pearltrees.com/t/scientifiques-meditation/id7984833