പ്രമേഹത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

പ്രമേഹത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക അസാധ്യമാണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. ഈ അസുഖം ബാധിച്ച ആളുകൾക്ക് ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ ഒന്നും അസാധ്യമല്ല. ടൈപ്പ് II പ്രമേഹത്തിൽ, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് കോശങ്ങളെ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയിലേക്ക് പുന restore സ്ഥാപിക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സാധാരണമാക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയ്ക്ക് ചില പ്രത്യേകതകൾ ഉണ്ട്.

പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

ഒരു ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അവന്റെ ശുപാർശകൾക്കായി ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകളുടെ അളവ് മാറ്റുക. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നില്ലെന്ന് പ്രമേഹരോഗികൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇത് കുറഞ്ഞ ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമതയെക്കുറിച്ചാണ്, ഇത് കൊഴുപ്പിന്റെ തകർച്ചയെ തടയുന്നു. ആഴ്ചയിൽ ഒരു കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് മികച്ച ഫലമാണ്, പക്ഷേ ഇത് കുറവായിരിക്കും (കലോറൈസർ). അത്തരം ആളുകൾക്ക് വിശപ്പുള്ളതും കുറഞ്ഞ കലോറിയുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം അവ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കില്ല, അവ കോമയ്ക്ക് കാരണമാവുകയും കൂടുതൽ വലിയ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ കൊണ്ട് നിറയുകയും ചെയ്യും.

നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം:

1. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ആവശ്യകത കണക്കാക്കുക;
2. മെനു വരയ്ക്കുമ്പോൾ, പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള പോഷക നിയമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക;
3. BZHU കണക്കാക്കുക, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പുകളും കാരണം കലോറി ഉള്ളടക്കം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, BZHU എന്നതിനപ്പുറം പോകാതെ തുല്യമായി കഴിക്കുക;
4. ഭിന്നമായി കഴിക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ ഭാഗങ്ങൾ തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക;
5. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാതാക്കുക, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കുറഞ്ഞ ജിഐ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക;
6. കടിക്കുന്നത് നിർത്തുക, പക്ഷേ ആസൂത്രിതമായ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക;
7. ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക;
8. ഒരു വിറ്റാമിൻ, മിനറൽ കോംപ്ലക്സ് എടുക്കുക;
9. ഒരേ സമയം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, മരുന്ന് കഴിക്കുക, വ്യായാമം ചെയ്യുക.

കുറച്ച് നിയമങ്ങളുണ്ട്, പക്ഷേ അവയ്ക്ക് സ്ഥിരതയും പങ്കാളിത്തവും ആവശ്യമാണ്. ഫലം വേഗത്തിൽ വരില്ല, പക്ഷേ പ്രക്രിയ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മികച്ചതാക്കും.

പ്രമേഹരോഗികൾക്കുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ

പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ സ്റ്റാൻഡേർഡ് വർക്ക് out ട്ട് ചട്ടം അനുയോജ്യമല്ല. അവർക്ക് കൂടുതൽ തവണ പരിശീലനം നൽകേണ്ടതുണ്ട് - ആഴ്ചയിൽ ശരാശരി 4-5 തവണ, എന്നാൽ സെഷനുകൾ ഹ്രസ്വമായിരിക്കണം. 5-10 മിനിറ്റുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ക്രമേണ ദൈർഘ്യം 45 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസും തിരഞ്ഞെടുക്കാം, പക്ഷേ പ്രമേഹരോഗികൾ ക്രമേണയും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരിശീലന വ്യവസ്ഥയിൽ പ്രവേശിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഹൈപ്പോ- അല്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും പോഷകാഹാര മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. പരിശീലനത്തിന് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീനും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും നിറഞ്ഞ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ച്, പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ചിലപ്പോൾ ഒരു നേരിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പാഠത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം അരമണിക്കൂറിലധികം ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു നേരിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഘുഭക്ഷണത്തിന് (ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ തൈര്) തടസ്സപ്പെടുത്തണം, തുടർന്ന് വ്യായാമം തുടരുക. ഈ പോയിന്റുകളെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി മുൻകൂട്ടി ചർച്ച ചെയ്യണം.

പരിശീലനമല്ലാത്ത പ്രവർത്തനം വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം ഇത് കലോറി ചെലവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ പരിശീലന വ്യവസ്ഥയിൽ സുഗമമായി പ്രവേശിക്കുന്നിടത്തോളം, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ വളരെയധികം സഹായിക്കും.

വളരെ തടിച്ച ആളുകൾ വ്യായാമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്, മറിച്ച് നടത്തത്തിലാണ്. എല്ലാ ദിവസവും നടക്കാൻ പോകുന്നതും 7-10 ആയിരം പടികൾ നടക്കുന്നതും അനുയോജ്യമാണ്. സാധ്യമായ ഏറ്റവും ചുരുങ്ങിയത് മുതൽ ആരംഭിക്കുക, പ്രവർത്തനം സ്ഥിരമായ തലത്തിൽ നിലനിർത്തുക, ക്രമേണ അതിന്റെ ദൈർഘ്യവും തീവ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

മറ്റ് ഹൈലൈറ്റുകൾ

അപര്യാപ്തമായ ഉറക്കം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിക്കുന്നു, ഇത് അമിതവണ്ണമുള്ളവരിൽ ടൈപ്പ് II പ്രമേഹത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. 7-9 മണിക്കൂർ മതിയായ ഉറക്കം ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചികിത്സയുടെ പുരോഗതി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഉറക്കക്കുറവ് വിശപ്പ് നിയന്ത്രണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

രണ്ടാമത്തെ പ്രധാന കാര്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം ആണ്. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ട്രാക്കുചെയ്യുക, വികാരങ്ങളുടെ ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക, ജീവിതത്തിലെ നല്ല നിമിഷങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ലോകത്തിലെ സംഭവങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അംഗീകരിക്കുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയും (കലോറിസേറ്റർ). ചിലപ്പോൾ മന psych ശാസ്ത്രപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ വളരെ ആഴത്തിലുള്ളതാണ്, അവർക്ക് പുറത്തുനിന്നുള്ള സഹായമില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

നിങ്ങളോടും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തോടും ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക, സ്വയം വളരെയധികം ആവശ്യപ്പെടരുത്, ഇപ്പോൾ സ്വയം സ്നേഹിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാനും പഠിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹവും അമിതഭാരവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകളേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ പരിശ്രമിക്കേണ്ടിവരും, പക്ഷേ നിരാശപ്പെടരുത്, നിങ്ങൾ ശരിയായ പാതയിലാണ്.