പുതുവർഷത്തിന് ഒരാഴ്ച മുമ്പ്
നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലെ കലോറി ഉപഭോഗം ആഴ്ചയിൽ 500 കലോറി ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ റഫ്രിജറേറ്ററിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും മാത്രം വിടുക.
ഉദാഹരണത്തിന്, കോട്ടേജ് ചീസ് 2% അല്ലെങ്കിൽ 1,5% കെഫീറിൽ കൂടുതലാകരുത്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 200 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് കഴിക്കാം, തൈര് - ഏകദേശം 400 ഗ്രാം. ചിക്കൻ മുട്ടകൾ പ്രോട്ടീന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ്, പക്ഷേ പുതുവത്സര ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമായി മഞ്ഞക്കരു ഒഴിവാക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, കാരണം അവ വളരെ കൊഴുപ്പാണ്. പ്രോട്ടീനുകൾ പച്ചക്കറികൾക്കൊപ്പം ഓംലെറ്റുകളാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സൂപ്പുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാം.
മത്സ്യത്തിന് പകരമായി മുയൽ, ടർക്കി, മെലിഞ്ഞ ഗോമാംസം, അതുപോലെ പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകൾ, അതായത് പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ: പയർ, ബീൻസ്, എല്ലാ സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും. കൂടാതെ കണവ, ചെമ്മീൻ, ഞണ്ട് തുടങ്ങിയ കടൽ വിഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചും മറക്കരുത്.
ഈ പുതുവർഷ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾ എന്താണ് ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടത്? നിങ്ങളുടെ മെനുവിൽ നിന്ന് മദ്യം, സോഡ, പായ്ക്ക് ചെയ്ത ജ്യൂസുകൾ, ടിന്നിലടച്ച ഭക്ഷണം, അച്ചാറുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. കൂടാതെ, മൃഗങ്ങളുടെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക, കൂടാതെ വളരെ എരിവും ഉപ്പും അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാരയും ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് താൽക്കാലികമായി മറക്കുക.
പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ, തവിടുള്ള ബ്രെഡുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പുതിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സ്ഥാനം ഏറ്റെടുക്കട്ടെ. പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ലഘുഭക്ഷണമായി മറക്കരുത് (). മുറ്റത്ത് മഞ്ഞുകാലമായതിനാൽ, സൂപ്പ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ചൂടുള്ള വിഭവങ്ങളുടെ സീസൺ വരുന്നു.
ഈ "ആഹാര" ആഴ്ചയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 1 നോമ്പ് ദിവസം ചെലവഴിക്കാം. ഈ തത്വമനുസരിച്ച്: ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് 500 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസും 500 ഗ്രാം 1,5% കെഫീറും ആവശ്യമാണ്. ഓരോ മണിക്കൂറിലും 100 ഗ്രാം കഴിക്കുക, കോട്ടേജ് ചീസ് കെഫീറിനൊപ്പം മാറ്റുക.
ദിവസം മുഴുവൻ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്: ഇപ്പോഴും, കുപ്പിയിൽ, 30 കിലോ ഭാരത്തിന് 1 ഗ്രാം വെള്ളം എന്ന നിരക്കിൽ. ശരീര രൂപീകരണത്തിന് വളരെ തൃപ്തികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ദിവസം.
പുതുവർഷത്തിന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ്
ഡിസംബർ 29, 30, 31 തീയതികളിൽ മത്സ്യം, മുട്ട, കോട്ടേജ് ചീസ് എന്നിവയിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. പച്ചക്കറികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: പുതിയതും വേവിച്ചതും, സൂപ്പുകളിലും സലാഡുകളിലും. തീർച്ചയായും, പഴങ്ങളും ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സിട്രസ് പഴങ്ങൾ. മുന്തിരിപ്പഴം, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, പോമെലോ എന്നിവ ശരീരത്തെ സെല്ലുലാർ തലത്തിൽ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിൽ പുതുതായി ഞെക്കിയ സിട്രസ് ജ്യൂസ് () ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ഊർജ്ജവും മികച്ച ശുദ്ധീകരണവും ലഭിക്കും.
ശരീരത്തിലെ വിഷാംശം ഇല്ലാതാക്കുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ, ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുകയും ഈ മൂന്നിൽ ഒരു ദിവസമെങ്കിലും നീരാവിയിലോ സ്റ്റീം ബാത്തിലോ ചെലവഴിക്കുകയും ചെയ്യുക.
സുവർണ്ണ നിയമങ്ങൾ