അവധിക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

മിക്ക സ്ത്രീകളും അവധിക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു. ഒരു വശത്ത്, നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളെക്കുറിച്ച് മറക്കുന്നു, മറുവശത്ത്, ഭരണകൂടം തകർക്കാനും നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടാനുമുള്ള സാധ്യത യഥാർത്ഥ ഭയം ഉളവാക്കുന്നു. ജോലി, ശരിയായ പോഷകാഹാരം, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉറക്ക രീതികൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കാത്ത ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക താളം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും അത് കണ്ണാടിയിൽ ദൃശ്യമാകുന്ന ഒരു ഫലം നൽകുന്നുവെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ അടുത്തുള്ള ജിമ്മിനായി തിരയേണ്ടതില്ല അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കലോറി ക man ണ്ട് മാനിക് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് അവധിക്കാലം വ്യത്യസ്തമായി ഉപയോഗിക്കാം.

സമ്മർദ്ദം, നീർവീക്കം, കോർട്ടിസോൾ ഉൽപാദനം

ഉയർന്ന സമ്മർദ്ദ നിലകൾ കോർട്ടിസോൾ ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആൽഡോസ്റ്റെറോൺ എന്ന ഹോർമോണുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിലൂടെ, ഇത് ജല-ഉപ്പ് ബാലൻസ് തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള ഓരോ വ്യക്തിക്കും ആവശ്യമാണ്. പ്രശസ്ത പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധൻ ലൈൽ മക്ഡൊണാൾഡ് തന്റെ ലേഖനങ്ങളിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, അവധിക്കാലത്ത് (കലോറൈസർ) ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കഴിയുന്ന തന്റെ ക്ലയന്റുകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിച്ചു. കാരണം, അവർ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുകയും പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ഇടവേള എടുക്കുകയും പോഷകാഹാര നിയന്ത്രണത്തിൽ വളരെയധികം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്തു - അവരുടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയുകയും വീക്കം മാറുകയും ചെയ്തു. നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്തേക്ക് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ എത്രത്തോളം ജങ്ക് ഫുഡ് യോജിക്കാമെന്ന് ഇപ്പോൾ പരിശോധിക്കാമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ഒരു ഇടവേള എടുക്കുന്നതിന് മിതത്വവും ഭക്ഷണത്തോട് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ സമീപനവും ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ വിശക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കമ്പനിയ്ക്കോ വിരസതയ്‌ക്കോ അല്ല, തൃപ്തിയുടെ സിഗ്നലുകൾ അനുഭവിക്കാൻ പഠിക്കുകയും പ്രധാനമായും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്താൽ, ശരീരഭാരം അപകടത്തിലാകില്ല.

യാത്രാ തയ്യാറെടുപ്പ്: ഭക്ഷണവും ശാരീരികക്ഷമതയും

മിക്ക ആളുകൾക്കും പോഷക നിയന്ത്രണമുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ യാത്രയ്ക്കിടെ ഇതിനകം ആരംഭിക്കുന്നു. അവധിക്കാലത്തിനുള്ള ശരിയായ തയ്യാറെടുപ്പ് ചില പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കുകയും പ്രലോഭനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വഴിയിൽ പോകുക:

1. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ - വീട്ടിൽ തയ്യാറാക്കിയ മ്യുസ്ലി ബാറുകൾ, ബ്രെഡ് റോളുകൾ, ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച ഗ്രാനോള എന്നിവ പോലെ കഴിക്കാൻ തയ്യാറായതും നശിക്കാത്തതും.
2. ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഴിക്കാതിരിക്കാൻ മുൻകൂട്ടി ഭാഗികമായ ബാഗുകളിൽ വയ്ക്കുന്നതാണ് കൊഴുപ്പുകൾ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്.
3. പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ ബാറുകൾ - നീണ്ട യാത്രകളിൽ നശിക്കാത്ത പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടം.
4. ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് പാത്രത്തിൽ സമീകൃത ഉച്ചഭക്ഷണം - നിങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട യാത്രയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അടുത്ത ഭക്ഷണത്തിന് കുറച്ച് ഭക്ഷണം എടുക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പോകുമ്പോൾ, മെലിഞ്ഞ മാംസവും പച്ചക്കറികളും ചേർത്ത് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉച്ചഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക.
5. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും - എവിടെയായിരുന്നാലും ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ TRX ലൂപ്പുകളോ റബ്ബർ ബാൻഡോ നേടുക. ഒരു ഭാഗത്തിന്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം കൈയുടെ വലുപ്പത്താൽ നയിക്കപ്പെടുന്നതിനായി, സ്കെയിലുകളും വിശ്രമത്തിനായി ഒരു അളക്കുന്ന സ്പൂണും എടുക്കാതിരിക്കാൻ. പ്രോട്ടീൻ വിളമ്പുന്നത് വിരലില്ലാത്ത ഒരു ഈന്തപ്പനയാണ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒരു പിടി, പച്ചക്കറികൾ ഒരു മുഷ്ടി, കൊഴുപ്പ് വിളമ്പുന്നത് ഒരു പെരുവിരലിന്റെ വലുപ്പമാണ്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തിയുടെ തുല്യ ഭാഗമായ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത്, പച്ചക്കറികളുടെ ഒരു മുഷ്ടി ഭാഗത്തിനും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കും തുല്യമാണ്, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമായിരിക്കും, മാത്രമല്ല മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ അമിതമാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.

ആരോഗ്യകരമായ അവധിക്കാലത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

നിങ്ങളുടെ അവധിക്കാലത്തെ സമ്മർദ്ദരഹിതമാക്കാൻ, ശരിയായ ബോർഡിംഗ് ഹൗസ് തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. റൂമുകൾ ബുക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നതിന്റെ ഇനിപ്പറയുന്ന വശങ്ങളെക്കുറിച്ച് അഡ്മിനിസ്ട്രേറ്ററോട് ചോദിക്കുക:

1. ഭക്ഷണം - ഭക്ഷണം എത്ര തവണ വിളമ്പുന്നു, സാധാരണയായി തയ്യാറാക്കുന്നത്, മെനു ഓർഡർ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ. പ്രമേഹമോ ഭക്ഷണ അലർജിയോ ഉള്ളവർക്ക് ഈ അവസാന പോയിന്റ് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
2. മുറിയിലെ വീട്ടുപകരണങ്ങൾ - നിങ്ങൾ പാചകം ചെയ്യാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ റഫ്രിജറേറ്റർ, ഇലക്ട്രിക് കെറ്റിൽ, മൈക്രോവേവ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.
3. പലചരക്ക് കടകൾ - നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വാങ്ങാൻ കഴിയണം.
4. സജീവമായ വിശ്രമം - സജീവമായ വിശ്രമത്തിനുള്ള കൂടുതൽ അവസരങ്ങൾ, മികച്ചത്.

നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് പോകുകയാണെങ്കിൽ, ബോർഡിംഗ് ഹൗസിൽ ജിം ഉണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്തുക. ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാം.

അവധിക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

അവധിക്കാലത്ത് ശരീരഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ:

1. സജീവമായിരിക്കുക - നടക്കുക, നീന്തുക, പ്രദേശം പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക, ഉല്ലാസയാത്രകൾ, do ട്ട്‌ഡോർ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക.
2. വ്യായാമം - അവധിക്കാലത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് പരിശീലനം നൽകാം, രാവിലെ ഓടാം, വെള്ളത്തിൽ ഇടവേള നീന്തൽ നടത്താം, അവിടെ നിങ്ങൾ പരമാവധി വേഗതയിൽ 30 സെക്കൻഡ് നീന്തുകയും 60 സെക്കൻഡ് സജീവ വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യും. ഒരു സെഷനിൽ 5-10 ഇടവേളകൾ ചെയ്യുക.
3. മിതത്വത്തിലും സൂക്ഷ്മതയിലും ഭക്ഷണം കഴിക്കുക - മധുരപലഹാരം വിളമ്പുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല, പക്ഷേ ദിവസത്തിലെ മൂന്നാമത്തെ സേവനം തീർച്ചയായും അമിതമായി കൊല്ലപ്പെടും. ഭക്ഷണ പ്രലോഭനങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ അമിതമാകാതിരിക്കാൻ സ്വയം ഒരു ഭക്ഷണ പരിധി നിശ്ചയിക്കുക.
4. നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിന്റെ പ്രധാന ചേരുവകൾ പ്രോട്ടീനും പച്ചക്കറികളുമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അവ ദീർഘകാല സംതൃപ്തി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
5. ബ്രെഡ് കഴിക്കരുത്, വെണ്ണ ഉപയോഗിക്കരുത്, ഉയർന്ന കലോറി പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കരുത്-ഇവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതല്ലാത്ത അധിക കലോറിയാണ്.
6. വിശക്കുന്നുവെങ്കിൽ സമീകൃത ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സൂക്ഷിക്കുക.
7. കുടിവെള്ളം - വെള്ളം ശക്തി നൽകുകയും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്വയം എത്രമാത്രം വിശ്വസിക്കുന്നുവെന്നും നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനസിലാക്കുന്നുവെന്നും, നിങ്ങൾ എന്ത് പോസിറ്റീവ് ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, കർശനമായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമ ചട്ടക്കൂടും (കലോറിസേറ്റർ) ഇല്ലാതെ ഭാവിയിൽ ഫലം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമോ എന്ന് പരിശോധിക്കാനുള്ള മികച്ച അവസരമാണ് അവധിക്കാലം. എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദവും കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവും കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ നിന്നും അമിത നിയന്ത്രണത്തിലൂടെയും മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. അവധിക്കാലം കഴിഞ്ഞു, നിങ്ങൾ നാട്ടിലേക്ക് മടങ്ങുകയും പുതിയ with ർജ്ജസ്വലതയോടെ ഭരണത്തിലേക്ക് തിരിയുകയും ചെയ്യും.