ഒരു പകർച്ചവ്യാധിയുടെ മധ്യത്തിൽ ക്ഷീണത്തിന്റെയും വിരസതയുടെയും കുരുക്കിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം

ഒരു പകർച്ചവ്യാധിയുടെ മധ്യത്തിൽ ക്ഷീണത്തിന്റെയും വിരസതയുടെയും കുരുക്കിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം

സൈക്കോളജി

"മാനസിക കാര്യക്ഷമത" രീതിയുടെ സ്രഷ്ടാവായ ഗ്വാഡലൂപ്പ് ഗോമസ് ബൈഡ്സ്, തലച്ചോറിനെ വൈകാരിക സ്വാതന്ത്ര്യം നേടാനും "ക്ഷീണത്തിന്റെ സമൂഹത്തിൽ" നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനും പരിശീലിപ്പിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

ക്ഷീണിച്ചു. അതെ, ഞങ്ങൾ ക്ഷീണിതരാണ്. എന്നാൽ വളരെയധികം. പകർച്ചവ്യാധി, ക്ഷുദ്ര വാർത്തകൾ, മഞ്ഞ്, മഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞ് (അകത്തും പുറത്തും), എന്തുചെയ്യണമെന്നറിയാതെ, ചെയ്യാനും അറിയാതെയും മടുത്തു, ക്ഷീണിതനായി മടുത്തു ... എല്ലാ സമൂഹത്തിനും ഉണ്ട് മാതൃകകൾ, വിശ്വാസങ്ങൾ y പോഷകാഹാര ന്യൂറോ സയൻസിലെ വിദഗ്ദ്ധനായ മന psychoശാസ്ത്രജ്ഞനും യൂറോപ്യൻ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് വെൽഫെയറിന്റെ ഡയറക്ടറും മാനസിക കാര്യക്ഷമത രീതിയുടെ സ്രഷ്ടാവുമായ ഗ്വാഡലൂപ്പ് ഗോമസ് ബെയ്ഡ്സ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വിജയത്തിന്റെയും പരാജയത്തിന്റെയും ആശയങ്ങൾ നിർണ്ണയിക്കുന്ന സമയത്തെ സാധാരണമാണ്.

എന്നാൽ നമ്മൾ ജീവിക്കുന്ന പശ്ചാത്തലത്തിൽ, മാതൃകകൾ മണ്ണിടിച്ചിലിൽ അധിഷ്ഠിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഏക ഉറപ്പാണ് തളര്ച്ച. ഈ കാലഘട്ടത്തിലെ രോഗങ്ങളും വ്യത്യസ്തമായതുപോലെ, ഇന്ന് നമ്മൾ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന വെല്ലുവിളികൾ നമ്മുടെ പൂർവ്വികരിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമാണ്. ഗോമെസ് ബൈഡ്സിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഈ നിമിഷത്തിന്റെ ഒരു താക്കോൽ ആളുകളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചു എന്നതാണ് "പ്രതിസന്ധിയിൽ". അതിനാൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, കൗമാരപ്രായത്തിൽ, 40 -ന്റെ വരവ് അല്ലെങ്കിൽ വിരമിക്കൽ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രത്യേക പ്രതിസന്ധികളൊന്നുമില്ല. "ഇപ്പോൾ ഏത് പ്രായത്തിലും ഏത് സമയത്തും പ്രതിസന്ധികൾ ഉയർന്നുവരുന്നു. വിഷാദരോഗം ഒരു പകർച്ചവ്യാധിയായി മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്, ബേൺoutട്ട് സിൻഡ്രോം കേസുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നില്ല, ”അദ്ദേഹം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

ചരിത്രത്തിലെ ഈ നിമിഷത്തിന്റെ വലിയ വെല്ലുവിളി, അതിനാൽ, പാശ്ചാത്യവൽക്കരിക്കപ്പെട്ട സംസ്കാരങ്ങൾക്ക്, "നമ്മുടെ ഓരോരുത്തരുടെയും ഉള്ളിൽ" ശത്രുവിനെ സ്ഥാപിക്കുക. ഇതിനെയാണ് വിദഗ്ദ്ധൻ "പ്രകടന സമൂഹം" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്, "അതെ, നമുക്ക് കഴിയും" എന്നതിന്റെ സവിശേഷത പോസിറ്റിവിറ്റി, വ്യക്തിപരമായ മുൻകൈയും ഉത്തരവാദിത്തവും സ്വന്തമാക്കാൻ വ്യക്തിയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് അതാണ്. എന്നാൽ കാര്യം, സ്വയം ആയിരിക്കേണ്ടത് അനിവാര്യമായതിനാൽ, പ്രകടനവും പരിശ്രമത്തിന്റെ ടയറുകളും കൊണ്ട് വ്യക്തിക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇത് വിഷാദരോഗമാണ്.

"അധികാരത്തിന്റെ പോസിറ്റിവിറ്റി" "കടമയുടെ നിഷേധാത്മകത" യേക്കാൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാണെന്നത് ശരിയാണ്, കാരണം സാമൂഹിക അബോധാവസ്ഥ ചുമതലയിൽ നിന്ന് അധികാരത്തിലേക്ക് മാറുകയും ആളുകൾ വേഗത്തിലും കൂടുതൽ ഉൽപാദനക്ഷമതയുള്ളവരാകുകയും ചെയ്യുന്നു. എങ്ങനെയെങ്കിലും, ഗോമസ് ബൈഡ്സ് വെളിപ്പെടുത്തുന്നതുപോലെ, ഞങ്ങൾ അതിൽ നമ്മെ ചൂഷണം ചെയ്യുന്നു "നിർബന്ധിത സ്വാതന്ത്ര്യം".

എന്നാൽ നമുക്ക് സ്വയം കൊടിയേറ്റുന്നത് നിർത്തി പരിഹാരങ്ങളിലൂടെ പോകാം. നമുക്ക് എങ്ങനെയാണ് നിരുപാധികമായ വൈകാരിക സ്വാതന്ത്ര്യം നേടാനും "ക്ഷീണിച്ച സമൂഹത്തിൽ" നിന്ന് പുറത്തുപോകാനും കഴിയുക? മാനസിക കാര്യക്ഷമത രീതിയുടെ സ്രഷ്ടാവ് അഞ്ച് കീകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു:

1 ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുക

തലച്ചോറിന്റെ സാധ്യതകൾ പ്രയോജനപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ നമ്മൾ അത് ശ്രദ്ധിക്കണം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് നന്ദി, നിങ്ങൾ നന്നായി പോഷിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്; നല്ല ഓക്സിജൻ നില ഉണ്ടായിരിക്കുക, വിശ്രമം, ശ്വസന രീതികൾ, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് നന്ദി; പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കുക, ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കത്തിനും വ്യായാമത്തിനും നന്ദി.

2. സൃഷ്ടിക്കുക, കളിക്കുക, ആസ്വദിക്കൂ

ദിവസത്തിൽ എത്ര തവണ നിങ്ങൾ വിനോദത്തിനായി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, സൃഷ്ടിപരമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഗെയിമുകൾ കളിക്കുക? ഒരു ശരാശരി മുതിർന്നയാൾ തന്റെ പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഭാഗമല്ലാതെ ഈ മൂന്ന് കാര്യങ്ങളിൽ ഒന്നിനായി തന്റെ ഷെഡ്യൂളിൽ ഇടങ്ങൾ റിസർവ് ചെയ്യുന്നില്ല. "നിങ്ങൾ ആസ്വാദനത്തിന്റെ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, കാരണം അത് പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന മസ്തിഷ്ക രസതന്ത്രം സുഖം അനുഭവിക്കാൻ നല്ലതാണ്. ഞങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന നിമിഷങ്ങളെ ഞങ്ങൾ വേർതിരിച്ചറിയുന്നു, കാരണം സമയം പറക്കുന്നതും ഞങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതും ഞങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, ”ഗോമെസ് ബൈഡ്സ് വെളിപ്പെടുത്തുന്നു.

3. കണക്റ്റുചെയ്‌തതായി തോന്നുന്നു

നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ആളുകൾ തമ്മിലുള്ള ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ചാണ്, പക്ഷേ അത് മൃഗങ്ങളുമായും ആകാം, കാരണം ആ തരത്തിലുള്ള ബന്ധം നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ അത് ജീവിതത്തിന് അർത്ഥം കൈവരുന്നു.

ഒരേയൊരു പ്രശ്നം, ചിലപ്പോൾ തിരക്കും സമ്മർദ്ദവും ആശങ്കകളും അർത്ഥമാക്കുന്നത് നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി പങ്കിടാൻ ഗുണനിലവാരമുള്ള നിമിഷങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയില്ല എന്നാണ്. വിദഗ്ദ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നത്, ആ നിമിഷങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ഞങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, ആ നിമിഷങ്ങൾക്കായി നിർദ്ദിഷ്ട തിരയൽ നൽകിക്കൊണ്ട്, വിഷയത്തിൽ ഞങ്ങൾ നടപടിയെടുക്കേണ്ടിവരും. ലക്ഷ്യം.

4. എല്ലാ തലങ്ങളിലും ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക, നടപ്പിലാക്കുക, നിറവേറ്റുക

ദിവസത്തെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് മുതൽ ആഴ്ചതോറുമുള്ള, പ്രതിമാസ അല്ലെങ്കിൽ സെമസ്റ്റർ ലക്ഷ്യങ്ങളിലൂടെ ഒരു സുപ്രധാന ഉദ്ദേശ്യം നേടുക.

ലക്ഷ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് മനസ്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. അത് ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായിരിക്കുമ്പോൾ അത് സംഘടിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതുപോലെയാണ്, കൂടാതെ ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ഞങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുമ്പോൾ അത് ആസ്വാദ്യത സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിവുള്ളതുമാണ്. അവ കൈവരിക്കുന്നതിലൂടെ, അത് നമ്മുടെ നേട്ടങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും ആഘോഷിക്കാനും നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു, ഒപ്പം നമ്മൾ ജീവിക്കുന്ന സമൂഹത്തിൽ അപൂർവ്വമായ എന്തെങ്കിലും സംതൃപ്തിയിൽ മുഴുകട്ടെ.

5. ഞങ്ങൾക്ക് സമാധാനത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങൾ നൽകുക

നമ്മുടെ സമാധാനത്തിന്റെ നിമിഷം എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ വ്യക്തിപരമായ കാര്യമാണ്. പക്ഷേ, പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, വിദഗ്ദ്ധർ മിക്കവാറും എല്ലാവർക്കും സമാധാനം നൽകുന്ന നിരവധി സൂത്രവാക്യങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു: പ്രകൃതിയിൽ ആയിരിക്കുക (ഇതിന് ചിലവ് കൂടുതലാണെങ്കിലും അത് തിരിച്ചറിയാൻ സമയമെടുക്കും), ചിന്തിക്കുക (സൗന്ദര്യം, പ്രകൃതിദൃശ്യങ്ങൾ, മഴ, കാറ്റ്, മരങ്ങൾ, മേഘങ്ങൾ, കല ...) കൂടാതെ ഒന്നും ചെയ്യാതെ നിമിഷങ്ങൾ (പക്ഷേ കുറ്റബോധം തോന്നാതെ, തീർച്ചയായും).