ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം: ശാന്തതയിലേക്കുള്ള 4 ഘട്ടങ്ങൾ

കോപം, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, മാനസിക വേദന, നഷ്ടത്തിന്റെ കയ്പ്പ്, നഷ്ടപ്പെട്ടതിനെക്കുറിച്ചുള്ള വാഞ്ഛ, സങ്കടം - ഇവയും മറ്റ് പല വികാരങ്ങളും അസാധാരണമായ ശക്തിയോടെ സ്വയം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും നിങ്ങളെ തളർത്തുകയും ചെയ്യും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഈ വികാരങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഉണർന്നേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്നു, ഒരു പ്രധാന തീരുമാനം എടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ നിരന്തരം കലഹിക്കേണ്ടി വരും. എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളിലും, ശക്തമായ അനുഭവങ്ങൾ ജീവിതത്തെ കീഴടക്കുന്നു.

വികാരങ്ങളുടെ പ്രാധാന്യത്തെ ചെറുതാക്കുകയോ അവഗണിക്കുകയോ ചെയ്യുക, കുട്ടിയുടെ വൈകാരിക ആവശ്യങ്ങൾ അവഗണിക്കുക എന്നിവ പതിവുള്ള കുടുംബങ്ങളിലാണ് പലരും വളർന്നത്. വികാരങ്ങൾ തുറന്ന് ചർച്ച ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അവ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്നും അവയോട് ഉചിതമായി പ്രതികരിക്കണമെന്നും പഠിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് അവസരമില്ലായിരുന്നു.

ഇക്കാരണത്താൽ, പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോൾ, പലരും വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുണ്ട്: ഒന്നുകിൽ എല്ലാ വികാരങ്ങളും മങ്ങിയതാണ്, അല്ലെങ്കിൽ, നേരെമറിച്ച്, ഒരു വൈകാരിക കൊടുങ്കാറ്റ് ഇടയ്ക്കിടെ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടുന്നു, അത് നേരിടാൻ പ്രയാസമാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് വികാരങ്ങൾ വേണ്ടത്?

ഒരു കാരണത്താലാണ് അവ നമുക്ക് നൽകിയിരിക്കുന്നത്, അവരുടെ സഹായത്തോടെ ശരീരം നമുക്ക് ചില സിഗ്നലുകൾ അയയ്ക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ അവ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ നമുക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ട വിവരങ്ങൾ നൽകുകയും വഴികാട്ടുകയും പ്രചോദിപ്പിക്കുകയും ഊർജം പകരുകയും ചെയ്യുന്നു.

എന്നാൽ ഈ ശക്തി നമ്മുടെ ശത്രുവായി മാറും. ഉദാഹരണത്തിന്, ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ കോപം നയിക്കും, അത് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു, അത് ഉള്ളിലേക്ക്, അത് നമ്മെ ഉപദ്രവിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഭൂതകാലത്തെ ഉപേക്ഷിച്ച് മുന്നോട്ട് പോകാൻ നമ്മെ സഹായിക്കുന്ന നഷ്ടത്തിന്റെ കയ്പ്പ്, ആഴത്തിൽ നയിക്കപ്പെടുകയും ഉള്ളിൽ നിന്ന് നമ്മെ തിന്നു തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കായി തയ്യാറെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠ, അവ ഒഴിവാക്കാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു.

വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശക്തി നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നുവെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നു, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ അവരോട് തെറ്റായി പെരുമാറുകയോ അപര്യാപ്തമായി പ്രതികരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഒരിക്കൽ ഗുരുതരമായ വൈകാരിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ നേരിട്ടവർക്കും അവ നിരന്തരം നേരിടുന്നവർക്കും സഹായിക്കുന്ന ചില തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ.

ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

1. പേപ്പറിൽ അനുഭവം വിവരിക്കുക

വികാരങ്ങളെ നേരിടാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം അവ അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയാണെന്ന് സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റുകൾ ഒഴികെ കുറച്ച് പേർക്ക് അറിയാം. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പേപ്പറിൽ എഴുതുക. നിങ്ങൾ ശക്തമായ വികാരങ്ങളാൽ പീഡിപ്പിക്കപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പേനയും പേപ്പറും എടുക്കേണ്ട സമയമാണിത് (നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിൽ പ്രിന്റ് ചെയ്യാനും കഴിയും, പക്ഷേ ചികിത്സാ പ്രഭാവം സമാനമല്ല) മനസ്സിൽ വരുന്നതെല്ലാം എഴുതാൻ തുടങ്ങുക. ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം കാലം പേപ്പറിൽ വികാരങ്ങൾ തെറിപ്പിക്കാനോ കരയാനോ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക. അതിനുശേഷം, കുറിപ്പുകൾ നീക്കം ചെയ്ത് സ്വയം ശ്രദ്ധ തിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

2. വേദനിപ്പിക്കുന്നത് പങ്കിടുക

നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരോട് പറയുമ്പോൾ, അവിശ്വസനീയമായ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുന്നു. പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായുള്ള വൈകാരിക ബന്ധം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. "ഇന്ന് എനിക്ക് വളരെ സങ്കടമുണ്ട്" എന്ന് പറയുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നതിനും, നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ള വികാരങ്ങൾ "ലഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്", ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

3. ധ്യാനം പരിശീലിക്കുക

ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ തലച്ചോറിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു, നമ്മൾ സ്വയം നിയന്ത്രിക്കുന്നത് അവസാനിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ, ചിന്തകൾ ഒന്നുകിൽ ഒരു സ്ട്രീമിൽ ഓടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിഷേധാത്മകവും അരാജകവും ആയിത്തീരുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ നിയന്ത്രണം വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ധ്യാനം. പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള നിമിഷങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകുന്നത് നിർത്തി നിശബ്ദമായി ഇരുന്നു നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീണ്ടും സമാധാനം കണ്ടെത്താനാകും.

4. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുക

വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കഴിവാണിത്. മുകളിൽ പറഞ്ഞവയെല്ലാം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ വികാരങ്ങളോടൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കണം, നിങ്ങൾ കൃത്യമായി എന്താണ് അനുഭവിക്കുന്നതെന്നും എന്തുകൊണ്ട്, എന്ത് വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നും മനസിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വിവരിക്കുക, അവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക, ധ്യാനിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക മേഖലയ്ക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഇനി നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ കേൾക്കുക മാത്രമല്ല, അവയുടെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ അധികാരം അവർക്ക് നഷ്ടപ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്.

ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ല. നേരെമറിച്ച്, അവർ നിങ്ങളുടെ അനുഭവിക്കാനുള്ള കഴിവ് കാണിക്കുന്നു. വികാരങ്ങളുടെ നിലവിലെ ഒഴുക്ക് ഉള്ളിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും അത് നിങ്ങളുടെ നേട്ടത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് മാത്രം പ്രധാനമാണ്.

രചയിതാവിനെക്കുറിച്ച്: ജോണിസ് വെബ് ഒരു ക്ലിനിക്കൽ സൈക്കോളജിസ്റ്റും സൈക്കോതെറാപ്പിസ്റ്റും ദി പെർസിസ്റ്റന്റ് എംപ്റ്റിനസ്: കുട്ടികളുടെ വൈകാരിക നിസ്സംഗതയെ എങ്ങനെ നേരിടാം എന്നതിന്റെ രചയിതാവുമാണ്.