ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിശപ്പ് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം

• വെള്ളം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നവർക്ക് ജലത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഒരു വിരുന്നാണ്: പൂജ്യ കലോറി അതിന്റെ ശുദ്ധമായ രൂപത്തിൽ. ഭക്ഷണത്തിന് 15-20 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പലപ്പോഴും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് ഭക്ഷണ സമയത്ത് നിങ്ങൾ വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ കഴിക്കുകയുള്ളൂ.

പോഷകാഹാര ഉപദേശങ്ങൾ “” അത്ര ലളിതമല്ല: ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങളുടെ ശരീരം വിശപ്പിന്റെയും ദാഹത്തിന്റെയും (!) വികാരത്തെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുവെന്ന് തോന്നുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുക… അധിക കലോറി കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് ഒരു നല്ല മാർഗമാണ്.

വഴിയിൽ, ജലത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പോലും ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് - ഒരു ജല ഭക്ഷണക്രമം അല്ലെങ്കിൽ മടിയന്മാർക്ക് ഒരു ഭക്ഷണക്രമം.

• ആപ്പിൾ

ഈ പഴത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മാത്രമല്ല, ഫൈബറും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇതിന് നന്ദി, പൂർണ്ണത പെട്ടെന്ന് അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതായത് വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

കലോറി കുറവായതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിനിടയിലുള്ള ലഘുഭക്ഷണമായി ആപ്പിൾ നല്ലതാണ് ().

• ചണവിത്ത്

ഈ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടത്തിൽ ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ലയിക്കുന്ന നാരുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുന്നു. ഫ്ളാക്സ് സീഡ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാം, ഇത് ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ കുറവ് കഴിക്കുമ്പോൾ വേഗത്തിലും നീളത്തിലും നിറയുന്നു.

• ബദാം

ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടമാണ് ബദാം. ഒരു ചെറിയ പിടി ബദാം പോലും നിറയെ അനുഭവപ്പെടാൻ പര്യാപ്തമാണ്, അതിനാലാണ് ഇത് ലഘുഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്... എന്നിരുന്നാലും, സാധാരണയായി അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പ്രത്യേകിച്ച് ബദാം എന്നിവയ്ക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന സവിശേഷതയുണ്ട് - അവ ഉടനടി വിശപ്പ് അടിച്ചമർത്തുന്നില്ല. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ബദാം കൊണ്ട് കൂടുതൽ അകന്നുപോകരുത്: നിങ്ങൾ വളരെയധികം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു ഭാരം അനുഭവപ്പെടും, കാരണം പരിപ്പ് ദഹിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, കൂടാതെ അവയിൽ കലോറിയും വളരെ കൂടുതലാണ് ().

• അവോക്കാഡോ

അവോക്കാഡോയിൽ ഒലിക് ആസിഡ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ തലച്ചോറിന് തൃപ്തിയുടെ സൂചന ലഭിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ പച്ചക്കറി കൊഴുപ്പുകളും അവോക്കാഡോകളിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ തികച്ചും പോഷകഗുണമുള്ളതും വേഗത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതുമാണ്, പക്ഷേ ശരീരത്തിന് വളരെക്കാലം പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടുന്നു.

• പൾസ്

പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ (പീസ്, ബീൻസ്, പയർ, ചെറുപയർ ...) ധാരാളം ലയിക്കുന്ന നാരുകളും സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ആരോഗ്യകരമായ പ്രോട്ടീനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ നമ്മുടെ ശരീരം കൂടുതൽ സാവധാനം ദഹിക്കുകയും ദീർഘകാല സംതൃപ്തി അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതുകൂടാതെ പയർ വർഗ്ഗങ്ങൾക്ക് നമ്മുടെ വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും ഒരു രാസ തലത്തിൽ: പ്രത്യേക ചേരുവകൾ ഹോർമോണിന്റെ പ്രകാശനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു ഇത് ആമാശയം ശൂന്യമാക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ഇത് പൂർണ്ണമായി തുടരാൻ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

• കാപ്പിയിലെ ഉത്തേജകവസ്തു

കഫീൻ വിശപ്പ് ഇല്ലാതാക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ഇത് ഭാഗികമായി മാത്രം ശരിയാണ്: കഫീൻ പുരുഷന്മാരിലും സ്ത്രീകളിലും വ്യത്യസ്ത പ്രതികരണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഗവേഷണ പ്രകാരം, ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് പുരുഷന്മാർ 22% കുറവ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പുരുഷന്മാരിൽ 300 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ (3 കപ്പ് കാപ്പി) കഴിക്കുമ്പോൾ, സഹാനുഭൂതി ഉള്ള നാഡീവ്യൂഹം സജീവമാകുന്നു, ഇത് അധിക energyർജ്ജ ചെലവിന് കാരണമാകുന്നു. കഫീൻ സ്ത്രീ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ energy ർജ്ജ സംരക്ഷണത്തിനുള്ള സംവിധാനം സജീവമാക്കുന്നു, അതിനാൽ കഫീന്റെ സാന്നിധ്യം ഒരു തരത്തിലും കഴിക്കുന്ന അളവിനെ ബാധിക്കില്ല.