കാപ്പി കുടിക്കുകയോ കഫീൻ അടങ്ങിയ ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുക എന്നതാണ് സ്വയം ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു സാധാരണ മാർഗം. ഒരു ദിവസം നിരവധി കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്ന ശീലം അനിവാര്യമായും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു: ആസക്തി, വിശ്രമമില്ലാത്ത ഉറക്കം അല്ലെങ്കിൽ തലവേദന. കഫീൻ അവലംബിക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ടോൺ അപ്പ് ചെയ്യാം?
പ്രോട്ടീൻ
പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുകയും ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ശക്തി നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു സമ്പൂർണ്ണ പ്രോട്ടീൻ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു കഷ്ണം ബ്രെഡ് വിരിച്ചാൽ മതി, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പ് സംരക്ഷിക്കുക. അത്ലറ്റുകൾക്ക് - ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഷേക്കും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും. നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ദിവസമാണെങ്കിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട എന്നിവ ചേർക്കുക.
വിറ്റാമിൻ ബി
വിഷാദരോഗം, മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ഊർജ്ജനഷ്ടം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ എന്നിവയാണ് വിറ്റാമിൻ ബിയുടെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ. പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മത്സ്യം, പരിപ്പ്, മുട്ട എന്നിവ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ കൊഴുപ്പ് ലയിക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പിൽ പെടുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വിറ്റാമിന്റെ കരുതൽ നിറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
ചോക്കലേറ്റ്
ഊർജത്തിനും എൻഡോർഫിനിനുമുള്ള പഞ്ചസാര ചോക്കലേറ്റിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചോക്ലേറ്റ് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ മാത്രമാണെങ്കിലും, കാപ്പി പോലെ, മറ്റൊരു കഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് കണക്കിൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം ഇതിനകം വിട്ടുമാറാത്തതായി മാറുകയും സമ്മർദ്ദം കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് തുടരുകയും ചെയ്താൽ ചോക്ലേറ്റ് അവലംബിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലിസ്ഥലത്ത് ഒരു സെഷനോ പ്രോജക്റ്റ് ഡെലിവറിയോ. ചോക്ലേറ്റ് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന സെറോടോണിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്
സിട്രസ് പഴങ്ങളിൽ ധാരാളം വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിന് ഊർജം പകരാൻ കഴിവുള്ളതാണ്. രാവിലെ ഒരു ഗ്ലാസ് പുതുതായി ഞെക്കിയ പ്രകൃതിദത്ത ജ്യൂസ് ഉച്ചഭക്ഷണ സമയം വരെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഊർജസ്വലത അനുഭവിക്കാൻ അവസരം നൽകും, കൂടാതെ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശക്തി ചോർത്തുന്ന ജലദോഷത്തിനുള്ള നല്ലൊരു പ്രതിരോധം കൂടിയാണ്. എന്നാൽ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ ജ്യൂസ് കുടിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല, കാരണം സിട്രസ് ആസിഡ് ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഗുരുതരമായി ദോഷകരമായി ബാധിക്കും.
സരസഫലങ്ങൾ
മരവിപ്പിക്കുന്നതിന് നന്ദി, വർഷം മുഴുവനും സരസഫലങ്ങൾ നമുക്ക് ലഭ്യമാണ്, ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ വിതരണത്തിന് അവരുടെ സംഭാവന വിലമതിക്കാനാവാത്തതാണ്. അവർ ടോൺ, സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിറ്റാമിനുകൾ സി, എ, ഇ ഒരു വലിയ തുക അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ഗ്രീൻ ടീ
ഗ്രീൻ ടീ ഒരു മികച്ച എനർജി ഡ്രിങ്കാണ്, കൂടുതൽ കാലതാമസം വരുത്തിയാൽ മാത്രം. ഇതിൽ ധാരാളം വൈറ്റമിൻ സി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പാനീയം ഊർജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഗ്രീൻ ടീയിൽ വിറ്റാമിനുകൾ പി, ബി, കെ, പിപി, എ, ഡി, ഇ, അതുപോലെ ഫ്ലൂറിൻ, സിങ്ക്, അയോഡിൻ, കോപ്പർ, മാംഗനീസ്, ഫോസ്ഫറസ്, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അത്തരമൊരു ഘടന ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ശക്തി നൽകുന്നു, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് ഇത് കോഫിക്ക് ഒരു മികച്ച ബദലായിരിക്കും.
ആപ്പിൾ
ഈ പഴം, ഉയർന്ന ബോറോൺ ഉള്ളടക്കം കാരണം, ജോലികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ മാനസിക ജോലികൾക്കായി ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. പഴങ്ങളിൽ പേശി കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് ഊർജ്ജം പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന ക്വെർസെറ്റിൻ എന്ന പദാർത്ഥവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ആപ്പിൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ സഹിഷ്ണുത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.
വാഴപ്പഴം
ഇത് ഒരു പഞ്ചസാര ഉൽപ്പന്നമാണ്, പക്ഷേ വാഴപ്പഴത്തിൽ നിന്നുള്ള പഞ്ചസാര കൂടുതൽ നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിന് അധിക ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. വാഴപ്പഴത്തിൽ വേഗതയേറിയതും വേഗത കുറഞ്ഞതുമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ അവ കഴിച്ചയുടനെ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലത അനുഭവപ്പെടുകയും ദീർഘനേരം നിലനിൽക്കുകയും ചെയ്യും. ഏത്തപ്പഴത്തിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന്റെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, അതിനാൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്ന എല്ലാവർക്കും ഈ പഴം വളരെ നല്ലതാണ്.