ഗര് ഭകാലത്ത് ഭക്ഷണത്തോടുള്ള ആസക്തി സാധാരണമാണ്, അനിയന്ത്രിതമായി വച്ചാല് അമിത വണ്ണം കൂടാന് കാരണമാകും. നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി ഭക്ഷണത്തോടുള്ള അടങ്ങാനാവാത്ത ആസക്തി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിരാശയില്ലാതെ, അനാവശ്യമായി സ്കെയിൽ സൂചി ഉയർത്തുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്നതിനുള്ള എല്ലാ നുറുങ്ങുകളും ചുവടെയുണ്ട്.

എന്താണ് വിശപ്പ് വേദന?

ആസക്തി അനിയന്ത്രിതമായ ആവശ്യത്തിനും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള അടങ്ങാത്ത ആഗ്രഹത്തിനും യോജിക്കുന്നു. അത് അനുഭവപ്പെട്ട വിശപ്പ് നികത്തേണ്ടതിന്റെ അനിവാര്യതയിൽ കലാശിക്കുന്നു.

ഹോർമോൺ തകരാറുകൾ കാരണം, ഗർഭകാലത്ത് ആസക്തികൾ പതിവായി കാണപ്പെടുന്നു: അവ 2-ആം ത്രിമാസത്തിലും 3-ആം ത്രിമാസത്തിലും പലപ്പോഴും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ഈ ആഗ്രഹങ്ങൾ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ തന്നെ അനുഭവപ്പെടും.

ഗർഭം ആസക്തിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഹോർമോണുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഈസ്ട്രജൻ, ഗർഭിണികളുടെ ആസക്തിയുടെ തുടക്കത്തിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ മറുപിള്ള സ്രവിക്കുന്ന, "ഈസ്ട്രജൻ ഭാവിയിലെ അമ്മമാരെ ഉത്കണ്ഠാകുലരും പരിഭ്രാന്തരും ആക്കുന്നു, അങ്ങനെ നിർബന്ധിത ആവർത്തനങ്ങൾ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു", പാരീസിലെ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റും എൻഡോക്രൈനോളജിസ്റ്റുമായ ഡോക്ടർ ക്രിസ്റ്റ്യൻ ജാമിൻ വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീക്ക് അവൾ പൊതുവെ സ്വയം വിലക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് സ്വയം വലിച്ചെറിയാൻ കഴിയും, മുമ്പ് അന്തർലീനമായ പ്രേരണകളാൽ നയിക്കപ്പെടാൻ പെട്ടെന്ന് സ്വയം അനുവദിക്കുക. ഈ പ്രതിഭാസം "അഭിന്നതയുടെ റിലീസുകൾ" എന്ന പേരിലും അറിയപ്പെടുന്നു.

ആസക്തിയുടെ തുടക്കത്തിലും ഇൻസുലിൻ പ്രധാനമാണ്. പാൻക്രിയാസ് സ്രവിക്കുന്ന ഈ ഹോർമോൺ ഗർഭകാലത്ത് ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുപിന്നാലെ പഞ്ചസാര കോശങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നതിന് വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നു. ഗ്ലൂക്കോസ് ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ - ഇത് വിശപ്പും ആസക്തിയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഈ ആസക്തികൾക്ക് ശരീരശാസ്ത്രപരമായ ഉത്ഭവമുണ്ടെങ്കിൽ, ചില ലളിതമായ ശുചിത്വവും ഭക്ഷണ ഉപദേശങ്ങളും പാലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കിക്കൊണ്ട് അവയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വിശപ്പ് ഒഴിവാക്കാനുള്ള സുവർണ്ണ നിയമം തീർച്ചയായും ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ വേഗതയും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും എന്തുതന്നെയായാലും ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ 3 എണ്ണം ആയിരിക്കണം. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കാവുന്നതാണ്.

ഏതെങ്കിലും ആസക്തികൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെയും ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിന്, ഓരോ ഭക്ഷണവും സന്തുലിതവും ഗുണനിലവാരത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ പര്യാപ്തവും ആയിരിക്കണം.

പ്രാതൽ

നിങ്ങൾ രാവിലെ വൈകി കഴിച്ചാലും, എപ്പോഴും പ്രഭാതഭക്ഷണത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. നന്നായി ക്രമീകരിച്ച ഈ ഭക്ഷണം, രാത്രി മുഴുവനും അടിച്ചേൽപ്പിച്ച ദീർഘമായ ഉപവാസത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് (നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കും) ആവശ്യമായ എല്ലാ ഊർജ്ജവും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

എബൌട്ട്, ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന രീതിയിൽ രചിക്കപ്പെടും:

• ഒരു പാനീയം: ഹെർബൽ ടീ, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി (നിങ്ങളുടെ സെൻസിറ്റിവിറ്റി അനുസരിച്ച് കഫീൻ ചെയ്തതോ കഫീൻ നീക്കം ചെയ്തതോ ആകാം)
• ഒരു ധാന്യ ഉൽപ്പന്നം: റൊട്ടി, ഓട്സ്, മ്യൂസ്ലി, കഞ്ഞി
• കൊഴുപ്പിന്റെ ഉറവിടം: 10 ഗ്രാം വെണ്ണ, ഒരു ടേബിൾസ്പൂൺ മുഴുവൻ ബദാം പ്യൂരി അല്ലെങ്കിൽ 10 ബദാം / ഹസൽനട്ട് ഉദാഹരണത്തിന്
• ഒരു പഴം: വെയിലത്ത് മുഴുവനായും സീസണിലും, അല്ലെങ്കിൽ പുതുതായി ഞെക്കിയ പഴച്ചാർ
• ഒരു ഡയറി: തൈര്, ഫ്രോഗേജ് ബ്ലാങ്ക്, ഫൈസെല്ലെ അല്ലെങ്കിൽ പെറ്റിറ്റ്സ്-സൂയിസ്

നിങ്ങൾക്ക് ഓക്കാനം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ഈ അസുഖങ്ങൾ പൊതുവെ എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകുമെന്ന് അറിയുക. അതിനാൽ ഒരു പ്രതിവിധി മാത്രമേയുള്ളൂ: കഴിക്കുക! ഓക്കാനം ഏറ്റവും കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന പകൽ സമയത്താണ് ഇത് കൂടുതൽ സാധുതയുള്ളത്. നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ, ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം എടുക്കുക, ഓപ്ഷണലായി തിളങ്ങുന്ന വെള്ളമോ നാരങ്ങ പിഴിഞ്ഞെടുത്ത വെള്ളമോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. അസിഡിറ്റി ചില സ്ത്രീകളെ ഓക്കാനം നന്നായി ചെറുക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണം വിഴുങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഗ്ലാസ് ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസും കുറച്ച് ബദാമും ഒരു തൈരും ഉപയോഗിച്ച് കഴിക്കുക. രാവിലെ കഴിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ ഒരു ധാന്യ ഉൽപ്പന്നം കഴിക്കും.

ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും

ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും ഭക്ഷണങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ആസക്തി ഒഴിവാക്കാൻ തികച്ചും സമീകൃതമായിരിക്കണം.

ഉച്ചയ്ക്കും വൈകുന്നേരവും, പ്രോട്ടീന്റെ ഉറവിടം (മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, ഹാം അല്ലെങ്കിൽ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്) കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, അവ വളരെ തൃപ്തികരമായ പോഷകമാണ് (അവർ ലഘുഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കും) പച്ചക്കറികൾക്ക് അഭിമാനം നൽകുന്നു. വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവയുടെ സമൃദ്ധിക്ക് പുറമേ, വളരെ തൃപ്തികരമായ നാരുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്.

അതിനാൽ, ഈ രണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഓരോന്നും എങ്ങനെ നിർമ്മിക്കാമെന്ന് ഇതാ:

• ഒരു മാംസം, ഒരു മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് മുട്ടകൾ
• പച്ചക്കറികൾ: അസംസ്കൃതമായതോ വേവിച്ചതോ, പുതിയതോ, ടിന്നിലടച്ചതോ അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൻ ചെയ്തതോ, നിങ്ങളുടെ മുൻഗണനയും സീസണും അനുസരിച്ച്
• അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: റൊട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പാസ്ത, അരി, ക്വിനോവ, പയർ, സ്പ്ലിറ്റ് പീസ്, ഉണങ്ങിയ ബീൻസ്, ബൾഗൂർ, റവ മുതലായവ.
• ഒരു ഫലം: വെയിലത്ത് പുതിയതും സീസണിൽ. പെരുമാറ്റങ്ങളും സാധ്യമായ ഒരു ബദലാണ്
• ഒരു ഡയറി: തൈര്, ഫ്രോഗേജ് ബ്ലാങ്ക്, ഫൈസെല്ലെ അല്ലെങ്കിൽ പെറ്റിറ്റ്സ്-സൂയിസ്
• ഓപ്ഷണലായി: ചീസിന്റെ ഒരു ഭാഗം (ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം)

ലഘുഭക്ഷണത്തിലേക്ക് അനിവാര്യമായും നയിക്കുന്ന ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ ഒഴിവാക്കാൻ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ വളരെയധികം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പിന്നീട് റിയാക്ടീവ് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ചെയ്യുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വെളുത്ത പഞ്ചസാര, പരമ്പരാഗത ബ്രെഡ്, ഉദാഹരണത്തിന് ഉരുളക്കിഴങ്ങ് എന്നിവ പോലുള്ള ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളാണിവ.

വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക (ജിഐ) ഉയർന്നാൽ, അത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഇൻസുലിൻ സ്രവിക്കുന്ന ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ പ്രതികരണം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും. വിപരീതം തീർച്ചയായും സാധുവാണ്.

ആസക്തി ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം, അതിനാൽ കുറഞ്ഞതോ ഇടത്തരമോ ആയ ജിഐ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ അനുകൂലിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞപക്ഷം ഉയർന്ന ജിഐ ഉള്ളവ ഒഴിവാക്കുക. കുറഞ്ഞ ജിഐ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇതാ:

• രാവിലത്തേക്കുള്ള ധാന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: ഓട്‌സ്, ഓട്‌സ് തവിട്, തവിട് ബ്രെഡ്, തവിട് ബ്രെഡ്, ജർമ്മൻ ബ്ലാക്ക് ബ്രെഡ്, വാസസ് ഫൈബർസ്®, ഓൾ ബ്രാൻ® ധാന്യങ്ങൾ
• അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ബസുമതി അരി, ക്വിനോവ, ബൾഗൂർ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് റവ, മൊത്തത്തിലുള്ള പാസ്ത, സ്പാഗെട്ടി പാകം ചെയ്ത അൽ ഡെന്റെ, പയർ, സ്പ്ലിറ്റ് പീസ്, ചെറുപയർ, വെള്ള പയർ, ചുവന്ന ബീൻസ്, ഫ്ലാഗ്യോലെറ്റ് ബീൻസ്
• പഴങ്ങൾ: ബഹുഭൂരിപക്ഷം പഴങ്ങളും.
• പച്ചക്കറികൾ: മിക്കവാറും എല്ലാ പച്ചക്കറികളും.
• മധുരമുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: സ്റ്റീവിയ, അഗേവ് സിറപ്പ്, ഫ്രക്ടോസ്, തേങ്ങാ പഞ്ചസാര, സൈലിറ്റോൾ (ബിർച്ച് പഞ്ചസാര)

മറുവശത്ത്, വൈറ്റ് ബ്രെഡ്, ഹോൾമീൽ ബ്രെഡ്, വൈറ്റ് പാസ്ത, മുൻകൂട്ടി പാകം ചെയ്തതോ അല്ലാത്തതോ ആയ ബസ്മതി അരി, വേഗത്തിൽ പാകം ചെയ്യുന്ന പാസ്ത (മൈക്രോവേവ് ചെയ്യാവുന്ന ബാഗുകൾ), ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, അമിതമായി പഴുത്ത വാഴപ്പഴം, വേവിച്ച കാരറ്റ് എന്നിവയുടെ സംയോജനം എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. , വേവിച്ച ടേണിപ്പ്, പാർസ്നിപ്പ്. ബ്രൗൺ ഷുഗർ, കരിമ്പ് പഞ്ചസാര, റപദൂര എന്നിവയ്ക്ക് പകരം മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചത് പോലെ കുറഞ്ഞ ജിഐ മധുരം നൽകുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കണം.

കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് ഇൻഡക്‌സ് അടങ്ങിയ മൂന്ന് സമീകൃത ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ടും, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നുകയും ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കണമെന്ന് തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പച്ചക്കറികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഇവയ്ക്ക് സംതൃപ്തി നൽകാനുള്ള ശക്തമായ കഴിവുണ്ട്. അത് പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ, ഒരു ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമെങ്കിൽ രണ്ട് ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ടതില്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിച്ച് വിശപ്പ് തോന്നുന്ന ഒരു സമയത്ത്, ഒരു യഥാർത്ഥ ലഘുഭക്ഷണം സ്വയം പരിചരിക്കുക, ചൂടോ തണുപ്പോ ആയ ഒരു പാനീയം സ്വയം തയ്യാറാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ വയർ നന്നായി നിറയ്ക്കാനും നിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

തികച്ചും സമീകൃത ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• പാനീയം: ഹെർബൽ ടീ, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി (നിങ്ങളുടെ സെൻസിറ്റിവിറ്റി അനുസരിച്ച് കഫീൻ ചെയ്തതോ കഫീൻ നീക്കം ചെയ്തതോ ആകാം)
• സീസണിൽ 1 മുഴുവൻ പുതിയ പഴം
• 10 ബദാം
• പാനീയം: ഹെർബൽ ടീ, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി (നിങ്ങളുടെ സെൻസിറ്റിവിറ്റി അനുസരിച്ച് കഫീൻ ചെയ്തതോ കഫീൻ നീക്കം ചെയ്തതോ ആകാം)
• ഇന്റഗ്രൽ ബ്രെഡിന്റെ 1 സ്ലൈസ്, ജർമ്മൻ ബ്രെഡ് അല്ലെങ്കിൽ തവിട് ബ്രെഡ്
• 2% കൊക്കോ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിന്റെ 10 ചതുരങ്ങൾ
• പാനീയം: ഹെർബൽ ടീ, ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പി (നിങ്ങളുടെ സെൻസിറ്റിവിറ്റി അനുസരിച്ച് കഫീൻ ചെയ്തതോ കഫീൻ നീക്കം ചെയ്തതോ ആകാം)
• പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ: തൈര്, ഫ്രോഗേജ് ബ്ലാങ്ക്, ഫൈസെല്ലെ അല്ലെങ്കിൽ പെറ്റിറ്റ്സ്-സൂയിസ്
• കമ്പോട്ട്

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച ജല ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനുമപ്പുറം, പതിവായി കുടിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ആഗ്രഹം മറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

തീർച്ചയായും, വയർ നിറയുമ്പോൾ, ദഹനപ്രക്രിയയുടെ ആരംഭം സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ന്യൂറോണൽ സന്ദേശം തലച്ചോറിലേക്ക് എത്തിക്കുന്നു, വിവരങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഇരുപത് മിനിറ്റിനുശേഷം, അത് ശരീരത്തിലേക്ക് സംതൃപ്തിയുടെ ഒരു സന്ദേശം അയയ്ക്കുന്നു. വിശപ്പില്ലാത്ത അവസ്ഥ. ഈ പ്രക്രിയകൾ സാധുവാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുമ്പോൾ ആമാശയം ശൂന്യമായ കലോറികളും ദ്രാവകങ്ങളും കൊണ്ട് നിറയുന്നത് ഉൾപ്പെടെ.

സ്വയം ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യാനും ആഗ്രഹങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ കബളിപ്പിക്കാനും, നിശ്ചലമോ തിളങ്ങുന്നതോ കുപ്പിവെള്ളമോ ടാപ്പ് വെള്ളമോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ആഗ്രഹം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ചെറിയ സിപ്പുകളും വലിയ സിപ്പുകളും ഉപയോഗിച്ച് ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

നിങ്ങൾക്ക് മദ്യപാനം പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ചില ഫലപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:

• രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും നിശ്ചിത സമയങ്ങളിൽ ഒരു ചൂടുള്ള പാനീയം സ്വയം തയ്യാറാക്കുക: ഒരു വലിയ കപ്പ് ചായയോ കാപ്പിയോ (അറബിക്കയായിരിക്കും അഭികാമ്യം) - എന്നിരുന്നാലും ഒരു ദിവസം 3 കപ്പ്, ഇൻഫ്യൂഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വലിയ ഗ്ലാസ് വെള്ളം എന്നിവയിൽ കൂടരുത്. പുതിയ സിട്രസ് ജ്യൂസ് (ഉദാഹരണത്തിന് നാരങ്ങ, മുന്തിരിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്).
• നിങ്ങളുടെ പേഴ്സിൽ എപ്പോഴും ഒരു ചെറിയ കുപ്പി വെള്ളം കരുതുക.
• തന്ത്രപ്രധാനമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ ഒരു കുപ്പി വെള്ളം വയ്ക്കുക: നിങ്ങളുടെ മേശപ്പുറത്ത്, ലിവിംഗ് റൂം ടേബിളിലോ കോഫി ടേബിളിലോ, നിങ്ങളുടെ ബെഡ്‌സൈഡ് ടേബിളിൽ മുതലായവ.