ഉള്ളടക്കം
എങ്ങനെയാണ് ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നത്? നിർഭാഗ്യവശാൽ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ ഒരു പ്രേരണയും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. നല്ലതും ചീത്തയുമായ ശീലങ്ങൾ ഒരു പാറ്റേണിലാണ് രൂപപ്പെടുന്നത്. അത് അറിയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റം ബോധപൂർവ്വം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും: നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ശീലമാക്കുക, അനാവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ നിരസിക്കുക.
ഒരു ക്വിഗോംഗ് ടീച്ചർ എന്ന നിലയിൽ, സെമിനാറുകളിൽ അവരുടെ ഇച്ഛാശക്തിയിൽ വിശ്വസിക്കാത്ത ആളുകളെ ഞാൻ പതിവായി കണ്ടുമുട്ടാറുണ്ട്: "നട്ടെല്ലിന് വേണ്ടി ജിംനാസ്റ്റിക്സിലേക്ക് വരാൻ എന്റെ ഭാര്യ എന്നെ നിർബന്ധിച്ചു, പക്ഷേ ഞാൻ അത് പതിവായി ചെയ്യില്ലെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു, അത് അസാധ്യമാണ് - എല്ലാ ദിവസവും ... ഇല്ല. !"
ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് മാത്രമേ ക്ലാസുകൾ എടുക്കാവൂ എന്ന ധാരണ പോലും എല്ലാവർക്കും പ്രോത്സാഹജനകമല്ല. നിങ്ങൾ എഴുന്നേൽക്കണം, സമയം നീക്കിവയ്ക്കണം, ഒത്തുചേരണം ... തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഇച്ഛാശക്തിയിൽ മാത്രം എന്തെങ്കിലും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ദീർഘകാലത്തേക്ക് വേണ്ടത്ര പ്രചോദനം ഉണ്ടാകില്ല. ഇച്ഛാശക്തി കാലക്രമേണ ദുർബലമാകുന്നു: എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്നു, ഇടപെടുന്നു. നമുക്ക് അസുഖം വരുന്നു, വൈകുന്നു, ക്ഷീണിക്കുന്നു.
എല്ലാ ദിവസവും സ്പോർട്സ് / യോഗ / ക്വിഗോംഗ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും പരിശീലനങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഈ അത്ഭുതകരമായ ആളുകൾ എങ്ങനെയാണ് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത്? എനിക്ക് ഒരു ട്രയാത്ത്‌ലെറ്റ് സുഹൃത്ത് ഉണ്ട്, എന്തുകൊണ്ടാണ് ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് എന്ന് ചോദിച്ചാൽ, ബാക്കി ദിവസങ്ങളിൽ അവൻ ഓടുകയോ നീന്തുകയോ ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, "ശീലം" എന്ന് ഒറ്റവാക്കിൽ ഉത്തരം നൽകുന്നു. പല്ല് തേക്കുന്നത് പോലെ ലളിതവും സ്വാഭാവികവും അനിവാര്യവുമാണ്.
നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് എങ്ങനെ ശീലമാക്കാം, എന്നാൽ വളരെ എളുപ്പത്തിൽ നൽകില്ല? കുറച്ച് തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ.
1.ഞാൻ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്?
നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെല്ലാം എഴുതുക. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ആയുധപ്പുരയിൽ നിന്നാണ് ഈ ആശയം വന്നത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് രോഗിയെ തടയുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടിവരുമ്പോൾ, ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് കഴിച്ചതെല്ലാം പേപ്പറിൽ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.
“ഞാൻ സാലഡ് മാത്രമേ കഴിക്കൂ, പക്ഷേ എനിക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല,” രോഗികൾ പറയുന്നു, തുടർന്ന് അവർ എല്ലാ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും എഴുതാൻ തുടങ്ങുന്നു - അമിതഭാരത്തിന്റെ കാരണം എന്താണെന്ന് വ്യക്തമാകും. ചട്ടം പോലെ, സലാഡുകൾക്കിടയിൽ ചായയുണ്ട് (ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ കുക്കികൾക്കൊപ്പം), തുടർന്ന് സഹപ്രവർത്തകരുമായി ഒരു ലഘുഭക്ഷണം, വൈകുന്നേരം ഒരു കാമുകി ഒരു പൈയുമായി വന്നു, അവളുടെ ഭർത്താവ് ചിപ്‌സ് കൊണ്ടുവന്നു ...
നമ്മൾ പലതും അറിയാതെ ചെയ്യുന്നു. ഇതുമൂലം പൂർണ്ണമായ ഭക്ഷണക്രമം, അല്ലെങ്കിൽ തൊഴിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ തടയുന്ന മറ്റെന്തെങ്കിലും മിഥ്യാധാരണയുണ്ട്. ബോഡി പ്രാക്ടീസിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒഴിവു സമയം ലഭിക്കുമ്പോൾ മനസിലാക്കാൻ, ആഴ്ചയിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതെന്തെന്ന് എഴുതുക. രാവിലെ - ഉണരുക, കുളിക്കുക, പ്രഭാതഭക്ഷണം, ജോലിക്ക് പോകുക തുടങ്ങിയവ.
സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ സർഫിംഗ് ചെയ്യുന്നതിനും ടിവി കാണുന്നതിനും മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കുമായി നിങ്ങൾ എത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും, അത് വെട്ടിക്കുറയ്ക്കാനും പുതിയ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ സമയ റിസോഴ്‌സ് നേടാനും പര്യാപ്തമാണ്.
2. ഒരു സമയം ഒരു ശീലം
ജീവിതം മികച്ച രീതിയിൽ മാറ്റാൻ തീരുമാനിക്കുക, എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് പിടിച്ചെടുക്കരുത്. മൾട്ടിഫങ്ഷണാലിറ്റി ഇപ്പോഴും ലോകത്ത് ഫാഷനിലാണ് എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ഒരേ സമയം എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ആധുനിക ഗവേഷണം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു. ഒരു ജോലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ അവസരം ലഭിക്കുമ്പോൾ ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ നടപ്പിലാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ശീലങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് തയ്യാറാക്കി ഏറ്റവും പ്രസക്തമായത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. വോളിഷണൽ ഡിസിഷൻ മേക്കിംഗ് എന്ന വിഭാഗത്തിൽ നിന്ന് ശീലം മോഡിലേക്ക് മാറുമ്പോൾ, അടുത്ത ചുമതല ഏറ്റെടുക്കാൻ സാധിക്കും.
3. ഒരു മാരത്തൺ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക
എന്തെങ്കിലും ഒരു ശീലമാകണമെങ്കിൽ, അത് എല്ലാ ദിവസവും രണ്ട് മാസത്തേക്ക് പരിശീലിക്കണം. അനിവാര്യമായ വസ്തുത അംഗീകരിക്കാൻ നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം എടുക്കുന്ന സമയമാണിത്: ഇപ്പോൾ അത് എന്നെന്നേക്കുമായി!
മനുഷ്യ മസ്തിഷ്കം വളരെ വിവേകത്തോടെ ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു: അത് സ്ഥിരതയ്ക്കായി പരിശ്രമിക്കുന്നു. എന്തെങ്കിലും ശീലമാക്കാൻ, നിങ്ങൾ പുതിയ ന്യൂറൽ കണക്ഷനുകൾ നിർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് ഊർജം കൂടുതലുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. “നമുക്ക് പണിയാലോ? മസ്തിഷ്കം സംശയിക്കുന്നു, അതിന്റെ ഉടമയുടെ പുതിയ പ്രവർത്തനം വിശകലനം ചെയ്യുന്നു. അതോ ഫിറ്റ്‌നസ്, ഇംഗ്ലീഷ് പാഠങ്ങൾ, പ്രഭാത ഓട്ടങ്ങൾ എന്നിവ പോലെ അത് ഉടൻ വീഴുമോ? നമുക്ക് കാത്തിരുന്ന് കാണാം, ഒരുപക്ഷേ എല്ലാം ശരിയാകും. ”
അതിനാൽ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഒരു ശീലമാക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അത് ചെയ്യുക - അൽപ്പമെങ്കിലും, പക്ഷേ എല്ലാ ദിവസവും. “നട്ടെല്ലിന്റെ യുവത്വവും ആരോഗ്യവും” എന്ന സെമിനാറിന് വരുന്ന എന്റെ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക്, ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റും “സി ഗ്രേഡും” വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ “ഞാൻ കഴിഞ്ഞു!” എന്ന തോന്നൽ ഉണ്ടാകില്ല.
നാളെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകട്ടെ. ഇത് തികഞ്ഞതല്ല, പക്ഷേ ഇത് സഹനീയമാണ്. ഓർക്കുക: രണ്ട് മാസത്തിനുള്ളിൽ ഒരു ദിവസം പോലും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടമായാൽ, ഫലങ്ങൾ "പുനഃസജ്ജമാക്കുക", നിങ്ങൾ വീണ്ടും ആരംഭിക്കുക. അതിനാൽ അടുത്ത രണ്ട് മാസത്തേക്ക് ഇച്ഛാശക്തി പൂർണമായി ആവശ്യമാണ്.
4. നല്ല ഫലങ്ങൾ
നിങ്ങൾ ഇച്ഛാശക്തിയിൽ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, എല്ലാ പരിശീലനത്തിലും മനോഹരമായ എന്തെങ്കിലും തിരയാൻ സ്വയം പരിശീലിപ്പിക്കുക, പുതിയ സംവേദനങ്ങൾക്കായി "വേട്ടയാടുക". ക്ലാസുകൾക്കിടയിലും ശേഷവും, വഴക്കം, വിശ്രമം, ലഘുത്വം, ചലനാത്മകത എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ അവരെ രജിസ്റ്റർ ചെയ്യുക. അടുത്ത തവണ അലസത വിജയിക്കുമ്പോൾ, ഈ സുഖകരമായ സംവേദനങ്ങൾ ഓർക്കുക. സ്വയം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക: ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ അൽപ്പം കഷ്ടപ്പെടും (അലസതയെ മറികടക്കുന്നു), പക്ഷേ അത് ശാന്തമായിരിക്കും.
5. കനത്ത പീരങ്കികൾ
സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളുടെ പിന്തുണയോടെയാണ് ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുന്നത് എന്ന് അറിയാം. അതിനാൽ, നല്ല ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, അതേ ജോലികൾ നേരിടുന്നവരുടെ സഹായം തേടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ഞങ്ങളുടെ സ്കൂളിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പരീക്ഷിച്ച ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് സാധാരണ മാരത്തണുകളാണ്, അതിൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം നൽകുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളെ കണ്ടെത്തുക, മെസഞ്ചറിൽ ഒരു പൊതു ഗ്രൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കുക, നിങ്ങൾ എപ്പോൾ, എങ്ങനെ പ്രവർത്തിച്ചുവെന്ന് എല്ലാ ദിവസവും റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുക, പരിശീലനത്തിൽ നിന്നുള്ള സുഖകരമായ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടുക.
നഷ്‌ടമായ ദിവസത്തിന് നിങ്ങൾ പിഴ നൽകുമെന്ന് സമ്മതിക്കുക. മറ്റൊരു ശിക്ഷയും ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ചിന്തിക്കുക - 15 മിനിറ്റ് ക്ലാസുകൾ അല്ലെങ്കിൽ 1000 റൂബിൾ പിഴ. ഇത് അത്ര വലിയ തുകയല്ലെന്ന് തോന്നുന്നു, പക്ഷേ ... വെറും 15 മിനിറ്റ് പരിശീലനത്തിൽ. ധൈര്യം സംഭരിച്ച് രക്ഷിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
മാരത്തണിന്റെ ഫലമായി സമാഹരിച്ച പണം ചാരിറ്റിക്ക് നൽകാം അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധുക്കൾ / സുഹൃത്തുക്കൾക്ക് സാമ്പത്തിക സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ അവരെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ഒരു ഫണ്ട് ഉണ്ടാക്കാം.