ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

സമ്മർദ്ദം ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. ജോലിസ്ഥലത്തും വ്യക്തിബന്ധങ്ങളിലും സാഹചര്യങ്ങളിലും നാം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന വിവിധതരം പ്രതിരോധങ്ങളാണിവ. ആളുകൾ ജീവിതത്തിലെ സംഭവങ്ങളെ വ്യത്യസ്തമായി കാണുകയും സമ്മർദ്ദത്തെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ധാരണ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ നിമിഷങ്ങളിൽ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ വർദ്ധിച്ച സമന്വയത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ദ്രാവകം നിലനിർത്തുന്നതിന് കാരണമാവുകയും വിസറൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കാൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

സമ്മർദ്ദവും അധിക ഭാരവും

അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും നാഡീ പിരിമുറുക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ ഇതിനകം കണ്ടെത്തി. സമ്മർദ്ദം വിരസത അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ പോലുള്ള വിവിധ വികാരങ്ങളും വികാരങ്ങളും മറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അമിതഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രമാണ്. മുമ്പും സമയത്തും ശേഷവും സ്വയം ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക: "എന്താണ് എന്നെ കഴിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്?", "ഒരുപക്ഷേ എനിക്ക് മതിയായിട്ടുണ്ടോ?", "എനിക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടോ?", "ഞാൻ ഇപ്പോൾ എന്ത് വികാരങ്ങളാണ് അനുഭവിക്കുന്നത്?". ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ സ്വയം മനസിലാക്കാനും ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ ശരിയായി വ്യാഖ്യാനിക്കാനും പഠിക്കും. ശീലങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുക മാത്രമാണ് അവശേഷിക്കുന്നത്.

കോർട്ടിസോൾ ഉപയോഗിച്ച്, കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാണ്. സാമ്പത്തിക ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ, ഓവർടൈം ജോലി, സംഘർഷങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അനന്തമായ ഗതാഗതക്കുരുക്ക്, ഉറക്കക്കുറവ്, കർശനമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണക്രമം, എന്തെങ്കിലും കാര്യത്തിലുള്ള അമിതമായ ശ്രദ്ധ, ഉദാഹരണത്തിന്, പോഷകാഹാരം എന്നിവ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദങ്ങളാൽ അതിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദരഹിതമായ ഭക്ഷണക്രമം ആരംഭിക്കുകയും പ്രകോപനം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ

ഭക്ഷണ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന ഘടകം പ്രവചനാതീതമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഡയറി മുൻകൂട്ടി എഴുതുക, ചൂടുള്ള പിന്തുടരലല്ല. വളരെ ദിവസങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുക. ആഴ്ചയിലെ നിങ്ങളുടെ വർക്ക്ഔട്ടുകൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും ഷെഡ്യൂളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ എപ്പിസോഡിക് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങൾക്കായി നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വിശദമായി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, അവ എഴുതുക, തുടർന്ന് ആവശ്യമെങ്കിൽ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പിന്തുണയും സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണവുമാണ് പ്ലാൻ.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ഉറവിടം നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന വഴികളിലൂടെ ശരീരത്തിൽ അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാനാകും:

• ഭക്ഷണം,
• കായികാഭ്യാസം,
• ധ്യാനം,
• ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണം

സമീകൃതാഹാരം ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇവ, ഒന്നാമതായി, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളാണ്. നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിൽ, കാൽസ്യം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തിൽ, വിറ്റാമിൻ സി, ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിക്കുന്നു. കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മാംസം ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങളെ നേരിടാൻ മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. പരിപ്പ്, താനിന്നു, തവിട്, പോളിഷ് ചെയ്യാത്ത അരി, കൊക്കോ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് അവ. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ സമ്മർദ്ദത്തിനും വിഷാദത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നതിന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളുണ്ട്. മത്സ്യത്തിലും ഫ്ളാക്സ് സീഡ് ഓയിലും നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താം.

ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ

സ്പോർട്സ് സമയത്ത്, ഹോർമോൺ എൻഡോർഫിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും സമ്മർദ്ദത്തെ നന്നായി പ്രതിരോധിക്കാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ന്യൂറോസുകളുടെ ചികിത്സയ്ക്കായി പല ക്ലിനിക്കുകളിലും, ഓട്ടം പുനരധിവാസ പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. വ്യായാമങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ച ഫലം നൽകുന്നതിന്, അവ വളരെക്കാലം പതിവായി നടത്തണം.

ധ്യാനം

സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ കുറയ്ക്കാനും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാനും ധ്യാനത്തിന് കഴിയും. ഊർജ്ജത്തിന്റെ കുതിപ്പ് അനുഭവിക്കാൻ ദിവസേന 5-10 മിനിറ്റ് ഏകാന്തത മതിയാകും, എന്നാൽ ഇതും പതിവായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. നിരവധി വ്യത്യസ്ത ധ്യാന വിദ്യകളുണ്ട്. ഏറ്റവും ലളിതമായത്: 5 മിനിറ്റ് ടൈമർ സജ്ജമാക്കുക, സുഖപ്രദമായ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക, ബാഹ്യ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് സ്വയം വ്യതിചലിച്ച് ശാന്തമായി ശ്വസിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ബാഹ്യമായ ശബ്ദങ്ങളാലും ചിന്തകളാലും വ്യതിചലിക്കാതിരിക്കാൻ, ഓരോ ശ്വസനത്തിലും നിശ്വാസത്തിലും സ്വയം "ശ്വസിക്കുക" / "ശ്വാസം വിടുക" ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നു

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും അതിന്റെ കാരണങ്ങളും അനന്തരഫലങ്ങളും മനസ്സിലാക്കാനും ഡയറി സഹായിക്കുന്നു. ജീവിതത്തിലെ സംഭവങ്ങളും അവയോടുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രതികരണവും വിശകലനം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രത്യേക "സ്ട്രെസ് ഡയറി" ആകാം. അല്ലെങ്കിൽ അത് വൈകാരികാവസ്ഥകൾ ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിനോ ഡ്രോയിംഗുകളിലൂടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ഒരു "ഇമോഷൻ ഡയറി" ആയിരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദം നിരാശയോടൊപ്പമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു "സന്തോഷ ഡയറി" സൂക്ഷിക്കാൻ കഴിയും, അവിടെ എല്ലാ വൈകുന്നേരവും പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിച്ച അഞ്ച് സന്തോഷകരമായ സംഭവങ്ങൾ എഴുതേണ്ടതുണ്ട്.

ചൈതന്യം വീണ്ടെടുക്കാനും നാഡീ പിരിമുറുക്കത്തെ നേരിടാനും സഹായിക്കുന്ന മികച്ച സാങ്കേതിക വിദ്യകളാണിത്.

സമ്മർദ്ദം തടയൽ

മികച്ച ചികിത്സ പ്രതിരോധമാണ്. സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അനന്തരഫലങ്ങൾ തടയാൻ നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്:

1. നിങ്ങൾക്ക് സാഹചര്യം മാറ്റാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് വ്യക്തിപരമായി എടുക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്, അത് കുഴപ്പമില്ല.
2. മികച്ചത് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു, എന്നാൽ സാധ്യമായ എല്ലാ സാഹചര്യങ്ങളും പരിഗണിക്കുക. വെറുതെ സ്വയം വഞ്ചിക്കരുത്.
3. ഡിസ്ചാർജ് ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഇത് ഒരു നടത്തം, സർഗ്ഗാത്മകത, ആശയവിനിമയം ആകാം. ഭക്ഷണവും മറ്റ് ആസക്തിയുള്ള കാര്യങ്ങളും ഒരു റിലീസായി ഉപയോഗിക്കരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.
4. പിന്തുണ തേടുക. സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സമാന ചിന്താഗതിക്കാരായ ആളുകളുമായും ബന്ധപ്പെടുന്നത് സമ്മർദ്ദങ്ങളെ നേരിടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ടോൺ നിലനിർത്താൻ സമ്മർദ്ദം സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ നമുക്ക് അത് ന്യായമായ അളവിൽ ആവശ്യമാണ്. മിക്ക ആധുനിക ആളുകളും വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു, ഇത് അമിതവണ്ണത്തിലേക്കും മറ്റ് രോഗങ്ങളിലേക്കും നയിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് വ്യക്തമായ മനസ്സും ആന്തരിക സമാധാനവും നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്.