മധുരപലഹാരങ്ങൾ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കരുത്

സമ്മര്ദ്ദം

സ്‌ട്രെസ്, മോശം മാനസികാവസ്ഥ, അല്ലെങ്കിൽ ആശ്വാസം ലഭിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത എന്നിവ മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള നിങ്ങളുടെ ആസക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും, കാരണം മധുരപലഹാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ "സന്തോഷ ഹോർമോൺ" സെറോടോണിൻ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കഴിക്കുക - ധാന്യ ബ്രെഡുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ മുതലായവ. ഫലം ഒന്നുതന്നെയായിരിക്കും, പക്ഷേ ദോഷത്തിന് പകരം - ഒരു ആരോഗ്യവും അരക്കെട്ടും പ്രയോജനം. അതേ സമയം, നിങ്ങൾ അടിയന്തിരമായി "പിങ്ക് നിറത്തിൽ" ലോകത്തെ കാണണമെങ്കിൽ, പ്രോട്ടീനുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക - അവ സെറോടോണിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടയുന്നു.

പകരമായി, ഭക്ഷണവുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുക - നടക്കുക, ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യുക, സംഗീതം കേൾക്കുക. കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, പഞ്ചസാരയുടെ ആവശ്യകത കുറയ്ക്കുന്നതിനും അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കാരണം അന്വേഷിക്കുകയും പരിഹരിക്കുകയും വേണം.

കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര

കുറഞ്ഞ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പും മധുരപലഹാരങ്ങളോടുള്ള ആസക്തിയും ഉണ്ടാക്കുന്നു, അതിനാൽ പ്രശ്നം വേഗത്തിൽ പരിഹരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

സ്വയം ശ്രവിക്കുക, കൃത്യസമയത്ത് മേശപ്പുറത്ത് ഇരിക്കുക, നേരിയ തലയുള്ള അവസ്ഥയ്ക്കായി കാത്തിരിക്കാതെ - ഇത് "മധുരമുള്ള ഭക്ഷണം" നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ദിവസം 4-5 തവണ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ബാഗിൽ ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണം കരുതുക. കാലക്രമേണ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും പ്രോട്ടീനുകളും ആവശ്യമാണ്.

കമ്പനിക്കുള്ള ഭക്ഷണം

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ഞങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കേക്കാൾ ഒരു കമ്പനിയിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു. ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയിൽ ചാറ്റുചെയ്യാനും മെനുവിൽ നിന്ന് കേക്കുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാനും സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഇറങ്ങിയ ശേഷം, മേശപ്പുറത്ത് കുറഞ്ഞത് 6 പേരെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ അറിയാതെ തന്നെ ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിനേക്കാൾ 2-3 മടങ്ങ് കൂടുതൽ കഴിക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

സാവധാനം ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, അറിഞ്ഞിരിക്കുക - നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതുകൊണ്ടാണോ അതോ മറ്റേയാൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതു കൊണ്ടാണോ? സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ബ്രൗണികൾക്കുള്ള ബദലുകൾ മുൻകൂട്ടി പരിഗണിക്കുക. എന്നാൽ മധുരപലഹാരങ്ങൾ സ്വയം നിരോധിക്കരുത് - ഇത് തകർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ക്ഷീണം

നിങ്ങൾ ഫിറ്റ്നസിൽ സജീവമാണെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മധുരപലഹാരങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ കൊതിച്ചേക്കാം. വ്യായാമം കരളിലെ ഗ്ലൈക്കോജൻ സ്റ്റോറുകളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നു, ശരീരത്തിന് വിഭവങ്ങൾ നികത്തേണ്ടതുണ്ട്.

ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി ഇന്ധനം നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. കുറഞ്ഞ കാർബ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഒരു മരുന്നായി പഞ്ചസാര

അമിതമായ പഞ്ചസാര ഒരുതരം ആസക്തിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് മധുര രുചിയും അതിന്റെ ആശ്വാസകരമായ ഫലങ്ങളും ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. യഥാർത്ഥ ശാരീരിക ആസക്തിയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന മയക്കുമരുന്നുകളുമായോ മദ്യവുമായോ പഞ്ചസാരയെ താരതമ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. പഞ്ചസാരയുടെ കാര്യത്തിൽ, നമ്മൾ കൂടുതൽ സംസാരിക്കുന്നത് മാനസിക ആശ്രിതത്വത്തെക്കുറിച്ചാണ്. അമിതമായ പഞ്ചസാരയ്ക്ക് തലച്ചോറിലെ ആനന്ദ കേന്ദ്രങ്ങളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. എല്ലാ കലോറിയും പാഴാക്കും!

നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമേണ കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക. ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക, പകൽ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മധുരപലഹാരങ്ങളുടെയും ട്രാക്ക് സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. സോഡയും മറ്റ് പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളും പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ആരംഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള സ്ഥലം. പഞ്ചസാരയുടെ കാര്യത്തിൽ നിയന്ത്രിതവും സമതുലിതവുമായ മനോഭാവം കൈവരിക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.