ഒരേയൊരു കാര്യം, ഇതേ “പീഡനങ്ങൾ” മുമ്പത്തെ ജീവിതത്തിലും നിലനിൽക്കുന്നു, അവ എങ്ങനെ നേരിടണമെന്ന് അവർക്ക് അറിയാം, രണ്ടാമത്തേത്, അയ്യോ, പഠിച്ചിട്ടില്ല, അതിനാലാണ് അവർ അത്തരമൊരു ശോഭയുള്ള സ്ഥാനത്ത് “നിഴൽ വീഴ്ത്തുന്നത്” , ഒരു സ്ത്രീക്ക് മുകളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്നത്!
അപ്പോൾ എങ്ങനെയിരിക്കും? രണ്ടാമത്തെ ക്യാമ്പിന് സ്വയം മനസിലാക്കാനും വേദനാജനകമായ ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് ശരിയായ വഴി കണ്ടെത്താൻ പഠിക്കാനും കഴിയുമോ? ഇതിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ സന്തോഷത്തോടെ സഹായിക്കും!
ആദ്യം, ഗർഭകാലത്ത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കുന്ന പ്രധാന രോഗങ്ങളുടെ (പ്രശ്നങ്ങൾ) നമുക്ക് രൂപപ്പെടുത്താം:
- ടോക്സിയോസിസ് (നേരത്തേയും വൈകിയും ആകാം)
- നെഞ്ചെരിച്ചിലും റിഫ്ലക്സും
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
- രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ
- അധിക ഭാരം
- ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര
- രോഗപ്രതിരോധ വ്യവസ്ഥയുടെ തടസ്സം
- കോശജ്വലന രോഗങ്ങൾ
- കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നു
എങ്ങനെയാകണം? പിന്നെ ഇവയെല്ലാം എന്തുചെയ്യണം? ഇപ്പോൾ സ്വയം ചികിത്സയുടെ രീതികളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ. മേൽപ്പറഞ്ഞ എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് അവ പൊതുവായതായിരിക്കും. പക്ഷേ, എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്.
1. ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക
അതെ! കാരണം ഗർഭം ഒരു രോഗമല്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, കൂടുതൽ മിതമായ രീതിയിൽ, ക്ലാസുകൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ഒരുപക്ഷേ സുഗമമായ, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും ലോഡ് ചെയ്യുന്നു (ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് യാതൊരുവിധ വൈരുദ്ധ്യങ്ങളും ഇല്ലെങ്കിൽ). ഗർഭകാലത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് അനുകൂലമായി നിരവധി വാദങ്ങളുണ്ട്! ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ എളുപ്പമുള്ള പ്രസവത്തിനായി ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കുന്നു, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ശരീരഭാരം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നു, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ... അതിനാൽ, നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെയും ആരോഗ്യത്തിനായി പരിപാലിക്കുക. മടിയനാകരുത്!
2. ശരിയായി കഴിക്കുക
ഇതിനർത്ഥം ഇരട്ടിയല്ല, മുമ്പത്തേതിനേക്കാൾ ഇരട്ടി ഉപയോഗപ്രദമാണ്! നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം. വ്യാവസായിക മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ ആശ്രയിക്കരുത്. രുചികരമായ പ്രകൃതിദത്തമായവ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക: പഴങ്ങൾ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ, ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച അതിലോലമായ പേസ്ട്രികൾ. ഞങ്ങൾ ഭാഗങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറും ശരീരവും മൊത്തത്തിൽ ഓവർലോഡ് ചെയ്യാതിരിക്കാൻ അവ ചെറുതായിരിക്കണം (മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്, ഗര്ഭപാത്രം ആമാശയത്തെയും കുടലിനെയും മാന്യമായി മുകളിലേക്ക് തള്ളിവിടുകയും അവയെ ചൂഷണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ).
മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിലെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒരു സാധാരണ പോഷകാഹാരമുള്ള രോഗികൾ മൃഗങ്ങളുടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണമെന്ന് ഔദ്യോഗിക വൈദ്യശാസ്ത്രം പോലും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു!
പൊതുവേ, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പക്ഷേ മനസ്സോടെ. ഓരോ ചേരുവയുടെയും ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
3. ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക
ലിക്വിഡ് എന്നാൽ ശുദ്ധമായ കുടിവെള്ളം, ലൈറ്റ് ഹെർബൽ ടീ, പുതുതായി ഞെക്കിയ ജ്യൂസുകൾ (പക്ഷേ പ്രധാന കാര്യം അവ അമിതമാക്കരുത്, കാരണം പതിവ് ഉപയോഗത്തിലൂടെ അവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കും), വീട്ടിൽ നിർമ്മിച്ച കമ്പോട്ടുകളും ഫ്രഷ് സരസഫലങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്കുകളും, റോസ്ഷിപ്പ് ചാറു.
കാപ്പി, മദ്യം തുടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പും അതിലും കൂടുതലും ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്! കഴിക്കുന്ന ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യത്തെ 2 ത്രിമാസങ്ങളിൽ അവ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ആയി തുടരും (ഗർഭധാരണത്തിനു മുമ്പുള്ള കാലഘട്ടത്തിലെന്നപോലെ), എന്നാൽ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ അവ പ്രതിദിനം 3-1,5 ലിറ്ററായി കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത് ( അനാവശ്യമായ വീക്കം ഒഴിവാക്കാൻ).
4. നിങ്ങൾക്ക് ചുറ്റും ആരോഗ്യകരമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക
ഗർഭിണികൾക്ക് വർദ്ധിച്ച സംവേദനക്ഷമതയും ഗന്ധത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണയും ഉണ്ടെന്നത് രഹസ്യമല്ല. അതിനാൽ, ഗാർഹിക രാസവസ്തുക്കൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള വായു കഴിയുന്നത്ര ശുദ്ധമാക്കുക, പുകവലിക്കുന്ന ബന്ധുക്കളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തിന്റെ പ്രത്യേകതകളെക്കുറിച്ച് വിശദീകരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യത്തിൽ പുകവലിക്കരുതെന്ന് അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക, സുഗന്ധമുള്ള മെഴുകുതിരികളും ശരീര സുഗന്ധങ്ങളും ശ്രദ്ധിക്കുക ... ലാപ്‌ടോപ്പിന്റെയും മൊബൈൽ ഫോണിന്റെയും ഉപയോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ഉചിതം.
നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള പരിസ്ഥിതിയെ ഹരിതാഭമാക്കൂ!
5. ധാരാളം വിശ്രമവും വിശ്രമവും നേടുക
തീർച്ചയായും, ഒന്നാമതായി, നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ചാണ്. ഇതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മരുന്നെന്ന് എല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ ഗർഭിണിയായ ഒരു സ്ത്രീക്ക് രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങുന്നത് അപൂർവമാണ് (അനുഭവങ്ങൾ, നെഞ്ചെരിച്ചിൽ, ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകാനുള്ള പ്രേരണ, ചവിട്ടുന്ന കുഞ്ഞിന് ഇടപെടാം).
എങ്ങനെയാകണം? പകൽ സമയത്ത് കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പകൽ സമയത്ത് സ്വയം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നൽകുക, ഒരു ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കി 22:00 ന് ശേഷം ഉറങ്ങാൻ പോകുക, ഉറക്കസമയം 2 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദവും സുഖപ്രദവുമായ സ്ഥാനം കണ്ടെത്തുക. മിക്ക ഗർഭിണികളും, മുട്ടുകൾക്കിടയിൽ തലയിണയുമായി ഇടതുവശത്ത് കിടക്കുന്ന അവസ്ഥയാണിത്).
വിശ്രമിക്കാൻ, ശാന്തവും പോസിറ്റീവുമായ സംഗീതം കേൾക്കുക, നല്ല സിനിമകൾ കാണുക, നല്ല പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷവും സന്തോഷവും നൽകുന്നതെന്തും ചെയ്യുക!
മുകളിൽ വിവരിച്ച എല്ലാ രീതികളും ഓരോ സ്ത്രീയുടെയും ആന്തരിക ഫാർമസിയാണ്. തുറക്കൂ! നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ വളരുന്ന ചെറിയ വ്യക്തി നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മാനസികാവസ്ഥയോടും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളോടും വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്. ഈ ചെറിയ അത്ഭുതത്തിലൂടെ നിങ്ങൾക്കിടയിൽ ഐക്യം സൃഷ്ടിക്കുകയും ഐക്യം ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുക! എല്ലാം ലളിതമാണ്. എല്ലാം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്, ഭാവി അമ്മമാരേ!