ശൈത്യകാലത്ത് ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം

ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള കാരണങ്ങൾ

1. അവധിദിനങ്ങൾ… അലസമായ ദിനചര്യ, സമൃദ്ധമായ ലിബേഷനുകൾ, ധാരാളം സ്വാദിഷ്ടമായ ഭക്ഷണം - ഇതെല്ലാം വലിയ കമ്പനികളിൽ. അവസാനത്തെ വ്യക്തത ആകസ്മികമല്ല: സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, ഒരു വ്യക്തി ഒറ്റയ്ക്കേക്കാൾ ഒരു കമ്പനിക്ക് കൂടുതൽ കഴിക്കുന്നു.

മേശപ്പുറത്ത് ആളുകൾ കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് കൂടുതൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, "" ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് 35% വർദ്ധിക്കും, ആറ് ആണെങ്കിൽ - നിങ്ങൾ പതിവിലും ഇരട്ടി കഴിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്!

2. തണുത്ത… മനുഷ്യൻ ഒരു സ്വാഭാവിക ജീവിയാണ്. കരടികളെപ്പോലെ നമ്മൾ ഹൈബർനേഷനിലേക്ക് പോകുന്നില്ലെങ്കിലും, തണുപ്പുകാലത്ത് നമ്മുടെ ഹോർമോൺ ബാലൻസ് മാറുന്നു. ഹോർഡിംഗ് ഓർഗാനിസം കുറഞ്ഞ താപനിലയിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുന്നതിന് കൊഴുപ്പ് കൂട്ടാനുള്ള തിരക്കിലാണ്. പൊതുവേ, മിതമായ അളവിൽ കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമാണ് - ഇത് പരിസ്ഥിതിയിലെ മാറ്റങ്ങളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു തരം ഷോക്ക് അബ്സോർബറാണ്, കൂടാതെ ശരിയായ തലത്തിൽ പ്രതിരോധശേഷി നിലനിർത്തുന്നു.

3. ചെറിയ വെളിച്ചം. കുറവ് വെളിച്ചം, ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ഹോർമോൺ കുറവ് -. രണ്ടാമത്തേതിന്റെ അഭാവം ഭക്ഷണത്തിൽ അത് തിരയാൻ നമ്മെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. കൊഴുപ്പും മധുരവും സഹജമായി ആകർഷിക്കുന്നു. എങ്ങനെ തടി കൂടാതിരിക്കും ??

4. സ്പ്രിംഗ് ഡയറ്റുകളുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ… കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശൈത്യകാലത്ത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു കാരണം കണ്ടെത്തി. ഇവ സ്പ്രിംഗ് ഡയറ്റുകളാണ്. വേനൽക്കാലത്ത്, നമ്മളിൽ പലരും ഹുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ക്രോക്ക് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അതിനായി ചിലപ്പോൾ അവർ കർശനമായ അസന്തുലിതമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഇരിക്കുന്നു. വളരെക്കാലം അവരെ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് സാധ്യമല്ല, ഏതാനും മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ശൈത്യകാലത്ത്, കിലോഗ്രാം മടങ്ങുന്നു - വർദ്ധനവോടെ പോലും.

നമ്മൾ എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടും

എന്നിരുന്നാലും, മുകളിൽ പറഞ്ഞവയെല്ലാം, മഞ്ഞുകാലത്ത് തടി കൂടുന്നത് നമ്മുടെ കർമ്മമാണെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, അതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. വളരെ പോലും സാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾ മനഃപൂർവം തിടുക്കമില്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കഠിനമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളൊന്നുമില്ല! അവ തത്വത്തിൽ, ദോഷകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ശൈത്യകാലത്ത്, സ്വാഭാവിക സാഹചര്യങ്ങൾ ശരീരത്തിന് സമ്മർദ്ദകരമായ പശ്ചാത്തലം സൃഷ്ടിക്കുമ്പോൾ.

കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് പരിമിതപ്പെടുത്തുക… പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണതയുടെ ഒരു തോന്നൽ നൽകുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കൊഴുപ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. മെനുവിൽ മെലിഞ്ഞ മാംസവും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ചേർക്കുന്നതാണ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ.

ഒരു ദിവസം 2 ലിറ്റർ തണുത്ത വെള്ളം കുടിക്കുക… 0,5 ലിറ്റർ - പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, ശേഷിക്കുന്ന 1,5 - പകൽ സമയത്ത്. ശരീര താപനിലയിലേക്ക് വെള്ളം ചൂടാക്കി ശരീരം അധിക കലോറി ചെലവഴിക്കും.

പ്രഭാതഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുക… യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് മിനസോട്ടയിൽ (യുഎസ്എ) നടത്തിയ ഗവേഷണം 3 മാസത്തിനുള്ളിൽ സാധാരണ പ്രഭാതഭക്ഷണം 2,3 കിലോയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക… ഓപ്പൺ എയറിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ജിമ്മിലെ വ്യായാമത്തെ അപേക്ഷിച്ച് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നത് 15% വർദ്ധിക്കുന്നു. ആദ്യം, വായുവിൽ കൂടുതൽ ഓക്സിജൻ, കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ കത്തുന്നു. രണ്ടാമതായി, ചൂടാക്കാൻ ശരീരം അധിക കലോറി ചെലവഴിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പാർക്കിലെ പാതകളിലൂടെ ഓടുമ്പോൾ, സിമുലേറ്ററിലെ ജിമ്മിൽ ഉള്ളതിനേക്കാൾ സങ്കീർണ്ണമായ ചലനങ്ങൾ നിങ്ങൾ നടത്തുന്നു, ഇത് ഒരു അധിക ലോഡാണ്. കാറ്റ് പുറത്താണെങ്കിൽ, ഇത് "സ്ട്രീറ്റ് ഫിറ്റ്നസ്" എന്നതിന്റെ മറ്റൊരു നേട്ടമായി കാണാം - അതിനെ ചെറുക്കാൻ നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കണം.

ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ ജിമ്മിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക… നിങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, ജിമ്മിൽ വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യുക. ഓട്ടം, നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, ടെന്നീസ്, ബാഡ്മിന്റൺ മുതലായവ - ലോഡുകളിൽ, എയ്റോബിക് ആണ് അഭികാമ്യം.

വെളിച്ചത്തിന്റെ അഭാവം നികത്താൻ ഒരു വഴി കണ്ടെത്തുക… ഇരുട്ടിൽ റഫ്രിജറേറ്റർ ശൂന്യമാക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടാതിരിക്കാൻ, വീട്ടിൽ തെളിച്ചമുള്ള വിളക്കുകൾ സ്ക്രൂ ചെയ്യുക. മോശം മാനസികാവസ്ഥയുടെ ആക്രമണം വഴിയിലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നീങ്ങാൻ സ്വയം നിർബന്ധിക്കുക. പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്ത് ഓടേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് സംഗീതം ഓണാക്കി ചാടി നൃത്തം ചെയ്യാം. കുറഞ്ഞത് 10-15 മിനിറ്റെങ്കിലും ശുദ്ധവായു ലഭിക്കാൻ പുറത്തുകടക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഓപ്ഷൻ.