ഇത് 2014 ന്റെ തുടക്കമാണ്, ഞാൻ ഒരു പുതിയ പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയാണ്. കഴിഞ്ഞ ആഴ്‌ചകളിൽ എല്ലാം പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് നടക്കുന്നു, ഞാൻ നല്ല നിലയിലാണ്, പക്ഷേ വർഷത്തിൽ പലതവണ എന്റെ ജീവിതശൈലി തടസ്സപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് എനിക്കറിയാം: ഞാൻ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, എന്റെ ഷെഡ്യൂൾ മാറുമ്പോൾ, ഞാൻ വളരെ ക്ഷീണിതനാകുമ്പോൾ.
ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഞാൻ സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു. ചിലത് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്, ചിലത് മറ്റുള്ളവരെക്കാൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ വളരെ എളുപ്പമാണ്. സ്ട്രെസ് ലിസ്റ്റിലുണ്ട്, ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും എളുപ്പമല്ലെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം, എന്നാൽ അപ്പാർട്ട്മെന്റിലെ അലങ്കോലങ്ങൾ പോലെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ള കാര്യങ്ങളുണ്ട്. തീർച്ചയായും, ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വേണ്ടി നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളുടേതാണ്, പക്ഷേ എന്റെ അടുക്കളയോ അപ്പാർട്ട്മെന്റോ വൃത്തികെട്ടതാണെങ്കിൽ, മിക്കവാറും എന്റെ ഭക്ഷണം എന്റെ വീട് വൃത്തിയായിരിക്കുമ്പോൾ അത്ര നല്ലതല്ലെന്ന് എനിക്കറിയാം.
ഈ പോയിന്റുകളെല്ലാം എഴുതുന്നത് സഹായകരമാണെന്ന് ഞാൻ കണ്ടെത്തി, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണക്രമം, ശാരീരികക്ഷമത, ആരോഗ്യം, മാനസിക ക്ഷേമം എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു ബാലൻസ് കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ അവ നിങ്ങളെ സഹായിച്ചേക്കാം. എല്ലാ നന്മകളും ഞാൻ വെട്ടിക്കളയുന്നില്ല, താരതമ്യേന ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പഞ്ചസാരയും പ്രിസർവേറ്റീവുകളും കൂടുതലുള്ള കുക്കികൾ വാങ്ങുന്നതിനുപകരം ഞാൻ ചിലപ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച് കുക്കികൾ ചുടാറുണ്ട്. ഞാൻ എന്തെങ്കിലും മറന്നുപോയെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് അഭിപ്രായങ്ങളിൽ എഴുതുക!
മികച്ച ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കുക! നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള പാത ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ വർഷത്തിന്റെ ആരംഭം നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഒരു വലിയ പുഷ് നൽകുന്നു, അത് ചിലപ്പോൾ മതിയാകില്ല.
എന്റെ ലിസ്റ്റ് ഇതാ, ഓർഡർ ശരിക്കും പ്രശ്നമല്ല:
1 വൃത്തികെട്ട അപ്പാർട്ട്മെന്റ്:
ഞാൻ എന്റെ അപ്പാർട്ട്മെന്റ് വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ അതിൽ കാര്യങ്ങൾ കുമിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ, എന്റെ ഭക്ഷണക്രമം അൽപ്പം അയവുള്ളതാകുന്നു. ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കി (അല്ലെങ്കിൽ വൃത്തികെട്ട വിഭവങ്ങൾ കാരണം പാചകം ചെയ്യാൻ ഒരിടമില്ല... ശ്ശോ!) കൂടുതൽ കുഴപ്പമുണ്ടാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കാത്തത് കൊണ്ടാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, ഒന്നുകിൽ ഞാൻ ഭക്ഷണം ഓർഡർ ചെയ്യുന്നു (ഒരുപക്ഷേ ഇത് തികച്ചും ആരോഗ്യകരമായിരിക്കാം, ചിലപ്പോൾ ഇത് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിലും പറയുക ), അല്ലെങ്കിൽ സൗകര്യപ്രദമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വാങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിന് പകരം ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുക. എന്റെ അപ്പാർട്ട്മെന്റ് വീണ്ടും വൃത്തിയാകുമ്പോൾ, എനിക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ശ്വസിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യാനും കഴിയും.
2. ഉറക്കക്കുറവ്:
എനിക്ക് പകൽ ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ഞാൻ സാധാരണയായി കൂടുതൽ അല്ലെങ്കിൽ നിരന്തരം ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഞാൻ വീട്ടിലില്ലാത്തപ്പോൾ ഇത് മോശമല്ല, പക്ഷേ മിക്ക ദിവസവും ഞാൻ വീട്ടിലാണെങ്കിൽ, ഞാൻ ആവശ്യത്തിലധികം കഴിക്കുന്നു. ഇത് സംബന്ധിച്ച് നിരവധി പഠനങ്ങളുണ്ട്.
3. അപര്യാപ്തമായ പതിവ് ഭക്ഷണം:
ഞാൻ കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മറക്കുകയോ ജോലിയുടെ തിരക്കിലായിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ഞാൻ ഭക്ഷണം കഴിച്ചയുടനെ, ഞാൻ വളരെ ആഹ്ലാദഭരിതനാകും, മാത്രമല്ല ആരോഗ്യകരമല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയോ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ നിറയുകയോ ചെയ്യാം. ഞാൻ വളരെക്കാലം അകലെയായിരിക്കുമെന്ന് എനിക്കറിയാമെങ്കിൽ, ഞാൻ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കി പഴങ്ങളോ പച്ച സ്മൂത്തിയോ എടുക്കും.
4. റഫ്രിജറേറ്ററിൽ തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവം:
ക്യാരറ്റ്, ആപ്പിൾ, ഏത്തപ്പഴം, ഞാൻ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ സാലഡുകൾ, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ അത്താഴത്തിൽ നിന്നോ ഉള്ള അവശിഷ്ടങ്ങൾ: വീട്ടിൽ കഴിക്കാൻ ഭക്ഷണം എപ്പോഴും തയ്യാറാക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പടക്കം അല്ലെങ്കിൽ കുക്കീസ് അല്ലാതെ വീട്ടിൽ ഒന്നും കഴിക്കാൻ ഇല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ അത് കഴിക്കും.
5. സമ്മർദ്ദം/വിഷാദം:
ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു പോയിന്റാണ്. നിങ്ങളിൽ പലർക്കും ഇത് അറിയാമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. എനിക്ക് വിഷാദമുണ്ടെങ്കിൽ, എനിക്ക് എന്റെ ഭക്ഷണക്രമം ഉപേക്ഷിക്കാം. മാനസിക പിരിമുറുക്കം വീടിന് പുറത്തിറങ്ങാനോ ജിമ്മിൽ പോകാനോ നൃത്തം ചെയ്യാനോ വിമുഖത ഉണ്ടാക്കും. ഇതിന് മാന്ത്രിക ചികിത്സയില്ല, പക്ഷേ എഴുന്നേറ്റു പരിശീലിക്കാൻ ഞാൻ എന്നെ നിർബന്ധിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇത് മിക്കവാറും എപ്പോഴും എന്നെ അൽപ്പം സുഖപ്പെടുത്തുന്നു. ഞാൻ സ്നേഹിക്കുകയും വിശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നവരുമായി കൂടുതൽ സംസാരിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഞാൻ സമ്മർദ്ദമോ നിഷേധാത്മകതയോ ഒഴിവാക്കുന്നു.
6. കൂടാതെ 7. വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം -> മോശം പോഷകാഹാരം; മോശം പോഷകാഹാരം -> വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം:
#6 ഉം #7 ഉം ഒരു ദുഷിച്ച വൃത്തമാണ്. കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, എന്റെ ഭക്ഷണക്രമവും തകരാറിലാകും. ഞാൻ നന്നായി കഴിക്കുകയോ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, എനിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നില്ല. ആത്യന്തികമായി, ഇത് "ശരി, നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?" എന്ന ചിന്തകളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
8. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വളരെ കർശനമായിരിക്കുക:
ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിലും ഞാൻ എന്നെത്തന്നെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നില്ല. ഞാൻ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ, ഒടുവിൽ ഞാൻ തകർന്നുപോയി, പ്രായശ്ചിത്തം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങും. 85% ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് എന്നിവ പോലെ എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട ട്രീറ്റുകൾ വീട്ടിൽ സൂക്ഷിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. ഞാൻ ചിലപ്പോൾ വീട്ടിലേക്ക് കുക്കികൾ വാങ്ങുന്നു, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായത് വാങ്ങാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. പരിമിതമായ അളവിൽ ഗുഡികൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക, അതിനുശേഷം കുറ്റബോധം തോന്നരുത്. നിങ്ങൾ സ്വയം ഒന്നും നഷ്ടപ്പെടുത്തരുത്. എനിക്ക് ഒരിക്കലും ചൂടുള്ള ചോക്ലേറ്റോ കുക്കികളോ കേക്കിന്റെ കഷണമോ ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നതിനാൽ സങ്കടത്തേക്കാൾ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ലഘുഭക്ഷണം കൊണ്ട് സന്തോഷത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും ഇരിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരു മുഴുവൻ പാക്കേജ് വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു സമയം നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്ര സ്വയം പാചകം ചെയ്യുക, ഒരു ഭാഗം നൽകുക, അല്ലെങ്കിൽ ഫ്രോസൺ ഭക്ഷണം വാങ്ങുക.
9. വിശ്രമത്തിന്റെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിപരമായ സമയം:
എനിക്ക് വളരെയധികം ചെയ്യാനുണ്ടെന്നും വിശ്രമിക്കാൻ സമയമില്ലെന്നും എനിക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, എനിക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു, വ്യായാമം പോലെ ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, കാരണം സമ്മർദ്ദം എന്റെ മേലാണ്. ചില അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾ നിരസിച്ചുകൊണ്ട് ഞാൻ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, ഞാൻ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ പോലും എന്റെ ഷെഡ്യൂൾ പൂർണ്ണമായും പൂരിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എനിക്ക് ആരോടും സംസാരിക്കാനോ ഫോൺ അറ്റൻഡ് ചെയ്യാനോ മെസേജ് ചെയ്യാനോ ഇല്ലാത്ത സമയങ്ങളിൽ ഞാൻ എനിക്ക് കുറച്ച് സമയം നൽകുന്നു. എനിക്ക് "എന്റെ" സമയം ലഭിക്കുമ്പോൾ, എന്റെ ആരോഗ്യവും ഭക്ഷണക്രമവും വളരെ മെച്ചപ്പെട്ട രൂപത്തിലാണ്.
10. രാത്രി വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണം:
ഞാൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്ന കാര്യമാണിത്. എനിക്ക് പകൽ മുഴുവൻ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാം, പക്ഷേ രാത്രി വീണയുടനെ ഞാൻ എന്റെ പൂച്ചയുടെയും സിനിമയുടെയും കൂട്ടത്തിൽ മുഴുകിയിരിക്കുമ്പോൾ, ഞാൻ രാത്രി വൈകിയുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ മുഴുകും, ഒരുപക്ഷേ എനിക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിലും കൂടുതൽ. ഇത് എനിക്ക് നേരിടാൻ ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. ഏത് നിർദ്ദേശങ്ങളും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു.