നോമ്പിൽ എങ്ങനെ ഭാരം കൂടരുത്

അമിത ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ

വളരെയധികം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ

ഉപവാസം പ്രധാനമായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണമാണ്. "വേഗതയുള്ള" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. സമതുലിതമായ മെലിഞ്ഞ മെനു വികസിപ്പിക്കാൻ സമയമില്ലാത്ത തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ തന്ത്രം ഡ്രൈയർ, ഹൽവ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ അടങ്ങിയ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങളിൽ ഈ ആഴ്ച ഇരിക്കുക എന്നതാണ്. എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഹൽവയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം 500 ഗ്രാമിന് ഏകദേശം 100 കിലോ കലോറിയാണ്. ഡ്രയർ - 380 ഗ്രാമിന് 100 കിലോ കലോറി. അണ്ടിപ്പരിപ്പിൽ - ഇനം അനുസരിച്ച് 600 മുതൽ 700 കിലോ കലോറി വരെ. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ - 300 കിലോ കലോറി വരെ. പ്രതിദിന നിരക്ക് 2000 കിലോ കലോറി എളുപ്പത്തിലും അദൃശ്യമായും ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും. മിതവ്യയമുള്ള ജീവികൾ എല്ലാ അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൊഴുപ്പാക്കി മാറ്റുകയും അവയെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം സംഭരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - വയറിലും അരയിലും വശങ്ങളിലും.

വളരെ കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ

കലോറി എരിയുന്നത് വേഗത്തിലാക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ കുറവ്, ശരീരഭാരം കൂടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഉപവാസത്തിൽ, മൃഗ പ്രോട്ടീനിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീനുകളുടെ ഈ അഭാവം ഞങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നികത്തുന്നില്ല.

വളരെ കുറച്ച് ചലനം

കഠിനമായ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ജീവശക്തി നഷ്ടപ്പെടുന്നു എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. വിശ്വാസികളായ ആളുകൾക്ക് പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ഒരു ഉദ്ദേശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ബാക്കിയുള്ള പ്രചോദനം മുടന്തനാണ്. ഒരു വ്യക്തി അലസനായി, പ്രകോപിതനാകുന്നു, കുറച്ച് നീങ്ങാൻ തുടങ്ങുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ അമിതമായ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ഇത് മിക്കവാറും കൊഴുപ്പ് ശേഖരം വർദ്ധിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

ഉപവാസത്തിൽ എങ്ങനെ തടിക്കാതിരിക്കാം

മെനു കഴിയുന്നത്ര വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം

അതിൽ "വേഗതയുള്ള" കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളേക്കാൾ കൂടുതൽ "സ്ലോ" അടങ്ങിയിരിക്കണം, ഇത് ദീർഘനേരം സംതൃപ്തി നൽകുന്നു, കലോറിയിൽ അമിതഭാരം ചെലുത്തരുത്. കൂടുതൽ ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

പ്രോട്ടീൻ കുറവുകൾ നികത്തുക

മതിയായ മൃഗ പ്രോട്ടീൻ ഇല്ലെങ്കിൽ, സസ്യ പ്രോട്ടീനിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഇവ പയർവർഗ്ഗങ്ങളും സോയാബീനുകളുമാണ്. ശരിയാണ്, സോയ വളരെ കൊഴുപ്പുള്ള ഉൽപ്പന്നമാണെന്ന് മനസ്സിൽ പിടിക്കണം.

കൂടുതൽ നീങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ കൊഴുപ്പായി മാറുന്നത് തടയാൻ, അവ ചെലവഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് - അതായത്, ഊർജ്ജമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുക. ദിവസവും 45-60 മിനിറ്റ് പരിശീലിപ്പിക്കുക എന്നത് ഒരു നിയമമാക്കുക. നടത്തമാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഓപ്ഷൻ. ഒരു പെഡോമീറ്റർ വാങ്ങി കുറഞ്ഞത് 10 ആയിരം പടികൾ നടക്കുക. അപ്പോൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ചൈതന്യത്തോടെ എല്ലാം ക്രമത്തിലായിരിക്കും.