കുടുംബത്തെ വലുതാക്കാൻ ഞങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുന്ന ഒരു നിമിഷം ജീവിതത്തിൽ വരുന്നു, അത് എത്രയും വേഗം സംഭവിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ചിലപ്പോൾ, എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമയം കൂടുതലാണ് - ഗർഭിണിയാകാൻ പിന്നെ പരിശ്രമവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. പല സ്ത്രീകളും സഹായത്തിനായി അവരുടെ ഡോക്ടറിലേക്ക് തിരിയുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ അവസരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രകൃതിദത്തമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളുമുണ്ട്. ഭക്ഷണവും ഫെർട്ടിലിറ്റിയും തമ്മിലുള്ള ശക്തമായ ബന്ധം മെഡിസിൻ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു, അതിനാലാണ് മറ്റുള്ളവയിൽ, ശരിയായ സമീകൃതാഹാരം നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യമായി മാറേണ്ടത്!
അമിതഭാരവും ഭാരക്കുറവും പ്രശ്‌നങ്ങളുണ്ടാക്കും. അതിനാൽ, രണ്ട് ഭാവി മാതാപിതാക്കളുടെയും മെനു വിലയേറിയതും കുറച്ച് പ്രോസസ്സ് ചെയ്തതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രമല്ല, വ്യത്യസ്തവും ആയിരിക്കണം. നല്ല ആരോഗ്യം ഇവിടെ ഒരു പ്രധാന പ്രശ്നമാണ് - ഇത് പ്രത്യുൽപാദന അവയവങ്ങളുടെ ശരിയായ പ്രവർത്തനം ഉറപ്പാക്കും. ഫെർട്ടിലിറ്റി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും മികച്ചത് ഇതാ:
- ഫാറ്റി ഡയറി - 1989 മുതലുള്ള പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത്, ഒരു മുഴുവൻ കൊഴുപ്പ് പാലുൽപ്പന്നം (പാൽ ഉൾപ്പെടെ) കഴിക്കുന്നത് വന്ധ്യതയ്ക്കുള്ള സാധ്യത 22% കുറയ്ക്കുന്നു. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലിൽ സ്ത്രീകളിൽ അണ്ഡോത്പാദന വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന പുരുഷ ഹോർമോണുകളുടെ അധികമുണ്ട്. ദിവസവും ഒരു സെർവിംഗ് ഡയറി കഴിക്കുക - ഉദാ: ഒരു ഗ്ലാസ് ഫുൾ ഫാറ്റ് പാൽ, ഒരു പായ്ക്ക് തൈര്. അതിന്റെ അളവിൽ പെരുപ്പിച്ചു കാണിക്കരുത്, അതേ സമയം മധുരപലഹാരങ്ങളും മധുര പാനീയങ്ങളും പോലുള്ള മറ്റ് കലോറിക് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
- വിറ്റാമിൻ ഇ - അതിന്റെ കുറവ് ഫെർട്ടിലിറ്റിക്ക് മാരകമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. പുരുഷന്മാരിൽ, ഇത് ബീജത്തിന്റെ അപചയത്തിന് കാരണമാകുന്നു, സ്ത്രീകളിൽ ഇത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ മരണം, ഗർഭം അലസലുകൾ, പൊതു ഗർഭധാരണ വൈകല്യങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. വിറ്റാമിൻ ഇയെ ഒരു കാരണത്താൽ "ഫെർട്ടിലിറ്റി വിറ്റാമിൻ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. സൂര്യകാന്തി എണ്ണ, മറ്റ് സസ്യ എണ്ണകൾ, ഗോതമ്പ് ജേം, മുട്ടയുടെ മഞ്ഞക്കരു, തവിട്ടുനിറം, ചീര, ചീര, ആരാണാവോ എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾ ഇത് കണ്ടെത്തും.
- ഫോളിക് ആസിഡ് - ഗർഭകാലത്തും കുഞ്ഞിനായി ശ്രമിക്കുന്ന ഘട്ടത്തിലും പ്രധാനമാണ്. ഹെമറ്റോപോയിറ്റിക് സിസ്റ്റത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമാണ്, അതിന്റെ കുറവ് ബീജത്തിന്റെ അളവും ബീജ ചലനവും കുറയ്ക്കും. ഇത് തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ യീസ്റ്റ്, കരൾ, ചീര, ചീര, ബ്രോക്കോളി, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
- ഇരുമ്പ് - ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് വിളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, സ്ത്രീകളിൽ ഇത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ച പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു. ഭ്രൂണത്തിന്റെയും അണ്ഡകോശത്തിന്റെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഇത് ആവശ്യമാണ്. ഇതിന്റെ ഏറ്റവും ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന പതിപ്പ് ചുവന്ന മാംസം, കരൾ, മത്സ്യം, ഹൃദയം എന്നിവയിൽ കാണാം, എന്നാൽ പച്ചക്കറികളിലും പഴങ്ങളിലും ഭക്ഷണപദാർത്ഥങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഇരുമ്പ് വന്ധ്യതയ്‌ക്കെതിരായ മികച്ച സംരക്ഷണമാണ്.
- പിച്ചള - പ്രത്യേകിച്ച് ഭാവിയിലെ പിതാവിന്റെ ഭക്ഷണത്തിൽ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ജനനേന്ദ്രിയത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുകയും ബീജത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മുട്ട, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, മാംസം, പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അവതരിപ്പിക്കുക.
ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയും ശ്രദ്ധിക്കുക. കഫീൻ, മദ്യപാനം എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുക (പ്രത്യേകിച്ച് ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, അതിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും പിൻവലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു), വലിയ അളവിൽ ഇത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഒഴിവാക്കുക. അതൊഴിച്ചുള്ളത്:
- പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക - ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് ഒരു വർഷം മുമ്പ് സ്പോർട്സ് പരിശീലിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് അനോവുലേറ്ററി സൈക്കിളുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
- ലൂബ്രിക്കന്റുകൾ ഒഴിവാക്കുക - അതായത്, ബീജത്തിന് ഹാനികരമായ രാസ മോയ്സ്ചറൈസറുകൾ.
- ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുക - അതായത്, അമിതഭാരമോ ഭാരക്കുറവോ ഇല്ലാതാക്കുക. സാധാരണ ഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഗർഭിണിയാകാനുള്ള സാധ്യത 50% കൂടുതലാണ്.
- ഫലഭൂയിഷ്ഠമായ ദിവസങ്ങളിൽ സ്നേഹിക്കുക - ബീജസങ്കലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ സാധ്യത അണ്ഡോത്പാദനത്തിന് അഞ്ച് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ അല്ലെങ്കിൽ അണ്ഡോത്പാദന സമയത്തിനുള്ളിൽ ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നു.