നോമ്പുകാലത്ത് എങ്ങനെ, എന്ത് കഴിക്കണം

നോമ്പുകാലം ഫെബ്രുവരി 27 ന് ആരംഭിച്ച് ഏപ്രിൽ 15 വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. പോഷകാഹാരത്തിലെ ഏറ്റവും കർശനമായ ഉപവാസമാണിത്, ഉപവാസത്തിന്റെ ലക്ഷ്യം പ്രാഥമികമായി ആത്മീയ ശുദ്ധീകരണമാണ്, ഭക്ഷണക്രമമല്ല എന്ന വസ്തുത ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും എല്ലാവർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ഈ സമയം ഉപയോഗിക്കരുത്.

നോമ്പിന്റെ സമയത്തെ ഭക്ഷണകാര്യങ്ങൾ

• മെനു വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുക

നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണത്തിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടും. ആദ്യം, അനുവദനീയമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പട്ടിക വളരെ വലുതാണ്. രണ്ടാമതായി, അവ എളുപ്പത്തിൽ കൂട്ടിച്ചേർക്കുകയും നിരവധി രുചികരമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യാം.

• ധാരാളം കുടിക്കുക

സാധാരണ ഭക്ഷണക്രമം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. വെള്ളം സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനും വിശപ്പ് തൃപ്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. വെള്ളത്തിൽ ഗ്രീൻ ടീ ചേർക്കുക - ഇത് രാവിലെ നന്നായി ടോൺ ചെയ്യുകയും വൈകുന്നേരം ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

• അണ്ണാൻ മറക്കരുത്

മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രോട്ടീൻ ഉള്ളടക്കത്തെ കുത്തനെ ബാധിക്കുന്നു. ഇത് അനുവദിക്കുന്നത് അഭികാമ്യമല്ല. മൃഗങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ പച്ചക്കറികൾ - പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, സോയാബീൻ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ കുടൽ പ്രതികരണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക

ഭക്ഷണത്തിലെ നിയന്ത്രണങ്ങളും ഭക്ഷണത്തിലെ മാറ്റവും കൊണ്ട്, കുടൽ ആദ്യം കഷ്ടപ്പെടുന്നു. മൈക്രോഫ്ലോറ തകരാറിലാകുന്നു, ശരീരം വിഷവസ്തുക്കളെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പാലുൽപ്പന്നങ്ങളുടെ അഭാവം ഒരു ഭീഷണിയായി മാറുന്നു. നിങ്ങളുടെ മെനു നിർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതുവഴി ആവശ്യത്തിന് നാരുകളും ദഹിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ അധികമില്ല.

• കാൽസ്യം ചേർക്കുക

കൂടാതെ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നത്, മുട്ടകൾ കാൽസ്യത്തിന്റെ അഭാവത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് കൂടാതെ ആരോഗ്യകരമായ ഹൃദയവും രക്തക്കുഴലുകളും, പല്ലുകൾ, മുടി, അസ്ഥികൾ എന്നിവ അസാധ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എള്ള്, വിത്തുകൾ, പരിപ്പ്, കാബേജ്, ചീര എന്നിവയും മൾട്ടിവിറ്റാമിനുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാൽസ്യം വിറ്റാമിനുകളും വെവ്വേറെ ചേർക്കുക.

• കൊഴുപ്പുകൾ നിറയ്ക്കുക

കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾക്ക്. സസ്യ എണ്ണ പോലും നിരോധിക്കുമ്പോൾ, നമുക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - ആർത്തവ ചക്രം ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകുന്നു, ചർമ്മത്തിന് ഇലാസ്തികത നഷ്ടപ്പെടുന്നു, ശരീരം കൊഴുപ്പ് "സംഭരിക്കാൻ" തുടങ്ങുന്നു, ഭാരം വളരെക്കാലം പോകില്ല. ഉപവാസസമയത്ത് പരിപ്പ്, അവോക്കാഡോ, വിവിധതരം വിത്തുകൾ എന്നിവ കഴിക്കുക.

നോമ്പുകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് കഴിക്കാം

പുതിയ പച്ചക്കറികൾ - വെളുത്ത കാബേജ്, ബ്രോക്കോളി, ചൈനീസ് കാബേജ്, കോളിഫ്ലവർ, ബ്രസ്സൽസ് മുളകൾ, സെലറി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഗ്രീൻ ബീൻസ്, കാരറ്റ്, മത്തങ്ങ, കുരുമുളക്, തക്കാളി, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, എല്ലാത്തരം പച്ചിലകളും ലഭ്യമാണ്.

പ്രഖ്യാപനം (ഏപ്രിൽ 7), പാം ഞായറാഴ്ച (ഏപ്രിൽ 8) എന്നിവയിൽ മത്സ്യവും കടൽ ഭക്ഷണവും അനുവദനീയമാണ്.

ശൂന്യത - കടല, ധാന്യം, ബീൻസ്, പയർ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറി മിശ്രിതങ്ങൾ, കമ്പോട്ടുകൾ, സംരക്ഷണം.

പഴങ്ങൾ - ആപ്പിൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, മുന്തിരി, ക്രാൻബെറി, മാതളനാരങ്ങ.

മധുരമുള്ള, ഉണക്കിയ ആപ്രിക്കോട്ട്, പ്ളം, ഉണക്കമുന്തിരി, ഈന്തപ്പഴം, ചെറി, വാഴപ്പഴം, പൈനാപ്പിൾ, ആപ്പിൾ, പിയേഴ്സ് എന്നിവയ്ക്ക്.

നിങ്ങൾക്ക് മാർമാലേഡ്, മാർഷ്മാലോസ്, ഹൽവ, കൊസിനാകി, ഓട്‌സ് കുക്കികൾ, പാലില്ലാത്ത ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ലോലിപോപ്പുകൾ, തേൻ, പഞ്ചസാര, ടർക്കിഷ് ഡിലൈറ്റ് എന്നിവയും ചെയ്യാം.