ഹോം സ്ത്രീകൾക്കുള്ള വ്യായാമം: മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പദ്ധതി

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും അധിക കൊഴുപ്പ് ഒഴിവാക്കുന്നതിനും പതിവായി ജിം സന്ദർശിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാധ്യമായ ആകൃതിയിലും വീട്ടിലും നേടുന്നതിന്. ഫലപ്രദമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമ പദ്ധതികളും വ്യായാമത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകളും ഉപയോഗിച്ച് പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഹോം വർക്ക് out ട്ട് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക.

പരിശീലനത്തിന് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിലേക്കോ വിലയേറിയ ഉപകരണങ്ങളിലേക്കോ ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ ആവശ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, അത് അങ്ങനെയല്ല. കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ വീട്ടിൽ ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്.

പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള പരിശീലന വീട്: സവിശേഷതകൾ

വീട്ടിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷനാണ് ചുവടെ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന സ്ത്രീകൾക്കുള്ള വ്യായാമ പദ്ധതി. എന്നിരുന്നാലും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗപ്രദമാകും. പതിവ് വ്യായാമത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങളെക്കുറിച്ച് ധാരാളം പഠനങ്ങളുണ്ട്: ഇത് ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും വിഷാദരോഗം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും പ്രമേഹം, കാൻസർ, ഹൃദയാഘാതം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിനും ബാധകമാണ്.

നിങ്ങൾ‌ക്ക് ജോലി, കുടുംബകാര്യങ്ങൾ‌ എന്നിവ ലോഡുചെയ്‌തിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഫിറ്റ്‌നെസിനായി 30 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ‌ നിരവധി തവണ എല്ലായ്‌പ്പോഴും ആകാം. പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം സംഘടിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ. പെൺകുട്ടികൾക്കായി വീട് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നത് ഒരു ചെറിയ വ്യായാമമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരത്തിലെ മുഴുവൻ പേശികൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമ പദ്ധതി പരീക്ഷിച്ച് ശരീരവും മെലിഞ്ഞ ശരീരവും നേടുക.

വീട്ടിലെ ശാരീരികക്ഷമതയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്? ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ് സന്ദർശിക്കുന്നതുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ പെൺകുട്ടികൾക്ക് വീട്ടിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നതിന്റെ ഗുണദോഷങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വീട്ടിൽ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ:

• സ്‌പോർട്‌സ് ഹാളിലേക്കുള്ള വഴിയിൽ നിങ്ങൾ സമയം ലാഭിക്കുന്നു.
• ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിന്റെ ഷെഡ്യൂളിലേക്ക് ക്രമീകരിക്കേണ്ടതില്ല.
• ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ വാങ്ങുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾ പണം ലാഭിക്കുന്നു.
• മന psych ശാസ്ത്രപരമായി സുഖപ്രദമായ ഒരാളുമായി ഇടപഴകാൻ, ആരും നിങ്ങളെ നിരീക്ഷിക്കുന്നില്ല, അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല.
• നിങ്ങൾക്ക് പ്രത്യേക ഫിറ്റ്നസ് വസ്ത്രങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ടി-ഷർട്ടും ഷോർട്ട്സും ചെയ്യാം.
• പ്രസവാവധിയിലുള്ള ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാർക്ക് വീട്ടിലെ പരിശീലനം മാത്രമാണ് ഏക പോംവഴി, ഇല്ലെങ്കിൽ കുട്ടിയെ ഉപേക്ഷിക്കുക.
• പെൺകുട്ടികൾക്കായുള്ള ഹോം വർക്ക് out ട്ട് വൈവിധ്യമാർന്നതും ഫലപ്രദവുമാണ്.
• ആവശ്യമായ എല്ലാ സാധനങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ ഷവർ അല്ലെങ്കിൽ ബാത്ത് ഉണ്ടാകും.
• നിങ്ങൾക്ക് ജോലിക്ക് മുമ്പായി അതിരാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ ജോലി കഴിഞ്ഞ് വൈകുന്നേരം വൈകി ചെയ്യാം.

വീട്ടിൽ പരിശീലനത്തിന്റെ ദോഷങ്ങൾ:

• വ്യായാമത്തിന്റെ ശരിയായ സാങ്കേതികത നൽകുന്ന ഒരു പരിശീലകനുമില്ല.
• വീട്ടിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ട്, അധിക ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങണം.
• നിങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുകയോ അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം തിരയുകയോ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.
• വീട്ടിലെ പരിശീലനത്തിന്, പെൺകുട്ടികൾക്ക് പരിശീലനത്തിന് ശക്തമായ പ്രചോദനം ആവശ്യമാണ്, ആരും “പോഡ്‌പിസിവറ്റ്” വശമാകില്ല.
• വീട്ടിൽ ഒരു വ്യായാമത്തെ വഴിതെറ്റിക്കുന്ന നിരവധി ശ്രദ്ധ: വീട്, കുടുംബം, ശ്രദ്ധ ആവശ്യമാണ്, ഇന്റർനെറ്റ് വിശ്രമിക്കാനോ സർഫ് ചെയ്യാനോ ഉള്ള ആഗ്രഹം തുടങ്ങിയവ.

എന്നിരുന്നാലും, ഹോം വർക്ക് outs ട്ടുകളുടെ സ and കര്യവും സൗകര്യവും ചെറിയ ദോഷങ്ങളെ മറികടക്കുന്നു. വീട്ടിൽ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് അപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ ഒരു ചെറിയ ചതുരം ഇടം ഉണ്ടാക്കുക, വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പാഠ പദ്ധതിക്കായി 30-60 മിനിറ്റ് നീക്കിവച്ച് പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക.

വീട്ടിൽ പരിശീലനത്തിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ബോഡി ടോണിനും അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വ്യായാമം നൽകുകയും കോർ പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ബികുറിച്ച്ലിസ വേരിയബിളിറ്റി പരിശീലനം, കുറഞ്ഞത് ഡംബെല്ലുകളെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് അഭികാമ്യമാണ്: ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അവ പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ഡംബെല്ലുകൾക്ക് പുറമേ, ചില വ്യായാമത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേര, ഒരു ബെഡ് അല്ലെങ്കിൽ ബെഡ്സൈഡ് ടേബിൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, അതിന് പിന്തുണ ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചില അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അത് വാങ്ങാനുള്ള അവസരമുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യാസപ്പെടുത്താനും പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഡംബെൽ ഏറ്റവും അടിസ്ഥാന ഉപകരണമാണ്, ഇത് പെൺകുട്ടികൾക്കായി വീട്ടിൽ ഒരു പൂർണ്ണ ശരീര വ്യായാമത്തിന് മതിയാകും. നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമോ തണുത്തതോ ആയ തറ ഉണ്ടെങ്കിൽ തറയിൽ ഒരു റഗ് അല്ലെങ്കിൽ പായ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതും അഭികാമ്യമാണ്.

എന്ത് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാം:

• തൂക്കങ്ങൾ: അടിസ്ഥാന ഇൻവെന്ററി, ഇത് കൂടാതെ ചെലവില്ല, ഗാർഹിക പരിശീലനമില്ല.
• ഫിറ്റ്നസ് റബ്ബർ ബാൻഡ്: സമീപകാലത്തെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ ഉപകരണങ്ങൾ, തുടകൾക്കും നിതംബത്തിനും അനുയോജ്യം.
• പായ: വീട്ടിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ പരിശീലനത്തിനും ആവശ്യമായ പ്രധാന ഉപകരണങ്ങൾ.
• ഫിറ്റ്ബോൾ: അടിവയറ്റിലെ വ്യായാമത്തിനും വയറിന്റെ സ്ഥിരത പേശികളുടെ വികാസത്തിനും ഒരു റ ball ണ്ട് ബോൾ.
• ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ: ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, പുറം എന്നിവ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യം.
• ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ്: ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾക്കും വലിച്ചുനീട്ടലിനും വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്.
• കഠിനമായ വ്യായാമത്തിനും സ്വയം മസാജിനും ശേഷം പേശി വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് മസാജ് റോളർ.
• ടിആർഎക്സ്: വീട്ടിൽ പ്രവർത്തന പരിശീലനം.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു എലിപ്‌സോയിഡ്, ട്രെഡ്‌മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക് പരിശീലകൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമ ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങേണ്ടതില്ലെങ്കിൽ അത് ആവശ്യമില്ല. സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാർഡിയോ.

എല്ലാ തലങ്ങളിലും മികച്ച 30 മികച്ച കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ

അതിനാൽ, കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്കും പ്രവർത്തന പരിശീലനത്തിനും ശരീരത്തിന്റെ സ്വരം ഉപയോഗിച്ച് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും. ശക്തി പരിശീലനത്തിനായി നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളും ലക്ഷ്യങ്ങളും അനുസരിച്ച് 1 കിലോ മുതൽ 10 കിലോഗ്രാം വരെ ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പരിശീലനം നടത്താൻ പദ്ധതിയിടുകയാണെങ്കിൽ, തകർക്കാവുന്ന ഡംബെല്ലുകൾ വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്:

പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ഹോം വർക്ക് out ട്ട്: നിയമങ്ങൾ

1. എല്ലായ്പ്പോഴും ഏത് വ്യായാമവും സന്നാഹത്തോടെ (7-10 മിനിറ്റ്) ആരംഭിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടൽ (5-7 മിനിറ്റ്) പൂർത്തിയാക്കണം. നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഒരു നിർബന്ധിത നിയമമാണിത്. ഞങ്ങളുടെ സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങളും വലിച്ചുനീട്ടലും കാണുക:

• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് സന്നാഹം: വ്യായാമം + പദ്ധതി
• ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം വലിച്ചുനീട്ടുക: വ്യായാമം + പദ്ധതി

2. വയറ്റിൽ പൂർണ്ണ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. അവസാന ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 1-2 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കണം.

3. ഒരു വ്യായാമത്തിന് 1.5-2 മണിക്കൂർ മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, പാഠത്തിന് 45-60 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ചെറിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ലഘുഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കുക. വ്യായാമത്തിന് 30 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് പ്രോട്ടീൻ + കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ ചെറിയ ഭാഗം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, 100 ഗ്രാം കോട്ടേജ് ചീസ് + ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ പാലിനൊപ്പം 1 സ്കൂപ്പ് whey പ്രോട്ടീൻ). എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം സ്ലിമ്മിംഗ് ചെയ്യുക, വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് മുമ്പും ശേഷവും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു എന്നതുമല്ല.

4. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ വിജയത്തിന്റെ 80% പോഷകാഹാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നിങ്ങൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ദിവസേനയുള്ള വ്യായാമം പോലും നിങ്ങളെ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കില്ല. തുടക്കക്കാർക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആരംഭിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ കലോറി എണ്ണാൻ ആരംഭിക്കാം.

ശരിയായ പോഷകാഹാരം: ഘട്ടം ഘട്ടമായി എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം

5. നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ വെറും വയറ്റിൽ പരിശീലനം നൽകാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയെ ക്ലാസ് റൂം ബാധിക്കില്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉണർന്നതിനുശേഷം ചെയ്യാൻ സുഖകരമാണെങ്കിൽ മാത്രം പ്രഭാത സമയം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ക്ലാസ് കഴിഞ്ഞ് 30 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാം, വെയിലത്ത് പ്രോട്ടീൻ + കാർബണുകൾ.

6. വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. പരിശീലനത്തിന് 20-30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളവും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒന്നോ രണ്ടോ ഗ്ലാസ് വെള്ളവും കുടിക്കുക. ക്ലാസ് സമയത്ത്, ഓരോ 10 മിനിറ്റിലും കുറച്ച് SIPS എടുക്കുക.

7. പാദങ്ങളുടെ സന്ധികളെ വേദനിപ്പിക്കാതെ സ്‌നീക്കറുകളിൽ പരിശീലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ചലനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാത്ത പ്രകൃതിദത്ത തുണിത്തരങ്ങൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച സ്തനവും സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രവും നിലനിർത്താൻ സ്പോർട്സ് ബ്രാ ധരിക്കുക. നിങ്ങൾ യോഗ, പൈലേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ തറയിൽ വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഷൂസ് ആവശ്യമില്ല.

ഫിറ്റ്‌നെസിനായി മികച്ച 20 വനിതാ ഷൂകൾ

8. ഇത് പരിശീലനത്തിലൂടെ ഓവർലോഡ് ചെയ്യരുത്, ആദ്യ തവണ ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ 30 മിനിറ്റ് ചെയ്യാൻ മതി. നിങ്ങൾക്ക് സെഷനുകളുടെ ദൈർഘ്യവും ആവൃത്തിയും ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും: നിങ്ങൾക്ക് ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ 4-5 തവണ 45 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക്.

9. ഹൃദയമിടിപ്പ് നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും സോൺ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും വ്യായാമ സമയത്ത് കലോറി എണ്ണുന്നതിനും ഫിറ്റ്നസ് ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കാൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

10. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ശക്തി പരിശീലനത്തിനിടയിൽ, 1-3 കിലോയ്ക്ക് ഭാരം കുറഞ്ഞ ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പേശികൾ കൊണ്ടുവന്ന് അവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, മുകളിലെ ശരീരത്തിന് 4-7 കിലോ ഡംബെല്ലുകളും താഴത്തെ ശരീരത്തിന് 5-10 കിലോയും ഉപയോഗിക്കുക.

11. വീട്ടിൽ വ്യായാമ സമയത്ത് ശ്വസിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം പുറപ്പെടുവിക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ വായിൽ ശ്വാസം വിശ്രമിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വാസം പിടിക്കുക അസാധ്യമാണ്.

12. നിർദ്ദിഷ്ട പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ഏർപ്പെടാൻ കുറഞ്ഞത് 1.5-2 മാസമെങ്കിലും വ്യായാമ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം. തുടർന്ന് നിങ്ങൾക്ക് പ്രോഗ്രാം മാറ്റാനോ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കാനോ ഭാരം കൂട്ടാനോ കഴിയും.

13. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, പകൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക: നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ do ട്ട്‌ഡോർ പ്രവർത്തനങ്ങൾ.

14. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടിയ ശേഷം, ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പതിവായി ഫിറ്റ്നസ് തുടരേണ്ടതുണ്ട്.

15. നിങ്ങൾക്ക് നടുവ് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പുറകിൽ നടത്തുന്ന ശരീര വ്യായാമങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അവയ്ക്ക് പകരം പലകകളും ഹൈപ്പർടെക്സ്റ്റൻസിയുടെ വ്യത്യാസങ്ങളും നൽകാം:

പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള ഹോം വ്യായാമം: വ്യായാമ പദ്ധതി

ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു 4 റെഡിമെയ്ഡ് വ്യായാമങ്ങൾശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പേശികളെ സ്വരത്തിലാക്കാനോ ഇത് സഹായിക്കും:

• തുടക്കക്കാർക്കും അമിതഭാരമുള്ള ആളുകൾക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഹോം വർക്ക് out ട്ട്
• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുമുള്ള ഹോം വർക്ക് out ട്ട്
• മസിൽ ടോണിനുള്ള ഹോം വർക്ക് out ട്ട് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക
• പേശികളെയും സെറ്റ് പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വീട്ടിൽ ശക്തമായ പരിശീലനം.

ഓരോ വേരിയന്റും 3 ദിവസത്തേക്ക് മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പദ്ധതി നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ തവണ ചെയ്യാനാകും, ഒന്നിച്ച് 3 വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് മാറ്റുക.

തുടക്കക്കാർക്കായി വീട്ടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക

ശാരീരികക്ഷമത ആരംഭിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ വലിയ ഭാരം ഉള്ള പെൺകുട്ടികൾക്കായി നിങ്ങൾ ഒരു ഹോം വ്യായാമത്തിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, തുടക്കക്കാർക്കായി ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലളിതമായ വ്യായാമ പരിപാടി വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഉപകരണങ്ങളില്ലാത്ത ലോ ഇംപാക്റ്റ് കാർഡിയോ, സ്ട്രെംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. 3-20 മാസത്തേക്ക് 30-1 മിനിറ്റ് ആഴ്ചയിൽ 2 തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുക, കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് നീങ്ങുകയും ക്രമേണ വ്യായാമത്തെ കൂടുതൽ തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ പൂരിതമാക്കുകയും ചെയ്യുക.

തുടക്കക്കാർക്കായി തയ്യാറായ വ്യായാമം: വ്യായാമം + പദ്ധതി

പരിശീലനത്തിനായി ഞങ്ങൾ സർക്യൂട്ട് ഉപയോഗിക്കുന്നു: ഓരോ വ്യായാമവും 30 സെക്കൻഡ് + 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം നടത്തി അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക. റൗണ്ട് അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം ഞങ്ങൾ 2 മിനിറ്റ് നിർത്തി ആദ്യത്തെ വ്യായാമത്തിൽ നിന്ന് വീണ്ടും സർക്കിൾ ആരംഭിക്കുക. വ്യായാമം 3 റൗണ്ടുകളിൽ ആവർത്തിക്കുക (തുടക്കക്കാർക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് 1-2 സർക്കിളുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം റഫർ ചെയ്യുക). വ്യായാമം രണ്ട് വശങ്ങളിലാണെങ്കിൽ, 30 സെക്കൻഡ്, ആദ്യം ഒരു വശത്ത്, 30 സെക്കൻഡ് മറുവശത്ത് നടത്തുക. ഓരോ ലാപ്പിലും ഏകദേശം 7-8 മിനിറ്റ് എടുക്കും.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

1. ബോക്സിംഗ്

2. ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് (ഇരുവശത്തും)

3. സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രാപ്പ് (നിങ്ങൾക്ക് മുട്ടുകുത്താൻ കഴിയും)

4. സ്കേറ്റർ

5. പാലത്തിൽ ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ

6. കണങ്കാലിൽ സ്പർശിക്കുക

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

1. നെഞ്ചിലേക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക

2. പ്ലീ-സ്ക്വാറ്റ്

3. “വേട്ട നായ”

4. കയ്യും കാലും പ്രജനനം

5. ഹിപ് വശത്ത് കിടക്കുന്നത് (ഇരുവശത്തും)

6. ബൈക്ക്

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

1. ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ

2. എതിർ ബ്രാക്കറ്റിൽ കാലുകൾ തെറിക്കുക

3. ലാറ്ററൽ ലഞ്ച് (ഇരുവശത്തും)

4. ബ്രീഡിംഗ് കൈകളോടും സഹ്‌ലെസ്റ്റ് ഷിനോടും കൂടി നടക്കുക

5. എല്ലാ ഫോറുകളിലും സൈഡ് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് (ഇരുവശത്തും)

6. റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനുമുള്ള ഹോം വർക്ക് out ട്ട്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും കുറഞ്ഞത് ഒരു ചെറിയ ഫിറ്റ്നസ് അനുഭവമുണ്ടാകാനും ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾക്കായി നിങ്ങൾ ഒരു ഹോം വർക്ക് out ട്ടിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, കാർഡിയോയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണവും ടോൺ പേശികളിലേക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ രൂപത്തിൽ, ഹോം വർക്ക് outs ട്ടുകൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.

ക്ലാസുകൾക്കായി വീണ്ടും സർക്യൂട്ട് ഉപയോഗിക്കുക: ഓരോ വ്യായാമവും 40 സെക്കൻഡ് + 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക. റൗണ്ട് അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം ഞങ്ങൾ 1-2 മിനിറ്റ് നിർത്തി ആദ്യത്തെ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും സർക്കിൾ ആരംഭിക്കുന്നു. വ്യായാമം 3-4 സർക്കിൾ ആവർത്തിക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് 1-2 സർക്കിളുകൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കുക). വ്യായാമം രണ്ട് വശങ്ങളിൽ ചെയ്താൽ, ആദ്യം ഒരു ദിശയിലും മറ്റൊന്ന് ഓടിക്കുക. ഓരോ ലാപ്പിലും നിങ്ങൾക്ക് 8 മിനിറ്റ് എടുക്കും.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

1. ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു

2. കാൽനടയായി മുന്നോട്ട്

3. പട്ടയിൽ കൈകളുടെ ഉയർച്ച

4. സ്കീയർ

5. ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് വശത്തേക്ക് (ഇരുവശത്തും)

6. സൈഡ് പ്ലാങ്കിലേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക (ഇരുവശത്തും)

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

1. ആയുധങ്ങളും കാലുകളും വളർത്തുന്ന ജമ്പുകൾ

2. ബൾഗേറിയൻ ലഞ്ച് (ഇരുവശത്തും)

3. സൂപ്പർമാൻ

4. തിരശ്ചീന ജോഗിംഗ്

5. മാക്സ് ലെഗ് (ഇരുവശത്തും)

6. സ്ട്രാപ്പിൽ വളച്ചൊടിക്കുന്നു

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

1. ലാറ്ററൽ ജമ്പുകൾ

2. ഉയർത്തിയ കാലുള്ള കസേരയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക (ഇരുവശത്തും)

3. നീന്തൽ

4. കാലുകൾ ഉയർത്തി സ്ട്രാപ്പിൽ ചാടുക

5. കാലുകൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക (ഇരുവശത്തും)

6. - തോളിൽ സ്ട്രാപ്പ് സ്പർശിക്കുക

മസിൽ ടോണിനുള്ള ഹോം വർക്ക് out ട്ട് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക

അമിതഭാരമില്ലാത്ത പെൺകുട്ടികൾക്കായി നിങ്ങൾ ഒരു ഹോം വ്യായാമത്തിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, എന്നാൽ ശരീരത്തെ സ്വരത്തിൽ കൊണ്ടുവരാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുമായി ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. മുമ്പത്തെ ഡയഗ്രാമിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, സർക്കിളിൽ ഒരു കാർഡിയോ വ്യായാമം മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ, മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാനും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും ലക്ഷ്യമിടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് 2-5 കിലോ ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്

റ Rob ണ്ട് റോബിന് സമാനമായ വ്യായാമം: ഓരോ വ്യായാമവും 40 സെക്കൻഡ് + 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം നടത്തുന്നു, തുടർന്ന് അടുത്ത വ്യായാമത്തിലേക്ക് നീങ്ങുക. റൗണ്ട് അവസാനിച്ചതിന് ശേഷം ഞങ്ങൾ 1-2 മിനിറ്റ് നിർത്തി ആദ്യത്തെ വ്യായാമം ഉപയോഗിച്ച് വീണ്ടും സർക്കിൾ ആരംഭിക്കുന്നു. വ്യായാമം 3-4 സർക്കിൾ ആവർത്തിക്കുക (നിങ്ങൾക്ക് 1-2 സർക്കിളുകൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കാം, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം പരിശോധിക്കുക). വ്യായാമം രണ്ട് വശങ്ങളിൽ ചെയ്താൽ, ആദ്യം ഒരു ദിശയിലും മറ്റൊന്ന് ഓടുന്നു. ഓരോ ലാപ്പിലും ഏകദേശം 7-8 മിനിറ്റ് എടുക്കും.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

1. ഒരു ഡംബെൽ ഉള്ള സുമോ സ്ക്വാറ്റ്

2. ബാറിലെ ഡംബെൽസ് വലിക്കുന്നു

3. ജമ്പിംഗ് ഉള്ള സ്ക്വാറ്റുകൾ

4. പുഷപ്പുകൾ (കാൽമുട്ടുകളിൽ)

കൂടുതല് വായിക്കുക: പുഷ്-യുപിഎസ് ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം?

5. ഒരു സർക്കിളിലെ ശ്വാസകോശം (ഇരുവശത്തും)

6. ഇരട്ട വളച്ചൊടിക്കൽ

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

1. സ്ഥലത്ത് ഉച്ചഭക്ഷണം (ഇരുവശത്തും)

2. ചരിവിൽ ഡംബെല്ലുകളുമായി കൈകൾ വളർത്തുക

3. ബർപ്പി

4. കയറുന്ന സോക്സുകളുള്ള സ്ക്വാറ്റ്

5. പ്ലാങ്ക് സ്പൈഡർമാൻ

6. ഒരു വശത്തേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുന്നു (ഇരുവശത്തും)

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

1. ഡയഗണൽ ലങ്കുകൾ (ഡംബെല്ലുകൾക്കൊപ്പം)

2. സൈഡ് പ്ലാങ്ക് (ഇരുവശത്തും)

3. വിശാലമായ സ്ക്വാറ്റിലേക്ക് പോകുക

4. ലാറ്ററൽ ലഞ്ച് (ഇരുവശത്തും)

5. റിവേഴ്സ് പുഷ്അപ്പുകൾ

6. കത്രിക

പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശക്തി വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും വീട്ടിൽ ശക്തമായ പരിശീലനം

നിങ്ങൾക്ക് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശക്തി വികസിപ്പിക്കാനും ശരീരഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ പെൺകുട്ടികൾക്ക് കരുത്ത് പരിശീലനം നൽകുക. പ്രോഗ്രാമിൽ ഡംബെല്ലുകളുമായുള്ള ശക്തി പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുന്നു. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക നിർദ്ദിഷ്ട സെറ്റുകളുടെയും റെപ്പുകളുടെയും എണ്ണം (ഉദാ. 4-10 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 12 സെറ്റുകൾക്ക് 4 × 10-12). സെറ്റുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമം 30-60 സെക്കൻഡ് വ്യായാമങ്ങൾക്കിടയിൽ 2-3 മിനിറ്റ് വിശ്രമം.

റെഡി സ്ട്രെംഗ്ത് ട്രെയിനിംഗ്: വ്യായാമം + പ്ലാൻ

പേശികളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമായി താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, സമീപനത്തിലെ ഏറ്റവും പുതിയ ആവർത്തനത്തിലേക്ക് ഇത് കൊണ്ടുപോകേണ്ട ഡംബെല്ലുകളുടെ ഭാരം പരമാവധി സമ്മർദ്ദത്തിലാണ് (5 കിലോയിൽ നിന്നും മുകളിൽ) നടത്തിയത്. നിങ്ങൾക്ക് നേരിയ ഡംബെൽസ് മാത്രമേ ഉള്ളൂവെങ്കിൽ, ബി ചെയ്യുകonവളരെയധികം ആവർത്തനങ്ങൾ (ഉദാ. 15-20 ആവർത്തനങ്ങൾ), എന്നാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പരിശീലനം ശക്തിയും ഗൈറോസിഗ്മയുമല്ല.

വ്യത്യസ്ത വ്യായാമത്തിന് വ്യത്യസ്ത ഭാരം ഡംബെൽസ് ആവശ്യമാണ്. ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ (ആയുധങ്ങൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച്) പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭാരം ഡംബെല്ലുകൾക്ക് കുറവ് ആവശ്യമാണ്. വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് (പുറം, കാലുകൾ) കൂടുതൽ ഭാരം എടുക്കണം. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് വളരെയധികം ഭാരവും കലോറി മിച്ചവും ആവശ്യമാണെന്ന് ize ന്നിപ്പറയുക. എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചെറിയ ഉയരത്തിൽ 10 കിലോ ഡംബെൽസും പതിവ് പരിശീലനവും.

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

1. പുഷപ്പുകൾ (കാൽമുട്ടുകളിൽ നിന്ന്): 3 × 10-12

2. ഡംബെല്ലുകളുള്ള സ്ക്വാറ്റ്: 4 × 10-12

3. നെഞ്ചിനായി ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: 3 × 12-15

4. ഫോർവേഡ് ലങ്കുകൾ: 4 × 8-10 (ഓരോ കാലും)

5. ട്രൈസ്പ്സിനുള്ള ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: 3 × 12-15

6. കാലുകൾ സ്പർശിക്കുക: 4 × 15-20

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

1. പിന്നിലേക്ക് ചരിവിൽ ഡംബെല്ലുകൾ ഇടുക: 5 × 10-12

2. ഡെഡ്‌ലിഫ്റ്റുകൾ: 4 × 10-12

3. കൈകാലുകളിൽ കൈകൾ ഉയർത്തൽ: 3 × 12-15

4. സൈഡ് ലഞ്ച്: 4 × 8-10 (ഓരോ കാലും)

5. തോളുകൾക്കായുള്ള ഡംബെൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്: 3 × 12-15

6. ലെഗ് ഉയർത്തുന്നു: 4 × 15-20

ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ

1. റിവേഴ്സ് പുഷ്അപ്പുകൾ: 3 × 10-12

2. ഡംബെൽ ഉള്ള സുമോ സ്ക്വാറ്റ്: 4 × 10-12

3. ബാക്ക് ലങ്കുകൾ: 4 × 8-10 (ഓരോ കാലും)

4. ഡംബെല്ലുകൾ നെഞ്ചിലെ തോളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു: 3 × 12-15

5. നെഞ്ചിനായി കിടക്കുമ്പോൾ ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ വളർത്തുക: 3 × 12-15

6. ബാറിൽ നടക്കുന്നു: 2 × 10-15 (ഓരോ വർഷവും)

വേണ്ടി gifs നന്ദി യൂട്യൂബ് ചാനലുകൾ: mfit, Linda Wooldridge, shortcircuits_fitness, Live Fit Girl, nourishmovelove, Live Fit Girl, ജെസീക്ക വാലന്റ് പൈലേറ്റ്സ്, ലിൻഡ വൂൾ‌ഡ്രിഡ്ജ്, ഫിറ്റ്നസ് ടൈപ്പ്, പസിൽ ഫിറ്റ് LLC, ക്രിസ്റ്റീന കാർലൈൽ.

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യണമെങ്കിൽ പൂർത്തിയായ വീഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക, തുടർന്ന് നോക്കുക:

• YouTube- ലെ മികച്ച 50 കോച്ചുകൾ: മികച്ചവയുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്

മറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്കൊപ്പം ഈ വ്യായാമത്തിന് അനുബന്ധമായി നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കാണും:

• പരന്ന വയറിനുള്ള മികച്ച 50 വ്യായാമങ്ങൾ
• സ്ലിം കാലുകൾക്കുള്ള മികച്ച 50 വ്യായാമങ്ങൾ
• ടോൺ ചെയ്ത നിതംബത്തിനുള്ള മികച്ച 50 വ്യായാമങ്ങൾ
• സ്ലിം ആയുധങ്ങൾക്കായുള്ള മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാനും പെൺകുട്ടികൾക്ക് വീട് പരിശീലനം നൽകുന്നത് പ്രയോജനകരമല്ലെന്ന് പല സ്ത്രീകളും വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ബിസിനസ്സ് കെട്ടിപ്പടുക്കുന്നതിനും പതിവായി പരിശീലനം നൽകുന്നതിനും സ്വയം ഇടവേളകൾ നൽകാതിരിക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾ സമർത്ഥരാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പോലും വേഗത്തിൽ മികച്ച നില കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.

തുടക്കക്കാർക്ക്, സ്ലിമ്മിംഗ്