ഉള്ളടക്കം
ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനായി ലാറ്റക്സ് കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പാണ് റബ്ബർ ലൂപ്പ്. റബ്ബർ ലൂപ്പുകൾക്ക് പ്രതിരോധത്തിന്റെ നിരവധി തലങ്ങളുണ്ട്, അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഈ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണം വീട്ടിലും ജിമ്മിലും സൗജന്യ ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
അതിന്റെ സൗകര്യവും വൈവിധ്യവും കാരണം റബ്ബർ ലൂപ്പുകൾ വളരെ സജീവമായി വിവിധ വർക്ക്ഔട്ടുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങി. ആയോധന കലകൾ, ക്രോസ്ഫിറ്റ്, പവർലിഫ്റ്റിംഗ്, ടീം സ്പോർട്സ്, അത്ലറ്റിക്സ്, ഫങ്ഷണൽ, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിങ്ങനെ പല തരത്തിലുള്ള കായിക ഇനങ്ങളിൽ അവർ പ്രയോഗം കണ്ടെത്തി. പ്രൊഫഷണൽ അത്ലറ്റുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള മസ്കുലോസ്കലെറ്റൽ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പരിക്കുകൾ പുനരധിവസിപ്പിക്കുമ്പോൾ റബ്ബർ ലൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
റബ്ബർ ലൂപ്പ്: അത് എന്താണ്, എന്താണ് ഉപയോഗം
ലൂപ്പുകൾ ഒരു അടഞ്ഞ റബ്ബർ ബാൻഡ്, വ്യത്യസ്ത വീതികളെ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. ടേപ്പ് വിശാലമാകുമ്പോൾ, ബിoഅതിലും വലിയ പ്രതിരോധമുണ്ട്. സാന്ദ്രത ടെൻഷൻ ലോഡ് ലെവൽ നിർണ്ണയിക്കുന്നു: ചട്ടം പോലെ, ഇത് 5 മുതൽ 100 കിലോഗ്രാം വരെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ലൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പവർ, പ്ലൈമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം, കൂടാതെ അധിക ലോഡിനായി ഡംബെല്ലുകളോ ബാർബെല്ലുകളോ ഉപയോഗിച്ച് അവ പങ്കിടാം. റബ്ബർ ലൂപ്പുകൾ ഷെല്ലുകളിൽ ഘടിപ്പിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, അതിനാൽ അവ പലപ്പോഴും ബോഡിബിൽഡിംഗിലെ അത്ലറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
സന്ധികളിലും ബന്ധിത ടിഷ്യുവിലും കുറഞ്ഞ സമ്മർദ്ദത്തോടെ പേശികളുടെ ഒപ്റ്റിമൽ വികസനം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് റബ്ബർ ലൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനം. കൂടാതെ, പിരിമുറുക്കം കാരണം, റബ്ബർ പേശികളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുകയും പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിൽ പരമാവധി മൂല്യത്തിൽ എത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ഇരുമ്പിനൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്റെ പോരായ്മകൾ ലഘൂകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ മൾട്ടിഫങ്ഷണൽ ഷെല്ലിന് പ്രതിരോധം ചേർത്തുകൊണ്ട് വ്യായാമത്തെ സങ്കീർണ്ണമാക്കാനും, ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഭാരം സുഗമമാക്കിക്കൊണ്ട് വ്യായാമം ലളിതമാക്കാനും കഴിയും. (ഉദാഹരണത്തിന്, pull-UPS).
ഈ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണത്തെ റബ്ബർ ഹാർനെസ് എന്നും റബ്ബർ ടേപ്പുകൾ എന്നും വിളിക്കുന്നു (പവർലിഫ്റ്റിംഗ് ബാൻഡ്, റെസിറ്റൻസ് ബാൻഡ്). ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകരുത് റബ്ബർ ലൂപ്പുകൾ ഫിറ്റ്നസിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ലാറ്റക്സ് മെറ്റീരിയൽ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച മറ്റ് സ്പോർട്സ് ഫിക്ചറുകൾക്കൊപ്പം:
- ഫിറ്റ്നസ് ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ (തുടയിലും നിതംബത്തിലും പരിശീലനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു)
- ഇലാസ്റ്റിക് ടേപ്പ് (ശക്തി പരിശീലനം, പൈലേറ്റ്സ്, വലിച്ചുനീട്ടൽ എന്നിവയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നു)
- ഒരു ട്യൂബുലാർ എക്സ്പാൻഡർ (ലൈറ്റ് റെസിസ്റ്റൻസ് ഉള്ള ഭാരോദ്വഹനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്നു)
ഈ കായിക ഇനങ്ങളിൽ ഓരോന്നും പരിശീലനത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദവും ഫലപ്രദവുമാണ്, എന്നാൽ ഇത് റബ്ബർ ലൂപ്പുകൾ ഗുരുതരമായ ശക്തി പരിശീലനത്തിനും വേഗത-പവർ ഗുണങ്ങളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വികാസത്തിനും ഏറ്റവും മികച്ചതാണ്.
റബ്ബർ ലൂപ്പുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ
- സൌജന്യ ഭാരങ്ങളുള്ള പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, ലൂപ്പുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ചലനത്തിന്റെ പരിധിയിലുടനീളം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ശക്തി ചെലുത്താൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു, അതുവഴി ലോഡിന്റെ ഘട്ടം വർദ്ധിക്കുന്നു.
- റബ്ബർ ലൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ പേശികളും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാനും ഭാരമേറിയ ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
- റബ്ബർ ലൂപ്പുകളുമായുള്ള പരിശീലനം സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും വേഗതയും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, വേഗതയേറിയ പേശി നാരുകൾ സജീവമാക്കുന്നു. അതിനാൽ, ക്രോസ്ഫിറ്റ്, ആയോധന കലകൾ, പ്രവർത്തന പരിശീലനം എന്നിവയിൽ ബാൻഡുകൾ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു.
- സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളുടെ ഈ കോം‌പാക്റ്റ് ഫോം, നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ വീട്ടിലിരുന്ന് പ്രവർത്തിക്കാം (അവ കൂടുതൽ സ്ഥലം എടുക്കുന്നില്ല) അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളോടൊപ്പം ജിമ്മിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാം (അവ ഭാരം കുറഞ്ഞതും വലുപ്പത്തിൽ ചെറുതുമാണ്).
- നിങ്ങൾ ലൂപ്പുകളുമായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്ഥിരതയുള്ള പേശികളിലും മസ്കുലർ സിസ്റ്റത്തിലും ഏർപ്പെടുന്നു, അത് പരിശീലനത്തെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമാക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ക്രമാനുഗതവും നേരിയ പിരിമുറുക്കവും കാരണം റബ്ബർ ലൂപ്പുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ സൌജന്യമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ സന്ധികൾക്കും ബന്ധിത ടിഷ്യൂകൾക്കും കൂടുതൽ സൗമ്യമാണ്.
- റബ്ബർ ലൂപ്പുകൾക്ക് പ്രതിരോധത്തിന്റെ നിരവധി തലങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ ടേപ്പിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒപ്റ്റിമൽ ലോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയും.
- ലൂപ്പുകളുള്ള ക്ലാസുകൾ നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ലോഡ് വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുന്നു, പേശികൾക്ക് ഒരു പുതിയ പ്രചോദനം നൽകും, ആവർത്തിച്ചുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ പതിവും സ്തംഭനാവസ്ഥയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
- റബ്ബർ ലൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നത് പോലുള്ള ഉപയോഗപ്രദവും എന്നാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതുമായ വ്യായാമം വളരെ എളുപ്പത്തിലും വേഗത്തിലും പഠിക്കാം. കൂടുതൽ വായിക്കുക: പൂജ്യം പിടിക്കാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാം.
- നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെല്ലുകളും ഒരു ബാർബെല്ലും ഉപയോഗിച്ച് റബ്ബർ ലൂപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം, അതുവഴി ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ ഏകീകൃതവും ശാരീരികവുമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
റബ്ബർ ലൂപ്പുകളുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും ശരീരത്തെ ടോൺ ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന റബ്ബർ ലൂപ്പുകളുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു നിര ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
Gifs യൂട്യൂബ് ചാനലുകൾക്ക് നന്ദി: വൈറ്റ് ലയൺ അത്ലറ്റിക്സ്, ബാൻഡ് ട്രെയിനിംഗ് വർക്കൗട്ടുകൾ, ജോസ് ലോപ്പസ് ഫിറ്റ്.
1. തോളിൽ ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
2. കൈകൾ തോളിലേക്ക് ഉയർത്തുക
3. തോളുകൾക്കായി വശങ്ങളിലേക്ക് കൈകൾ വളർത്തുക
4. ട്രൈസെപ്പുകൾക്കുള്ള വിപുലീകരണം
5. ട്രൈസെപ്പുകൾക്കായി ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
6. നെഞ്ച് പേശികൾക്കുള്ള ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
അല്ലെങ്കിൽ പുറകിലെ വിശാലമായ പേശികൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഓപ്ഷൻ:
7. നെഞ്ചിനുള്ള കൈകൾ ബ്രീഡിംഗ്
8. ടേപ്പ് നീട്ടുക
9. കൈകാലുകൾ ഫ്ലെക്സിംഗ്
10. പിന്നിലേക്ക് ലംബമായി വലിക്കുക
11. പിന്നിലേക്ക് തിരശ്ചീനമായി വലിക്കുക
12. ട്വിസ്റ്റ് ക്രഞ്ചുകൾ
13. തോളുകൾക്ക് സ്രാഗി
14. ലൂപ്പുകളുള്ള സ്ഥലത്ത് നടക്കുന്നു
15. ലൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ആക്രമിക്കുക
16. ലൂപ്പുകളുള്ള സ്ക്വാറ്റ്
അല്ലെങ്കിൽ, ഇത് എങ്ങനെ:
17. തോളിൽ സ്ക്വാറ്റ് + ബെഞ്ച് പ്രസ്സ്
18. വശങ്ങളിലേക്ക് കാലുകൾ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ
19. തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകൽ കാലുകൾ തിരികെ
20. കാലുകൾ ചരിവിലേക്ക് തിരികെ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുക
21. നെഞ്ച് വരെ കാൽമുട്ടുകൾ
22. പുറകിലും അരക്കെട്ടിനും സൂപ്പർമാൻ
23. ബാറിൽ നടക്കുന്നു
24. റബ്ബർ ലൂപ്പുകളുള്ള പുൾ-യുപിഎസ്
കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, ഡംബെല്ലുകളോ ബാർബെല്ലുകളോ ആകട്ടെ, സൗജന്യ ഭാരങ്ങളുള്ള ക്ലാസിക്കൽ ശക്തി പരിശീലനവുമായി സംയോജിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് റബ്ബർ ലൂപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം. റബ്ബർ ലൂപ്പുകൾ ഇരുമ്പിന് പകരമല്ല, മറിച്ച് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്.
റബ്ബർ ലൂപ്പ്: എവിടെ വാങ്ങണം
റബ്ബർ ലൂപ്പുകൾക്ക് പ്രതിരോധത്തിന്റെ നിരവധി തലങ്ങളുണ്ട്, അവയിൽ ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ നിറവും ടേപ്പിന്റെ ഒരു നിശ്ചിത വീതിയും ഉണ്ട്. പ്രതിരോധം കിലോഗ്രാമിന് തുല്യമാണ്, എന്നാൽ ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകളിൽ നിന്നുള്ള പേശികളുടെ ലോഡും സ്വതന്ത്ര ഭാരവും വ്യത്യസ്തമായതിനാൽ, അനുപാതം തികച്ചും ഏകദേശമായിരിക്കും.
റബ്ബർ ലൂപ്പുകൾ ലോഡ് തരങ്ങൾ:
- റെഡ്: 7-10 കി.ഗ്രാം (ബെൽറ്റ് വീതി 1.3 സെ.മീ)
- കറുത്ത നിറം: 10-20 കി.ഗ്രാം (ബെൽറ്റ് വീതി 2.2 സെ.മീ)
- പർപ്പിൾ നിറം: 22-35 കി.ഗ്രാം (ബെൽറ്റ് വീതി 3.2 സെ.മീ)
- പച്ചയായ: 45-55 കി.ഗ്രാം (ടേപ്പ് വീതി 4.4 സെ.മീ)
- നീല നിറം: 55-80 കി.ഗ്രാം (ബെൽറ്റ് വീതി 6.4 സെ.മീ)
ചുവപ്പും കറുപ്പും സാധാരണയായി ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു: കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ. പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് പർപ്പിൾ, പച്ച, നീല നിറങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: നെഞ്ച്, പുറം, കാലുകൾ. നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളും ശക്തി പരിശീലനവും അനുസരിച്ച് ലോഡ് ക്രമീകരിക്കാവുന്നതാണ്.
താങ്ങാനാവുന്ന വിലയിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന റബ്ബർ ലൂപ്പുകൾ ഓൺലൈൻ സ്റ്റോർ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു അലിഎക്സ്പ്രസ്സ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം ഹിംഗുകൾ വാങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ 1-2 ബാൻഡുകൾ ഒരു നിശ്ചിത പ്രതിരോധം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. നല്ല അവലോകനങ്ങളും ധാരാളം ഓർഡറുകളും ഉള്ള ഒരു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നം ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്തു, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാം. വാങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വാങ്ങുന്നവരുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ വായിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
മിക്കപ്പോഴും, സാധനങ്ങൾ വിൽപ്പനയിലാണ്, അതിനാൽ അവലോകനത്തിൽ പ്രസ്താവിച്ചു, വില അന്തിമമല്ല.
വ്യത്യസ്ത പ്രതിരോധത്തിന്റെ ഒരു കൂട്ടം റബ്ബർ ലൂപ്പുകൾ
സാധാരണയായി കിറ്റിൽ പ്രതിരോധത്തിൽ 3-5 വ്യത്യസ്ത സ്ട്രിപ്പുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, ഈ റബ്ബർ ബാൻഡുകളുടെ ഒരു കൂട്ടം വാങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം വലുതും ചെറുതുമായ പേശികൾക്ക് വ്യത്യസ്ത ലോഡുകൾ ആവശ്യമാണ്. ടേപ്പ് സെറ്റിന്റെ വില സാധാരണയായി 2000-3000 റൂബിൾ പരിധിയിലാണ്.
1. റബ്ബർ ലൂപ്പ് ജെ-ബ്രയന്റ് (സാധ്യമായ 3 സെറ്റുകൾ)
- ഓപ്ഷൻ 1
- ഓപ്ഷൻ 2
- ഓപ്ഷൻ 3
2. റബ്ബർ ലൂപ്പ് കൈലിൻ സ്പോർട്ട് (2 സെറ്റ്)
- ഓപ്ഷൻ 1
- ഓപ്ഷൻ 2
3. റബ്ബർ ലൂപ്പ് Winmax
4. റബ്ബർ ലൂപ്പ് പ്രോഎലൈറ്റ്
5. റബ്ബർ ലൂപ്പ് ജംപ്ഫിറ്റ്
റബ്ബർ ലൂപ്പ് കഷണം
പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നിശ്ചിത വലുപ്പത്തിലുള്ള ഒരു ടേപ്പ് വാങ്ങാം. പ്രതിരോധത്തിന്റെ തോത് സാധാരണയായി വളരെ ഏകദേശം നൽകിയിട്ടുണ്ടെന്ന് ഓർക്കുക, റബ്ബർ ലൂപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഇത് പരിഗണിക്കണം. പ്രതിരോധ നിലയെ ആശ്രയിച്ച് ഒരു ബെൽറ്റിന്റെ വില 300-1500 റുബിളാണ്. കൂടുതൽ ഇലാസ്റ്റിക് സ്ട്രിപ്പ്, കൂടുതൽ ചെലവ്. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ലൂപ്പ് പകുതിയായി മടക്കാം.
1. റബ്ബർ ലൂപ്പ് ജെ-ബ്രയന്റ്
2. റബ്ബർ ലൂപ്പ് പ്രോസർക്കിൾ
3. റബ്ബർ ലൂപ്പ് പവർ ഗൈഡൻസ്
4. റബ്ബർ ലൂപ്പ് കൈലിൻ സ്പോർട്ട്
5. റബ്ബർ ലൂപ്പ് പവർ
- ഓപ്ഷൻ 1
- ഓപ്ഷൻ 2
വീട്ടിൽ പരിശീലിക്കാൻ ഇഷ്ടമാണോ? തുടർന്ന് ഞങ്ങളുടെ മറ്റ് അനുബന്ധ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക:
- സിമുലേറ്റർ: എന്താണ്, ബാർ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം
- സാൻഡ്ബാഗ് (സാൻഡ്ബാഗ്): സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ, വ്യായാമം, എവിടെ വാങ്ങണം
- മസാജ് റോളർ (ഫോം റോളർ): എന്താണ് വേണ്ടത്, എവിടെ വാങ്ങണം, വ്യായാമം