അടിവയറ്റിലെ പേശികൾക്കുള്ള ടോപ്പ് -50 വ്യായാമങ്ങൾ: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക, അമർത്തുക

ഉള്ളടക്കം

വശങ്ങളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും അരക്കെട്ട് കുറയ്ക്കാനും വയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്വപ്നം കാണുന്നുണ്ടോ? ഇന്ന് വീട്ടിൽ പരന്ന വയറിനായി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുക! വയറുവേദന നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഉപകരണങ്ങളും മുറിയിൽ കുറച്ച് സ്ഥലവും ആവശ്യമാണ്.

ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള ഗുണനിലവാരമുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ്, ഇത് തീർച്ചയായും എബിഎസ് ശക്തമാക്കാനും അരക്കെട്ട് കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

ആമാശയത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്

വീട്ടിൽ വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പായി, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴാണ് ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് എന്ന് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ് കുറവ്ശരീരത്തിന് .ർജ്ജത്തിനായി ചെലവഴിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ (അതായത്, കലോറി കമ്മിയിൽ കഴിക്കുക). നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങൾ പാലിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള ദൈനംദിന വ്യായാമങ്ങളിൽ പോലും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുകയില്ല.

അതിനാൽ വയറുവേദന ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രധാനമാണ് മൂന്ന് ഘടകങ്ങൾ:

  • കലോറിയുടെ അഭാവവും ശരിയായ പോഷകാഹാരവും
  • വയറിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം
  • കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കാർഡിയോ വ്യായാമം

പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം: എവിടെ തുടങ്ങണം

വീട്ടിൽ വയറിനുള്ള വ്യായാമ നിയമങ്ങൾ:

  1. ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പരന്ന വയറു ലഭിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം ഒപ്പം വയറിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ. അതിനാൽ, പരന്ന വയറിനുള്ള വ്യായാമ പദ്ധതി രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം: കാർഡിയോ വ്യായാമവും (15-20 മിനിറ്റ്) മുഴുവൻ പേശി കോർസെറ്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളും (15-20 മിനിറ്റ്). രണ്ടാമത്തെ ഭാഗത്ത് അവളുടെ പുറകിൽ വയറിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ബാറിൽ നിൽക്കുന്നു - നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ. വ്യായാമ പരിപാടി ഏറ്റവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായിരുന്നു.
  2. അടിവയറ്റിലെ അത്തരം ഒരു സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമത്തിന്റെ ആകെ സമയം 30-40 മിനിറ്റാണ്, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങളെയും പ്രശ്ന മേഖലകളെയും ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതലോ കുറവോ പലപ്പോഴും പരിശീലനം നൽകാം.
  3. അടിവയറ്റിലെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്തുക.
  4. നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ വയറ്റിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ തയ്യാറായ കാർഡിയോ വ്യായാമം കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
  5. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി കത്തിക്കുന്നതിന്, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും അഭികാമ്യമാണ്: കൂടുതൽ നടക്കുക, പതിവായി നടക്കുക, കുറഞ്ഞ ഉപയോഗ ഗതാഗതം വാരാന്ത്യത്തിൽ സജീവമായ ഒഴിവുസമയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പകൽ പ്രവർത്തനം ട്രാക്കുചെയ്യുന്ന ജനപ്രിയ ആധുനിക ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ‌ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ‌ നിങ്ങളുടെ നല്ല സഹായിയായിത്തീരും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ബ്രേസ്ലെറ്റ്.
  6. വയറിലെ പേശികളിലെ ചില വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡംബെൽ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങൾ പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികൾ വെള്ളമോ മണലോ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുമ്പോൾ. ആമാശയത്തിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗപ്രദമായ ഫിറ്റ്നസ് ഉപകരണങ്ങളിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ, ഭാരം എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക.
  7. ജനകീയ വിശ്വാസത്തിന് വിരുദ്ധമായി, ഫുഡ് ഫിലിമുകളിലെ പരിശീലനം വയറുവേദന വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കില്ല. ഈ പരിശീലനം ഹൃദയത്തിൽ ലോഡ് നൽകുന്നു, അതിനാൽ കൊഴുപ്പ് ലെയർ ഫിലിം കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു തരത്തിലും ബാധിക്കില്ല.

ഭാരം കുറയ്ക്കാനും ബെല്ലി കൊഴുപ്പ് നീക്കംചെയ്യാനും എങ്ങനെ

വയറുവേദന പേശികളേക്കാൾ മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ശരീരത്തിലുടനീളം പ്രവർത്തിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ദയവായി ഞങ്ങളുടെ മറ്റ് ഫലപ്രദമായ വ്യായാമ ശേഖരം കാണുക:

  • വീട്ടിലെ കാലുകൾക്കായി ഏറ്റവും മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
  • വീട്ടിലെ നിതംബത്തിനായി ഏറ്റവും മികച്ച 50 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
  • സ്ത്രീകൾക്കായി വീട്ടിൽ മികച്ച 20 വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു പരന്ന വയറിനായി വ്യായാമം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

ചുവടെയുള്ള സമ്മാനങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ് വ്യായാമങ്ങൾ. ഇതര വ്യായാമങ്ങൾ‌, പുന ar ക്രമീകരിക്കൽ‌ അല്ലെങ്കിൽ‌ പുതിയവ ചേർ‌ക്കാൻ‌ കഴിയും.

  • കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ (15-20 മിനിറ്റ്): സർക്യൂട്ടിൽ 5 വ്യായാമങ്ങൾ 30 സെക്കൻഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു - 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം or 45 സെക്കൻഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു - 15 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം, വ്യായാമം 3 റൗണ്ടുകളായി ആവർത്തിക്കുക, 1-2 മിനിറ്റ് വിശ്രമം.
  • സ്റ്റാൻഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ + പിന്നിൽ വ്യായാമങ്ങൾ (10-12 മിനിറ്റ്): സ്കീം അനുസരിച്ച് 8-10 വ്യായാമങ്ങൾ 40 സെക്കൻഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു - 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം or 50 സെക്കൻഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു - 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. ഓരോ നാലാമത്തെയോ അഞ്ചാമത്തെയോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കാം.
  • വയറ്റിൽ കിടക്കുന്ന സ്ട്രാപ്പ് + വ്യായാമങ്ങൾ (10-12 മിനിറ്റ്): സ്കീം അനുസരിച്ച് 8-10 വ്യായാമങ്ങൾ 40 സെക്കൻഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു - 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം or 50 സെക്കൻഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു - 10 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം. ഓരോ നാലാമത്തെയോ അഞ്ചാമത്തെയോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുക്കാം.

വയറിനുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ

ആമാശയത്തിനുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാനും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേഗത്തിലാക്കാനും കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ആരംഭിക്കാനും വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ഇടവേള മോഡിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ഏറ്റവും മികച്ചത് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്, 30 സെക്കൻഡ് തീവ്രമായ ജോലി + 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമം (അല്ലെങ്കിൽ ടബാറ്റ), ഇത് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് വിപരീതഫലങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഉയർന്ന വേഗത നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ചാടിവീഴാതെ ഓടാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരം “തിരശ്ചീന ഓട്ടം” പ്ലാങ്ക് സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ വലിക്കുക. കാർഡിയോ വർക്ക് outs ട്ടുകളിലെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഗൈറോസിഗ്മ മേഖലയിൽ ഒരു പൾസ് നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്, ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തരുത്.

1. ഉയർന്ന കാൽമുട്ട് ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു

2. ബോക്സിംഗ്

3. ആയുധങ്ങളും കാലുകളും വളർത്തുന്ന ജമ്പുകൾ

4. ബാറിൽ നടക്കുന്നു

5. തിരശ്ചീന ജോഗിംഗ്

6. ഞണ്ട്

7. നെഞ്ചിലേക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ ഉയർത്തുക

8. ബർ‌പി (പുഷ്-യു‌പി‌എസ് ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ‌ കഴിയും)

9. കാലുകൾ ഉയർത്തി സ്ട്രാപ്പിൽ ചാടുക

10. ബാറിൽ പോകുക

പിന്നിലെ വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പരന്ന വയറിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ് - ഓപ്ഷനുകൾ സിറ്റ്-യുപിഎസ്, ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് വലിക്കുക തുടങ്ങിയവയാണ്. ഈ വ്യായാമങ്ങളുടെ പ്രയോജനം അവ ലക്ഷ്യമിടുന്ന പേശി പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ് അടിവയർ (നേരായതും ചരിഞ്ഞതുമായ), അതായത് നിങ്ങളുടെ വയറ് പരന്നതും അനുയോജ്യവുമാക്കുന്നു. പുറകിലുള്ള വ്യായാമ വേളയിൽ, നിങ്ങളുടെ വയറു ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് പിന്നിലേക്ക് തറയിൽ അമർത്തണം. നിങ്ങളുടെ പുറം കമാനം വയ്ക്കാനും തറയിൽ നിന്ന് താഴത്തെ ഭാഗം വലിച്ചുകീറാനും ഞെട്ടൽ ചലനം നടത്താനും കഴിയില്ല, അല്ലാത്തപക്ഷം പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. നാഭി നട്ടെല്ലിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കാനും വ്യായാമങ്ങൾ സ ently മ്യമായും ചിന്താപരമായും നടത്താനും ശ്രമിക്കുക.

വയറുവേദനയ്ക്കുള്ള അത്തരം വ്യായാമങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദനയുണ്ടെങ്കിൽ അതീവ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. ട്വിസ്റ്റുകളുടെ വ്യത്യസ്ത വകഭേദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിലും അരയിലും സമ്മർദ്ദം നൽകുന്നു, അതിനാൽ ആമാശയത്തിനുള്ള ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത് വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കുന്നു. വയറുവേദനയ്‌ക്കുള്ള വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, താൽക്കാലികമായി പരിശീലനം നടത്താതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിലും ബാറുകളിലും അടിവയറ്റിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് അവയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക (അവയിൽ ചുവടെ ചർച്ചചെയ്യും). ഈ വ്യായാമങ്ങളിലേക്ക് കോർസെറ്റ് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തിയ ശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് മടങ്ങാം.

 

1. വളച്ചൊടിക്കൽ

2. കാൽ ഉപയോഗിച്ച് വളച്ചൊടിക്കുന്നത് തറയിൽ സ്പർശിക്കുക

3. നെഞ്ച് വരെ കാൽമുട്ടുകൾ

4. കണങ്കാലിൽ സ്പർശിക്കുക

5. കാലിലേക്ക് ചരിഞ്ഞ വളവുകൾ

6. ഇരട്ട വളച്ചൊടിക്കൽ

7. കത്രിക

8. ബൈക്ക്

9. കാലുകൾ നീട്ടിയ ബൈക്ക്

10. ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ

11. പാദങ്ങളുടെ വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണം

12. ബോട്ട്

13. റഷ്യൻ ട്വിസ്റ്റ്

ബാറിലെ വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പരന്ന വയറിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ് പ്ലാങ്ക്. ഇത് നേരിട്ട് ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാനും മുഴുവൻ പേശി സംവിധാനത്തെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരു പ്ലാങ്കിന്റെ എല്ലാ നേട്ടങ്ങളെയും അതിന്റെ വ്യതിയാനങ്ങളെയും കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക, ലേഖനം കാണുക: പ്ലാങ്ക്: സ്ട്രാപ്പുകളുടെ + 45 വേരിയന്റുകളുടെ പ്രയോജനങ്ങളും ദോഷങ്ങളും എങ്ങനെ ചെയ്യും.

1. സ്ട്രാപ്പ്

=

2. കൈമുട്ടിന്മേൽ പലക

3. ബാറിൽ നടക്കുന്നു

4. - തോളിൽ സ്ട്രാപ്പ് സ്പർശിക്കുക

5. സ്ട്രാപ്പിൽ വളച്ചൊടിക്കുന്നു

6. സ്ട്രാപ്പിലെ കൈയുടെ ഭ്രമണം

7. പട്ടയിൽ കൈകളുടെ ഉയർച്ച

8. കാലിൽ സ്ട്രാപ്പിൽ തെറിക്കുക

9. ചിലന്തി

10. സൈഡ് പ്ലാങ്ക്

11. വശത്തെ പലകയിലേക്ക് വളച്ചൊടിക്കുക

12. എതിർ ബ്രാക്കറ്റിൽ കാലുകൾ തെറിക്കുക

നിൽക്കുമ്പോൾ വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

തറയിലെ വയറിനുള്ള കൂടുതൽ പരമ്പരാഗത വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച ബദൽ ഒരു സ്റ്റാൻഡിംഗ് പൊസിഷനിൽ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്. അത്തരം വ്യായാമം നടത്തുമ്പോൾ പുറകിലെ തെറ്റായ സ്ഥാനത്തിന്റെ സാധ്യത കുറവാണ്, അതിനാൽ പരിക്കുകൾക്കും വർദ്ധനവിനും സാധ്യത കുറവാണ്. ഒരു തുടക്കത്തിന് ഡംബെല്ലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ട ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ആരംഭിക്കാനും അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ തന്നെ.

 

1. കാൽമുട്ട് കൈമുട്ട് സ്പർശിക്കുക

2. ലെഗ് ലിഫ്റ്റുകൾ

3. ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം തിരിക്കുന്നു

4. ഒരു ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് സൈഡ് ചുരുൾ

5. തറയിലേക്ക് ഡംബെല്ലുകളുള്ള ചരിവുകൾ

6. സ്ക്വാറ്റിന്റെ സ്ഥാനത്ത് ടിൽറ്റുകൾ

7. ദിശയിൽ ഡംബെല്ലുകളുള്ള ചരിവുകൾ

8. ഒരു ലഞ്ച് ഉപയോഗിച്ച് തിരിയുക

9. നെഞ്ച് വരെ കാൽമുട്ടുകൾ

10. മിഷൻ

വയറുവേദന പേശികൾ, പുറം, അരക്കെട്ട് എന്നിവയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

വയറിലെ പേശികൾക്ക് ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ്. അവരുടെ പ്രകടനത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾ പുറകിലെയും അരക്കെട്ടിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും, ഇത് നട്ടെല്ലിലെ വേദനയെ തടയുന്നതിനും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് എല്ലാം, സൂപ്പർമാൻ

1. സൂപ്പർമാൻ

2. സൂപ്പർമാൻ ലളിതമാക്കി

3. വിവാഹമോചിത കൈകളുള്ള സൂപ്പർമാൻ

4. നീന്തൽ

5. നായയെ വേട്ടയാടുന്നു

ലേഖനത്തിനുള്ള ഒരു വലിയ യൂട്യൂബ് ചാനലുകൾക്ക് നന്ദി: ലൈവ് ഫിറ്റ് ഗേൾ, ഫിറ്റ്നസ് ടൈപ്പ്, എംഫിറ്റ്.

റഷ്യൻ ഭാഷയിലെ വയറിലെ പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങളുള്ള വീഡിയോകൾ

വയറിലെ പേശികൾക്കായുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ പൂർത്തിയായ വീഡിയോയിൽ പരിശീലനം നൽകാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, യൂട്യൂബിലെ ഏറ്റവും ജനപ്രിയ പരിശീലകരിൽ നിന്ന് റഷ്യൻ ഭാഷയിൽ പരന്ന വയറിനായി 5 വളരെ ഫലപ്രദമായ വീഡിയോ ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.

1. എകറ്റെറിന കൊനോനോവ: അടിവയറിന്റെ അടിഭാഗം എങ്ങനെ ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്യാം

Как быстро убрать низ II Я худею с Екатериной

2. എലീന സിൽക്ക്: പെൺകുട്ടികൾക്കുള്ള വയറുവേദന വ്യായാമങ്ങൾ

3. ഓൾഗ സാഗ: ആമാശയവും വശങ്ങളും നീക്കം ചെയ്യുക

4. KatyaEnergy: പരന്ന വയറ് - 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

5. അന്ന സുകൂർ: സംക്ഷിപ്തമായും ഫലപ്രദമായും പ്രസ്സ് ഡ Download ൺലോഡ് ചെയ്യുക

ഞങ്ങളുടെ മറ്റ് ഫലപ്രദമായ വീഡിയോ തിരഞ്ഞെടുക്കലുകൾ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ബെല്ലി

നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക