ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റ് - 10 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ 14 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ

പ്രതിദിന ശരാശരി കലോറി ഉള്ളടക്കം 602 കിലോ കലോറി ആണ്.

ഹോളിവുഡ് സെലിബ്രിറ്റികൾക്കിടയിൽ ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് നന്നായി സ്ഥാപിതമായ ഫാഷനും ബഹിരാകാശയാത്രികർക്കിടയിലെ ഡോ. അറ്റ്കിൻസ് ഭക്ഷണക്രമവും പ്രമുഖ രാഷ്ട്രീയക്കാർക്കിടയിലെ ക്രെംലിൻ ഭക്ഷണക്രമവും കാരണം ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റിന് അതിന്റെ പേര് ലഭിച്ചു. സിനിമാ താരങ്ങളുടെ നിലവാരം, ഒന്നാമതായി, അഭിനേതാക്കളിൽ നിന്ന് ദൃശ്യ ആകർഷണം ആവശ്യപ്പെടുന്നു എന്നത് വ്യക്തമാണ്.

ഹോളിവുഡ് ഭക്ഷണക്രമത്തിന് നന്ദി, സെലിബ്രിറ്റികളിൽ പലരും 90-60-90 എന്ന പാരാമീറ്ററുകൾക്ക് അനുസൃതമായി അവരുടെ രൂപങ്ങൾ വളരെക്കാലം നിലനിർത്തുന്നു. ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റിന്റെ രണ്ടാമത്തെ പ്ലസ് അതിന്റെ ലളിതമായ നിർവ്വഹണവും വേഗത്തിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് അനുയോജ്യവുമാണ്.

നിക്കോൾ കിഡ്മാൻ (അവൾ എപ്പോഴും ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നു) പോലുള്ള സെലിബ്രിറ്റികളാണ് ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്; "ബ്രിഡ്ജറ്റ് ജോൺസ് ഡയറി" എന്ന സിനിമയിൽ പങ്കെടുക്കാൻ റെനി സെൽവെഗർ 12 കിലോഗ്രാം വർധിപ്പിക്കാൻ നിർബന്ധിതനായി (സിനിമയിലെ നായികയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ - ശരാശരി ന്യൂയോർക്കർ) - ബ്രിഡ്ജറ്റ് ഹോളിവുഡ് ഭക്ഷണക്രമത്തിലൂടെ അവളുടെ ഭാരം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്നു; പ്രസവശേഷം, കാതറിൻ സെറ്റ-ജോൺസ് ഹോളിവുഡ് ഭക്ഷണരീതി പ്രയോജനപ്പെടുത്തി; നിങ്ങൾക്ക് മിക്കവാറും എല്ലാ സെലിബ്രിറ്റികളെയും പട്ടികപ്പെടുത്താൻ കഴിയും - ഇത് ഹോളിവുഡ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയെ വീണ്ടും സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.

ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റ് അടിസ്ഥാനപരമായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, കൊഴുപ്പ്, മൊത്തം കലോറി എന്നിവയിൽ പരിമിതമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമമാണ് - ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ (മുട്ട, മാംസം, മത്സ്യം), സസ്യ നാരുകൾ (കുറഞ്ഞ കാർബ് പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും) മുൻഗണന നൽകുന്നു. ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റ് മെനുവിൽ നിന്നുള്ള ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അമേരിക്കയിലെ ജനങ്ങൾക്ക് സാധാരണവും പരിചിതവുമാണ് എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. യൂറോപ്പിലെ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മൊത്തത്തിലുള്ള കലോറി ഉള്ളടക്കത്തിന് അനായാസമായും മുൻവിധികളില്ലാതെയും സമാനമായവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം. എല്ലാ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളെയും പോലെ, ഹോളിവുഡ് ഭക്ഷണത്തിനും ധാരാളം ദ്രാവക ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ് - പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 1,5 ലിറ്റർ - ഇത് ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ സ്റ്റിൽ, നോൺ-മിനറലൈസ്ഡ് വെള്ളം ആകാം.

ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റ് ഈറ്റിംഗ് ശുപാർശകൾ:

1. ഭക്ഷണത്തിന്റെ 14 ദിവസത്തെയും പ്രഭാതഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കണം (ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റിന്റെ ചില കർക്കശമായ പതിപ്പുകളിൽ, പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി, അര മുന്തിരിപ്പഴം എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കാം - നന്നായി സ്ഥാപിതമായ, അടിസ്ഥാനരഹിതമായ അഭിപ്രായമനുസരിച്ച്. , ഈ ഫലം സെല്ലുലൈറ്റ് അലിയിക്കുന്നു).
2. അന്നജം കൂടുതലുള്ള റൊട്ടി, പേസ്ട്രികൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ മുഴുവൻ ഭക്ഷണ സമയത്ത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം.
3. ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റിന്റെ 14 ദിവസങ്ങളിൽ മദ്യവും എല്ലാ ലഹരിപാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു.
4. പഞ്ചസാരയും അതിന്റെ എല്ലാ ഡെറിവേറ്റീവുകളും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കണം (കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അല്ലാത്ത മധുരപലഹാരങ്ങൾ ചേർക്കാം).
5. എല്ലാ ഭക്ഷണങ്ങളും കൊഴുപ്പും എണ്ണയും ഉപയോഗിക്കാതെ പാകം ചെയ്യണം (തിളപ്പിക്കുകയോ ആവിയിൽ വേവിക്കുകയോ മാത്രം).
6. ഫ്രഞ്ച് ഭക്ഷണക്രമം പോലെയുള്ള മറ്റ് ചില ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റുകളെപ്പോലെ, ഹോളിവുഡ് ഭക്ഷണക്രമവും ഉപ്പും എല്ലാത്തരം അച്ചാറുകളും പൂർണ്ണമായും നിരസിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റിന്റെ 1, 8 ദിവസങ്ങളിലെ ഡയറ്റ്

• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കാടമുട്ട, ഇടത്തരം തക്കാളി, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി (ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്)
• അത്താഴം: കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ കുക്കുമ്പർ സാലഡ്, പകുതി മുന്തിരിപ്പഴം, ഒരു ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കാടമുട്ട

ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റിന്റെ 2, 9 ദിവസങ്ങൾക്കുള്ള മെനുകൾ

• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു കോഴി അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കാടമുട്ട, മുന്തിരിപ്പഴം, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി (ഗ്രീൻ ടീ)
• അത്താഴം: ഇടത്തരം കുക്കുമ്പർ, വേവിച്ച കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ബീഫ് (200 ഗ്രാം), കാപ്പി (ഗ്രീൻ ടീ)

3, 10 ദിവസത്തേക്കുള്ള മെനു

• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കാടമുട്ട, ഇടത്തരം തക്കാളി അല്ലെങ്കിൽ കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ കുക്കുമ്പർ സാലഡ്, ഒരു കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ
• അത്താഴം: ഇടത്തരം കുക്കുമ്പർ, വേവിച്ച കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ബീഫ് (200 ഗ്രാം), ഒരു കപ്പ് കാപ്പി (ഗ്രീൻ ടീ)

ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റിന്റെ 4, 11 ദിവസങ്ങൾക്കുള്ള മെനുകൾ

• ഉച്ചഭക്ഷണം: കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ കുക്കുമ്പർ സാലഡ്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി (ഗ്രീൻ ടീ)
• അത്താഴം: ഒരു ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കാടമുട്ട, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (200 ഗ്രാം) - തൈര് അല്ല, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി

5, 12 ദിവസത്തേക്കുള്ള മെനു

• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒരു ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് കാടമുട്ട, കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ കുക്കുമ്പർ സാലഡ്, ഒരു കപ്പ് ചായ
• അത്താഴം: കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ കുക്കുമ്പർ, വേവിച്ച മത്സ്യം (200 ഗ്രാം), കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചായ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സാലഡ്

ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റിന്റെ 6, 13 ദിവസങ്ങൾക്കുള്ള മെനുകൾ

• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്: ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്
• അത്താഴം: കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ കുക്കുമ്പർ സാലഡ്, വേവിച്ച മെലിഞ്ഞ ബീഫ് (200 ഗ്രാം), ഗ്രീൻ ടീ

ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റിന്റെ 7, 14 ദിവസങ്ങൾക്കുള്ള മെനുകൾ

• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച ചിക്കൻ (200 ഗ്രാം), കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ കുക്കുമ്പർ സാലഡ്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച്, ഒരു കപ്പ് കാപ്പി (ഗ്രീൻ ടീ)
• അത്താഴം: ഫ്രൂട്ട് സാലഡ്: ആപ്പിൾ, ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്

കുറച്ച് ലളിതമായ നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന ഹോളിവുഡ് ഡയറ്റാണിത്. മാത്രമല്ല, സലാഡുകളിൽ അസംസ്കൃത ഭക്ഷണത്തിന് നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല - ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കാബേജ് (അത് സാധാരണ വെളുത്ത കാബേജ്, കോളിഫ്ലവർ, ബ്രോക്കോളി ആകാം) കൂടാതെ വെള്ളരിക്കാ ഏത് അളവിലും കഴിക്കാം. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, കാപ്പി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുകയും ഗ്രീൻ ടീ അല്ലെങ്കിൽ പ്ലെയിൻ വാട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യാം. അമേരിക്കയിലാണ് ഈ ഭക്ഷണക്രമം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്, അവിടെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി മിക്കവാറും ഒരു ദേശീയ പാരമ്പര്യമായി മാറിയിരിക്കുന്നു - മിക്കവാറും ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ വലിയ അളവിൽ ഉള്ളതുകൊണ്ടാണ്. പാകം ചെയ്ത ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് അഭാവം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം ഉന്മൂലനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും, ഇത് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ ഗണ്യമായ ഭാരം (പ്രതിദിനം 1,5 കിലോ വരെ) നഷ്ടപ്പെടും.

താരതമ്യേന കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ഹോളിവുഡ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന പ്ലസ്. കൂടാതെ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ മദ്യവും ഉപ്പും ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പൊതുവായ അവസ്ഥയെ സാധാരണമാക്കുന്നു (മദ്യം തന്നെ ഉയർന്ന കലോറി ഉൽപ്പന്നമാണ്, കൂടാതെ വിശപ്പിന്റെ വികാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും). വ്യത്യസ്ത ആളുകളിൽ ഹോളിവുഡ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ അധിക പ്രാരംഭ ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും - ശരാശരി 7 കിലോഗ്രാം, എന്നാൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് 10 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അധിക ദ്രാവകം (ആദ്യത്തെ രണ്ട് ദിവസങ്ങളിൽ ഭക്ഷണക്രമം) ഒഴിവാക്കുന്നതിനാൽ പ്രാഥമിക ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് കണക്കിലെടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - വഴിയിൽ, ശരീരം വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഹോളിവുഡ് ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോരായ്മ വിറ്റാമിനുകളുടെ കാര്യത്തിൽ സന്തുലിതമല്ല എന്ന വസ്തുതയാണ്, അതായത് വിറ്റാമിൻ-മിനറൽ കോംപ്ലക്സുകളുടെ അധിക ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലുടനീളം ഉപ്പിന്റെ നിയന്ത്രണം മൂലമാണ് രണ്ടാമത്തെ പോരായ്മ ഉണ്ടാകുന്നത് - ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അധിക ദ്രാവകം പുറന്തള്ളുന്നതിനാൽ പ്രാഥമിക ഭാരം കുറയുന്നതാണ് ഇതിന്റെ അനന്തരഫലം. സ്ഥിരമായി കാപ്പി കുടിക്കുന്നതിലൂടെ, ഗ്രീൻ ടീ ഉപയോഗിച്ച് മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കാതെ, ഭക്ഷണ ശുപാർശകൾ പാലിക്കുന്നത് മൂലമുള്ള നിയന്ത്രണങ്ങളോടെ, രക്തസമ്മർദ്ദത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള ഹ്രസ്വകാല മാറ്റങ്ങൾ സാധ്യമാണ്, ഇത് തലകറക്കത്തിനും ഒരുപക്ഷേ, ഓക്കാനം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും കാരണമാകും - ഇതും നിരീക്ഷിക്കപ്പെടും. ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പാനീയത്തിൽ വലിയ അളവിൽ കഫീൻ സാധാരണ കഴിക്കുമ്പോൾ - ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ആക്രമണങ്ങൾക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മിക്കവാറും എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിലും അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവിൽ ഒരു നിയന്ത്രണമുണ്ടെന്നതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്, ഇത് ചില ആളുകളിൽ ബലഹീനതയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഈ പോരായ്മകളെല്ലാം ഹോളിവുഡ് ഭക്ഷണക്രമം ആവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കാലയളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നു, അത് മൂന്ന് മാസമാണ് (ജാപ്പനീസ് ഭക്ഷണക്രമം പോലെ), അതിന്റെ നടപ്പാക്കലിന്റെ പരമാവധി ദൈർഘ്യം രണ്ടാഴ്ചയാണ്, അതിനുശേഷം ഒരു ഇടവേള ആവശ്യമാണ്.