ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളുടെ വ്യാപനം തൊഴിലുടമകൾക്ക് ജീവനക്കാരെ 24/7 കണക്‌റ്റുചെയ്‌തിരിക്കാനുള്ള കാരണം നൽകി. ഇത്തരമൊരു സാഹചര്യത്തിൽ, ജോലി-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥ ഒരു സ്വപ്നമായി തോന്നുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ആളുകൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിനപ്പുറം ജീവിക്കാൻ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു. ജോലി-ജീവിത സന്തുലിതാവസ്ഥ പണത്തേക്കാളും സ്ഥാനമാനങ്ങളേക്കാളും അഭിലഷണീയമാണെന്ന് മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു. ഒരു തൊഴിലുടമയെ സ്വാധീനിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം.
സ്പർശനത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുക
നിങ്ങളുടെ സ്‌മാർട്ട്‌ഫോൺ ഓഫാക്കി ലാപ്‌ടോപ്പ് അടയ്‌ക്കുക, ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന സന്ദേശങ്ങളുടെ കുത്തൊഴുക്കിൽ നിന്ന് സ്വയം മോചിപ്പിക്കുക. ഇമെയിലും വോയ്‌സ് മെയിലും പരിശോധിക്കാതെ ആഴ്ചയിൽ ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾ ജോലി സാഹചര്യത്തെ നല്ല രീതിയിൽ സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് ഹാർവാർഡ് യൂണിവേഴ്‌സിറ്റി ഗവേഷണം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പരീക്ഷണത്തിൽ പങ്കെടുത്തവർ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു. എത്തിച്ചേരാനാകാത്തവിധം "സുരക്ഷിത" ദിവസത്തിന്റെ ഭാഗം നിർണ്ണയിക്കുക, അത്തരം ഇടവേളകൾ ഒരു നിയമമാക്കുക.
ടൈംടേബിൾ
മാനേജ്‌മെന്റിന്റെ പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി രാവിലെ മുതൽ രാത്രി വരെ നിങ്ങൾ എല്ലാം നൽകിയാൽ ജോലി ക്ഷീണിച്ചേക്കാം. പതിവ് ഇടവേളകളോടെ നിങ്ങളുടെ പ്രവൃത്തി ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ഇത് ഒരു ഇലക്ട്രോണിക് കലണ്ടറിലോ കടലാസിൽ പഴയ രീതിയിലോ ചെയ്യാം. ഒരു ദിവസം 15-20 മിനിറ്റ് മതി, ജോലിയിൽ നിന്നും കുടുംബത്തിൽ നിന്നും സാമൂഹിക ഉത്തരവാദിത്തങ്ങളിൽ നിന്നും മോചനം നേടിയാൽ മതിയാകും.
ചുമ്മാ വേണ്ട എന്ന് പറയു"
ജോലിയിൽ പുതിയ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ നിരസിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, എന്നാൽ ഒഴിവു സമയം ഒരു വലിയ മൂല്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുസമയങ്ങൾ നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ സമ്പന്നമാക്കുന്നതും അല്ലാത്തതും നിർണ്ണയിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ ശബ്ദായമാനമായ പിക്നിക്കുകൾ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുമോ? അതോ സ്കൂളിലെ രക്ഷാകർതൃ സമിതിയുടെ ചെയർമാൻ സ്ഥാനം നിങ്ങൾക്ക് ഭാരമാണോ? "നിർബന്ധമായും ചെയ്യണം", "കാത്തിരിക്കാം", "നിങ്ങൾക്ക് ഇതില്ലാതെ ജീവിക്കാം" എന്നീ ആശയങ്ങൾ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ആഴ്ചയിലെ ദിവസം കൊണ്ട് ഗൃഹപാഠം വിഭജിക്കുക
ഒരു വ്യക്തി മുഴുവൻ സമയവും ജോലിയിൽ ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ, വാരാന്ത്യത്തോടെ ധാരാളം വീട്ടുജോലികൾ ശേഖരിക്കപ്പെടും. സാധ്യമെങ്കിൽ, പ്രവൃത്തിദിവസങ്ങളിൽ കുറച്ച് വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്യുക, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കാം. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ആളുകളുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ മുകളിലേക്ക് പോകുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഇതിനായി നിങ്ങൾ ദിനചര്യയുടെ ഒരു ഭാഗം പുനഃസജ്ജമാക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ വാരാന്ത്യത്തിൽ നിങ്ങൾ രണ്ടാമത്തെ ജോലിയിലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നില്ല.
ധ്യാനം
ദിവസം 24 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതലാകരുത്, എന്നാൽ നിലവിലുള്ള സമയം വിശാലവും സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നതുമാണ്. ദീർഘനേരം ജോലി ചെയ്യാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ധ്യാനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഓഫീസിൽ ധ്യാനിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങൾ ജോലി വേഗത്തിൽ പൂർത്തിയാക്കി നേരത്തെ വീട്ടിലേക്ക് പോകും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കുറച്ച് തെറ്റുകൾ വരുത്തുകയും അവ തിരുത്താൻ സമയം പാഴാക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും.
സഹായം തേടു
ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ പണത്തിനായി മറ്റൊരാളെ ഏൽപ്പിക്കുക എന്നതിനർത്ഥം അമിതമായ അധ്വാനത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുക എന്നാണ്. സേവനങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണിക്ക് പണമടച്ച് നിങ്ങളുടെ ഒഴിവു സമയം ആസ്വദിക്കൂ. പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ ഹോം ഡെലിവറിക്ക് ലഭ്യമാണ്. മിതമായ നിരക്കിൽ, നായ്ക്കളുടെ ഭക്ഷണവും അലക്കലും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് മുതൽ പേപ്പർ വർക്കുകൾ വരെ നിങ്ങളുടെ ചില ആശങ്കകൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന ആളുകളെ നിങ്ങൾക്ക് നിയമിക്കാം.
ക്രിയേറ്റീവ് പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുക
ടീമിലെ അടിസ്ഥാനങ്ങളെയും നിർദ്ദിഷ്ട സാഹചര്യത്തെയും ആശ്രയിച്ച്, മാനേജരുമായി നിങ്ങളുടെ വർക്ക് ഷെഡ്യൂൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് അർത്ഥമാക്കുന്നു. ഒരു റെഡിമെയ്ഡ് പതിപ്പ് ഉടനടി നൽകുന്നതാണ് നല്ലത്. ഉദാഹരണത്തിന്, വൈകുന്നേരം വീട്ടിൽ നിന്ന് ഒരേ രണ്ട് മണിക്കൂർ ജോലിക്ക് പകരമായി നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ സ്കൂളിൽ നിന്ന് കൂട്ടിക്കൊണ്ടുപോകാൻ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾ മുമ്പ് ജോലിയിൽ നിന്ന് പോകാമോ.
സജീവമായിരിക്കുക
നിങ്ങളുടെ തിരക്കുള്ള ജോലി ഷെഡ്യൂളിൽ നിന്ന് വ്യായാമത്തിനായി സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ഒരു ആഡംബരമല്ല, മറിച്ച് സമയ പ്രതിബദ്ധതയാണ്. സ്‌പോർട്‌സ് സമ്മർദം ഒഴിവാക്കുക മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസം തോന്നാനും കുടുംബ, ജോലി പ്രശ്‌നങ്ങളെ ഫലപ്രദമായി നേരിടാനും സഹായിക്കുന്നു. ജിം, കോണിപ്പടികളിലൂടെ ഓടുക, ജോലിസ്ഥലത്തേക്ക് സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക എന്നിവ നീങ്ങാനുള്ള ചില വഴികൾ മാത്രമാണ്.
സ്വയം കേൾക്കുക
ദിവസത്തിൽ ഏത് സമയത്താണ് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജം ലഭിക്കുന്നതെന്നും ക്ഷീണവും പ്രകോപനവും അനുഭവപ്പെടുന്ന സമയവും ശ്രദ്ധിക്കുക. ഈ ആവശ്യത്തിനായി, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വികാരങ്ങളുടെ ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കാം. ശക്തികളുടെ ഉയർച്ചയുടെയും അഭിവൃദ്ധിയുടെയും ഷെഡ്യൂൾ അറിയുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ദിവസം ഫലപ്രദമായി ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മണിക്കൂറുകൾ വിജയിക്കില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജോലികൾ ചെയ്യില്ല.
ജോലിയുടെയും വ്യക്തിഗത ജീവിതത്തിന്റെയും സംയോജനം
നിങ്ങളോടുതന്നെ ചോദിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സ്ഥാനവും കരിയറും നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങൾക്കും കഴിവുകൾക്കും കഴിവുകൾക്കും അനുസൃതമാണോ? പലരും അവരുടെ ജോലി സമയം 9 മുതൽ 5 വരെ ഇരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കത്തിക്കുന്ന ഒരു ജോലി നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ സന്തുഷ്ടരാകും, പ്രൊഫഷണൽ പ്രവർത്തനം നിങ്ങളുടെ ജീവിതമാകും. നിങ്ങൾക്കായി സ്ഥലവും സമയവും എങ്ങനെ നീക്കിവയ്ക്കാം എന്ന ചോദ്യം സ്വയം അപ്രത്യക്ഷമാകും. അധിക പരിശ്രമമില്ലാതെ വിശ്രമ സമയം ഉടലെടുക്കും.