ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെയും ജീവിതശൈലിയുടെയും ചരിത്രം ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാരനായ ജൂലിയയിൽ നിന്ന്

ഞങ്ങളുടെ പ്രിയ വായനക്കാരേ, നിങ്ങൾ ഇല്ലാതെ സൈറ്റിന്റെ വികസനം സാധ്യമല്ല. “അവലോകനങ്ങൾ” എന്ന വിഭാഗം ഞങ്ങൾ വീണ്ടും പൂരിപ്പിക്കുന്നത് തുടരുന്നു, ഇന്ന് അവരുടെ വിജയങ്ങളും നേട്ടങ്ങളും ഞങ്ങളുടെ നിരന്തരമായ വായനക്കാരിയായ ജൂലിയ ഞങ്ങളുമായി പങ്കിടുന്നു. കാലക്രമേണ ജൂലിയ കൈകാര്യം ചെയ്തു അതിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ശാരീരിക കഴിവ് വികസിപ്പിക്കുന്നതിനും ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളും പുനർനിർമ്മിക്കുന്നതിന്.

ശരീരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഓരോരുത്തർക്കും അവരുടേതായ മാർഗമുണ്ട്, എന്നാൽ പുതിയ അറിവും അധിക പ്രചോദനവും നേടാൻ മറ്റുള്ളവരുടെ അനുഭവം വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാകും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചും ഹോം വർക്ക് outs ട്ടുകളെക്കുറിച്ചും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾക്ക് വിശദമായ ഉത്തരം നൽകാൻ യൂലിയ സമ്മതിക്കുകയും വിന്യസിക്കുകയും ചെയ്തതിന് ഞങ്ങൾ വളരെ നന്ദിയുള്ളവരാണ്:

- നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഹോം വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചെയ്യുന്നു? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ / രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെച്ചിട്ടുണ്ടോ? അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ എന്ത് ഫലങ്ങൾ നേടി?

- ഞാൻ വീട്ടിൽ പരിശീലനം നൽകുന്നു ഒരു വർഷത്തിൽ കുറച്ച്. തീർച്ചയായും വർദ്ധിച്ച ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും, ഏകോപനം, ig ർജ്ജസ്വലത. ഇച്ഛാശക്തി പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മെച്ചപ്പെട്ട ഭൂപ്രദേശം. തീർച്ചയായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതായിരുന്നു ലക്ഷ്യം. ഇവിടെ ഞാൻ ഇപ്പോഴും നേടിയെടുക്കുന്ന പ്രക്രിയയിലാണ്

- നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടോ? എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുത്തത്?

- ഞാൻ ഓപ്ഷണൽ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തു: നൃത്തം, ആയോധനകല, ഗ്രൂപ്പ് പാഠങ്ങൾക്കായി ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിൽ പോലും പോയി. പതിവായി ജോലിചെയ്യുന്നു, റോഡിൽ സമയം ചെലവഴിക്കാനും ഹാളിൽ വസ്ത്രം ധരിക്കാനും ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ല. കൂടാതെ, എനിക്ക് ഷെഡ്യൂളിൽ ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വന്നു സാധാരണയായി ക്ലബിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്റെ പുറകിൽ എനിക്ക് ഒരു ചെറിയ പ്രശ്‌നമുണ്ട്, ഒരിക്കൽ ഞാൻ പൈലേറ്റെസിനെക്കുറിച്ച് ചില ഓൺലൈൻ പാഠങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിച്ചു. പെട്ടെന്ന്, വീട്ടിലെ ഏത് പരിശീലനത്തിനും നിരവധി വ്യത്യസ്ത പ്രോഗ്രാമുകൾ കണ്ടു. പരിശീലന സെഷനുകൾ ഹ്രസ്വവും (അര മണിക്കൂർ) പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളും ആവശ്യമില്ലെന്ന് ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെട്ടു.

- പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും? നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമമോ മറ്റേതെങ്കിലും പോഷകാഹാര നിയമങ്ങളോ പാലിച്ചിട്ടുണ്ടോ? നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങിയതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ടോ?

- ശക്തിയുടെ ചോദ്യം ഏറ്റവും നിശിതമാണ് power പവർ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം നേടാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, പക്ഷേ ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ആവശ്യകതയും kbzhu എണ്ണലും ഞാൻ അംഗീകരിച്ചു. ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും ആഗ്രഹിക്കുന്നതുമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും നിരാശകളും അനിയന്ത്രിതമായ സ്വാംശീകരണവുമുണ്ട്, പക്ഷേ ഞാൻ കുറച്ച് പുരോഗതി കാണുന്നു, കൂടുതലും ഒരു ബാലൻസ് ബിഡിഎം അടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും കലോറിയുടെ ഇടനാഴിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വലിയ നേട്ടം അതാണ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം നൽകിയെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു രുചികരമായ വിഭവം കഴിക്കാം. എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു ഘട്ടമായിരുന്നു.

- ഏത് പ്രോഗ്രാം ഉപയോഗിച്ചാണ് നിങ്ങൾ ആരംഭിച്ചത്? ഞാൻ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയപ്പോൾ ആദ്യമായി എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകളോ അസ ven കര്യങ്ങളോ ഉണ്ടായിരുന്നോ?

- പലരേയും പോലെ, ഞാൻ ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് “സ്ലിം ഫിഗർ 30 ദിവസം” ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ചു. വ്യായാമം ശരിക്കും ഭാരമുള്ളതായി തോന്നിയതാണ് ബുദ്ധിമുട്ട്. ഇപ്പോൾ ഓർമിക്കുന്നത് രസകരമാണ് :) എന്നാൽ പ്രതിദിനം അര മണിക്കൂർ അത്തരം നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ വിലയായിരുന്നു, ഞാൻ ഒരു വിടവുകളുമില്ലാതെ കോഴ്‌സ് വിജയിച്ചു.

- നിങ്ങൾ ഏതുതരം ഹോം വർക്ക് outs ട്ടുകൾ പരീക്ഷിച്ചു? നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട പ്രോഗ്രാമുകളോ പരിശീലകരോ ഉണ്ടോ? ഞങ്ങളുടെ വായനക്കാർക്ക് ഏത് പ്രോഗ്രാമുകളാണ് നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്?

- മിക്കവാറും എല്ലാ പ്രോഗ്രാമുകളിലൂടെയും ഞാൻ കടന്നുപോയി ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ്. ശരത്കാല കാലബ്രെസ് മിഷേൽ ദാസുവയ്‌ക്കൊപ്പം പ്രോഗ്രാം വിജയിച്ചു. സീൻ ടി, ബോബ് ഹാർപ്പർ, കേറ്റ് ഫ്രെഡറിക്, ഫോറസ്റ്റ് മില്ലുകളിൽ ചില ക്ലാസുകൾ പരീക്ഷിച്ചു, ഇപ്പോൾ ഓർമ്മയില്ല. ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് ഒരു കാര്യമാണ് - നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്ത കഴിവുകളും ആവശ്യങ്ങളും ഉണ്ട്, പക്ഷേ തുടക്കക്കാർക്കായി ഞാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ജിലിയൻ മൈക്കിൾസ് പ്രോഗ്രാമുകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. രണ്ടാമത്തേതിൽ, ശരത്കാല കാലബ്രെസ്സിനൊപ്പം 21 ഡേ ഫിക്സ് എക്‌സ്ട്രീം എന്ന പ്രോഗ്രാം ഞാൻ ശരിക്കും ഇഷ്ടപ്പെട്ടു. മൂന്ന് ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ഞാൻ ഇത് ചെയ്തു, ഇത് കോഴ്‌സ് രൂപകൽപ്പന ചെയ്‌തിരിക്കുന്നു. 21 ദിവസത്തെ ഫിക്സിൽ നിന്നുള്ള കാർഡിയോ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങളുടെ സ്ഥാനം ഉറപ്പിച്ചു. ഇപ്പോൾ എനിക്ക് രാവിലെ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാനും വൈകുന്നേരം ബാർണി വർക്ക് out ട്ടിലേക്ക് പോകാനും ട്രേസി മാലറ്റ്, ലിയ ഡിസീസ്.

- ഫലപ്രദമല്ലാത്തതായി തോന്നുന്ന അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ചില കാരണങ്ങളാൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിപരമായി അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഏതെങ്കിലും പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉണ്ടായിരുന്നോ?

- അവളുടെ പ്രോഗ്രാമുകളിലെ മിഷേൽ ദാസുവ ലോഡിൽ ഞാൻ നിരാശനായി, തെറ്റായ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. വിവിധ കോച്ചുകളിൽ നിന്നുള്ള പ്രത്യേക സെഷനുകളും വിവിധ കാരണങ്ങളാൽ എന്നെ സമീപിച്ചിട്ടില്ല: സൂപ്പർ-ചലഞ്ചിംഗ് വർക്ക് out ട്ട് ബോബ് ഹാർപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ വളരെ ക്ഷീണിതനായ കാർഡിയോ ജാനറ്റ് ജെങ്കിൻസ്, ഉദാഹരണത്തിന്.

- ഇതിനകം ഒരു പരിശീലന പദ്ധതി ഉള്ള ഒരു സമഗ്ര പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിന്റെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ ക്ലാസുകൾ നിർമ്മിക്കാനും സംയോജിപ്പിക്കാനും കഴിയുമോ? നിങ്ങൾ കോംപ്ലക്സ് ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കാര്യക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് മറ്റ് പരിശീലനത്തിന് ഇത് പൂരകമാകുമോ?

- ഞാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു പൂർത്തിയായ പ്രോഗ്രാം, എന്നാൽ ഉചിതമായത് പൂർണ്ണമായും കണ്ടുമുട്ടിയില്ല. കൂടാതെ, ഈ പ്രോഗ്രാം എന്താണ്, 3-4 ആഴ്ച കോഴ്‌സ് മാത്രമേ ഉള്ളൂ :) പ്രോഗ്രാമിന്റെ അവസാനത്തിൽ ഞങ്ങൾ മറ്റ് ക്ലാസുകൾ ലോഡ് ചെയ്യണം അല്ലെങ്കിൽ പ്രോഗ്രാമിൽ നിന്ന് ഇരട്ട വർക്ക് outs ട്ടുകൾ ചെയ്യണം. ചിലപ്പോൾ ഒരു വ്യായാമ ഷെഡ്യൂൾ സൂക്ഷിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, മാത്രമല്ല അവ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുകയും ചെയ്യും. ബോറടിപ്പിക്കുന്നത് ചിലപ്പോൾ മറയ്‌ക്കേണ്ട ഒന്നായി മാറുന്നു. ചെയ്യാൻ ഈ പുതിയതിലേക്ക് നോക്കുക. ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ വെബ്‌സൈറ്റ് വളരെ സഹായകരമാണ്, നന്ദി.

- വരുന്ന മാസങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേക പരിശീലനം നിങ്ങൾ ആസൂത്രണം ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ ഭാവിയിൽ നിങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്ന പ്രോഗ്രാമുകൾ ഉണ്ടോ?

- അതെ, ബെർ‌നി വർ‌ക്ക് outs ട്ടുകൾ‌ അത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിലോ വിരസമാകുന്നില്ലെങ്കിലോ, ഞാൻ‌ ട്രേസി ആൻഡേഴ്സൺ‌ “ഇപ്‌സെൻ‌ട്രിക്” ലെസ് മില്ലുകൾ‌ “ബോഡി കോംബാറ്റ്” ഷോൺ ടി “സൈസ്”, ചാലിൻ‌ ജോൺ‌സന്റെ “ചാലിയൻ‌ എക്‌സ്ട്രീം” എന്നിവ ശ്രമിക്കും. വെബ്‌സൈറ്റിൽ ഞാൻ കണ്ടതിൽ നിന്ന് ഇത് എനിക്ക് ഏറ്റവും രസകരമാണ്.

- സഹിഷ്ണുത / ശക്തി പരിശീലനം എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് പുരോഗതി കൈവരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞോ? ശാരീരികക്ഷമതയുടെ തുടക്കത്തിലും ഇപ്പോളും നമ്മളെ താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ ഇക്കാര്യത്തിൽ എന്തെങ്കിലും സുപ്രധാന മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

- അവളുടെ വ്യായാമത്തിലെ ഏറ്റവും ലളിതമായ ഗില്ലിയനുമായി എന്റെ അമ്മയെ പ്രേരിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. അവൾ ബുദ്ധിമുട്ടിനെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു, ഞാനും ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നുവെന്ന് ഞാൻ ഓർക്കുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ ഈ “രണ്ട് ക ers ണ്ടർ‌സങ്ക്, മൂന്ന് പ്രിഹ്ലോപ്പ” പുഞ്ചിരിയാണ് കാരണം J ജിലിയൻ മൈക്കൽ‌സുമായി “പ്രശ്നമില്ലാത്ത പ്രദേശങ്ങൾ”, ഞാൻ നിങ്ങളുടെ ജോലി ഭാരം എടുക്കുന്നു (2-5 കിലോഗ്രാം ), നേരത്തേയും മൂന്ന് പൗണ്ടും, ഉയർത്താൻ പ്രയാസമായിരുന്നു :) ഈ മാറ്റങ്ങൾ അറിഞ്ഞതിൽ സന്തോഷം. ഇപ്പോൾ വീട്ടിൽ ഒരു തിരശ്ചീന ബാർ ഇടുക, പ്രൊജക്റ്റൈൽ ആവശ്യമുള്ള ഒരു പ്രോഗ്രാമിലൂടെ പോകാനുള്ള അവസരം ലഭിക്കും. പിടിക്കാൻ പഠിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

- നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിഗണിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ സ്വയം പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് എന്താണ്? നിങ്ങളിൽ നിന്ന് പുരോഗതി പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പരിശീലന വശങ്ങളിൽ?

- ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടിവരുമ്പോൾ, പരിശീലനത്തിലെ ആവേശത്തോടെ ഞാൻ തീർച്ചയായും അത് അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതുമൂലം രണ്ട് തവണ ഓവർ‌ട്രെയിനിംഗിന് പോയി ജനറൽ ക്ലാസുകളിൽ നിന്ന് വിട്ടു. ഇപ്പോൾ അതിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, പക്ഷേ ഭക്ഷണരീതി പരിശീലനത്തേക്കാൾ വളരെ സാവധാനത്തിൽ മാറുന്നു, അയ്യോ. പരിശീലന വർഷത്തിൽ, ഞങ്ങൾ കൈകളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു, കാരണം എല്ലാ വ്യതിയാനങ്ങളിലുമുള്ള പലകകളും പുഷ്അപ്പുകളും എന്റെ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏറ്റവും പ്രിയങ്കരമാണ്.

- വീട്ടിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നവർക്ക് നിങ്ങൾ നൽകുന്ന മൂന്ന് പ്രധാന ഉപദേശങ്ങൾ ഏതാണ്?

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം വയ്ക്കരുത് - ഇത് അവസാനം പ്രചോദനത്തെ മോശമായി ബാധിക്കും.
• പതിവായി പഠിക്കുക - ലളിതമായ / ഹ്രസ്വ വ്യായാമം നടത്തുന്നതാണ് നല്ലത്, പക്ഷേ എല്ലാ ദിവസവും.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കാനും അവനുമായി ചങ്ങാത്തം കൂടാനും പഠിക്കുക. എല്ലാ തുടക്കക്കാർക്കും ആശംസകൾ

ജൂലിയ മറുപടി നൽകാൻ സമ്മതിച്ചതിന് ഞങ്ങൾ വീണ്ടും നന്ദി പറയുന്നു ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യങ്ങൾ ഹോം വർക്ക് outs ട്ടുകളെക്കുറിച്ചും ഫിറ്റ്നസിനെക്കുറിച്ചും. നിങ്ങൾക്ക് ജൂലിയയ്‌ക്കായി ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ചുവടെയുള്ള അഭിപ്രായങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരോട് ചോദിക്കാൻ കഴിയും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ സ്റ്റോറി പങ്കിടാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾക്ക് ഇമെയിൽ ചെയ്യുക വിവരം@goodlooker.ru.

ഇതും കാണുക: ഞങ്ങളുടെ റീഡർ എലീനയിൽ നിന്നുള്ള ഡെലിവറിക്ക് ശേഷം മോട്ടിവേഷണൽ സ്റ്റോറി ഭാരം കുറയ്ക്കൽ.