നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ കണ്ടേക്കാം. അതിനെ കുറച്ചുകാണരുത്, അത് PAD ആയിരിക്കാം!

ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ മിക്കപ്പോഴും രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമാകുന്നു, അതിനാൽ കൊറോണറി ആർട്ടറി രോഗം, ഹൃദയാഘാതം, സ്ട്രോക്ക് എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പെരിഫറൽ ധമനികളുടെ രോഗമായ പിഎഡിയെക്കുറിച്ച് എല്ലാവരും കേട്ടിട്ടില്ല. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 200 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾക്ക് ഇത് നേരിടാൻ കഴിയും. പലർക്കും അത് ഉണ്ടെന്ന് പോലും അറിയില്ല. PAD യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മുറിവുകളുടെ സ്ഥാനം അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ പലപ്പോഴും കാലുകളിലായിരിക്കും. എന്താണ് PAD, അതിനാൽ വളരെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ സൂചിപ്പിക്കാം? എട്ട് സിഗ്നലുകൾ അറിയുക.

1. രക്തത്തിൽ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ സാന്ദ്രത കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രധാനമായും ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള മരണ സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
2. ഏകദേശം 20 ദശലക്ഷം ധ്രുവങ്ങളിൽ ഹൈപ്പർ കൊളസ്ട്രോളീമിയ ഉണ്ടാകാം. മിക്കവരും തങ്ങളുടെ കൊളസ്‌ട്രോൾ അളവ് വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ല
3. രക്തത്തിലെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അനന്തരഫലമാണ് രക്തപ്രവാഹത്തിന്, ഇത് PAD-ലേക്ക് നയിക്കുന്നു (പെരിഫറൽ ആർട്ടീരിയൽ ഡിസീസ്) - പെരിഫറൽ ആർട്ടീരിയൽ ഡിസീസ്
4. താഴത്തെ അറ്റങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് PAD ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം - എന്താണ് തിരയേണ്ടതെന്ന് വാചകത്തിൽ ഞങ്ങൾ വിശദീകരിക്കുന്നു
5. Onet ഹോംപേജിൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരം കൂടുതൽ സ്റ്റോറികൾ കണ്ടെത്താം.

പാഡ് - അത് എന്താണ്, അത് വളരെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളുമായി എങ്ങനെ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു

വളരെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ (ഹൈപ്പർ കൊളസ്ട്രോളീമിയ) നമ്മുടെ കാലത്തെ ശാപമാണ്. 2020 ൽ, ഈ അവസ്ഥ ഏകദേശം 20 ദശലക്ഷം പോളുകളെ ബാധിക്കുമെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. അതിലും മോശമാണ്, മിക്കവരും അത് കുറയ്ക്കാൻ ഒന്നും ചെയ്യുന്നില്ല, ചിലർ മാത്രമേ വിജയകരമായി ചികിത്സിക്കുന്നുള്ളൂ. – മിക്ക ധ്രുവങ്ങളും ഇപ്പോഴും ഹൈപ്പർ കൊളസ്‌ട്രോളീമിയയെ അവഗണിക്കുന്നു, കാരണം അത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഒരു അസ്വസ്ഥതയും ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. പലർക്കും സുഖം തോന്നുന്നു, ചികിത്സയുടെ ആവശ്യമില്ല - ഊന്നിപ്പറഞ്ഞ പ്രൊഫ. ക്രാക്കോവിലെ ജാഗില്ലോനിയൻ സർവകലാശാലയിലെ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് കാർഡിയോളജി കൊളീജിയം മെഡിക്കത്തിൽ നിന്നുള്ള ജാങ്കോവ്സ്കി.

രക്തത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ സാന്ദ്രത കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രധാനമായും ഹൃദയാഘാതം എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള മരണ സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ ഇപ്പോഴും ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു സ്ട്രോക്ക് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്, എല്ലാറ്റിനുമുപരിയായി, ഈ രോഗങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്ന രക്തപ്രവാഹത്തിന്.

രക്തപ്രവാഹത്തിന്, രക്തത്തിൽ നേരിട്ട് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ഉയർന്ന അളവ്, PAD (പെരിഫറൽ ആർട്ടീരിയൽ രോഗം) - പെരിഫറൽ ധമനികളുടെ രോഗം. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഇത് സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു (50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ള ആളുകൾ ഇതിനകം അപകടസാധ്യതയിലാണ്), സമ്മർദ്ദം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി, പൊണ്ണത്തടി, പുകവലി, അതുപോലെ മറ്റുള്ളവ എന്നിവയും ഇതിന് അനുകൂലമാണ്. പ്രമേഹം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (140/90 ഉം അതിൽ കൂടുതലും), ഹൃദയം / രക്തചംക്രമണ രോഗങ്ങളുടെ കുടുംബ ചരിത്രം.

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 200 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾ പെരിഫറൽ ആർട്ടീരിയൽ രോഗവുമായി പൊരുതുന്നതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മാത്രമല്ല, പലർക്കും അവരുടെ രോഗത്തെക്കുറിച്ച് അറിയില്ല.

വിറ്റാമിൻ ബി 3 കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇത് അനുബന്ധമായി നൽകുന്നത് മൂല്യവത്താണ്. വിറ്റാമിൻ ബി 3 സോൾഹെർബ്സ് വാങ്ങുക, നിങ്ങൾക്ക് മെഡോനെറ്റ് മാർക്കറ്റിൽ എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാവുന്ന കാപ്സ്യൂളുകളുടെ രൂപത്തിൽ കണ്ടെത്താനാകും.

PAD, വെർട്ടെബ്രൽ, കരോട്ടിഡ്, വൃക്കസംബന്ധമായ, മെസെന്ററിക് ധമനികൾ, മുകളിലെ അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന അവയവങ്ങളുടെ ധമനികൾ എന്നിവയെ ബാധിക്കും. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ രോഗത്തിന്റെ സ്ഥാനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. രോഗം ബാധിച്ച പാത്രത്തിന്റെ ല്യൂമെൻ ക്രമേണ സങ്കോചം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ തുടക്കത്തിൽ രക്തത്തിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്ന സമയത്ത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നുവെന്നത് അറിയേണ്ടതാണ്, എന്നാൽ കാലക്രമേണ അവ വിശ്രമത്തിലും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. PAD വികസിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തായിരിക്കാം? അവയിൽ എട്ടെണ്ണം ഞങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.

വളരെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, PAD ന്റെ വികസനം എന്നിവ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷണം: കാലുകളിൽ വേദന

PAD യുടെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണം (മറ്റൊരു രീതിയിൽ പറഞ്ഞാൽ, കഠിനമായ രക്തപ്രവാഹത്തിന് കാരണമായ ധമനികളുടെ ഇടുങ്ങിയതോ തടസ്സമോ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷണം) കാലുകളിലെ അസ്വസ്ഥതയാണ്. ഭാരമേറിയതും ബലഹീനതയുള്ളതും ക്ഷീണിച്ചതുമായ കാലുകളുടെ ഒരു വികാരമായി രോഗികൾ ഇതിനെ വിവരിക്കുന്നു, ചിലർ മൂർച്ചയുള്ള വേദന റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, അത് വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ അപ്രത്യക്ഷമാകുന്നു (ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ക്ലോഡിക്കേഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്നു).

തുടക്കത്തിൽ, അസ്വാസ്ഥ്യം നടക്കുമ്പോഴോ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുന്ന സമയത്തും. അവ ഒന്നോ രണ്ടോ കാലുകളെ ബാധിക്കുകയും കാളക്കുട്ടികൾ, തുടകൾ, ചിലപ്പോൾ നിതംബം എന്നിവയ്ക്ക് ചുറ്റും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടോ? സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക! പാൻക്രോഫിക്സ് പതിവായി കുടിക്കുക - കരൾ, പിത്തരസം നാളങ്ങൾ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന ഒരു ഹെർബൽ ടീ, ശരീരത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

വളരെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനെയും PAD ന്റെ വികാസത്തെയും സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷണം: രാത്രി കാലിലെ മലബന്ധം

വിശ്രമവേളയിൽ, പെരിഫറൽ ആർട്ടീരിയൽ രോഗമുള്ള ആളുകൾക്ക് കാൽ മലബന്ധം അനുഭവപ്പെടാം - മിക്കപ്പോഴും ഇത് കുതികാൽ, മുൻകാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കാൽവിരലുകളിൽ സംഭവിക്കുന്നു.

ന്യൂയോർക്കിലെ പ്രെസ്ബിറ്റീരിയൻ ഹോസ്പിറ്റലിലെ വാസ്കുലർ ആൻഡ് എൻഡോവാസ്കുലർ സർജറി സെന്റർ ഡയറക്ടർ ഡോ. ഡാരൻ ഷ്നൈഡറുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കിടക്കയുടെ അരികിൽ (ഗുരുത്വാകർഷണം) തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന വിധത്തിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ സ്ഥാപിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്ക് രക്തം ഒഴുകാൻ സഹായിക്കും).

വളരെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനെയും PAD ന്റെ വികാസത്തെയും സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷണം: കാലുകളുടെ ചർമ്മത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ

തടസ്സപ്പെട്ട രക്ത വിതരണം കാരണം, ശരീരത്തിന്റെ ബാധിത പ്രദേശത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നില്ല. ഇത് മുടി കനംകുറഞ്ഞതായിത്തീരുന്നതിനും സാവധാനത്തിൽ വീണ്ടും വളരുന്നതിനും നഖങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. കാലുകളിലെ ചർമ്മം മുറുകെ പിടിക്കുകയും തിളങ്ങുകയും ചെയ്യും. ഈ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം സാധാരണയായി ഒരേസമയം സംഭവിക്കുമെന്ന് ഡോ. ഡാരൻ ഷ്നൈഡർ ഊന്നിപ്പറയുന്നു.

വളരെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനെയും PAD ന്റെ വികാസത്തെയും സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷണം: കാലുകളിലെ ചർമ്മത്തിന്റെ നിറത്തിൽ മാറ്റം

തടസ്സപ്പെട്ട രക്തപ്രവാഹം കാരണം, ഉയർത്തിയ കൈകാലുകൾ വിളറിയതായി മാറുന്നു, അതുപോലെ പാദങ്ങളും കാൽവിരലുകളും (ചില രോഗികളിൽ അവ നീലകലർന്ന നിറമാകാം). നേരെമറിച്ച്, നമ്മൾ ഇരിക്കുകയും കൈകാലുകൾ നിവർന്നുനിൽക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിറം ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പർപ്പിൾ ആയി മാറിയേക്കാം.

വളരെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനെയും PAD ന്റെ വികാസത്തെയും സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷണം: തണുത്ത കാലുകൾ

കാലുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പാദങ്ങൾ സ്പർശിക്കുന്ന തണുപ്പോ തണുപ്പോ PAD ന്റെ വികസനം സൂചിപ്പിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു ലക്ഷണമാണെന്നും അത് നിസ്സാരമായി കണക്കാക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു കാലോ കാലോ തണുത്തതാണെന്നും മറ്റൊന്ന് തണുത്തതല്ലെന്നും നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വളരെ ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, ഞങ്ങൾ കൊളസ്‌റ്റൻ കൊളസ്‌ട്രോൾ ഫാർമോവിറ്റ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - മെഡോനെറ്റ് മാർക്കറ്റിൽ അനുകൂലമായ വിലയിൽ ലഭ്യമാകുന്ന തികച്ചും പ്രകൃതിദത്തമായ സപ്ലിമെന്റ്.

വളരെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനെയും PAD ന്റെ വികാസത്തെയും സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷണം: മുറിവുകൾ സുഖപ്പെടുത്താൻ പ്രയാസമാണ്

പെരിഫറൽ ധമനികളുടെ കൂടുതൽ വിപുലമായ രോഗങ്ങളുള്ളവരിൽ, പരിമിതമായ രക്തചംക്രമണം, കാലുകൾ, കാൽവിരലുകൾ, കുതികാൽ എന്നിവയിലെ വേദനാജനകമായ വ്രണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം, അത് സുഖപ്പെടുത്താൻ പ്രയാസമാണ്. കണങ്കാലിന് പുറത്ത് മുറിവുകളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. ഇവയാണ് ധമനി / ഇസ്കെമിക് അൾസർ എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവ. ഈ തരത്തിലുള്ള അൾസറുകൾ സുഖപ്പെടാൻ മാസങ്ങളെടുക്കും, അണുബാധയും കൂടുതൽ സങ്കീർണതകളും തടയുന്നതിന് ഉചിതമായ ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്.

വളരെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനെയും PAD ന്റെ വികാസത്തെയും സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷണം: മരവിപ്പ്

കാലുകളിലും കാലുകളിലും മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത PAD വികസിക്കുന്നു എന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. "ചില രോഗികൾ അവരുടെ കാലുകൾ ദുർബലമാവുകയും ഉപേക്ഷിക്കാൻ തോന്നുകയും ചെയ്യുന്നു, ചിലർക്ക് മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു," ഡോ. ഷ്നൈഡർ പറയുന്നു, നടക്കുമ്പോഴോ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ മാത്രമല്ല, വിശ്രമവേളയിലും, ഈ അസ്വസ്ഥതകൾ PAD ന്റെ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ രൂപത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

വളരെ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോളിനെയും PAD ന്റെ വികാസത്തെയും സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലക്ഷണം: necrosis

ഏകദേശം 80 ശതമാനം. PAD രോഗികൾക്ക് താരതമ്യേന നേരിയ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ഡോ. ഷ്‌നൈഡർ ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നതുപോലെ, "അങ്ങേയറ്റം" ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ചില രോഗികളും ഉണ്ട്.

വിട്ടുമാറാത്ത അവയവ ഇസ്കെമിയ നെക്രോസിസിലേക്കും ഗാംഗ്രീനിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം. മാറ്റങ്ങൾ ക്രമേണ ബാധിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, മുഴുവൻ പാദത്തെയും, ഛേദിക്കലിലേക്ക് പോലും നയിക്കുന്നു.

PAD - രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ അപകടസാധ്യതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക - ഓർക്കുക, PAD എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയാഘാതവും ഹൃദയാഘാതവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

പെരിഫറൽ ആർട്ടറി ഡിസീസ് രോഗനിർണ്ണയത്തിലും രക്തപ്രവാഹത്തിന് മാറ്റങ്ങളുടെ ദൃശ്യവൽക്കരണത്തിലും ഇനിപ്പറയുന്ന രീതികൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു: റേഡിയോളജിക്കൽ ഇമേജിംഗ് ടെക്നിക്കുകൾ, കമ്പ്യൂട്ട് ടോമോഗ്രഫി, മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ്, അൾട്രാസൗണ്ട്.

ചികിത്സയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം - ഒരുപാട് രോഗത്തിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും രക്തപ്രവാഹത്തിന് വളർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നതിനും പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം, ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ തീർച്ചയായും ആവശ്യമാണ്. ഫാർമക്കോതെറാപ്പിയും ചികിത്സയുടെ പ്രധാന മാർഗമാണ് - മരുന്നുകൾക്ക് നന്ദി, PAD- യുടെ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന് ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, രക്താതിമർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ) നിയന്ത്രണത്തിലാണ്.

വിപുലമായ രോഗങ്ങളിൽ, അത് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ശസ്ത്രക്രിയയിലൂടെ വാസകോൺസ്ട്രക്ഷൻ ചികിത്സിക്കാൻ.

ശക്തമായ ആർത്തവ വേദന എല്ലായ്പ്പോഴും "അത്ര മനോഹരം" അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ഹൈപ്പർസെൻസിറ്റിവിറ്റി അല്ല. അത്തരമൊരു ലക്ഷണത്തിന് പിന്നിൽ എൻഡോമെട്രിയോസിസ് ഉണ്ടാകാം. എന്താണ് ഈ രോഗം, എങ്ങനെ ജീവിക്കണം? Patrycja Furs - Endo-girl-ന്റെ എൻഡോമെട്രിയോസിസിനെക്കുറിച്ചുള്ള പോഡ്‌കാസ്റ്റ് കേൾക്കൂ.