"നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം നിങ്ങളോട് കള്ളം പറഞ്ഞേക്കാം!"
സ്വിറ്റ്സർലൻഡിൽ നടന്ന വേൾഡ് ഇക്കണോമിക് ഫോറം 2019 ന്റെ വാർഷിക യോഗത്തിൽ സംസാരിച്ച മൂന്ന് യേൽ പ്രൊഫസർമാർ പറഞ്ഞു. പലർക്കും സന്തോഷം തേടുന്നത് പരാജയത്തിൽ അവസാനിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും ഇതിൽ ന്യൂറോബയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ എന്ത് പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നതെന്നും അവർ സദസ്സിനോട് വിശദീകരിച്ചു.
“പ്രശ്നം നമ്മുടെ മനസ്സിലാണ്. ഞങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമുള്ളത് ഞങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുന്നില്ല, ”യേൽ സർവകലാശാലയിലെ സൈക്കോളജി പ്രൊഫസർ ലോറി സാന്റോസ് പറഞ്ഞു.
പലരും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഏകാന്തതയും അനുഭവിക്കുന്ന ഇക്കാലത്ത് നമ്മുടെ മസ്തിഷ്കം എങ്ങനെ സന്തോഷം പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നു എന്നതിന് പിന്നിലെ പ്രക്രിയകൾ മനസ്സിലാക്കുന്നത് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു. വേൾഡ് ഇക്കണോമിക് ഫോറത്തിന്റെ 2019 ലെ ഗ്ലോബൽ റിസ്ക് റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച്, ആളുകളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതം, ജോലി, ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവ പല ഘടകങ്ങളാൽ നിരന്തരം ബാധിക്കപ്പെടുകയും മാറ്റങ്ങൾക്ക് വിധേയമാവുകയും ചെയ്യുന്നു, ലോകമെമ്പാടുമുള്ള 700 ദശലക്ഷം ആളുകൾ മാനസിക പ്രശ്നങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നു, അവയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായത് വിഷാദവും ഉത്കണ്ഠയുമാണ്. ക്രമക്കേട്.
ഒരു പോസിറ്റീവ് തരംഗത്തിനായി നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം റീപ്രോഗ്രാം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? ന്യൂറോ സയന്റിസ്റ്റുകൾ അഞ്ച് ടിപ്പുകൾ നൽകുന്നു.
1. പണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കരുത്
പണമാണ് സന്തോഷത്തിന്റെ താക്കോൽ എന്ന് പലരും തെറ്റായി വിശ്വസിക്കുന്നു. പണത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത ഘട്ടം വരെ മാത്രമേ നമ്മെ സന്തോഷിപ്പിക്കാൻ കഴിയൂ എന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
ഡാനിയൽ കാഹ്‌നെമാനും ആംഗസ് ഡീറ്റണും നടത്തിയ ഒരു പഠനമനുസരിച്ച്, വേതനം വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് അമേരിക്കക്കാരുടെ വൈകാരികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി 75 ഡോളർ വാർഷിക വരുമാനത്തിൽ എത്തിയതിന് ശേഷം അത് കുറയുകയും മെച്ചപ്പെടുകയുമില്ല.
2. പണവും ധാർമികതയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം പരിഗണിക്കുക
യേൽ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ സൈക്കോളജി അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസർ മോളി ക്രോക്കറ്റ് പറയുന്നതനുസരിച്ച്, മസ്തിഷ്കം പണം എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതും അത് എങ്ങനെ സമ്പാദിക്കുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
മോളി ക്രോക്കറ്റ് ഒരു പഠനം നടത്തി, അതിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് വിവിധ തുകകൾക്ക് പകരമായി, തങ്ങളെയോ അപരിചിതനെയോ മൃദുവായ സ്റ്റൺ ഗൺ ഉപയോഗിച്ച് ഞെട്ടിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. മിക്ക കേസുകളിലും, സ്വയം തല്ലുന്നതിനേക്കാൾ ഇരട്ടി പണത്തിന് അപരിചിതനെ അടിക്കാൻ ആളുകൾ തയ്യാറാണെന്ന് പഠനം തെളിയിച്ചു.
തുടർന്ന് മോളി ക്രോക്കറ്റ് നിബന്ധനകൾ മാറ്റി, പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന പണം ഒരു നല്ല കാര്യത്തിലേക്ക് പോകുമെന്ന് പങ്കാളികളോട് പറഞ്ഞു. രണ്ട് പഠനങ്ങളും താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, മിക്ക ആളുകളും അപരിചിതനെക്കാൾ വ്യക്തിപരമായി സ്വയം വേദനയുണ്ടാക്കുന്നതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടുമെന്ന് അവൾ കണ്ടെത്തി; എന്നാൽ ജീവകാരുണ്യ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് പണം സംഭാവന ചെയ്യുന്ന കാര്യം വന്നപ്പോൾ, ആളുകൾ മറ്റൊരാളെ അടിക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്.
3. മറ്റുള്ളവരെ സഹായിക്കുക
ജീവകാരുണ്യ പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ സന്നദ്ധസേവനങ്ങളിലോ പങ്കെടുക്കുന്നത് പോലുള്ള മറ്റ് ആളുകൾക്ക് വേണ്ടിയുള്ള നല്ല കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് സന്തോഷത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
എലിസബത്ത് ഡൺ, ലാറ അക്നിൻ, മൈക്കൽ നോർട്ടൺ എന്നിവരുടെ ഒരു പഠനത്തിൽ, പങ്കെടുക്കുന്നവരോട് $5 അല്ലെങ്കിൽ $20 എടുത്ത് തങ്ങൾക്കോ മറ്റാരെങ്കിലുമോ ചെലവഴിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടു. പങ്കെടുക്കുന്ന പലരും പണം തങ്ങൾക്കായി ചെലവഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ തങ്ങൾ കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടുമെന്ന് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ടായിരുന്നു, എന്നാൽ മറ്റുള്ളവർക്കായി പണം ചെലവഴിക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.
4. സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ രൂപപ്പെടുത്തുക
സന്തോഷത്തിന്റെ തോത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഘടകം സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നമ്മുടെ ധാരണയാണ്.
അപരിചിതരുമായുള്ള വളരെ ചെറിയ ഇടപഴകലുകൾ പോലും നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തും.
നിക്കോളാസ് എപ്ലിയും ജൂലിയാന ഷ്രോഡറും ചേർന്ന് 2014-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, രണ്ട് കൂട്ടം ആളുകൾ ഒരു കമ്മ്യൂട്ടർ ട്രെയിനിൽ യാത്ര ചെയ്യുന്നത് നിരീക്ഷിച്ചു: ഒറ്റയ്ക്ക് യാത്ര ചെയ്തവരും സഹയാത്രികരുമായി സംസാരിച്ചു സമയം ചെലവഴിച്ചവരും. ഒറ്റയ്ക്കാണ് നല്ലത് എന്ന് മിക്ക ആളുകളും കരുതി, പക്ഷേ ഫലങ്ങൾ മറിച്ചാണ് കാണിക്കുന്നത്.
“നാം തെറ്റായി ഏകാന്തത തേടുന്നു, അതേസമയം ആശയവിനിമയം ഞങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നു,” ലോറി സാന്റോസ് ഉപസംഹരിച്ചു.
5. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലിക്കുക
യേൽ യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ സൈക്യാട്രി ആൻഡ് സൈക്കോളജി അസിസ്റ്റന്റ് പ്രൊഫസർ ഹെഡി കോബർ പറയുന്നതുപോലെ, “മൾട്ടിടാസ്‌കിംഗ് നിങ്ങളെ ദുരിതത്തിലാക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് ഏകദേശം 50% സമയവും സംഭവിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ എപ്പോഴും മറ്റെന്തെങ്കിലുമാണ്, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുകയും പരിഭ്രാന്തരാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം പ്രാക്ടീസ് - ചെറിയ ധ്യാന ഇടവേളകൾ പോലും - മൊത്തത്തിലുള്ള ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
“മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ മാറ്റുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക അനുഭവത്തെ മാറ്റുന്നു, സമ്മർദ്ദത്തിനും രോഗത്തിനും നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രതിരോധം നൽകുന്ന തരത്തിൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ മാറ്റുന്നു,” ഹെഡി കോബർ പറയുന്നു.