ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ

ആരോഗ്യമുള്ള ആളുകൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം: വിശപ്പ് വേഗത്തിൽ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച 10 ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം, ദഹനം, ഉപാപചയം എന്നിവ നിലനിർത്താൻ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ പറയുന്നു, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ കുറച്ചുകൂടെ. എന്നിരുന്നാലും, ലഘുഭക്ഷണം ആരോഗ്യകരമായിരിക്കണം. അധിക പൗണ്ടുകളിലേക്കുള്ള നേരിട്ടുള്ള പാതയാണ് ബൺസ്, പീസ്, ചിപ്സ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർക്ക് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ ഏതാണ്?

ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണ നിയമങ്ങൾ

ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? ഒരു ദിവസം രണ്ടോ മൂന്നോ വലിയ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്ന പതിവ് ഭക്ഷണ പദ്ധതി ഫിസിയോളജിക്കൽ അല്ല. നമ്മുടെ വിദൂര ശേഖരണ പൂർവ്വികർക്ക് ഒരു സമയത്ത് ധാരാളം ഭക്ഷണം ലഭിക്കാറില്ല. ലക്ഷക്കണക്കിന് വർഷങ്ങളായി, ശരീരം ഇടയ്ക്കിടെയുള്ളതും എന്നാൽ ചെറിയതുമായ കലോറികളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു: ഇവിടെ റൂട്ട്, അവിടെ ഒരുപിടി സരസഫലങ്ങൾ. നമ്മുടെ വയറിന്റെ അളവ് ചെറുതാണ് - ശൂന്യമാകുമ്പോൾ ഏകദേശം 0.5 ലിറ്റർ മാത്രം. എന്നാൽ ആവശ്യത്തിലധികം കഴിച്ച് വലിച്ചുനീട്ടാൻ ഞങ്ങൾ പതിവായി നിർബന്ധിക്കുന്നു. രണ്ട് ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ വിശപ്പകറ്റാൻ ഞങ്ങൾക്ക് സമയമുള്ളതിനാൽ. തൽഫലമായി, ഓരോ തവണയും നിറയെ അനുഭവപ്പെടാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ഭക്ഷണം ആവശ്യമാണ്. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിന് മോശമല്ല. ഇത് ദഹനത്തെ വളരെയധികം സങ്കീർണ്ണമാക്കുകയും ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ ദിവസത്തിൽ ആറ് തവണ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇതിൽ മൂന്ന് ഭക്ഷണം ചെറിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനും ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും ഇടയിൽ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും ഇടയിൽ ഉച്ചഭക്ഷണം. ഉറക്കസമയം ഒന്നര മുതൽ രണ്ട് മണിക്കൂർ വരെ ആരോഗ്യകരമായ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക. ടോസ് ചെയ്യാതിരിക്കാനും കിടക്കയിൽ തിരിയാതിരിക്കാനും ഒരു സാൻഡ്‌വിച്ച് സ്വപ്നം കാണുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് ലഘുഭക്ഷണം പകരം വച്ചില്ലെങ്കിൽ ഇത് സഹായിക്കും.

ലഘുഭക്ഷണത്തിന്, വേഗത്തിലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും അനുയോജ്യമല്ല - അവ തൽക്ഷണം പൂരിതമാകുന്നു, പക്ഷേ കൂടുതൽ നേരം അല്ല. മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വെളുത്ത മാവ് ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങൾ, ചിപ്‌സ്, സമാന ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ഭാരം കുറഞ്ഞതും ആരോഗ്യകരവുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെ അകലെയാണ്.

ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീനും സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും കൂടുതലാണ്. അവയുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം താരതമ്യേന കുറവാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവ ദീർഘകാല energy ർജ്ജ വിതരണം നൽകുന്നു, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, പേശി ടിഷ്യു വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

വേഗതയേറിയതും എളുപ്പമുള്ളതും രുചികരവും: ശരിയായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഭക്ഷണം

ജോലിസ്ഥലത്തോ വീട്ടിലോ ലഘുഭക്ഷണത്തിനായി ഞങ്ങൾ ഒരുതരം മികച്ച 10 ഓപ്ഷനുകൾ സമാഹരിച്ചിരിക്കുന്നു. അവയെല്ലാം ഒന്നുകിൽ പാചകം ആവശ്യമില്ല അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ തയ്യാറെടുപ്പ് ആവശ്യമാണ്.

ബാറുകൾ

ഫിറ്റ്നസ് ബാറുകൾ രണ്ട് തരത്തിലാണ്: ചിലത് ധാന്യങ്ങളാണ്. ചിലപ്പോൾ ഉണങ്ങിയ സരസഫലങ്ങൾ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ ചേർത്ത്. വിപരീതമായി, മറ്റുള്ളവ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. വിശക്കുന്ന ഓഫീസ് ജീവനക്കാർക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചത് ഫ്രൂട്ട്, നട്ട് ബാറുകളാണ്. എന്നാൽ പലപ്പോഴും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നവർക്ക് അവ അനുയോജ്യമാണ് - അത്ലറ്റുകൾ, ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബുകളിലേക്ക് സ്ഥിരമായി സന്ദർശിക്കുന്നവർ. അതുപോലെ ശുദ്ധവായുയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആളുകൾക്കും. രണ്ട് തരത്തിലുള്ള ബാറുകളും ആരോഗ്യകരമാണ്, കൂടാതെ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനുകളുമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവ പഞ്ചസാര, സുഗന്ധങ്ങൾ, ചായങ്ങൾ, പ്രിസർവേറ്റീവുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് മുക്തമായിരിക്കണം.

ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമായി മുസ്‌ലി

നല്ല ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം. അവ അസംസ്കൃതവും ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചതുമാണ് - രണ്ട് തരവും പാൽ അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ ഉപയോഗിച്ച് മികച്ചതാണ്. ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകളിൽ ചേർക്കാൻ അസംസ്കൃതവ നല്ലതാണ്. ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ചവയെ ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കാം. സ്വാഭാവിക മ്യൂസ്ലിയിൽ ധാരാളം ഫൈബർ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് കുടൽ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു; അവ മികച്ച പൂരിതവും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മ്യുസ്‌ലിയെ കോൺഫ്ലേക്കുകളുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത് - അവ വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. അടരുകളായി ധാരാളം സസ്യ എണ്ണകളും പഞ്ചസാരയും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ അവ ആരോഗ്യകരമല്ല. മധുരമുള്ള പല്ലുള്ളവർക്ക് തേനും ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച മ്യുസ്ലിയെ ഉപദേശിക്കാം. ഇവ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറിയാണ്, പക്ഷേ അവയിൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അധിക അളവിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമായി പരിപ്പ്

ഇതൊരു യഥാർത്ഥ “സൂപ്പർഫുഡ്” ആണ്. മിക്കവാറും എല്ലാ അണ്ടിപ്പരിപ്പിലും ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ഇ, ബി 3, ധാരാളം പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ മെമ്മറി, ഏകാഗ്രത, പ്രകടനം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ജനനേന്ദ്രിയത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ ഈ ഉൽപ്പന്നത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവാണെങ്കിൽ ഇത് സഹായിക്കും. പരിപ്പ് കലോറി വളരെ കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സമയം 10 ​​ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്.

പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ

"ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണം" എന്ന് പറയുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ പ്രാഥമികമായി സരസഫലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പഴങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് ചിന്തിക്കുന്നത്. പക്ഷേ, ഇവിടെയും നമ്മൾ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. തീർച്ചയായും, എല്ലാ പഴങ്ങളും സരസഫലങ്ങളും ആരോഗ്യകരമാണ്, നാരുകൾ, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവയിൽ ചിലത്, മുന്തിരി, വാഴപ്പഴം, അത്തിപ്പഴം, മാങ്ങ, പെർസിമോൺസ്, ചെറി എന്നിവയിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണ്. അമിതഭാരം നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവ പരിമിതപ്പെടുത്തണം. പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ പഴങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: മുന്തിരിപ്പഴം, തണ്ണിമത്തൻ, സ്ട്രോബെറി, ക്രാൻബെറി. വളരെക്കാലമായി ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരത്തിന്റെ പ്രതീകമായി മാറിയ ആപ്പിളും ഒരു വിവാദ ഉൽപ്പന്നമാണ്: അവ വിറ്റാമിനുകളാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇരുമ്പും നാരുകളും കൊണ്ട് സമ്പന്നമാണ്, എന്നാൽ അതേ സമയം അവയ്ക്ക് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള സ്വത്തുണ്ട്.

ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമായി പച്ചക്കറികൾ

ഇവിടെ നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല! സെലറി തണ്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ് മിക്കവാറും മികച്ച ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. അസംസ്കൃതവും വേവിച്ചതുമായ പച്ചക്കറികളിൽ ഫൈബർ, വിറ്റാമിനുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അവ യുവത്വം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഒരു കണക്ക് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ പച്ചക്കറികൾ-അതായത്, വിറ്റാമിനുകളുടെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കവും-ബ്രോക്കോളി, മുള്ളങ്കി, കാരറ്റ്, വഴുതനങ്ങ, മണി കുരുമുളക്, കാബേജ്, സെലറി എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ പച്ചക്കറി സാലഡ് കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നില്ലെങ്കിൽ , ഗ്രിൽ പച്ചക്കറികൾ (കുരുമുളക്, പടിപ്പുരക്കതകിന്റെ, വഴുതന, കാരറ്റ്, ബീറ്റ്റൂട്ട്, മത്തങ്ങ, തക്കാളി എന്നിവ ഇതിന് മികച്ചതാണ്) കൂടാതെ ധാന്യ ബ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വെജി സാൻഡ്വിച്ച് ഉണ്ടാക്കുക.

ധാന്യ ക്രിസ്പ്സ്

ബ്രെഡിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, ധാന്യ ബണ്ണുകളും ക്രിസ്പ്ബ്രെഡുകളും ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണത്തിനുള്ള മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ധാന്യ ക്രിസ്പ്സ് മാവിൽ നിന്നല്ല, മറിച്ച് ഒലിച്ചിറക്കി, ചതച്ച, കംപ്രസ് ചെയ്ത ധാന്യങ്ങളാണ്. മാവും ഇല്ല - കൊഴുപ്പും പുളിയും മുട്ടയും മാത്രം. പരുക്കൻ ടെക്സ്ചർ ഉള്ള കനത്തതും ചെറുതായി നനഞ്ഞതുമായ അപ്പമാണിത്. അവയിൽ ധാരാളം നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്; ധാന്യ ക്രിസ്പുകൾ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ അവസ്ഥ, കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും, ബി വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ചും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. പക്ഷേ ഒരു തെറ്റും ചെയ്യരുത് - ഇത് ഒരു ഭക്ഷണ ഉൽ‌പ്പന്നമല്ല: അത്തരം 100 ഗ്രാം ബ്രെഡിൽ 300–350 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, വിത്ത്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവ ചേർത്താൽ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഇതിലും കൂടുതലാണ്.

ധാന്യ ബ്രെഡിനെ മൊത്തത്തിലുള്ള ബ്രെഡുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കരുത് - അവ വളരെ വ്യത്യസ്തമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഹോൾമീൽ ബ്രെഡിൽ പഞ്ചസാര, യീസ്റ്റ്, മറ്റ് സാധാരണ ചേരുവകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വെളുത്ത ബ്രെഡിനേക്കാളും പേസ്ട്രികളേക്കാളും ഇത് ആരോഗ്യകരമാണ്, കാരണം അതിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും ഫൈബറും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണമായി ഡയറി

പ്രകൃതിദത്ത തൈര്, കെഫീർ, പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ, മറ്റ് പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ എന്നിവ മനോഹരമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ്: ബോണസ് - കാൽസ്യത്തിന്റെ ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം, പല്ലുകളുടെയും എല്ലുകളുടെയും നിർമ്മാണ സാമഗ്രി. കെഫീറിലെ ലാക്ടോബാസിലി, സാധാരണ കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, പക്ഷേ രോഗനിർണയം നടത്തിയ ഡിസ്ബിയോസിസിനെതിരായ പോരാട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ അവരെ മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത്. എന്നിരുന്നാലും, കെഫീർ ഭക്ഷണമാണ്, മരുന്നല്ല.

മഗ്-കേക്കുകൾ

പ്രഭാതഭക്ഷണം, ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ലഘുഭക്ഷണമായി മഗ് കേക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണപ്രേമികൾക്കിടയിൽ വളരെ പ്രചാരമുള്ള ഒരു തരം ഭക്ഷണ കേക്കാണ് മഗ്-കേക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ "മഗ് കേക്ക്". മക്ഗേക്ക് മൈക്രോവേവിൽ വെറും അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ ഒരു മഗ്ഗിൽ ചുട്ടെടുക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഈ മധുരപലഹാരം പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും ഇല്ലാതെ തയ്യാറാക്കിയാൽ മാത്രമേ ഉപയോഗപ്രദമാകൂ. രചനയിൽ മധുരപലഹാരങ്ങളുടെ സാന്നിധ്യം മധുരപലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാനും അധിക കലോറി ലഭിക്കാതിരിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. ഇതിനകം തന്നെ ഒരു ക്ലാസിക് ആയി മാറിയ പാചകക്കുറിപ്പിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസും പാലും (നിങ്ങൾക്ക് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കെഫീർ ഉപയോഗിക്കാം), ഒരു മുട്ട, തവിട് പൊടിച്ചത് (ഓട്സ്, ലിൻസീഡ്, അരി, അങ്ങനെ), ബേക്കിംഗ് പൗഡർ, കൂടാതെ പഞ്ചസാര പകരക്കാരൻ. ചിലപ്പോൾ കൊക്കോ, തേൻ, പരിപ്പ്, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുന്നു. ഈ ഡയറ്ററി മധുരപലഹാരം ചുടാൻ ശ്രമിച്ചവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും പാചക പ്രക്രിയ ലളിതമാണെന്ന് സമ്മതിക്കുന്നു. എല്ലാ പ്രധാന ചേരുവകളും ചേർക്കാൻ മറക്കരുത് എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. വിൽപ്പനയിൽ സന്തുലിതമായ ഘടനയുള്ള റെഡിമെയ്ഡ് മിശ്രിതങ്ങളുണ്ട്, അവ പുതിയ പാചകക്കാർക്ക് പോലും അനുയോജ്യമാണ്.

സ്മൊഒഥിഎ

ഏകദേശം അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് വർഷം മുമ്പ് അവർ ഫാഷനായി മാറി. എന്നിരുന്നാലും, അവ വളരെ നേരത്തെ തന്നെ നിർമ്മിക്കാൻ തുടങ്ങി - 1970 കളിലും യുഎസ്എയിലും, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലുള്ള താൽപ്പര്യത്തിന്റെ പശ്ചാത്തലത്തിൽ, ആളുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ കഫേകൾ തുറന്നു. കുറച്ച് ആളുകൾ അസംസ്കൃത കാരറ്റ് കടിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അവ പറങ്ങോടൻ രൂപത്തിൽ കൂടുതൽ ആകർഷകമാണ്. അടിസ്ഥാനപരമായി, കുഞ്ഞിന്റെ ഭക്ഷണം അതേ സ്മൂത്തിയാണ്. പച്ചക്കറികളും ഫ്രൂട്ട് സലാഡുകളും പ്രത്യേകിച്ച് ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്ക് സ്മൂത്തികൾ ഒരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്: കുറച്ച് ആൾക്കാർ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന്, ബീറ്റ്റൂട്ട് അല്ലെങ്കിൽ സെലറി. പ്രധാന കാര്യം സിറപ്പുകൾ, മധുരമുള്ള തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ ഐസ് ക്രീം എന്നിവ സ്മൂത്തികളിൽ ചേർക്കരുത്. നമ്മുടെ പല്ലുകൾക്കും മോണകൾക്കും ആരോഗ്യത്തിന് നിരന്തരമായ ലോഡ് ആവശ്യമാണെന്ന് മറക്കരുത്, നമ്മൾ നിരന്തരം ദ്രാവകം കഴിച്ചാൽ അത് ഇല്ലാതാകും.

ചോക്ലേറ്റ് വെഡ്ജ് ഉള്ള ഒരു കപ്പ് ചിക്കറി

വറുത്ത ചിക്കറി കാപ്പിയോട് വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പാനീയത്തിന് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്: അതിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടില്ല, രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല. കാപ്പി കുടിക്കുന്നവർ പലപ്പോഴും രക്തസമ്മർദ്ദ പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു, കൂടാതെ കാപ്പിയുടെ അമിത അളവ് (അതെ, ഇത് തികച്ചും സാധ്യമാണ്) പലപ്പോഴും ഓക്കാനം, മാനസികാവസ്ഥ, വിറയൽ, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം കുറയൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. കാപ്പി ഇല്ലാതെ ജീവിതം നിങ്ങൾക്ക് സുഖകരമല്ലെങ്കിൽ, രാവിലെ ഒരു ഉത്തേജക പാനീയം കുടിക്കുക, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് ചിക്കറി ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക. ഒരു കപ്പ് ചിക്കറിയും ഒരു ചെറിയ കഷണം ചോക്ലേറ്റും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ, ധാതുക്കൾ, വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു ഡോസ് ആണ്. കാൽസ്യം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യാനും ആരോഗ്യകരമായ കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറയും സാധാരണ ഭാരവും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ എന്ന പദാർത്ഥവും ചിക്കറിയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

അതിനാൽ, വേഗതയേറിയതും എളുപ്പമുള്ളതും രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ നിലവിലുണ്ടെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി! ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി പരിചിതവും അർഹിക്കാതെ ശ്രദ്ധ നഷ്ടപ്പെട്ടതുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മറ്റൊരു കോണിൽ നിന്ന് നോക്കേണ്ടതുണ്ട് - മാത്രമല്ല അവ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഭവങ്ങളിൽ ആദ്യ നിബന്ധനകൾ എളുപ്പത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളും. അംഗീകൃത "ആരോഗ്യകരമായ" ലഘുഭക്ഷണങ്ങളുടെയും സമാന ഭക്ഷണങ്ങളുടെയും ഘടനയും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം: ചിലപ്പോൾ അവയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ ഒരു മിഥ്യയല്ലാതെ മറ്റൊന്നുമല്ല.