വരാനിരിക്കുന്ന ഇവന്റിന് ഒരാഴ്ച മുമ്പ് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ സ്വയം ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ ഭക്ഷണക്രമം കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്. മുൻകൂട്ടി വിഷമിക്കുന്നതും സാവധാനത്തിലും ഉറപ്പായും ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് പോകുന്നതാണ് നല്ലത് - ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമവും സജീവമായ സെഷനുകളും.
കെഫീർ ഡയറ്റ്
ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഒരു വലിയ അളവിലുള്ള കെഫീറിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. 6 കിലോഗ്രാം വരെ അധിക ഭാരം കുറയുമെന്ന് ഇത് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. കെഫീർ മറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുമായി സംയോജിപ്പിക്കണം, ഈ ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കുക:
- ദിവസം 1: 1.5 ലിറ്റർ തൈരും 5 വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങും.
- ദിവസം 2: 1.5 ലിറ്റർ തൈര്, 100 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ (ബ്രെസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ഫില്ലറ്റ്).
- ദിവസം 3: 1.5 ലിറ്റർ തൈര്, 100 ഗ്രാം വേവിച്ച കിടാവിന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ബീഫ്.
- ദിവസം 4: 1.5 ലിറ്റർ തൈരും 100 ഗ്രാം വേവിച്ചതോ ചുട്ടതോ ആയ മെലിഞ്ഞ മത്സ്യം.
- ദിവസം 5: 1.5 ലിറ്റർ കെഫീറും ഏതെങ്കിലും പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (മുന്തിരിയും വാഴപ്പഴവും ഒഴികെ).
- ദിവസം 6: 2 ലിറ്റർ തൈര്.
- ദിവസം 7: ഏത് അളവിലും നോൺ-കാർബണേറ്റഡ് മിനറൽ വാട്ടർ.
അരി ഭക്ഷണക്രമം
ഈ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ 3-5 അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. ഈ പവർ ദൈർഘ്യം 3 ദിവസമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയേക്കാം, എന്നാൽ മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ഇത് 7 ദിവസത്തേക്ക് നീട്ടുക. 3 ദിവസത്തേക്കുള്ള സാമ്പിൾ മെനു ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:
1 ദിവസം
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ 100 ഗ്രാം വേവിച്ച അരി, നാരങ്ങ എഴുത്തുകാരന്റെ ചാറു.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചിലകളുള്ള 150-200 ഗ്രാം അരിയും ഒരു സ്പൂൺ സസ്യ എണ്ണയും, ഉപ്പ് ഇല്ല, പുതിയ പച്ചക്കറികളിൽ നിന്നുള്ള 150 ഗ്രാം സാലഡ്.
- അത്താഴം: ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ പച്ചക്കറി ചാറു ഒരു പ്ലേറ്റ്, വേവിച്ച കാരറ്റ് കൂടെ 150-200 ഗ്രാം അരി.
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: പച്ചിലകളും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണയും 100 ഗ്രാം വേവിച്ച അരി, 1 ഓറഞ്ച്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച അരിയും ഒരു പാത്രം പച്ചക്കറി സൂപ്പും.
- അത്താഴം: 150-200 ഗ്രാം വേവിച്ച അരി പച്ചക്കറികൾ (വേവിച്ച, നീരാവി, എണ്ണയില്ലാതെ ആവിയിൽ).
ദിവസം ക്സനുമ്ക്സ
- പ്രഭാതഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം വേവിച്ച അരി, 1 മുന്തിരിപ്പഴം.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: 150-200 ഗ്രാം അരി, വേവിച്ച കൂൺ, പച്ചക്കറി ചാറു, പുതിയ പച്ചക്കറി സാലഡ്.
- അത്താഴം: 150-200 ഗ്രാം വേവിച്ച അരിയും 150 ഗ്രാം ബ്രോക്കോളിയും.
- എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ ഗ്യാസ്, ഗ്രീൻ ടീ എന്നിവയില്ലാതെ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം.
ചിക്കൻ ഡയറ്റ്
മെലിഞ്ഞ കോഴിയിറച്ചിയിൽ പ്രോട്ടീനും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ദഹിപ്പിക്കാൻ ശരീരത്തിന് ധാരാളം energy ർജ്ജം ചെലവഴിക്കും, അങ്ങനെ കൊഴുപ്പ് ശേഖരം കുറയുന്നു. ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ, ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ബട്ടർ ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് ഇല്ലാതെ വേവിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ ആവിയിൽ വേവിച്ചതോ കഴിക്കുക. ഒരേസമയം, പകുതി കഴിച്ച ഭാഗങ്ങൾ ഒരു ചിക്കൻ എടുക്കണം, മറ്റേ പകുതി നിങ്ങളുടെ വിവേചനാധികാരത്തിൽ.
നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഉടൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പക്ഷേ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് - ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ വയറിന് അസ്വസ്ഥത നൽകുന്നു. ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കി ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 2 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക.
